5 совети за градење здрава врска

Сите романтични врски минуваат низ подеми и падови и за сите тие бараат работа, посветеност и подготвеност да се прилагодите и промените со вашиот партнер. Но, без разлика дали вашата врска штотуку започнува или сте заедно со години, постојат чекори што можете да ги преземете за да изградите здрава врска. Дури и ако сте доживеале многу неуспешни врски во минатото или сте се бореле претходно да го запалите огнот на романтиката во вашата сегашна врска, можете да најдете начини да останете поврзани, да најдете исполнетост и да уживате во трајна среќа.

Главни преземања:

• Емоционална врска: Одржувањето значајна емоционална врска е од клучно значење.
• Одржување на индивидуални интереси: Избегнувајте да ги ставате сите ваши емоционални потреби и очекувања на вашиот партнер.
• Отворена и искрена комуникација: Добрата комуникација е основна. Изразете ги вашите потреби, стравови и желби отворено и директно.
• Враќање и волонтирање: Зајакнете ја вашата врска со фокусирање на заедничките вредности и интереси надвор од врската.

Што прави здрава врска?

Секоја врска е уникатна и луѓето се здружуваат поради многу различни причини. Дел од она што ја дефинира здравата врска е споделување на заедничка цел за точно каква сакате да биде врската и каде сакате да оди. А тоа е нешто што ќе го дознаете само ако длабоко и искрено разговарате со вашиот партнер.

Познавањето на овие основни принципи може да ви помогне да ја одржите вашата врска значајна, исполнета и возбудлива без оглед на целите кон кои работите или предизвиците со кои се соочувате заедно.

Одржувате значајна емотивна врска еден со друг.

Секој од вас прави другиот да се чувствува сакано и емотивно исполнето. Има разлика помеѓу да се биде сакан и да се чувствуваш сакан. Кога се чувствувате сакано, тоа ве тера да се чувствувате прифатено и ценето од вашиот партнер, како некој навистина да ве сфати. Некои врски се заглавуваат во мирен соживот, но без партнерите вистински да се поврзат едни со други емоционално. Иако синдикатот може да изгледа стабилен на површината, недостатокот на тековно вклучување и емоционална поврзаност служи само за додавање на растојание помеѓу две лица.

Не се плашите од несогласување (со почит).

Некои парови тивко ги зборуваат работите, додека други може да го кренат гласот и страсно да не се согласуваат. Сепак, клучот за силна врска е да не се плашиш од конфликт. Треба да се чувствувате безбедно да ги изразувате работите што ве мачат без страв од одмазда и да можете да го решите конфликтот без понижување, деградирање или инсистирање да бидете во право.

Ги одржувате живи надворешните врски и интереси.

И покрај тврдењата за романтична фикција или филмови, никој не може да ги задоволи сите ваши потреби. Всушност, очекувањето премногу од партнерот може да изврши нездрав притисок врз врската. За да ја стимулирате и збогатите вашата романтична врска, важно е да го одржите сопствениот идентитет надвор од врската, да ги зачувате врските со семејството и пријателите и да ги одржувате вашите хоби и интереси.

Комуницирате отворено и искрено.

Добрата комуникација е клучен дел од секоја врска. Кога и двајцата знаат што сакаат од врската и се чувствуваат удобно да ги изразат своите потреби, стравови и желби, тоа може да ја зголеми довербата и да ја зајакне врската меѓу вас.

Заљубување наспроти останување во љубов

 За повеќето луѓе, заљубувањето обично се чини дека едноставно се случува. Тоа е да се остане заљубен - или да се зачува тоа искуство на „заљубување“ - што бара посветеност и работа. Со оглед на неговите награди, сепак, вреди да се вложи труд. Здравата, сигурна романтична врска може да послужи како постојан извор на поддршка и среќа во вашиот живот, во добрите и лошите времиња, зајакнувајќи ги сите аспекти на вашата благосостојба. Преземајќи чекори сега за зачувување или обновување на вашето искуство на заљубување, можете да изградите значајна врска што ќе трае - дури и цел живот.

Многу парови се фокусираат на нивната врска само кога има конкретни, неизбежни проблеми што треба да се надминат. Откако ќе се решат проблемите, тие честопати го враќаат своето внимание на нивните кариери, деца или други интереси. Сепак, романтичните врски бараат постојано внимание и посветеност за љубовта да цвета. Сè додека здравјето на романтичната врска останува важно за вас, тоа ќе бара вашето внимание и труд. Идентификувањето и решавањето на мал проблем во вашата врска сега често може да помогне да се спречи таа да прерасне во многу поголем по патот.

Следниве совети можат да ви помогнат да го зачувате тоа искуство на заљубување и да ја одржите вашата романтична врска здрава.

1. Поминете квалитетно време лице в лице

Се заљубувате гледајќи и слушајќи се еден со друг. Ако продолжите да гледате и слушате на ист внимателен начин, можете да го одржите искуството на заљубување на долг рок. Веројатно имате убави спомени од тоа кога за прв пат се забавувавте со вашата сакана. Сè изгледаше ново и возбудливо, и веројатно сте поминале часови само разговарајќи заедно или смислувате нови, возбудливи работи што треба да ги испробате. Меѓутоа, како што одминува времето, барањата на работата, семејството, другите обврски и потребата што сите ја имаме за време за себе, може да го отежнат наоѓањето време заедно.

Многу парови откриваат дека контактот лице в лице од нивните рани денови за запознавање постепено се заменува со избрзани текстови, е-пошта и инстант пораки. Иако дигиталната комуникација е одлична за некои цели, таа не влијае позитивно на вашиот мозок и нервен систем на ист начин како и комуникацијата лице в лице. Испраќањето текстуална порака или гласовна порака до партнерот со зборовите „Те сакам“ е одлично, но ако ретко го гледате или имате време да седнете заедно, тој сепак ќе почувствува дека не ги разбирате или цените. И ќе станете повеќе дистанцирани или исклучени како пар. Емоционалните знаци што ви требаат и двајцата за да се чувствувате сакани може да се пренесат само лично, па без разлика колку е зафатен животот, важно е да одвоите време за да го поминете заедно.

Посветете се на редовно поминување квалитетно време заедно.

Без разлика колку сте зафатени, одвојте неколку минути секој ден за да ги оставите настрана вашите електронски уреди, да престанете да размислувате за други работи и навистина да се фокусирате и да се поврзете со вашиот партнер.

Најдете нешто што уживате да го правите заедно, без разлика дали тоа е заедничко хоби, час по танц, секојдневна прошетка или седење на шолја кафе наутро.

Пробајте нешто ново заедно.

Правењето нови работи заедно може да биде забавен начин за поврзување и одржување на работите интересни. Може да биде едноставно како да пробате нов ресторан или да одите на еднодневно патување до место каде што никогаш претходно не сте биле.

Фокусирајте се да се забавувате заедно.

Паровите често се позабавни и разиграни во раните фази на врската. Сепак, овој разигран став понекогаш може да се заборави бидејќи животните предизвици почнуваат да се попречуваат или старите незадоволства почнуваат да се наталожуваат. Одржувањето на смислата за хумор всушност може да ви помогне да ги пребродите тешките времиња, да го намалите стресот и полесно да ги решавате проблемите. Размислете за разиграните начини да го изненадите вашиот партнер, како да донесете цвеќе дома или неочекувано да резервирате маса во нивниот омилен ресторан. Играњето со домашни миленици или мали деца исто така може да ви помогне повторно да се поврзете со вашата разиграна страна.

Правете работи заедно што им користат на другите

Еден од најмоќните начини да останете блиски и поврзани е заеднички да се фокусирате на нешто што вие и вашиот партнер го цените надвор од врската. Волонтирањето за кауза, проект или работа во заедницата што има значење за двајцата може да ја одржи врската свежа и интересна. Исто така, може да ве изложи и двајцата на нови луѓе и идеи, да понуди можност заедно да се справите со новите предизвици и да обезбеди нови начини на интеракција едни со други.

Освен што помага да се ослободите од стресот, анксиозноста и депресијата, правењето работи во корист на другите носи огромно задоволство. Човечките суштества се напорни да им помагаат на другите. Колку повеќе помагате, толку посреќни ќе се чувствувате — како поединци и како двојка.

2. Останете поврзани преку комуникација

Добрата комуникација е основен дел од здрава врска. Кога доживувате позитивна емотивна врска со партнерот, се чувствувате безбедно и среќно. Кога луѓето престануваат да комуницираат добро, тие престануваат да се поврзуваат добро, а моментите на промени или стрес навистина можат да го наведат исклучувањето. Можеби звучи поедноставено, но додека комуницирате, обично можете да ги надминете сите проблеми со кои се соочувате.

Кажете му на партнерот што ви треба, не го терајте да погодува. Не е секогаш лесно да се зборува за тоа што ви треба. Како прво, многумина од нас не трошат доволно време размислувајќи за тоа што ни е навистина важно во врската. И дури и ако знаете што ви треба, зборувањето за тоа може да ве натера да се чувствувате ранливи, засрамени или дури и засрамени. Но, погледнете го од гледна точка на вашиот партнер. Да му пружите утеха и разбирање на некој што го сакате е задоволство, а не товар.

Ако се познавате некое време, може да претпоставите дека вашиот партнер има прилично добра идеја за тоа што мислите и што ви треба. Сепак, вашиот партнер не чита мисли. Иако вашиот партнер може да има некоја идеја, многу поздраво е директно да ги изразите вашите потреби за да избегнете каква било конфузија.

Партнерот може да почувствува нешто, но можеби не е она што ви треба. Уште повеќе, луѓето се менуваат, а она што ви требаше и сакавте пред пет години, на пример, може да биде многу различно сега. Затоа, наместо да дозволите незадоволството, недоразбирањето или лутината да растат кога вашиот партнер постојано греши, стекнете навика да му кажувате што точно ви треба.

Забележете ги невербалните знаци на вашиот партнер Толку многу од нашата комуникација се пренесува преку она што не го кажуваме. Невербалните знаци, кои вклучуваат контакт со очи, тон на гласот, држење на телото и гестови како што се наведнување напред, прекрстување на рацете или допирање нечија рака, комуницираат многу повеќе од зборовите.

Кога ќе можете да ги сфатите невербалните знаци или „говорот на телото“ на вашиот партнер, ќе можете да кажете како навистина се чувствува и ќе можете соодветно да одговорите. За врската да функционира добро, секоја личност мора да ги разбере своите и невербалните знаци на партнерот. Одговорите на вашиот партнер може да се разликуваат од вашите. На пример, една личност може да најде прегратка по стресен ден како љубовен начин на комуникација - додека друга може само да сака да прошета заедно или да седи и да разговара.

Исто така, важно е да бидете сигурни дека она што го кажувате се совпаѓа со вашиот говор на телото. Ако кажете „Добро сум“, но ги стегате забите и гледате настрана, тогаш вашето тело јасно сигнализира дека сте ништо друго освен „добро“.

Кога искусувате позитивни емоционални знаци од вашиот партнер, се чувствувате сакано и среќно, а кога испраќате позитивни емотивни знаци, вашиот партнер го чувствува истото. Кога ќе престанете да се интересирате за сопствените или за емоциите на партнерот, ќе ја нарушите врската меѓу вас, а вашата способност за комуникација ќе страда, особено во стресни времиња.

Бидете добар слушател Додека голем акцент во нашето општество е ставен на зборувањето, ако можете да научите да слушате на начин што ќе направи друго лице да се чувствува ценето и разбрано, можете да изградите подлабока, посилна врска меѓу вас.

Има голема разлика помеѓу слушање на овој начин и едноставно слушање. Кога навистина слушате - кога сте ангажирани со она што се зборува - ќе ги слушнете суптилните интонации во гласот на вашиот партнер што ви кажува како тој навистина се чувствува и емоциите што се обидуваат да ги пренесат. Да се ​​биде добар слушател не значи дека треба да се согласувате со партнерот или да го промените мислењето. Но, тоа ќе ви помогне да најдете заеднички гледишта кои можат да ви помогнат да го решите конфликтот.

Управувајте со стресот Кога сте под стрес или емоционално преоптоварени, поголема е веројатноста погрешно да го прочитате вашиот романтичен партнер, да испраќате збунувачки или неуверливи невербални сигнали или да западнете во нездрави шеми на однесување. Колку често сте биле под стрес и ви одлетале од рачката на вашата сакана и сте кажале или направиле нешто за што подоцна сте зажалиле?

Ако можете брзо да научите да управувате со стресот и да се вратите во мирна состојба, не само што ќе избегнете такво каење, туку и ќе помогнете да се избегнат конфликти и недоразбирања - па дури и ќе помогнете да го смирите вашиот партнер кога ќе се зголемат нервите.

3. Одржувајте жива физичка интимност

Допирот е основен дел од човековото постоење. Студиите на доенчиња ја покажаа важноста на редовниот, приврзан контакт за развојот на мозокот. И придобивките не завршуваат во детството. Приврзаниот контакт го зголемува нивото на окситоцин во телото, хормон кој влијае на врзувањето и врзувањето.

Иако сексот често е камен-темелник на посветената врска, тој не треба да биде единствениот метод за физичка интимност. Честите, приврзани допири - држење за раце, гушкање, бакнување - се подеднакво важни.

Се разбира, важно е да бидете чувствителни на она што го сака вашиот партнер. Несаканото допирање или несоодветните увертирања може да ја напнат другата личност и да се повлече - токму она што вие не го сакате. Како и со многу други аспекти на здрава врска, ова може да се сведе на тоа колку добро ги комуницирате вашите потреби и намери со вашиот партнер.

Дури и ако имате напорни оптоварувања на работа или мали деца за кои треба да се грижите, можете да помогнете да се одржи физичката интимност со тоа што ќе одвоите редовно време за двојка, без разлика дали тоа е во форма на состанок ноќе или едноставно еден час на крајот од денот кога може да седи и да зборува или да се држи за раце.

4. Научете да давате и земате во вашата врска

Ако очекувате да го добиете она што го сакате 100% од времето во врската, се поставувате себеси за разочарување. Здравите односи се градат на компромиси. Сепак, потребна е работа од страна на секој човек за да се осигура дека има разумна размена.

Препознајте што е важно за вашиот партнер Знаењето што е навистина важно за вашиот партнер може многу да помогне кон градење на добра волја и атмосфера на компромис. Од друга страна, исто така е важно вашиот партнер да ги препознае вашите желби и вие јасно да ги наведете. Постојаното давање на другите на сметка на вашите сопствени потреби само ќе изгради незадоволство и гнев.

Не правете ја „победата“ своја цел Ако му пристапите на партнерот со став дека работите мора да бидат на ваш начин или во спротивно, ќе биде тешко да се постигне компромис. Понекогаш ваквиот став доаѓа од тоа што не ги исполнувате вашите потреби додека сте помлади, или може да бидат години насобрана огорченост во врската која достигнува точка на вриење. Во ред е да имате силни убедувања за нешто, но и вашиот партнер заслужува да биде слушнат. Почитувајте ја другата личност и нивното гледиште.

Научете како со почит да го решите конфликтот Конфликтот е неизбежен во секоја врска, но за да се одржи врската силна, и двајцата треба да чувствуваат дека се слушнати. Целта не е победа, туку одржување и зајакнување на врската.

Погрижете се да се борите фер. Чувајте го фокусот на прашањето што е при рака и почитувајте ја другата личност. Не започнувајте расправии за работи што не можат да се променат.

Не напаѓајте некого директно но користете изјави „јас“ за да кажете како се чувствувате. На пример, наместо да кажете: „Ме правиш да се чувствувам лошо“, обидете се со „Се чувствувам лошо кога го правиш тоа“.

Не влечете стари аргументи во мешавината. Наместо да гледате на минатите конфликти или незадоволства и да ја префрлате вината, фокусирајте се на она што можете да направите овде и сега за да го решите проблемот.

Бидете спремни да простите. Решавањето на конфликтот е невозможно ако не сакате или не можете да им простите на другите.

Ако темпераментот се разгори, направете пауза. Одвојте неколку минути за да го ослободите стресот и да се смирите пред да кажете или направите нешто за што ќе зажалите. Секогаш запомнете дека се карате со саканата личност.

Знајте кога да дозволите нешто да оди. Ако не можете да се договорите, согласете се да не се согласувате. Потребни се двајца луѓе за да продолжи расправијата. Ако конфликтот не води никаде, можете да изберете да се ослободите и да продолжите понатаму.

5. Бидете подготвени за подеми и падови

Важно е да се препознае дека во секоја врска има подеми и падови. Нема секогаш да бидете на иста страница. Понекогаш едниот партнер може да се бори со проблем што го стресува, како што е смртта на близок член на семејството. Други настани, како губење на работа или сериозни здравствени проблеми, може да влијаат на двајцата партнери и да го отежнат меѓусебното поврзување. Можеби имате различни идеи за управување со финансии или воспитување деца.

Различни луѓе различно се справуваат со стресот, а недоразбирањата брзо може да се претворат во фрустрација и гнев.

Не ги изнесувајте вашите проблеми на вашиот партнер.

Животниот стрес може да нè направи со кус темперамент. Ако се справувате со голем стрес, може да ви изгледа полесно да се испуштите со партнерот, па дури и да се чувствувате побезбедно да го лупнете. Вака тепачката на почетокот може да изгледа како ослободување, но полека ја труе вашата врска. Најдете други поздрави начини за управување со стресот, лутината и фрустрацијата.

Обидот да се изнуди решение може да предизвика уште повеќе проблеми.

Секој човек на свој начин ги решава проблемите и проблемите. Запомнете дека сте тим. Продолжувањето да се движите напред заедно може да ве однесе низ грубите точки.

Погледнете наназад на раните фази на вашата врска.

Споделете ги моментите што ве зближиле, испитајте ја точката во која почнавте да се оддалечувате и решете како можете да работите заедно за да го обновите тоа искуство на заљубување.

Бидете отворени за промени.

Промената е неизбежна во животот и ќе се случи без разлика дали ќе одите со неа или ќе се борите со неа. Флексибилноста е од суштинско значење за да се прилагодите на промените што секогаш се случуваат во секоја врска и ви овозможува да растете заедно и во добрите и во лошите времиња.

Ако ви треба надворешна помош за вашата врска, контактирајте заедно.

Понекогаш проблемите во врската може да ви изгледаат премногу сложени или поразителни за да можете да се справите како двојка. Терапијата со парови или разговорот заедно со доверлив пријател или религиозна личност може да помогне.

Крајна линија:

Градењето и одржувањето на здрава врска бара отворена комуникација, емоционална поврзаност, меѓусебно почитување и подготвеност да се приспособат и да растат заедно. Следејќи ги овие клучни совети и подготвувајќи се за неизбежните подеми и падови, можете да негувате исполнето и трајно партнерство кое носи среќа и поддршка на двајцата партнери.