Вежбање додека сте болни: добро или лошо?

Редовното вежбање е одличен начин да го одржите вашето тело здраво. Всушност, се покажа дека вежбањето го намалува ризикот од хронични болести како дијабетес и срцеви заболувања, помага да ја контролирате вашата тежина и го зајакнува вашиот имунолошки систем. без сомнение дека вежбањето игра важна улога за здравјето, многу луѓе се прашуваат дали вежбањето додека се болни ќе помогне или ќе го попречи нивното закрепнување. Сепак, одговорот не е црно-бел. Оваа статија објаснува зошто понекогаш е во ред да вежбате кога болен сте, додека други времиња најдобро е да останете дома и да се одморите.

Главни преземања:

• Правило над вратот: Користете го правилото „над вратот“ за да одлучите дали е безбедно да вежбате кога сте болни. Ако симптомите се ограничени на над вратот, како затнат нос или благо воспалено грло, можете да размислите за лесни вежби ако се чувствувате добро.
• Безбедно за вежбање: Генерално е безбедно да се тренирате со благи симптоми на настинка, болки во ушите, затнат нос или благи болки во грлото, се додека не искусувате посериозни симптоми.
• Изменете го интензитетот и времетраењето: Ако не се чувствувате најдобро, размислете да го намалите интензитетот или времетраењето на тренингот за да одговара на нивото на енергија.
• Хигиената е клучна: Ако одлучите да вежбате со благи симптоми, практикувајте добра хигиена за да спречите ширење на бактерии на други. Често мијте ги рацете и покривајте ја устата кога кивате или кашлате.

Дали е во ред да вежбате кога сте болни?

Брзо закрепнување е секогаш целта кога сте болни, но може да биде тешко да се знае кога е во ред да се продолжи со вашата нормална рутина во теретана и кога е најдобро да земете неколку дена одмор. Вежбањето е здрава навика и тоа е нормално да сакате да продолжите да вежбате, дури и кога се чувствувате под временски услови. Ова може да биде сосема добро во одредени ситуации, но исто така штетно ако искусите одредени симптоми. Многу експерти го користат правилото „над вратот“ кога ги советуваат луѓето за дали да продолжите да вежбате додека сте болни. Според оваа теорија, ако искусувате симптоми кои се само над вратот, како што се затнат нос, кивање или болка во увото, веројатно сте во ред да вежбате со благ интензитет. за пократок период, но само ако се чувствувате подготвени. Од друга страна, ако искусувате симптоми под вратот, како што се гадење, болки во телото, треска, дијареа, продуктивна кашлица или конгестија на градниот кош, може да сакате да го прескокнете тренингот додека не се чувствувате подобро. Продуктивна кашлица е онаа во која кашлате флегма.

Кога е безбедно да се вежба

Веројатно, вежбањето со следните симптоми е безбедно, но секогаш консултирајте се со вашиот лекар ако не сте сигурни.

Блага настинка

Благата настинка е вирусна инфекција на носот и грлото. Иако симптомите варираат од личност до личност, повеќето луѓе кои имаат настинка доживуваат кивање, затнат нос, главоболка и блага кашлица. Со оглед на актуелните настани, ако имате благ студ и енергија за вежбање, најдобро решение е лесна прошетка надвор или дома наместо да се вклучите во енергично вежбање. Со дополнителната можност за развој на COVID-19, уште поважно е да се одржи социјалното растојание.

Ако сметате дека ви недостига енергија за да ја поминете вашата нормална рутина, размислете да го намалите интензитетот на тренингот или да го скратите неговото времетраење.

Иако генерално е во ред да се вежба со блага настинка, имајте на ум дека може да ги пренесете бактериите на другите и да предизвикате нивно разболување.

Практикувањето на правилна хигиена е одличен начин да се спречи ширењето на вашата настинка на другите. Често мијте ги рацете и покривајте ја устата кога кивате или кашлате.

Болка во увото

Болката во увото е остра, досадна или горлива болка која може да се лоцира во едното или двете уши. . Ова е пример за упатена болка. Болката во увото може да биде предизвикана од инфекција на синусите, болно грло, инфекција на забите или промени во притисокот.

Одредени видови на инфекции на увото може да ве исфрлат од рамнотежа и да предизвикаат треска и други симптоми кои го прават вежбањето небезбедно. Осигурајте се дека немате една од овие инфекции на увото пред да започнете со вежбање.

Сепак, повеќето болки во ушите можат да бидат само непријатни и да предизвикаат чувство на ситост или притисок во главата. Држете се до лесното одење. Нешто едноставно како наведнување може да биде многу непријатно со инфекција на синусите.

Затнат нос

Затнат нос може да биде фрустрирачки и непријатно.

Ако тоа е поврзано со треска или други симптоми како продуктивна кашлица или конгестија на градите, треба да размислите да одвоите малку време од вежбањето.

Како и да е, во ред е да вежбате ако имате само некоја назална конгестија.

Всушност, вежбањето може да ви помогне да ги отворите вашите назални пасуси, помагајќи ви да дишете подобро. На крајот на краиштата, најдоброто решение е да го слушате вашето тело за да одредите дали се чувствувате доволно добро за да вежбате со затнат нос. Да го измените тренингот за да ја приспособите вашата енергија ниво е друга опција.

Брзите прошетки или возењето велосипед се одлични начини да останете активни дури и кога не се чувствувате во склад со вашата вообичаена рутина. Поради пандемијата COVID, не треба да одите во теретана ако сте болни. Ако вашиот нос е навистина затнат, не пробувајте ништо понапорно од многу лесни вежби или одење. Обрнете внимание на вашето дишење и на она што чувствувате дека можете да се справите.

Блага болка во грлото

Болката во грлото обично е предизвикана од вирусна инфекција како обична настинка или грип.

Во одредени ситуации, како на пример кога вашето болно грло е поврзано со треска, продуктивна кашлица или отежнато голтање, треба да го оставите вежбањето на чекање додека докторот не ви каже дека е во ред да продолжите со тренинзите. Меѓутоа, ако имате благ болно грло предизвикано од нешто како обична настинка или алергии, вежбањето веројатно е безбедно.

Ако искусувате други симптоми кои често се поврзуваат со обична настинка, како што се замор и метеж, размислете за намалување на интензитетот на вашата нормална рутина за вежбање.

Намалувањето на времетраењето на тренингот е уште еден начин да ја измените активноста кога се чувствувате доволно добро за да вежбате, но ја немате вообичаената издржливост. Да останете хидрирани со ладна вода е одличен начин да го смирите болките во грлото за време на вежбањето за да можете да додадете активност во вашиот ден.

Кога не се препорачува вежбање

Додека вежбањето е генерално безопасно кога имате блага настинка или болка во увото, не се препорачува вежбање кога искусувате некој од следниве симптоми.

Треска

Кога имате треска, температурата на вашето тело се зголемува над нормалните граници, кои се движат околу 37°C. Треската може да биде предизвикана од многу нешта, но најчесто е предизвикана од бактериска или вирусна инфекција.

Треската може да предизвика непријатни симптоми како слабост, дехидрација, болки во мускулите и губење на апетит.

Вежбањето додека имате треска го зголемува ризикот од дехидрација и може да ја влоши треската. Дополнително, треската ја намалува мускулната сила и издржливост и ја нарушува прецизноста и координацијата, зголемувајќи го ризикот од повреда.

Поради овие причини, најдобро е да ја прескокнете теретаната кога имате температура.

Продуктивна или честа кашлица

Повремената кашлица е нормален одговор на надразнувачи или течности во дишните патишта на телото и помага да се одржи телото здраво. Сепак, почестите епизоди на кашлање може да бидат симптом на респираторна инфекција како настинка, грип или дури и пневмонија.

Иако кашлицата поврзана со скокоткање во грлото не е причина за прескокнување на теретана, поупорната кашлица може да биде знак дека треба да се одморите. честа, продуктивна кашлица е причина да го прескокнете тренингот.

Постојаната кашлица може да го отежне длабокиот здив, особено кога пулсот се зголемува за време на вежбањето. Ова ја прави поголема веројатноста да останете без здив и да се заморите.

Продуктивната кашлица што предизвикува флегма или спутум може да биде знак на инфекција или друга медицинска состојба која бара одмор и треба да ја лекува лекар. кои предизвикуваат КОВИД-2, се шират.

Избегнувајте да одите во теретана кога имате кашлица, бидејќи ги ставате колегите од теретана на ризик да бидат изложени на бактериите што ја предизвикале вашата болест. Исто така, ако вашата кашлица се јавува за време на вежбање, тоа може да биде знак за астма. Посетете лекар ако ова опстојува.

Стомачна бубачка

Болестите кои влијаат на дигестивниот систем, како што е желудникот грип, може да предизвикаат сериозни симптоми кои не дозволуваат вежбање. Гадење, повраќање, дијареа, треска, грчеви во стомакот и намален апетит се сите вообичаени симптоми поврзани со стомачни бубачки.

Дијареата и повраќањето ве изложуваат на ризик од дехидрација, што ја влошува физичката активност. Чувството на слабост е вообичаено кога имате стомачни заболувања, што ја зголемува можноста за повреда за време на тренингот.

Уште повеќе, многу стомачни заболувања како стомачниот грип се многу заразни и лесно може да се пренесат на други.

Симптоми на грип

Грипот е заразна болест која влијае на респираторниот систем.

Грипот предизвикува симптоми како треска, треска, болки во грлото, болки во телото, замор, главоболка, кашлица и конгестија.

Грипот може да биде благ или тежок, во зависност од степенот на инфекција, па дури и може да предизвика смрт во сериозни случаи. разработува лоша идеја.

Иако поголемиот дел од луѓето се опоравуваат од грип за помалку од 2 недели, изборот да се вклучат во интензивни тренинзи додека се болни може да го продолжи грипот и да го одложи вашето закрепнување. Спин класата привремено го потиснува имунолошкиот одговор на телото. Плус, грипот е многу заразен вирус кој се шири првенствено преку ситни капки што луѓето со грип ги испуштаат во воздухот кога зборуваат, кашлаат или киваат.

Ако ви е дијагностициран грип, најдобро е да се смирите и да избегнувате вежбање додека имате симптоми.

Кога е во ред да се вратите на вашата рутина?

Многу луѓе сакаат да се вратат во теретана откако ќе се опорават од болест - и со добра причина. Редовното вежбање може да го намали ризикот да се разболите на прво место со зајакнување на вашиот имунолошки систем. Сепак, важно е да му дозволите на вашето тело целосно да се опорави од некоја болест пред да се вратите на вашата рутина за вежбање и не треба да се стресувате дури и ако не сте во можност да вежбате подолг временски период. Додека некои луѓе се загрижени дека неколку дена одмор од теретана ќе ги уназадат и губење на мускулите и силата, тоа не е случај.

Многу студии покажуваат дека за повеќето луѓе губењето на мускулите и силата почнуваат да опаѓаат околу 5-дневниот знак.

Како што се намалуваат симптомите, постепено почнете да воведувате повеќе физичка активност во вашиот ден, внимавајте да не претерате. На првиот ден од враќањето во теретана, започнете со слаб интензитет, пократко вежбање и задолжително хидратирајте со вода додека вежбате.

Запомнете, вашето тело може да се чувствува слабо, особено ако се опоравувате од стомачна болест или грип, и важно е да обрнете внимание на тоа како се чувствувате. Ако се прашувате дали можете безбедно да вежбате додека се опоравувате од ако сте болни, прашајте го вашиот лекар за совет.

Дополнително, иако можеби се чувствувате подобро, имајте на ум дека сепак можеби ќе можете да ја пренесете вашата болест на другите. Возрасните можат да заразат други со грип до 7 дена откако ќе ги почувствуваат првите симптоми на грип. за поинтензивна активност.

Во крајна линија

Кога искусувате симптоми како дијареа, повраќање, слабост, треска или продуктивна кашлица, најдобро е да го одморите телото и да одвоите малку време од теретана за да закрепнете. нема потреба да се фрлите на вашиот тренинг, иако е добро да се држите подалеку од затворени јавни простори како теретани.

Сепак, важно е да ги ограничите вашите тренинзи дома во овој период поради ризикот од ширење на вашата болест на други. Не е секогаш можно со сигурност да се знае дали имате настинка или нешто посериозно. Подобро е да згрешите на страната на претпазливост кога не се чувствувате на ниво.

Ако се чувствувате доволно добро за да вежбате, но немате вообичаена енергија, намалувањето на интензитетот или должината на тренингот е одличен начин да останете активни. Тоа, рече, за да останете здрави и безбедни кога сте болни, секогаш е најдобро да слушајте го вашето тело и следете ги советите на вашиот лекар.