Зошто се чувствувам уморен после јадење?

Сите сме го почувствувале - тоа чувство на поспаност што се прикрадува после оброк. Полни сте и опуштени и се борите да ги држите очите отворени. Зошто оброците толку често се проследени со ненадеен нагон за дремка, и дали треба да бидете загрижени за тоа?

Во принцип, малку поспаност после јадење е сосема нормално и нема што да се грижите. Постојат неколку фактори кои придонесуваат за овој феномен по оброкот, и има неколку работи што би можеле да ги направите за да ги минимизирате тие ефекти на поспаност.

Главни преземања:

• Вашиот дигестивен циклус игра клучна улога во претворањето на храната во енергија, предизвикувајќи различни реакции во вашето тело.

• Храната богата со триптофан, како мисирка и одредени протеини, може да предизвика поспаност поради зголеменото производство на серотонин.

• Факторите како цреши, јаглени хидрати и минерали во бананите исто така можат да влијаат на нивото на мелатонин, шеќерот во крвта и релаксација на мускулите.

• Квалитетниот сон, редовното вежбање и целокупното ниво на физичка активност влијаат на тоа како се чувствувате после оброците.

• Основните здравствени состојби како што се дијабетес, нетолеранција на храна и алергии може да придонесат за замор после оброк.

Вашиот дигестивен циклус

На вашето тело му е потребна енергија за да функционира - не само за да трча по вашето куче или да одвои време во теретана - туку да дише и едноставно да постои. Оваа енергија ја добиваме од нашата храна.

Храната се разложува на гориво (гликоза) од нашиот дигестивен систем. Макронутриентите како протеинот потоа обезбедуваат калории (енергија) на нашите тела. Повеќе од само менување на храната во енергија, нашиот дигестивен циклус предизвикува секакви одговори во нашето тело.

Хормоните како холецистокинин, глукагон и амилин се ослободуваат за да се зголеми чувството на ситост (ситост), шеќерот во крвта се зголемува, а инсулинот се произведува за да му дозволи на овој шеќер да оди од крвта во клетките, каде што се користи за енергија.

Вашата исхрана

Иако сите намирници се вари на ист начин, не сите намирници влијаат на вашето тело на ист начин. Некои намирници можат да ве направат попоспи од другите.

Храна со триптофан

Амино киселината триптофан се наоѓа во мисирка и други високопротеинска храна како што се:

• спанаќ
• сум
• јајца
• сирење
• тофу
• Риба

Триптофанот го користи телото за да создаде серотонин. Серотонинот е невротрансмитер кој помага во регулирањето на сонот. Можно е зголеменото производство на серотонин да е одговорно за таа магла после оброкот.

Друга храна

Црешите влијаат на нивото на мелатонин, јаглехидратите предизвикуваат скок и последователен пад на шеќерот во крвта, а минералите во бананите ги релаксираат вашите мускули. Секој од овие фактори може да ве остави поспани и многу храна може да влијае на нивото на енергија на различни начини.

Вашите навики за спиење

Не е изненадување што недоволното квалитетно спиење може да влијае и на тоа како се чувствувате после оброк. Ако сте опуштени и сити, вашето тело може повеќе да се чувствува како одмор, особено ако не сте спиеле доволно претходната ноќ.

Вашата физичка активност

Освен што ќе ви помогне да спиете подобро ноќе, вежбањето може да ве држи будни во текот на денот, минимизирајќи го ризикот од пад после оброкот. Повеќекратните студии покажаа дека редовното вежбање помага да се зголеми енергијата и да се намали заморот.

Други здравствени состојби

Во ретки прилики, постојаното умор после оброк или едноставно поспаност може да биде знак за друг здравствен проблем. Условите кои можат да ја влошат поспаноста по оброкот вклучуваат:

• дијабетес
• нетолеранција на храна или алергија на храна
• ноќна апнеја
• анемија
• недерактивна тироидна жлезда
• целијачна болест

Ако сте често уморни и имате една од овие состојби, разговарајте со вашиот лекар за можни решенија. Ако не сте свесни за основната медицинска состојба, но имате други симптоми покрај поспаноста после оброкот, вашиот лекар може да ви помогне да идентификувате што го предизвикува падот.

Дијабетес

Ако некој со преддијабетес или дијабетес тип 1 или тип 2 се чувствува уморен после јадење, тоа може да биде симптом на хипергликемија или хипогликемија.

Хипергликемија (висок шеќер во крвта) може да се појави кога се консумираат премногу шеќери. Се влошува ако има неефикасен или недоволен инсулин за транспорт на шеќери до клетките за енергија.

Шеќерите се главниот извор на енергија на клетките, што објаснува зошто неефикасен или недоволен инсулин може да предизвика чувство на умор. Други симптоми поврзани со хипергликемија може да вклучуваат зголемено мокрење и жед.

Хипогликемија (низок шеќер во крвта) може да се појави поради консумирање едноставни јаглени хидрати кои се брзо сварливи. Овие јаглехидрати можат да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа да се срушат за кратко време.

Хипогликемија може да се појави и кај некој со дијабетес кој земал повеќе инсулин или други лекови специфични за дијабетес отколку што е потребно врз основа на храната што ја консумирале. Поспаноста може да биде еден примарен симптом на хипогликемија, заедно со:

• вртоглавица или слабост
• глад
• раздразливост
• конфузија

И хипергликемијата и хипогликемијата се сериозни медицински состојби, особено за луѓето со дијабетес. Тие треба веднаш да се третираат како што е наведено од вашиот лекар.

Нетолеранција на храна или алергии на храна

Нетолеранција или алергија на одредена храна може да биде ано

причина за замор после оброк. Нетолеранцијата на храна и алергиите може да влијаат на варењето или други телесни функции.

Спречување на поспаност после оброк

Редовното чувство на замор после јадење е нешто што треба да се разговара со вашиот лекар. Меѓутоа, ако е исклучена можноста за посериозна основна состојба или ако заморот се појавува само повремено, постојат едноставни чекори што можете да ги преземете за да помогнете во одржување на оптималните нивоа на енергија.

Навиките за исхрана и начин на живот кои можат да помогнат во зајакнувањето или одржувањето на нивото на енергија и да се спротивстават на поспаноста вклучуваат:

• вода за пиење за да останете правилно хидрирани
• конзумирање соодветни електролити
• намалување на количината на храна што се јаде во еден оброк
• добивање доволно квалитетен сон
• редовно вежбање
• ограничување или избегнување на алкохол
• модулирање на потрошувачката на кофеин

да јадете храна која е добра за цревата, шеќерот во крвта, нивото на инсулин и мозокот - вклучувајќи сложени јаглени хидрати богати со влакна и здрави масти

Урамнотежената исхрана која вклучува храна како што се зеленчук, цели зрна и масна риба промовира одржлива енергија. Обидете се да внесете повеќе јаткасти плодови, семки и маслиново масло во вашите оброци.

Во крајна линија

Комплексната интеракција на факторите кои влијаат на уморот после оброк може да ве поттикне да направите избор на начин на живот и исхрана кои го подобруваат вашето целокупно ниво на енергија. Консултирајте се со вашиот лекар ако постојаниот замор предизвикува загриженост за основните здравствени состојби.