Сфатете го вашето тело како мотор, а храната е бензин. Не би се осмелиле да го оставите вашиот автомобил без бензин бидејќи може да ве остави на сред пат. Значи, зошто да не го гориво вашето тело како и пред вежбање? Зарем не се плашите дека ќе изгори среде тренинг сесија?
Кратки и слаби тренинзи направени на празен стомак немаат многу негативен ефект на телото. Од друга страна, ако имате тенденција да вежбате со висок интензитет кои траат подолго од 60 минути, погрижете се вашиот стомак да е полн со хранливи намирници.
Во оваа статија, ќе разгледаме ефектот од вежбањето на празен стомак, придобивките од јадењето пред вежбање и кои хранливи намирници треба да се консумираат за подобри перформанси.
Клучни Килими:
- Правењето тренинзи со висок интензитет на празен стомак не е добро за вашето тело
- Конзумирањето балансиран и нутриционистички оброк пред тренинг има безброј придобивки
- Одредена храна може да ги подобри вашите перформанси и да ја зголеми вашата издржливост
- Исхраната после вежбање е исто така важна
Што се случува кога вежбате на празен стомак?
Кога вежбате на празен стомак, вашето тело ќе започне согорување на мускули и масти за да го набавите потребното гориво. Иако повеќето луѓе мислат дека губењето маснотии е добро, ова не е вистинскиот начин да се направи и може да предизвика сериозни проблеми.
Понатаму, вежбањето на празен стомак може да доведе до вртоглавица, низок шеќер во крвта, замор, недостаток на витамини, намален имунитет и промени во расположението.
Ако ова не е доволно за да ве поттикне да јадете нешто пред да вежбате, запомнете дека вежбањето гладни исто така ќе негативно влијае на вашите перформанси, така што нема да можете да дадете 100% за време на вашите сесии за вежбање.
Придобивките од јадењето пред вежбање
Бидејќи веќе ги објаснивме негативните страни на вежбањето на празен стомак, фер е да разгледаме позитивните страни на добро балансиран оброк пред вашата сесија за вежбање.
Вашата издржливост ќе се зголеми
Можеби се чувствувате како да имате издржливост да завршите целосен тренинг на празен стомак, но реалноста е дека вашето тело нема да ја издржи целата сесија без многу потребното „гориво“. На вашето тело му треба соодветно снабдување со енергија да функционира правилно.
Важно
Давање храна на вашето тело пред вежбање волја зголемете ја вашата издржливост, и ќе можете непречено да изведувате тренинзи со висок интензитет без проблем.
Истрошеното ткиво ќе се поправа
Кога вежбате активно и агресивно, вашите мускули и ткива можат да станат поранливи на воспаление. Ако некогаш сте пробале да вежбате со болки во мускулите, веќе знаете колку тоа може да биде болно.
на најдобар лек за истрошените мускули е урамнотежена исхрана. Убав протеински шејк пред тренинг е одличен начин да го наполните вашиот стомак со хранлива храна и истовремено да му помогнете на вашето тело да го поправи истрошеното ткиво.
Го намалува ризикот од замор
Работењето во нахранета држава значително ќе намалување на ризикот од замор. Ако не сте знаеле, може да дојде до ненадеен замор кога телото ќе снема резерви на гликоген, што се случува после интензивно вежбање на празен стомак.
Оваа состојба се јавува затоа што на вашиот мозок му треба енергија, не само на вашите мускули. Мозокот зема енергија од гликогенот на црниот дроб, а за црниот дроб да произведува гликоген, му треба постојано снабдување со гликоза во крвта.
Кога и што да се јаде пред тренинг
Важно е да внесувате калории и да му дадете на вашето тело вистинско гориво за да ги задоволи барањата од вашите секојдневни активности. Препорачуваме да јадете целосен оброк најмалку 3-4 часа пред вежбање и ужина со јаглени хидрати два часа пред тоа. Доколку планирате дополнително интензивен тренинг, советуваме да пиете протеински шејк 30 минути пред да започнете да ви даде убав почетен поттик.
Предупредување
Не се препорачува да јадете целосен оброк помалку од еден час пред да одите во теретана или да вежбате дома со висок интензитет и може да ви предизвика гадење.
Храна која може да ги подобри вашите перформанси
Одредени намирници можат да ви помогнат да ги зголемите вашите атлетски перформанси, па ако сакате да се чувствувате поенергично за време на тренингот, еве некои намирници што може да ви помогне:
- Здрави јаглехидрати: цели зрна, мешунки, свежо овошје и зеленчук
- Протеини: јајца, посно месо и млечни производи со малку маснотии
- Здрава маст: авокадо, газа, маслиново масло и кокосово масло
- Храна богата со железо: зелен зеленчук, риба и грав
- Ореви и семки
Најдобрите хранливи материи после вежбање
Вашиот оброк после тренинг е исто толку важен како и вашиот оброк пред тренинг. Некои хранливи материи се подобри од другите после интензивно вежбање, па еве што да консумирате за да добиете најдобри резултати:
- Јаглехидрати: Ви препорачуваме сложени јаглехидрати како цели зрна и зеленчук бидејќи им треба подолго време за да се вари и ќе ви дадат долготрајна енергија
- Протеини: посни протеини како грчки јогурт, риба, живина, тофу, грав, путер од кикирики и урда со малку маснотии се одлични како опција после тренинг
- Масти: здравите масти се добри за вас бидејќи имаат антиинфламаторни својства и можат да помогнат во закрепнувањето. Консумирајте јаткасти плодови, семки, риба и различни видови растителни масла
Конечни препораки
Ако сакате енергија, одлични перформанси и издржливост за да издржите тренинг со висок интензитет, не започнувајте без избалансиран оброк. Ако сакате да правите лесно кардио и немате време да јадете нешто, тогаш направете го тоа, но не правете го тоа навика.
На телото му треба храна за да функционира, не било која храна, туку храна богата со протеини, јаглехидрати и здрави масти. Откако ќе го ставите вистинското гориво, ништо не може да ве спречи!
