Без разлика што се случило претходниот ден, добрата утринска рутина може да создаде атмосфера што ќе го зголеми вашето расположение и продуктивност за денот што следи.
Голем дел од рутината за добро утро е начинот на размислување - да ве внесе во вистинската рамка на умот за позитивно и успешно време. Тоа е исто така практично, завршувајќи ги работите и не дозволувајте да се фокусирате на други работи.
Одличен начин да одредите ефективна утринска рутина е да ги погледнете оние на многу успешни луѓе.
Има многу совети и трикови што можеме да ги собереме од оние кои јасно ги завршуваат работите.
Преземено од рутините на успешните луѓе и другите, еве неколку практики и навики кои би можеле да ви помогнат добро да ги започнете вашите денови.
Секоја личност е различна – така што тестирањето, мешањето и усогласувањето на овие работи ќе ви помогнат да ја составите вашата лична магична утринска рутина. И запомнете, еден мал дотерување во нашата секојдневна рутина може да направи голема разлика, па изберете еден за почеток и видете како ќе оди!
Главни преземања:
- Утрински моментум: Создавањето намерна утринска рутина може значително да влијае на вашето расположение и продуктивност за претстојниот ден.
- Магија на размислување: Позитивниот начин на размислување е камен-темелник на ефективната утринска рутина, поставувајќи ја сцената за успешен и исполнет ден.
- Активни почетоци: Поставете приоритет на основните задачи рано за да создадете понепречен пат за остатокот од денот, ослободувајќи ментален простор за други важни потфати.
Стани рано
Ова не е за секого - има многу успешни луѓе кои се ноќни бувови и стануваат подоцна од 8 часот наутро или кога и да се разбудат природно.
Меѓутоа, за многу други, утринските часови се најдобро време за завршување на работите. Ако се најдете како отсуствувате навечер, а потоа спиете до доцна, размислете за промена на распоредот и искористување на тие често продуктивни рани часови.
ПОСТАВЕТЕ ГО ТЕМПОТО ЗА ДЕНОТ
Златно правило број еден што го предлагам: првото нешто што ќе го направите наутро нека биде само за вас, а не за работа. Разбудете се во посакуваното време, да речете во 6 часот наутро, и внимателно дишете - земете 10 длабоки, внимателни вдишувања - пред да брзате во денот. Ова ќе ви помогне да го енергизирате телото додека го оксигенирате мозокот и да ви помогне да ја преземете контролата над утринското темпо (наместо да се будите и реактивно да имате телефон во лицето). Кога практикувате длабоко дишење, тоа го смирува нервниот систем и иницира одговор на релаксација што свесно ве подготвува за денот што следи и го поставува вашето темпо да започнете на мирен начин.
про Совет
Вежба
Има многу придобивки од вежбањето, физички и психички.
Исто така, докажано е дека вежбањето пред појадок може да го зголеми согорувањето на мастите, а утринското вежбање го намалува ризикот од хипогликемија после вежбање кај дијабетичарите и исто така го подобрува квалитетот на сонот.
Да се потите пред да започнете со работа, училиште или други секојдневни задачи е исто така одлично за вашиот начин на размислување - убаво е да знаете дека сте направиле нешто позитивно и здраво пред да започне денот!
Пример:
Правете најмалку 20 минути активност: брзо одење, џогирање, велосипед, пливање, вежбање јога или која било друга рутина за вежбање што го поттикнува телото да се движи. Ова не само што е добро за вашиот кардиоваскуларен систем и физичкото здравје, туку е одлично и за вашето ментално здравје. Ако можете, излезете на отворено за да добиете свеж воздух и утринска светлина, што го активира вашето производство на серотонин и го зајакнува нивото на енергија во текот на денот.
Ова исто така го поставува вашиот деноноќен ритам за добар сон таа ноќ. Патем, ова не мора да биде вежбање со висок интензитет, тоа едноставно може да биде утринска прошетка ако сакате (но оставете го телефонот), за да можете да го движите телото и да го исчистите умот за денот што претстои.
Предупредување
Медитираат
Ако е добро за Тоше, може да биде добро и за тебе.
Медитацијата изгледа различно за различни луѓе, но во суштина тоа е форма на ментална вежба која вклучува релаксација, фокус и свесност.
Можеби сакате да поминете десет минути за да го расчистите вашиот ум и да дишете длабоко или да следите една од многуте апликации за медитација таму.
Можете да побарате од мојот тим на психолози (Тоше Зафиров Тим) за повеќе придобивки и дали тоа ќе ви одговара.
Пример:
По вашето брзо вежбање или утринска прошетка, време е повторно да најдете момент на смиреност со кратка вежба за медитација со внимание. Ова може да биде 2, 5 или 10 минути тивко седење и собирање мисли. Ова може да бидат последните неколку минути на тишина што ги добивате во остатокот од денот, но тоа ќе ви помогне да стекнете јасност и да останете смирени под притисок на работа. Можете да го закотвите вашиот ум на здивот и телото за да останете присутни и свесни. Ова е исто така форма на обука за внимание што ќе ви помогне да го обучите вашиот ум да остане фокусиран подолг временски период на работа
Направете план
Поминете некое време наутро размислувајќи што треба да направите тој ден.
Поставете приоритет на вашите задачи, без разлика дали се поврзани со работата или личните, и планирајте прво да ги завршите најважните работи.
Распоредот на Зафиров вклучуваше белешка „да се смисли работата на денот и да се донесе решението на денот“ во раните утрински часови, а тоа е добар начин да се поттикне продуктивноста - да се оди во работите со план за напад!
Пример:
На крајот на вежбата за мирување, можете да одвоите неколку моменти за да се преработите за да поставите позитивни намери за претстојниот ден - наместо реактивно да го започнете денот на стресен начин со проверка на мноштвото задачи што претстојат. Размислете за две или три клучни задачи за тој ден и поставете позитивни намери да се радувате на нив. На пример, можете да си кажете: „Се радувам на тој состанок денес со Џон“, или „Едвај чекам да ја стигнам Џес денес на ручек“ или „Толку сум возбуден поради мојата денешна презентација со тимот“, и така натаму. Ова го оживува вашиот мозок да го обликува денот што претстои на позитивен начин.
про Совет
Направете здрав појадок
Како и со вежбањето, здравата храна првата работа наутро е одличен начин да ве внесе во позитивен начин на размислување - и се разбира, таа е корисна за вашето тело.
Некои луѓе не сакаат да јадат во раните часови, и тоа е во ред. Но, ако навистина појадувате, вложете напор да го направите хранлив.
Измешајте смути со многу спанаќ, внесете малку протеини со јајца на тост од интегрални житарки или направете обилна каша засладена со овошје.
Почнувајќи од вистинската храна во однос на храната е патот што треба да се оди, а колку порано станувате, толку повеќе време ќе имате да подготвите пристоен оброк.
Пример:
Без разлика дали појадувате дома или кога ќе стигнете на работа, ве молиме одвојте време да го нахраните вашето тело со нешто хранливо наместо да испиете неколку голтки кафе пред да брзате надвор од вратата. На телото му е потребна енергија за да го поттикне денот што претстои; исто така, мозокот троши 50% од вашата достапна гликоза, така што треба да ги надополните резервите на енергија со здрав појадок.
Размислете или да се разбудите малку порано за да го направите ова или да подготвите нешто едноставно како здраво смути. Обидете се да не јадете набрзина бидејќи тогаш и остатокот од денот ќе ви биде избрзан. Запомнете, вие сте она што го јадете, затоа внимавајте на она што го внесувате во вашето тело, особено првото нешто наутро.
про Совет
Сепак, внимавајте да не брзате со појадокот; набрзина конзумирање на оброк може да доведе до чувство на брзање во текот на денот, поткопувајќи ги позитивните ефекти од хранлив почеток.
За оние кои ќе најдат изговори
Сега, можам да те слушнам како велиш: „Немам време за сето ова наутро, премногу сум зафатен“. Целата поента е вие да преземете одредена контрола врз темпото на вашиот живот и да се поставите за да имате напорен, но успешен ден пред вас.
Не се чувствувајте принудени да се обидете сето ова одеднаш. Можете да започнете со само една навика - на пример, утринска прошетка или вежбање - потоа штом ќе ја воспоставите таа навика, можете да додадете уште една, како што е практиката на мирување или здрав појадок. Ова се нарекува натрупување навики или закотвување навики, и тоа е добар начин да започнете.
Не може да се преговара за вашите утрински рутини: ставете ги во вашиот дневник, не резервирајте состаноци во овие утрински слотови и одолејте се на искушението да ги проверите вашите е-пошта кога првпат ќе се разбудите. Целта е да ги вклучите овие здрави и пријатни навики во вашата утринска рутина, бидејќи ако можете да го освоите утрото, тогаш го добивате денот.
забелешка
За оние кои се во искушение од временските ограничувања, запомнете го тоа
прифаќање на само една позитивна навика на почетокот, како утринска прошетка или вежбање,
и постепено вклучување на повеќе преку редење навики, може да ви помогне да воспоставите
утрински рутини што не се преговараат, поставувајќи ја сцената за успешен ден што претстои.
Крајна линија:
Претежно, утринската рутина е за грижа за себе; тоа е правење работи кои се добри за вас и физички и психички за да го започнете вашиот ден добро. Учиме што е добро за нас со тестирање на нештата, затоа започнете со избирање нешто што мислите дека може да работи за вас. Со текот на времето ќе го сфатите најдобриот начин да го започнете денот!
