Колку пати сте се нашле да седите на вашето биро или во теретана обидувајќи се неуспешно да се фокусирате на одредена задача? Без разлика дали студирате на факултет, се обидувате да завршите проект на работа или сте заковале успешен тренинг, веројатно е дека вашиот ум талка на други места, и покрај вашите најдобри напори, не можете да се концентрирате.
Концентрацијата е многу моќна способност. Може да ви помогне да се фокусирате, размислувате и побрзо да донесувате одлуки, полесно да ги решавате проблемите и да запомните повеќе информации. Ако мислите да стекнете знаење или да завршите одредена задача како патување до далечен град, тогаш концентрацијата е всушност горивото во автомобилот што ќе ве држи во движење за да стигнете до вашата дестинација.
Главни преземања:
- Клучната улога на концентрацијата: Концентрацијата делува како гориво што го поттикнува вашето патување кон успех, помагајќи да се фокусирате, брзото размислување, донесувањето одлуки и задржувањето на меморијата.
- Фактори кои влијаат на фокусот: Одвлекувањето на вниманието, возраста, спиењето, повредите и состојбите на менталното здравје може да влијаат на концентрацијата и распонот на вниманието.
- Стратегии за зголемена концентрација: Спроведување техники како што се елиминирање на одвлекување на вниманието, одредување приоритети на задачи, тренинг на мозокот, медитација, вежбање, паузи, правилен сон и фокусирање на една задача за да се зајакне вашата концентрација.
- Дополнителни помагала: Вградувањето на елементи како музика, урамнотежена исхрана и умерено консумирање кофеин може дополнително да придонесе за подобрување на фокусот и вниманието.
Фактори кои влијаат на концентрацијата
И распонот на вниманието и концентрацијата може да варираат од повеќе причини. Едноставно, на некои луѓе им е потешко да ги отстранат одвраќањата. Возраста и недостатокот на сон може да влијаат на концентрацијата.
Повеќето луѓе полесно забораваат на работите како што стареат, а намалената концентрација може да го придружува губењето на меморијата. Повредите на главата или мозокот, како што е потрес на мозокот, како и одредени ментални здравствени состојби, исто така, можат да влијаат на концентрацијата.
Лесно е да се фрустрирате кога се обидувате да се концентрирате, но едноставно не можете. Ова може да доведе до стрес и иритација, што има тенденција да го направи фокусирањето на она што треба да го направите уште повеќе како далечен сон.
Ако ви звучи познато, продолжете да читате за да дознаете повеќе за методите поддржани од истражувања кои ќе помогнат да се подобри вашата концентрација. Исто така, ќе разгледаме некои услови кои можат да влијаат на концентрацијата и чекорите што треба да се преземат доколку се чини дека обидот самостојно да ја зголемите концентрацијата не помага.
Предупредување
фактори, вклучувајќи стареење, недостаток на сон, повреди и ментално здравје
услови, што може да доведе до фрустрација и стрес; продолжи да читаш за
решенија за подобрување на вашиот фокус.
Начини да го подобрите вашиот фокус на работа
Еве 13 начини на кои можете да помогнете да го подобрите вашиот ментален фокус и концентрација
1. Елиминирајте ги одвраќањата
Ќе бидете попродуктивни и ќе имате поголеми шанси да останете фокусирани кога ќе отстраните нешто во вашата околина што може да предизвика прекини. Доколку е можно, обидете се да го чувате телефонот во друга просторија или да останете офлајн за да ги минимизирате одвлекувањата и да го подобрите вашиот фокус во целина. Работењето сами или во мирна средина исто така ќе ве направи поконцентрирани.
2. Поставете приоритет на вашите задачи
Ако имате долг број задачи што треба да ги завршите, може да биде корисно не само да креирате листа со задачи, туку и да ја рангирате секоја ставка според нивото на важност. Ова ви овозможува да се фокусирате на една задача во исто време, овозможувајќи ви методично да ги извршувате вашите задачи наместо едноставно да бидете преоптоварени и веројатно неефективни.
3. Обучете го умот
Вклучувањето во различни активности за обука на мозокот е одличен начин да ги подобрите вашите когнитивни способности и последователно, вашата способност да останете фокусирани. Кога ќе му наложите на вашиот мозок да стане подисциплиниран, можете да станете поактивни во обрнувањето внимание на задачата пред вас.
про Совет
Зголемете го вашиот фокус со редовно ангажирање во активности за обука на мозокот кои ги зајакнуваат когнитивните способности и негуваат поголема дисциплина во насочувањето на вашето внимание кон задачите.
4. Работете на тивок простор
Кога работите сами или во затскриено место, попогодни сте да завршите повеќе работа. Тивкото опкружување може да ви помогне да го подобрите вашиот фокус бидејќи гарантира дека нема да бидете прекинати од колегите или други бучни одвлекувања од околината на вашето работно место.
5. Обидете се со медитација
Одвојувањето време за релаксација, дишење и медитација може значително да ги подобри вашите когнитивни способности, вклучително и ментален фокус и концентрација. Обидете се да вежбате јога за да ја зајакнете вашата способност да се концентрирате на работното место.
про Совет
Подигнете ги вашите когнитивни способности и концентрација со вклучување на практики на медитација и јога во вашата рутина, поттикнувајќи релаксација и ментален фокус.
6. Вежба
Редовното вежбање го стимулира вашиот мозок и го одржува освежен. Вклучувањето во физичка активност исто така ќе го подобри капацитетот на меморијата и целокупната концентрација. Не само што ќе ви помогне да останете полни со енергија, туку и ќе ви даде дополнителен поттик што ви е потребен за да останете фокусирани и на задачите на работа.
7. Правете паузи
Одвојувањето време за себе е одличен начин да избегнете исцрпеност. Иако постојаното завршување на задачите е важно, давањето време на вашиот ум да се наполни и да се опушти може да биде многу корисно за вашето ментално здравје. Ако сте заглавени на некоја задача, краткото заминување може да ви даде нова перспектива. Да се одморите и да му дозволите на вашиот мозок време да се исклучи, исто така може да ви го обезбеди потребниот моментум кога ќе се вратите на работа и да го подобрите фокусот на задачата што е прифатена.
8. Добијте добар ноќен сон
Спиењето најмалку осум часа навечер е одличен начин да бидете сигурни дека сте во најдобра физичка и ментална состојба кога ќе пристигнете на работа. Поспаноста предизвикува забавување. Од друга страна, добар ноќен одмор ви овозможува да останете будни и будни — особено во утринските часови.
9. Фокусирајте се на една работа во исто време
Кога го насочувате вашето внимание кон една единствена задача, ризикот од одвлекување се минимизира. Наместо мултитаскинг, држете го вашиот мозок активно ангажиран на една работа во исто време. Подобрете го вашиот квалитет на работа и вашето внимание со тоа што прво ќе се фокусирате на една задача, а потоа ќе преминете на следната.
про Совет
Зголемете го распонот на вашето внимание и квалитетот на работата со фокусирање на поединечни задачи истовремено, минимизирајќи ги одвлекувањата и зголемувајќи го ангажманот во споредба со мултитаскингот.
10. Одвојте време за одредени задачи
Кога одредувате кои задачи треба да ги завршите, земете го предвид должината на времето што ќе треба да ја завршите секоја од нив. Закажувањето на денот и вежбањето на вештините за управување со времето ќе ви помогне поефикасно да ја завршите работата и да останете на врвот на сето тоа. На пример, одвојте 8-10 часот за да ја завршите задачата 10, 11-XNUMX часот за да ја завршите задачата два и така натаму.
Учењето како да се фокусирате со примена на корисни тактики за подобрување на вашето внимание може да ви помогне да станете подобар вработен. Иако сигурно ќе се појават одвлекувања, учењето како да се справите со нив, како и одредувањето што ќе работи добро за вас, се одлични појдовни точки што треба да ги земете предвид.
11. Слушам музика
Вклучувањето музика додека работите или студирате може да помогне да се зголеми концентрацијата, но тоа ќе зависи од поединецот. Дури и ако не уживате да слушате музика додека работите, користењето на природните звуци или белиот шум за маскирање на звуците во заднина може исто така да помогне да се подобри концентрацијата и други мозочни функции, според истражувањата. Не сите се согласуваат дека музиката е корисна, особено кога се проучува некоја предизвикувачка тема.
12. Променете ја вашата исхрана
Храната што ја јадете може да влијае на когнитивните функции како концентрацијата и меморијата. За да ја зголемите концентрацијата, избегнувајте преработена храна, премногу шеќер и многу мрсна или мрсна храна. Останувањето хидрирано исто така може да има позитивно влијание врз концентрацијата. Дури и блага дехидрација може да го отежне фокусирањето или запомнувањето информации.
13. Пијте кофеин
Нема потреба да го вклучувате кофеинот во вашата исхрана ако сакате да го избегнувате, но истражувањето Trusted Source сугерира дека кофеинот може да има корист од вашето внимание и фокусирање. Ако чувствувате дека вашата концентрација почнува да опаѓа, размислете за шолја кафе или зелен чај. Порција темно чоколадо - 70 проценти какао или повеќе - може да има слични придобивки ако не уживате во пијалоци со кофеин.
Придобивките од тоа да останете фокусирани
Останувањето посветено на централната задача може да биде многу корисно на работното место. Без разлика на индустријата во која работите, работата на подобрување на фокусот и зголемувањето на вашето внимание може да го поттикне вашиот професионален успех. Еве четири придобивки од фокусирањето на работа:
1. Гради импулс
Кога останувате фокусирани на една задача, попогодни сте да ја завршите со поголема ефикасност. Вашата способност да ги завршите задачите со побрзо темпо може да ве мотивира да преминете на следната. Знаејќи дека сте способни да ги завршите работите ќе ви помогне да останете позитивни и да ве мотивира да ја постигнете вашата следна цел.
2. Ја зголемува продуктивноста
Колку повеќе ќе можете да останете на задачата, толку повеќе задачи ќе можете да завршите во целина. Минимизирањето на одвлекувањата е одличен начин да останете во зоната и да му дозволите на вашиот мозок да го обработи она што му треба вашето внимание. Како професионален работник, вие сте попогодни да завршите повеќе работа кога ќе го централизирате вашето внимание.
3. Го намалува стресот
Со тоа што ќе останете на задачата и ќе ја зголемите вашата продуктивност, исто така ќе ја минимизирате секоја напнатост и притисок што се создава. Кога сте фокусирани на една единствена задача, можете да проверите повеќе ставки од списокот со задачи и да ослободите повеќе време во вашиот работен распоред. Вашата способност да ја насочите вашата енергија ќе ви гарантира дека нема да заостанете со работата и дека не брзате да ги исполните роковите во последен момент.
4. Произведува подобар квалитет на работа
Вашата способност да се фокусирате е клучна за вашиот успех на работното место. Колку повеќе време и концентрација можете да посветите на една задача, толку е поголем квалитетот на работата што ќе ја произведете. Не само што ќе ги завршувате задачите побрзо, туку и ќе се погрижите тие да се ослободени од грешки.
забелешка
Останувањето посветено на централната задача носи значајни предности на работното место, поттикнувајќи професионален успех низ индустриите преку градење на импулс, зајакнување на продуктивноста, намалување на стресот и подигање на квалитетот на произведената работа.
Крајна линија:
Без разлика дали се соочувате со премногу конкурентни приоритети, недостаток на сон или само едноставна доза од „понеделниците“, неможноста да се фокусирате навистина може да ја намали вашата продуктивност. Затоа е важно да имате неколку едноставни совети и трикови на дофат на раката, како оние што ги опишавме погоре. Знаејќи како да се вклопите во зоната на она што треба да се направи може да ви помогне да останете на вистинскиот пат со вашите најважни дневни задачи.
