4 природни согорувачи на масти кои делуваат

Согорувачите на маснотии се едни од најконтроверзните суплементи на пазарот. Тие се опишани како додатоци во исхраната кои можат да го зголемат вашиот метаболизам, да ја намалат апсорпцијата на масти или да му помогнат на вашето тело да согорува повеќе масти за гориво.

Производителите често ги промовираат како чудотворни решенија кои можат да ги решат вашите проблеми со тежината. Сепак, согорувачите на маснотии често се неефикасни, па дури и може да бидат штетни.

Тоа е затоа што тие не се регулирани од регулаторните органи за храна.

Не постои чудо за слабеење. Дури и „природните додатоци“ не можат да гарантираат губење на маснотии.

Запомнете, метаболизмот на секого е различен. Не постои еден „чудо“ согорувач на маснотии. Иако долунаведените ставки може да помогнат во зајакнувањето на метаболизмот, тоа не е загарантирано. Најефективниот начин за слабеење е преку редовен сон, намален стрес, редовно вежбање и исхрана богата со хранливи материи, урамнотежена исхрана.

Сепак, докажано е дека неколку природни додатоци ви помагаат да согорите повеќе маснотии. Оваа статија дава листа на 4 најдобри додатоци кои ќе ви помогнат да согорите маснотии. Бидете сигурни да се консултирате со здравствен работник пред да започнете каков било додаток.

Главни преземања:

• Согорувачите на маснотии, често нерегулирани, претставуваат ризици и може да бидат неефикасни.
• Не постои чудотворна пилула за губење на тежината; фокусирајте се на факторите на животниот стил како спиење, управување со стресот, вежбање и урамнотежена исхрана.
• Кофеинот, екстрактот од зелен чај, протеинскиот прав и растворливите влакна се природни додатоци со потенцијални придобивки за согорување на мастите.
• Пазете се од комерцијалните суплементи за согорување маснотии на кои им недостасува регулатива од FDA, со случаи на контаминација и штетни несакани ефекти.

1. Кофеин

Кофеинот е супстанца која најчесто се наоѓа во кафето, зелениот чај и зрната какао. Тоа е исто така популарна состојка во комерцијалните суплементи за согорување маснотии - и со добра причина.

Кофеинот може да помогне во зајакнувањето на вашиот метаболизам и да му помогне на вашето тело да согорува повеќе масти.

Истражувањата покажуваат дека кофеинот може привремено да го зајакне вашиот метаболизам до 16% во текот на 1 до 2 часа.

Покрај тоа, неколку студии покажаа дека кофеинот може да му помогне на вашето тело да согорува повеќе масти како гориво. Сепак, овој ефект се чини дека е посилен кај луѓето со помала тежина во споредба со луѓето кои можеби се со прекумерна тежина или имаат дебелина.

За жал, пречестото конзумирање на кофеин може да го направи вашето тело потолерантно на неговите ефекти.

За да ги искористите придобивките од кофеинот, не треба да земате додаток.

Едноставно обидете се да испиете неколку шолји силно кафе, кое е одличен извор на кофеин со многу здравствени придобивки. Сепак, овие здравствени придобивки се само привремени. Важно е да се напомене дека кофеинот може да го попречи квалитетот на спиењето, што има негативни ефекти врз управувањето со тежината.

Конзумирањето премногу кофеин всушност може да биде опасно за вашето здравје. Затоа е важно да останете во рамките на дневната препорачана граница на кофеин, која е 400 mg.

ПРЕГЛЕД

Кофеинот може да ви помогне да согорувате маснотии така што ќе го зајакнете метаболизмот и ќе ви помогне да согорувате повеќе масти како гориво. Можете да добиете кофеин од природни извори како кафе и зелен чај.

2. Екстракт од зелен чај

Екстрактот од зелен чај е едноставно концентрирана форма на зелен чај.

Ги обезбедува сите придобивки од зелениот чај во прашок или капсула.

Екстрактот од зелен чај е исто така богат со кофеин и полифенол епигалокатехин галат (EGCG), кои се соединенија кои можат да ви помогнат да согорувате маснотии.

Покрај тоа, овие две соединенија се надополнуваат и можат да ви помогнат да согорувате масти преку процес наречен термогенеза. Во едноставни термини, термогенезата е процес во кој вашето тело согорува калории за да произведе топлина.

На пример, анализата на шест студии покажа дека земањето комбинација од екстракт од зелен чај и кофеин им помага на луѓето да согорат 16% повеќе масти отколку плацебо.

Во друга студија, научниците ги споредиле ефектите на плацебо, кофеин и комбинација од екстракт од зелен чај и кофеин врз согорувањето на мастите.

Тие откриле дека комбинацијата на зелен чај и кофеин согорува приближно 65 калории повеќе дневно отколку само кофеинот и 80 повеќе калории од плацебото.

Имајте на ум дека во овие студии учесниците земале екстракт од зелен чај во комбинација со дополнителен кофеин. Затоа, ова дефинитивно не покажува дека екстрактот од зелен чај сам ги има истите ефекти.

Истражувањата покажаа дека иако не се пријавени штетни ефекти од самиот зелен чај, прекумерната потрошувачка на екстракт од зелен чај може да се покаже како штетна за црниот дроб, особено ако се зема на празен стомак. Не ја надминувајте препорачаната доза.

3. Протеински прав

Протеините се неверојатно важни за согорување на мастите.

Високиот внес на протеини може да ви помогне да согорувате маснотии со зајакнување на метаболизмот и намалување на апетитот. Исто така, му помага на вашето тело да ја зачува мускулната маса.

На пример, една студија во која учествуваа 60 учесници со прекумерна тежина и дебелина покажа дека исхраната богата со протеини е речиси двојно поефикасна од умерената протеинска диета во согорувањето на мастите.

Протеинот исто така може да го намали вашиот апетит со зголемување на нивото на хормоните за ситост како GLP-1, CCK и PYY додека го намалува нивото на хормонот за глад грелин.

Иако можете да ги добиете сите потребни протеини од храна богата со протеини, на многу луѓе сè уште им е предизвик да јадат доволно протеини дневно.

Додатоците од протеински прав се пригоден начин за зголемување на внесот на протеини.

Опциите вклучуваат протеин од сурутка, казеин, соја, јајца и коноп. Сепак, важно е да изберете протеински додаток кој има малку шеќер и адитиви, особено ако се обидувате да изгубите тежина.

Имајте на ум дека калориите се уште се важни. Протеинските додатоци треба едноставно да ги заменат грицките или дел од оброкот, наместо да се додаваат на вашата исхрана.

Ако ви е тешко да јадете доволно протеини, обидете се да земате 1-2 топки (25-50 грама) протеински прав дневно.

Препорачаната дневна доза на протеини ќе се разликува врз основа на нивоата на вашата активност, возраста, полот, тежината, висината итн. Сепак, препорачаниот диететски додаток (RDA) за протеини е 0.8 грама протеин по килограм телесна тежина.

4. Растворливи влакна

Постојат два различни типа на влакна: растворливи и нерастворливи.

Растворливите влакна апсорбираат вода во вашиот дигестивен тракт и формираат вискозна супстанција слична на гел.

Интересно, студиите покажаа дека растворливите влакна можат да ви помогнат да согорувате маснотии со намалување на апетитот.

Тоа е затоа што растворливите влакна можат да помогнат во зголемувањето на нивото на хормоните за ситост како PYY и GLP-1. Може да помогне и во намалување на нивото на хормонот на глад грелин.

Покрај тоа, растворливите влакна помагаат да се забави испораката на хранливи материи во цревата. Кога тоа ќе се случи, на вашето тело му треба повеќе време да ги свари и апсорбира хранливите материи, што може да остави да се чувствувате сити подолго време.

Уште повеќе, растворливите влакна исто така може да ви помогнат да согорувате маснотии со намалување на бројот на калории што ги апсорбирате од храната.

Иако можете да ги добиете сите растворливи влакна што ви се потребни од храната, многу луѓе сметаат дека ова е предизвик. Ако тоа е случај со вас, обидете се да земете додаток на растворливи влакна, како што се глукоманнан или лушпа од псилиум.

Опасности и ограничувања на додатоците за согорување маснотии

Комерцијалните додатоци за согорување маснотии се широко достапни и многу лесни за пристап.

Сепак, тие често не ги исполнуваат нивните големи тврдења, па дури и може да му наштетат на вашето здравје.

Тоа е затоа што додатоците за согорување маснотии не треба да бидат одобрени од Управата за храна и лекови пред да стигнат на пазарот.

Наместо тоа, одговорноста на производителот е да се осигура дека нивните додатоци се тестираат за безбедност и ефикасност.

За жал, има многу случаи на повлекување на додатоци за согорување маснотии од пазарот бидејќи биле извалкани со штетни состојки.

Дополнително, имало многу случаи во кои контаминираните суплементи предизвикале опасни несакани ефекти како висок крвен притисок, мозочни удари, напади, па дури и смрт.

На посветла нота, природните додатоци наведени погоре може да ви помогнат да согорите маснотии кога ќе се додадат во рутина за промовирање на здравјето.

Имајте на ум дека додатокот не може да ја замени исхраната богата со хранливи материи и редовното вежбање. Тие едноставно ви помагаат да го извлечете максимумот од активностите кои го промовираат здравјето, како што се вежбање и балансирана исхрана.

Други додатоци кои можат да ви помогнат да согорите маснотии

Неколку други додатоци може да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, тие или имаат несакани ефекти или немаат докази за поддршка на нивните тврдења.

Тие вклучуваат:

• 5-HTP. 5-HTP е амино киселина и претходник на хормонот серотонин. Може да ви помогне да согорувате маснотии со намалување на апетитот и желбата за јаглени хидрати. Сепак, може да комуницира и со лекови за депресија.

• Синефрин. Синефринот е супстанца која особено ја има во горчливите портокали. Некои докази покажуваат дека може да ви помогне да согорите маснотии, но само неколку студии ги поддржуваат неговите ефекти.

• Екстракт од зрна од зелено кафе. Истражувањата покажуваат дека екстрактот од зелено кафе може да ви помогне да согорите маснотии. Сепак, студиите за екстракт од зрна од зелено кафе се спонзорирани од неговите производители, што може да предизвика конфликт на интереси.

• CLA (конјугирана линолова киселина). CLA е група на омега-6 масни киселини кои може да ви помогнат да согорите маснотии. Сепак, неговите вкупни ефекти изгледаат слаби, а доказите се мешани.

• Л-карнитин. Л-карнитинот е природна аминокиселина. Некои студии покажуваат дека може да ви помогне да согорите маснотии, но доказите зад тоа се мешани.

Во крајна линија

И покрај тоа што може да го предложат одредени производители на додатоци, не постои безбедна „волшебна пилула“ која може да ви помогне да согорите стотици дополнителни калории дневно.

Сепак, некои видови храна и пијалоци може скромно да ја зголемат стапката на метаболизмот и да обезбедат други здравствени придобивки.

Вклучувањето на неколку од нив во вашата дневна исхрана може да има ефекти кои на крајот ќе доведат до губење маснотии и подобро целокупно здравје.