Земањето додаток на креатин е одлично за стекнување мускулна маса, но што може да се случи ако одлучите да престанете да го земате?
Ky Готови производи:
- Креатинот е додаток кој е безбеден за земање и може да има значителни придобивки за луѓето кои сакаат да добијат поголема мускулна маса и да имаат тренинзи со поголем ефект. Кога некој ќе престане да зема креатин, може да доживее некои помали несакани ефекти, но тие треба да исчезнат додека телото се враќа на основните нивоа на производство на креатин. Несаканите ефекти што може да се појават вклучуваат промена на мускулната маса, замор и губење на тежината на вода. Иако може да има дури и привремено намалување на природното производство на креатин во телото, тие обично ќе се вратат во нормала за околу 4-6 недели.
Што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате креатин?
Креатинот е природно соединение кое се наоѓа во нашите тела. Се користи за создавање на аденозин трифосфат, или АТП, кој ги напојува мускулите, како и другите системи во телото. Креатинот е особено корисен за луѓе кои се заинтересирани за тешки вежби, особено за кревање тегови. Луѓето кои се занимаваат со вежбање со висок интензитет често користат додатоци на креатин за да ги максимизираат своите мускулни придобивки, а исто така го намалуваат времето за закрепнување. Но, што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате додатоци на креатин? Размислете за несаканите ефекти и како тие ќе влијаат на вашето тело кога станува збор за започнување и запирање на додаток на креатин.
Кои се причините да престанете да земате креатин?
Главната причина што многу луѓе сакаат да престанат да земаат креатин е задржувањето на водата. Дополнувањето со креатин може да предизвика зголемување на задржувањето на водата, што многу спортисти го сметаат за непожелно. Сепак, задржувањето на водата е далеку од гарантиран несакан ефект на дополнување на креатин. длабински ги испита можните несакани ефекти на креатинот. Утврдено е дека кога се земаат на ниско дневно ниво од 0.5-3 g на килограм телесна маса, имало неколку несакани ефекти кои се појавуваат со земање додаток на креатин.
Па зошто некој треба да престане да зема креатин? Откриено е дека земањето креатин во период подолг од осум недели може да предизвика висорамнини ефекти. Креатинот всушност може да ја изгуби својата ефикасност доколку се зема постојано во текот на долг временски период. Поради оваа причина, многу луѓе користат додаток на креатин на циклус за да ја максимизираат неговата ефикасност. Дополнително, некои луѓе доживуваат дигестивни непријатности кога земаат креатин. И на крај, ако мора да ја прекинете рутината за вежбање поради која било причина, се препорачува да престанете да земате креатин.
Дали навистина треба да циклусам креатин?
Креатинот во велосипед е најдобриот начин да се максимизираат неговите ефекти. Одржувањето на нивото на креатин во рамнотежа ќе ви овозможи да го максимизирате растот на мускулите и да го одржувате времето за опоравување помеѓу тренинзите на ниско ниво.
Ефекти од запирање на креатинот
Некои луѓе кои престануваат да земаат креатин може да доживеат ефекти како што се губење на мускулната маса, сила или издржливост; од друга страна, некои луѓе не пријавуваат никакви несакани ефекти. Повеќе истражувања се прават на оваа тема. Вашите резултати најверојатно ќе бидат единствени за вас и вашето тело. Кога прекинувате со додаток на креатин, може да забележите промена во вашата телесна тежина или може да почувствувате кратки периоди на замор. Може да забележите и разлика во вашите способности што се однесува до вежбањето, особено ако вежбате тренинзи со висок интензитет.
Некои луѓе кои престануваат да земаат креатин може да доживеат ефекти како што се губење на мускулната маса, сила или издржливост; од друга страна, некои луѓе не пријавуваат никакви несакани ефекти.
1. Губење на тежината во вода
Еден од главните потенцијални несакани ефекти што луѓето можат да ги искусат од земање додатоци на креатин е задржувањето на водата. Додадената тежина на вода може да го отежне мерењето на вистинската тежина и мускулната маса на вашето тело и може да предизвика фрустрација кај луѓето на фитнес патување. Истражувачите забележуваат дека едноставното прескокнување на фазата на полнење на креатин и дополнувањето со мали дози, исто така, може да помогне да се намали количината на добиена тежина на вода. Кога ќе престанете да земате креатин, вашето тело ќе може да го исфрли вишокот вода што е задржана.
2. Губење на големината на мускулите
Креатинот е многу важен за стекнување мускулна маса. Утврдено е дека земањето долгорочно е исклучително корисно, особено за луѓето кои вежбаат отпор. Некои луѓе кои престануваат да земаат додатоци на креатин пријавуваат дека забележале намалување на големината на мускулите откако ќе престанат, но наодите од студиите не мора да го поткрепат ова. Една студија покажа дека повлекувањето на креатин има мало влијание врз мускулната маса на мажите кои учествуваат во студијата. Друга студија откри дека, по прекинувањето на додатоците на креатин, телата на учесниците се вратиле на нивните основни нивоа на креатин за приближно четири недели.
3. Намалено производство на креатин
Дополнувањето на вашето тело со дополнителен креатин може да предизвика тоа да го забави природното производство. Тоа е затоа што телото не е само на основното ниво на креатин, туку е на зголемено ниво од дополнителниот креатин што се консумира. Луѓето не го забележуваат ова додека не престанат да земаат додатоци на креатин, во тој момент намалувањето на нивото на креатин станува поочигледно. Сепак, телото ќе се избалансира штом ќе престане со суплементацијата и ќе се испушти дополнителниот креатин.
4. Зголемен замор
Бидејќи креатинот е дел од процесот што му дава енергија на нашето тело, може да откриете дека се чувствувате почесто уморни за време на тренинзите откако ќе ги прекинете додатоците на креатин. Тоа е затоа што вашето тело се навикна на покачено ниво на креатин; додека се враќате рамнотежата, ќе откриете дека овој замор исчезнува и се враќате на нормално ниво на енергија.
Кога ќе се вратам во нормала?
Како и со секој додаток, ќе имате временски период помеѓу кога ќе престанете да земате креатин и кога вашето тело ќе се балансира на нормално ниво. Утврдено е дека ова трае околу четири до шест недели, при што нивото значително се намалува приближно на секои две недели. Треба да се напомене дека некои луѓе можеби дури и не забележуваат никакви драстични моментални промени при прекин на креатинот. Главната промена што оваа студија ја објави откако учесниците го прекинаа креатинот по 12 недели беше значително намалување на издржливоста на мускулите.
Во крајна линија
Прекинувањето на суплементацијата на креатин може да доведе до различни ефекти како што се промени во мускулната маса, сила и издржливост, како и потенцијален замор. Сепак, индивидуалните искуства може да варираат, а телото обично се враќа во својата нормална состојба во рок од четири до шест недели по прекинот.
