Како да ги контролирате вашите емоции

Емоциите се природен и прекрасен дел од животот. Тие го обојуваат нашиот свет, нè водат низ животот и ни даваат увид во нашите внатрешни процеси на размислување.

Но, што се случува кога нашите емоции се чувствуваат како да не контролираат наместо обратно?

Преголемите емоции може да резултираат со емоционални удари, оштетени врски и лоши животни одлуки. Иако е потребно малку вежбање, секој може да научи подобро да ги контролира своите емоции и да ги користи на попродуктивни начини.

Главни преземања:

• Прегрнете ги интензивните емоции: интензивните емоции се природен и суштински дел од животот, што го прави возбудлив и жив. Тие укажуваат на целосна ангажираност со животот.
• Идентификувајте ги проблематичните емоции: Редовното доживување емоции што излегуваат од контрола може да доведат до проблеми во односите, тешкотии во врската со другите, проблеми на работа или училиште, злоупотреба на супстанции и физички или емоционални испади.
• Регулирање над репресија: Наместо да ги потиснувате или потиснувате емоциите, цели кон регулирање. Прифаќањето на емоции може да придонесе за поголемо задоволство од животот и помалку симптоми на ментално здравје.
• Прифаќањето е клучно: прифаќањето на вашите емоции, гледањето на нив како гласници и разбирањето на информациите што тие ги даваат може да ви помогне да станете поудобно со интензивните чувства.

Погледнете го влијанието на вашите емоции

Интензивните емоции не се сите лоши.

„Емоциите ги прават нашите животи возбудливи, уникатни и живописни“, вели Ботник. „Силните чувства може да значат дека целосно го прифаќаме животот, дека не ги потиснуваме нашите природни реакции“.

Сосема е нормално да се доживее некое емоционално преоптоварување повремено - кога се случува нешто прекрасно, кога се случува нешто страшно, кога се чувствувате како да сте пропуштиле.

Па, како знаеш кога има проблем?

Емоциите кои редовно излегуваат од контрола може да доведат до:

• конфликт во врска или пријателство
• тешкотии во врска со другите
• проблеми на работа или училиште
• порив да користите супстанции кои ќе ви помогнат да управувате со вашите емоции
• физички или емоционални испади

Цел на регулација, а не на репресија

Не можете да ги контролирате емоциите со бројчаник (само да беше толку лесно!). Но, замислете, за момент, дека можете да управувате со емоциите на овој начин.

Не би сакале да ги оставите постојано да работат максимално. Исто така, не би сакале целосно да ги исклучите.

Кога ги потиснувате или потиснувате емоциите, вие се спречувате себеси да искусите и изразите чувства. Ова може да се случи свесно (потиснување) или несвесно (репресија).

Секој може да придонесе за симптоми на ментално и физичко здравје, вклучувајќи:

• анксиозност
• депресија
• проблеми со спиењето
• мускулна напнатост и болка
• тешкотии во управувањето стресот
• злоупотреба на супстанции

Прифатете ги вашите емоции - сите

Ако се обидувате да станете подобри во управувањето со емоциите, може да се обидете да ги минимизирате вашите чувства кон себе.

Кога хипервентилирате по добивањето добри вести или колабирате на подот врескајќи и липајќи кога не можете да ги најдете клучевите, може да ви изгледа корисно да си кажете: „Само смири се“ или „Не е толку голема работа, затоа не не се налути.”

Но, ова го поништува вашето искуство. Тоа е голема работа за вас.

Прифаќањето на емоциите како што доаѓаат ви помага да се чувствувате поудобно со нив. Зголемувањето на вашата удобност околу интензивните емоции ви овозможува целосно да ги почувствувате без да реагирате на екстремни, некорисни начини.

За да вежбате прифаќање емоции, обидете се да ги мислите како гласници. Тие не се „добри“ или „лоши“. Тие се неутрални. Можеби понекогаш предизвикуваат непријатни чувства, но сепак ви даваат важни информации што можете да ги искористите.

На пример, обидете се:

• „Вознемирен сум затоа што постојано ги губам клучевите, поради што доцнам. Треба да ставам сад на полицата покрај вратата за да се сетам да ги оставам на истото место“.

Земи длабок здив

Има многу да се каже за моќта на длабок здив, без разлика дали сте смешно среќни или толку лути што не можете да зборувате.

Забавувањето и обрнувањето внимание на здивот нема да ги намали емоциите (и запомнете, тоа не е целта).

Сепак, вежбите за длабоко дишење можат да ви помогнат да се приземјите и да направите чекор назад од првиот интензивен блесок на емоции и секоја екстремна реакција што сакате да ја избегнете.

Вежбајте активности за самогрижа

Вежбање, добивање адекватно спијам, јадењето хранлива храна и ангажирањето во хоби може да ја поддржат емоционалната благосостојба и да ги регулираат интензивните емоции и да изградат социјално и емоционално учење, вели Серани.

„Студиите долго време покажаа дека грижата за вашиот ум, тело и душа на овие начини ќе се продлабочи
вашето усогласување со себе и помош со саморегулација“, вели таа.

Вклучете се во вежби за внатрешна работа

Експресивните уметности како пишување дневник и блогирање, присуство на групи за поддршка и барање психотерапија може да помогнат во процесирањето на емоциите и да се добие увид во основните причини за силни емоции, вели Серани.

„Една од дополнителните придобивки е што овие искуства можат да помогнат да се искоренат некои од предизвикувачите, траумите или нерешените модели кои предизвикуваат огромни емоции“, забележува таа.

Идентификувајте ги предизвикувачите кои ги зголемуваат емоциите

Иако предизвикувачите како одредени ситуации или луѓе се многу непријатни и природно е да се избегнуваат, Датило вели дека идентификувањето на вашите предизвикувачи може да ви даде најдобри можности да примените алтернативен одговор на нив.

„Практиката ни помага да ги изградиме и зајакнеме вештините за регулирање на емоциите, како што се дишењето и реформирањето, така што тие ни се достапни и корисни кога ни се потребни, во реално време“, вели таа.

Конструктивна комуникација

Следниве се наметливи техники на комуникација кои ќе ви помогнат да ги изразите емоциите ефективно, да слушате активно и да ги поставувате границите, додека одржувате почит и емпатија.

Одржувајте здрави врски

Ние, исто така, можеме да користиме здрави врски за регулирање на емоциите со тоа што ќе имаме доверлив пријател или сакана личност на која ќе му се довериме, па затоа обично се чувствувате подобро откако ќе му се испуштите на пријател. Дружењето може да ви помогне да го смирите вашиот ум, па дури и да помогне во регулирањето на физичкиот одговор на вашето тело на емоциите. Иако во моментов не можеме толку често да ги гледаме луѓето лице в лице, не сакате да се отсечете од луѓето со кои претходно сте биле блиски.

Вежбајте внимание

Еден начин да се практикува свесност без осудување е да медитирате, и тоа е многу полесно отколку што мислите. Едноставно одвојување пет до десет минути дневно за да забележите како се чувствуваат вашето тело и ум може да ви помогне да ги разберете вашите емоционални навики. Ова може да делува како практика за кога доживувате емоции во вашиот редовен живот. Кога медитирате, внимавајте на сите емоции што може да се појават и како вашиот инстинкт ви кажува да одговорите. Можете да се запрашате:

• Какви емоции се јавуваат и колку често доаѓаат?
• Како се чувствува вашето тело кога ќе се појават?
• Како реагира вашиот ум?
• Дали има некакви пресуди кога се појавуваат емоции?
• Дали тој одговор е корисен? Дали има подобар начин да се одговори?

Во крајна линија

Балансирањето и регулирањето на емоциите е од клучно значење за менталната и физичката благосостојба. Прифаќањето, грижата за себе, внимателноста и конструктивната комуникација се вредни алатки за да се движите низ интензивните емоции и да изградите поздрав, позадоволувачки живот.