Тоа ќе направи вашата кожа да изгледа росна и свежо, вашите коски и нокти ќе бидат силни и вашите зглобови без болка. Ова се тврдењата на безбројните производители на колагенски додатоци кои доаѓаат во форма на прашоци, апчиња и креми. Од таа причина, не е изненадување што колагенот стана широко барана состојка во заедницата за здравје и убавина. Но, ефикасноста на колагенот е сè уште прилично во воздухот. Фрустрирани? Еве што знаеме.
Главни преземања:
- Колагенот, најзастапениот протеин во вашето тело, игра клучна улога за здравјето на кожата, зглобовите, коските и мускулите.
- Стареењето води до природен пад на производството на колаген, што ги натера многумина да истражуваат додатоци за потенцијални придобивки.
- Додатоци на колаген може да ја подобрат еластичноста на кожата, да ја ублажат болката во зглобовите, да го спречат губењето на коскената маса, да ја зајакнат мускулната маса и да го промовираат здравјето на срцето.
- Храната како супа од коски и животинските извори обезбедуваат колаген, но се верува дека суплементите поефикасно се апсорбираат.
- Додека додатоците на колаген ветуваат, потребни се повеќе истражувања за тврдењата поврзани со губење на тежината, здравјето на цревата и функцијата на мозокот.
Што е колаген?
Колагенот е протеин одговорен за здрави зглобови и еластичност на кожата, односно истегнување. Тоа е во вашите коски, мускули и крв, што опфаќа три четвртини од вашата кожа и една третина од протеините во вашето тело.
Како што стареете, вашиот постоечки колаген се распаѓа и на вашето тело му станува потешко да произведува повеќе. Како резултат на тоа, многу луѓе се свртуваат кон колаген во прав или други видови додатоци на колаген, како што се капсули, гуми за џвакање и течности.
забелешка
Храна која содржи колаген
Храната која содржи желатин, како што е супата од коски, обезбедува колаген. Желатинот е протеинска супстанца добиена од колаген кој е преработен.
Колагенот се наоѓа во сврзното ткиво на животните. Така, храната како пилешка кожа, свинска кожа, говедско месо и риба се извори на колаген.
Витаминот Ц е од клучно значење за синтезата на колаген, па затоа треба да внимавате и да јадете храна богата со овој витамин, како што се агруми, брокула и бугарска пиперка.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали јадењето храна богата со колаген помага да се зголеми нивото на колаген во вашето тело, бидејќи тие можеби нема да ги имаат истите придобивки како додатоците.
Дигестивните ензими го разложуваат колагенот во храната на поединечни амино киселини и пептиди. Сепак, колагенот во суплементите веќе е разграден или хидролизиран, поради што се смета дека се апсорбира поефикасно од колагенот од храната.
про Совет
Колагенот е најзастапениот протеин во вашето тело. Можете да го зголемите внесот на колаген со земање суплементи или со јадење животинска храна и супа од коски. Сепак, апсорпцијата од храната можеби не е толку ефикасна како од суплементите.
Здравствени придобивки од колагенските додатоци
Дополнувањето на колаген обезбедува различни здравствени придобивки.
1. Може да го подобри здравјето на кожата
Колагенот е главна компонента на вашата кожа.
Тој игра улога во зајакнувањето на кожата, како и во еластичноста и хидратацијата. Како што стареете, вашето тело произведува помалку колаген, што доведува до сува кожа и формирање на брчки.
Сепак, неколку студии покажаа дека колагенските пептиди или додатоците кои содржат колаген може да помогнат во забавување на стареењето на вашата кожа со намалување на брчките и сувоста.
Еден преглед на 11 студии кои главно се фокусираа на жени покажа дека земањето 3-10 грама колаген дневно во просек од 69 дена доведе до подобрување на еластичноста и хидратацијата на кожата.
Овие додатоци може да делуваат со стимулирање на вашето тело да произведува колаген самостојно. Дополнително, додатоците на колаген може да го промовираат производството на други протеини кои помагаат во структурата на вашата кожа, вклучително и еластин и фибрилин.
Исто така, постојат многу анегдотски тврдења дека додатоците на колаген помагаат во спречување на акни и други кожни заболувања, но тие не се поддржани со научни докази.
2. Може да ја ублажи болката во зглобовите
Колагенот помага да се одржи интегритетот на вашата 'рскавица, ткивото налик на гума што ги штити вашите зглобови.
Како што количината на колаген во вашето тело се намалува со возраста, се зголемува ризикот од дегенеративни заболувања на зглобовите, како што е остеоартритис.
Некои студии сугерираат дека додатоците на колаген може да помогнат во подобрување на симптомите на остеоартритис и намалување на севкупната болка во зглобовите.
Преглед на студии кај луѓе со остеоартритис покажа дека земањето колаген доведе до значителни подобрувања во вкочанетоста на зглобовите и севкупните симптоми на остеоартритис.
Истражувачите теоретизираа дека дополнителниот колаген може да се акумулира во 'рскавицата и да ги стимулира вашите ткива да создаваат колаген. За возврат, ова може да доведе до помало воспаление, подобра поддршка на зглобовите и намалена болка.
Иако истражувањето е ветувачко, експертите предупредуваат дека се уште се потребни посилни докази пред да се препорача колагенот како третман за остеоартритис.
3. Може да спречи губење на коскената маса
Вашите коски се направени главно од колаген, кој им дава структура и сила.
Исто како што колагенот во вашето тело се влошува со возраста, така се влошува и коскената маса. Ова може да доведе до состојби како што е остеопорозата, која се карактеризира со ниска густина на коските и поголем ризик од фрактури на коските.
Студиите забележуваат дека додатоците на колаген може да помогнат во инхибирање на распаѓањето на коските што доведува до остеопороза.
Во 12-месечна студија, жените во постменопауза земале или додаток на калциум и витамин Д со 5 грама колаген или додаток на калциум и витамин Д без колаген дневно.
На крајот на студијата, оние кои земале додатоци на калциум, витамин Д и колаген имале значително пониски нивоа на протеини во крвта кои промовираат распаѓање на коските од оние кои земале само калциум и витамин Д. Групата со колаген, исто така, имала помала загуба на минерална густина на коските.
Друга студија открила слични резултати кај 66 жени во постменопауза кои земале 5 грама колаген дневно во текот на 12 месеци. Оние кои земале колаген покажале зголемување до 7% во нивната минерална густина на коските (BMD) во споредба со оние кои не земале колаген.
BMD е мерка за густината на минералите, како што е калциумот, во вашите коски. Нискиот BMD е поврзан со слаби коски и ризик од остеопороза.
Иако овие резултати се ветувачки, потребни се повеќе човечки студии.
4. Може да ја зголеми мускулната маса
Како најзастапен протеин во телото, колагенот е важна компонента на скелетните мускули.
Студиите сугерираат дека додатоците на колаген помагаат да се зголеми мускулната маса кај луѓето со саркопенија, губење на мускулната маса што се случува со возраста.
Во едно 12-неделно истражување, 27 постари мажи со оваа состојба земале 15 грама колаген додека учествувале во програма за вежбање. Во споредба со мажите кои вежбале, но не земале колаген, тие добиле значително поголема мускулна маса и сила.
Истражувачите сугерираат дека дополнителниот колаген може да ја промовира синтезата на мускулните протеини како што е креатинот, како и да го стимулира растот на мускулите после вежбање.
Сепак, колагенскиот протеин не е поефикасен од протеинот од сурутка за градење мускули или сила. Тоа е затоа што колагенот е помал во аминокиселините со разгранет ланец кои играат клучна улога во градењето на мускулите. Протеинот од сурутка е побогат извор на овие амино киселини.
Потребни се повеќе истражувања за да се истражи потенцијалот на колагенот да ја зголеми мускулната маса.
5. Може да го промовира здравјето на срцето
Истражувачите теоретизираа дека додатоците на колаген може да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Колагенот обезбедува структура на вашите артерии, крвните садови кои носат крв од срцето до остатокот од вашето тело. Без доволно колаген, артериите може да станат помалку флексибилни и еластични.
Ова може да доведе до атеросклероза, болест која се карактеризира со стеснување на вашите артерии. Оваа состојба може да доведе до срцев удар и мозочен удар.
Во 6-месечна студија, 31 здрав возрасен човек земал 16 грама колаген дневно. Тие доживеале значително намалување на мерките за вкочанетост на артериите од почетокот на студијата до нејзиниот крај.
Дополнително, нивното ниво на HDL (добар) холестерол се зголемило во просек за 6%. ХДЛ е важен фактор во ризикот од срцеви заболувања, вклучително и атеросклероза.
Сепак, потребни се повеќе студии за додатоците на колаген и здравјето на срцето.
6. Други здравствени придобивки
Додатоците на колаген може да имаат други здравствени придобивки, но тие не се опширно проучени.
Коса и нокти. Земањето колаген може да ја зголеми јачината на вашите нокти со спречување на кршливост. Дополнително, може да помогне вашата коса и нокти да растат подолги.
Здравје на цревата. Иако ниту еден научен доказ не го поддржува ова тврдење, некои здравствени практичари тврдат дека додатоците на колаген можат да го третираат синдромот на течење на цревата, исто така наречен интестинална пропустливост.
Здравје на мозокот. Ниту една студија не ја испитувала улогата на додатоците на колаген во здравјето на мозокот, но некои луѓе тврдат дека тие го подобруваат расположението и ги намалуваат симптомите на анксиозност.
Губење на тежина. Застапниците веруваат дека додатоците на колаген може да промовираат губење на тежината и побрз метаболизам. Сепак, ниту една студија не ги поддржува овие тврдења.
Иако овие потенцијални ефекти се ветувачки, потребни се повеќе истражувања пред да се донесат официјални заклучоци.
забелешка
Додатоците на колаген имаат неколку придобивки поврзани со здравјето на кожата, зглобовите, коските, мускулите и срцето. Има малку докази за поддршка на наводните ефекти на колагенот врз губењето на тежината или здравјето на цревата или мозокот.
Негативни страни и несакани ефекти од додатоците на колаген
Додатоци на колаген генерално добро се поднесуваат, со неколку пријавени несакани ефекти.
Сепак, некои додатоци се направени од вообичаени алергени на храна, како што се риба, школки и јајца. Луѓето со алергии на оваа храна треба да избегнуваат додатоци на колаген направени со овие состојки.
Некои луѓе пријавуваат гадење и надуеност кога земаат додатоци на колаген, но истражувањата постојано не ги покажуваат овие како несакани ефекти.
Постојат некои извештаи дека додатоците на колаген може да предизвикаат други дигестивни несакани ефекти, како што се металоиди и чувство на ситост.
Без разлика, овие додатоци се чини дека се безбедни за повеќето луѓе.
про Совет
Додатоците на колаген може да доведат до благи несакани ефекти како што се надуеност, металоиди и чувство на ситост. Ако имате алергии на храна, погрижете се да купите додатоци кои не ги содржат вашите алергени.
Колку време е потребно за да се видат резултатите?
Прометот на колаген е бавен процес. Како таква, без разлика на вашата цел за користење на колаген, ќе бидат потребни најмалку 8 недели за да се доживеат забележителни резултати.
Повеќето студии користат минимум 8 недели за да ги проценат ефектите на колагенот врз здравјето на кожата и ублажувањето на болките во зглобовите, но други студии користат подолги периоди, како што се 12 месеци, за здравјето на коските.
Така, треба да бидете трпеливи и да не очекувате резултати некое време.
забелешка
Дозволете најмалку 8 недели дополнување со колаген дневно пред да процените дали колагенот делува за вас.
Алтернативи на колагенот од животинско потекло
Бидејќи составот на аминокиселините на колагенот се разликува од оние на другите протеини, можните алтернативи се ограничени.
Веганскиот колаген може да се направи од генетски модифициран квасец и бактерии. За да се направи тоа, четири човечки гени кои го кодираат колагенот се додаваат во генетската структура на овие извори, кои потоа генерираат сопствен колаген.
Протеини слични на колаген, исто така, природно се наоѓаат во некои видови бактерии. Тие се истражуваат како потенцијални извори на колаген.
Можете исто така да купите додатоци кои ги содржат примарните амино киселини вклучени во синтезата на колаген - глицин, лицин и пролин. Некои додатоци ги добиваат овие амино киселини од вегански извори.
Тие исто така може да содржат витамин Ц и хијалуронска киселина, која им помага на вашите ткива да ја задржат водата, одржувајќи ги подмачкани и влажни.
Кератинот - структурниот протеин во косата, ноктите и кожата - е предложен како алтернатива на колагенот, но има ограничено истражување за поддршка на кератинските производи за било што друго освен локална апликација на кожата и косата.
Кератинот не е вегански, бидејќи се добива од пердуви, волна и рогови на различни животни.
забелешка
Составот на колагенот од амино киселини е различен од оној на другите протеини, што значи дека алтернативите се ограничени.
Во крајна линија
Додатоците на колаген нудат низа потенцијални здравствени придобивки, особено за здравјето на кожата и зглобовите. Додека истражувањата ја поддржуваат нивната ефикасност во одредени области, потребни се повеќе студии за да се потврдат други тврдења. Прометот на колаген е бавен процес, кој бара трпение за забележителни резултати. Поединците кои размислуваат за додатоци на колаген треба да бидат свесни за можните несакани ефекти и да истражуваат алтернативи, вклучително и вегански извори.
