Како стресот влијае на нашите животи - и како да се ослободиме од него.

Како стресот влијае на нашите животи - и како да се ослободиме од него.

Стресот лежи во срцето на нашето внатрешно искуство што не се совпаѓа со нашите надворешни искуства, создавајќи емоции. Емоциите имаат силна физиолошка компонента која ја вклучува комуникацијата на мозокот и телото. Нервниот систем, кој ги контролира телото и мозокот, има конкретно влијание еден врз друг. Стресот не е секогаш лош и може да го зајакне имунолошкиот систем. Внимателноста е нејасен концепт, а денес разговараме за објективни алатки за да ги контролираме емоциите и подобро да се приклониме кон животот. Ова ни дава поголема моќ и контрола врз нашиот внатрешен недвижен имот, овозможувајќи ни да ги контролираме нашите емоции кога е соодветно. Важно е да се разбере што е стрес и дека тоа не е само древен остаток од времињата кога бевме нападнати од предатори.

Главни преземања:

• Стресот е природен одговор кој може да го зајакне нашиот имунолошки систем, но може да доведе и до негативни емоции. Со разбирање како стресот влијае на нас и со учење на објективни алатки за контрола на нашите емоции, можеме подобро да управуваме со нашето внатрешно искуство и да живееме поисполнет живот.
• Длабокото дишење или медитацијата можат брзо да го намалат стресот, а разбирањето на одговорот на стресот е клучно за ефикасно управување со стресот. Да се ​​каже себеси или другите да се смират не функционира.
• Преземете ја контролата врз нивото на стрес во реално време користејќи ја техниката на физиолошка воздишка. Двојно вдишувајте низ носот и издишете преку устата. Повторете еден до три пати за брзо ослободување од зголемената будност.

Разбирање и контролирање на вашиот одговор на стрес

Стресот е универзално искуство за сите видови и не е нешто што можеме целосно да го елиминираме од нашите животи. Сепак, можеме да го контролираме нашиот одговор на стрес со цврсти биолошки механизми што постојат во нас, што ни овозможуваат да се ослободиме од стресот во реално време. Стресните фактори можат да бидат физички или емоционални и нашиот одговор на нив е генерички. Нашиот одговор на стресот е инициран од синџир на неврони наречени ганглии на симпатичкиот синџир, кои се активираат како одговор на стресот. Разбирањето на основните механизми на стресот и нашиот одговор на него може да ни помогне подобро да ги вклучиме алатките за намалување на стресот, како медитација и работа со здив, и да ги модифицираме како што се менуваат нашите околности. Нашата способност да го контролираме стресот е моќна алатка и преку соодветни алатки и разбирање, можеме да научиме да го пробиваме во реално време.

Двострана реакција на стресот и практични решенија

Одговорот на стрес е двострана реакција во која телото активира одредени системи додека ги исклучува другите. Резултатот е возбуда што е дизајнирана да ве натера да се движите или да зборувате. За брзо намалување или елиминирање на стресот во реално време, се препорачуваат алатки кои имаат директна линија до автономниот нервен систем, како што се длабоко дишење или медитација. Да се ​​каже себеси или другите да се смират не функционира, па дури и може да го влоши стресот. Разбирањето на одговорот на стресот и учењето како да се работи со неговата агитација е од клучно значење за управувањето со стресот.

Моќта на физиолошката воздишка за управување со стресот.

Парасимпатичниот нервен систем има лостови кои ви овозможуваат да го вратите стресот во реално време и брзо да се чувствувате опуштено. Една ефективна техника е физиолошката воздишка, која вклучува контролирање на дишењето за директно да влијае на отчукувањата на срцето. Вдишувањето и издишувањето влијаат на големината на вашето срце и брзината на протокот на крв, што може да предизвика различни одговори од синоатријалниот јазол и да влијае на отчукувањата на срцето. Со подолго или посилно вдишување од издишувањето, можете да го забрзате пулсот. Спротивно на тоа, ако сакате да го забавите отчукувањата на срцето и да ја намалите реакцијата на стрес, издишете подолго или посилно од вдишувањето. Разбирањето на овие механизми на физиолошки си може да ви овозможи практично и самостојно да управувате со стресот во вашиот секојдневен живот.

Физиологија на контрола на стресот преку техники на дишење

Контролирањето на стресот може да се постигне преку односот помеѓу телото, значењето, дијафрагмата, срцето и мозокот. Издишувањето игра витална улога во брзото смирување и не бара учење. Физиолошката воздишка, комбинацијата на двојно вдишување и долго издишување, повторно ги надува малите вреќички со бели дробови и го ослободува телото и крвотокот од јаглерод диоксид, опуштајќи ве веднаш. Можете доброволно да ја контролирате вашата дијафрагма за да ги удвои или дури тројно вашите вдишувања или издишувања. Физиолошката воздишка, најбрзиот тврд начин да се елиминира одговорот на стрес во реално време, може да ја модулира емоционалноста и одговорот на стресот. [/tip] За да ги искористите целосните придобивки од контролата на стресот преку техники на дишење, фокусирајте се на совладување на физиолошката воздишка, моќна алатка [/tip]

Моќта на физиолошкото воздишка дишење

Физиолошката воздишка, која вклучува двојно вдишување преку нос и издишување преку уста, е моќна алатка за контролирање на нивото на стрес во ситуации во реално време. Кога сме под стрес, тешко е да го контролираме нашиот ум со нашиот ум, но користењето физиолошки техники на дишење може брзо да ги намали нашите нивоа на автономна активација. Оваа техника треба да се прави еден до три пати, доведувајќи го брзото олеснување до зголемена состојба на будност. Важно е да се забележи дека на срцевиот ритам може да му треба време за да се спушти на основната линија, па по потреба повторете ја физиолошката воздишка. Оваа алатка исто така може да ја подобри достапноста на нашиот мозок и ум да го контролираат одговорот на стресот и да реагираат на него. Дополнително, нагласеното дишење со издишување може да се користи за да предизвика сон и релаксација, што го прави корисна алатка за оние со проблеми со спиењето или релаксација.

Врската помеѓу дишењето, стресот и нашето здравје

Дишењето и стресот имаат големо влијание врз нашите емоции и функционирање. Па фацијалното јадро во мозокот е одговорно да ни помогне да дишеме додека зборуваме и да ја релаксираме вилицата. Користејќи ја физиолошката воздишка, можеме да го активираме ова нервно коло и да зборуваме појасно. Стресот може да биде краткорочен, среднорочен или долгорочен, а секој вид на стрес има различни ефекти врз нашето тело. Додека хроничниот стрес е штетен, акутниот стрес може да го зајакне нашиот имунолошки систем со борба против бактериски и вирусни инфекции. Важно е да ги разбереме границите и упатствата околу стресот за подобро да управуваме со нашето емоционално и физичко здравје.

Краткорочниот стрес може да ја зајакне функцијата на имунолошкиот систем, но треба да се користи со претпазливост

Краткорочниот стрес и ослободувањето на адреналин, особено преку намерна хипервентилација или изложување на студ, може да бидат корисни во борбата против инфекциите. Адреналинот ослободен за време на одговорот на стресот го поттикнува имунолошкиот систем да се бори против напаѓачите како бактериите и вирусите. Ова беше докажано во една студија каде што учесниците кои направија намерна хипервентилација беа подобро способни да се борат против бактерискиот ѕид кој имитира инфекција. Сепак, важно е да се забележи дека краткорочниот стрес го стеснува нашиот фокус и можеби не е идеален за гледање на големата слика. Исто така, важно е да се контролираат праговите на стрес и да не се користи прекумерна оваа алатка. Оваа техника на дишење се нарекува „хим Хоф дишење“ и вклучува брзо намерно дишење за 15-25 циклуси. Генерално, краткорочниот стрес и ослободувањето на адреналин не треба да се занемарат во контекст на борбата против инфекциите.

Како краткорочниот стрес може да биде корисен и како мудро да го искористите

Активирањето на вашиот систем на стрес преку краткорочен стрес може да биде корисно за борба против инфекции и заздравување на раните. Намерното активирање на одговорот на стрес преку методи како дишењето со хипероксигенација може да биде корисно, но важно е да знаете кога да го притиснете прекинот и да го исклучите. Хроничниот стрес може да има негативни ефекти врз имунолошкиот систем и целокупното здравје. Затоа, од клучно значење е да научите како да го исклучите одговорот на стресот и да постигнете добар сон. Краткорочниот стрес не е секогаш интензивен и може да помогне во задачите како фокусирање на краен рок. Важно е да се запамети дека стресот делува како моќен неутропен или паметен лек и може да се искористи во ваша корист, но треба да се користи одговорно и со претпазливост во зависност од здравствените состојби. И на крај, од клучно значење е да се избегнат одредени активности кои предизвикуваат стрес, како што е намерното хипероксигенирано дишење во близина на вода за да се спречат какви било здравствени ризици

Градење отпорност на стрес со едноставни алатки

Управувањето со среднорочниот стрес вклучува подигање на нашиот праг на стрес преку едноставни алатки како што се ставање во ситуации кога адреналинот е зголемен, а потоа ментално смирување. Ова им помага на работите кои некогаш се чувствувале неуправливи да се чувствуваат податливи. Таквите алатки вклучуваат ладни тушеви, циклично дишење со оксигенација, спринт или возење велосипед. Одвојувањето на умот и телото на здрав начин е важно. За да го направите ова, треба да го опуштиме умот додека телото е многу активирано. Физиолошките реакции помагаат да се смири умот кога е под стрес. Со тоа, се зголемува нашиот капацитет за стрес и го прави среднорочниот стрес податлив.

Проширување на погледот за управување со стресот и подобрување на сонот

Проширувањето на погледот може да помогне во управувањето со стресот. Со намерно проширување на вашиот поглед од тунелска визија на панорамска визија, можете да го смирите вашиот ум додека вашето тело останува во висока будност, режим на висока реактивност и висок излез. Создава смирувачки ефект врз умот бидејќи ослободува одредено коло во мозочното стебло кое е поврзано со одговор на стрес. Тренирајќи се да бидете смирени кога вашето тело е активирано може да го направи стресот податлив на среден рок. Долгорочниот стрес е лош, а вие сакате да можете да заспиете навечер, да останете заспиени во поголемиот дел од ноќта и да се вратите на спиење ако се разбудите. Дишењето може да го модулира отчукувањата на срцето преку јамката што го вклучува мозокот и парасимпатичниот нервен систем, а тоа е основата на варијабилноста на HRV срцевиот ритам.

Важноста на социјалната поврзаност во управувањето со хроничен стрес

Хроничниот стрес е лош за нашето здравје и може да доведе до срцеви заболувања. За управување со долгорочен стрес, од суштинско значење е редовното вежбање, доброто спиење и користењето алатки во реално време за управување со одговорот на стресот. Сепак, најдобриот механизам за намалување на долгорочниот стрес е социјалната поврзаност. Луѓето се општествени суштества и ние треба да останеме поврзани еден со друг. Социјалната врска може да ги ублажи долгорочните ефекти на стресот со активирање на системите за невромодулација како серотонин и блокирање на одредени штетни елементи како што е лепливиот кинан. Додека окситоцинот не е поврзан со ослободувањето на социјалната врска, серотонин генерално ни дава чувства на благосостојба и нè тера да се чувствуваме како да имаме доволно во нашата непосредна околина.

Моќта на социјалната поврзаност и задоволството во ублажувањето на хроничниот стрес

Социјалната врска и наоѓањето задоволство во нештата може да ги ублажат негативните ефекти од хроничниот стрес и да ги подобрат различните аспекти од нашиот живот. Важно е да вложите време и напор во одржување на врските, без разлика дали се работи за луѓе, животни или дури и неживи предмети. Хроничната социјална изолација води до лачење на тахикинин, штетна молекула што нè прави пострашни, параноични и го нарушува нашиот имунолошки систем. Потиснувањето на тахикининот е од клучно значење бидејќи ги промовира добрите функции на нашиот мозок и тело и ги спречува лошите како раздразливост и страв. Обрнувањето внимание на чувствата на удобност, доверба, блаженство и задоволство може да помогне да се препознае ослободувањето на серотонин во мозокот што има позитивни ефекти врз имунолошкиот систем и поправка на нервите. Социјалните врски се моќни и вреди да се вложи време и флексибилност.

Моќта на благодарноста и управувањето со стресот

Практикувањето на благодарноста преку препознавање и запишување мали нешта за кои сте благодарни може да има позитивен ефект врз серотонин системот, што може да помогне да се намали долгорочниот стрес. Важно е да се фокусирате и на социјалните врски, наоѓање на правилен распоред за исхрана и вежбање и квалитетен сон. Постојат соединенија кои не се препишуваат како ашваганда, теанин и мелатонин кои можат да помогнат во модулирањето на системот на стрес, но важно е да се биде внимателен со дополнување на мелатонин во високи дози бидејќи може да има негативни ефекти врз репродуктивните хормони и надбубрежните жлезди. Иако не постои такво нешто како адренално согорување, земањето мелатонин на високи нивоа предолго може да предизвика синдром на псевдоадренална инсуфициенција. Севкупно, практикувањето на благодарност и изнаоѓањето начини за модулирање на системот на стрес може многу да имаат корист за целокупната благосостојба.

Придобивките од Теанин и Ашваганда за спиење, стрес и анксиозност

Дополнувањето со теанин и ашваганда може да помогне во ублажувањето на проблемите со спиењето, хроничниот стрес и анксиозноста. Теанинот може да го подобри квалитетот на сонот и да го намали стресот со зголемување на ГАБА, инхибиторен невротрансмитер во мозокот. Исто така, може да помогне да се намали анксиозноста поврзана со завршувањето на задачата. Ашвагандата, од друга страна, може да го намали кортизолот, кој е поврзан со негативните ефекти од хроничниот стрес. Исто така, може да го намали заморот, когнитивното оштетување и депресијата. Двата додатоци треба да се земаат за време на хроничен стрес, а не на редовна основа. Турин, кој се наоѓа во енергетските пијалоци, може да има негативни ефекти врз микроваскулатурата и не се препорачува за секого.

Контролирање на стресот преку физиолошка и невронаучна перспектива.

Усогласувањето на вашата внатрешна состојба со барањата што ви се поставуваат е клучно за толкување на емоциите. Кога нашата внатрешна состојба на стрес или смиреност одговара на барањата, ние тежнееме да ги толкуваме како добри, а кога не се совпаѓаат, имаме тенденција да ги толкуваме како лоши. Разбирањето на стресот и неговото контролирање може да ни помогне да останеме во подобра позиција да се справиме со барањата. Алатките како што се дишењето, проширувањето на погледот, социјалната поврзаност и правилната исхрана, вежбањето и спиењето можат да помогнат во контролата на стресот. Емоциите зависат од контекстот, а имањето физиолошка и невронаучна перспектива помага да се разбере подобро. Стресот ќе се случи, но нашата способност да го модулираме и контролираме во реално време користејќи алатки може да помогне да ја преземеме контролата над него.

Модулирачки одговор на стрес за оптимални перформанси

Учењето да го модулирате вашиот одговор на стрес може да ви помогне подобро да слушате информации и да реагирате на работите на поефективен начин. Ова може да се постигне во реално време со користење на алатки кои се закотвени на невронските системи во нашето тело, мозокот, очите и дијафрагмата. Лошиот одмор, прекумерната работа и чувството како светот да нè оптоварува може да нè направи мрзливи, вознемирени или депресивни. Затоа, важно е да имаме алатки кои можат да ни помогнат да ја модулираме нашата реакција на стрес. Стресот не е нужно зло, но тој е моќен и корисен во одредени контексти и проблематичен во други контексти. Она што е во наша контрола е како реагираме на настаните во светот. Со користење на алатки за контрола на нашите внатрешни нивоа на будност или смиреност, можеме поефикасно да се приклониме кон животот, вклучувајќи го спиењето, социјалната поврзаност и работата.

Крајна линија:

Совладувањето на уметноста на управување со стресот не само што ја подобрува вашата емоционална благосостојба, туку исто така ве овластува ефикасно да се движите низ животните предизвици. Од длабоко дишење до техника на физиолошки воздишки, од моќта на социјалните врски до придобивките од благодарноста и додатоците, овој блог ве опремува со вредни алатки. Преземете ја контролата врз одговорот на стресот, подобрете ги вашите перформанси и прифатете поисполнет живот со разбирање и управување со стресот со овие акциони согледувања.