Дали делуваат мултивитамините?

Мултивитамините и мултиминералите се најчесто користените суплементи во светот.

Нивната популарност рапидно се зголеми во последните неколку децении.

Некои луѓе веруваат дека мултивитамините можат да го подобрат здравјето, да ги компензираат лошите навики во исхраната, па дури и да го намалат ризикот од развој на хронични болести.

Оваа статија ги испитува научните докази зад мултивитамините.

Ky Готови производи:

• Мултивитамините се додатоци кои обезбедуваат различни витамини, минерали, а понекогаш и други состојки.
• Истражувањата за мултивитамини и срцеви заболувања или превенција од рак даваат мешани резултати.
• Мултивитамините можат да понудат придобивки за функцијата на мозокот, расположението и здравјето на очите.
• Сепак, прекумерното внесување или одредени формулации може да претставува ризик, особено за одредени популации.

Што се мултивитамини?

Мултивитамините се додатоци кои содржат многу различни витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки.

Со оглед на тоа што не постои стандард за тоа што претставува мултивитамин, нивниот хранлив состав варира во зависност од брендот и производот.

Мултивитамините се нарекуваат и мултивитамини, мултипли или едноставно витамини.

Тие се достапни во многу форми, вклучувајќи таблети, капсули, гуми за џвакање, прашоци и течности.

Повеќето мултивитамини треба да се земаат еднаш или двапати дневно. Погрижете се да ја прочитате етикетата и да ги следите препорачаните упатства за дозирање.

Што содржат мултивитамините?

Тринаесет витамини и околу 15 минерали се неопходни за вашето здравје.

Многумина произведуваат ензими и хормони, го зајакнуваат вашиот имунитет и ги одржуваат нервите и органите да функционираат правилно.

На вашето тело, исто така, му се потребни овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на телесните процеси.

Мултивитамините можат да понудат многу од овие витамини и минерали - но во различни количини. Тие исто така може да содржат и други состојки како билки, амино киселини и масни киселини.

Бидејќи Управата за храна и лекови (ФДА) не ги регулира додатоците во исхраната толку строго како што ги регулира лековите на рецепт, некои може да содржат повисоки или пониски нивоа на некои хранливи материи отколку што е наведено на етикетата.

Дополнително, некои додатоци може да содржат состојки кои можат да комуницираат со лекови, затоа разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита пред да започнете со нов додаток.

Понатаму, хранливите материи во мултивитамините може да се изведат од вистинска храна или синтетички направени, што го прави неопходно да ги купите вашите витамини од реномиран производител.

Мултивитамини и срцеви заболувања

Срцевите заболувања се една од водечките причини за смрт во светот.

Додека некои веруваат дека земањето мултивитамини може да помогне во спречување на срцеви заболувања, се чини дека истражувањата не го поддржуваат убедливо.

Некои студии сугерираат дека мултивитамините се во корелација со намален ризик од срцев удар и смрт, додека други не покажуваат никакви ефекти.

Студијата за здравје на лекарите II ги истражуваше ефектите од секојдневната употреба на мултивитамини кај над 14,000 средовечни машки лекари повеќе од една деценија и не откри намалување на срцевите напади, мозочните удари или смртноста.

Сепак, една понова студија откри дека меѓу жените - но не и мажите - земањето мултивитамини повеќе од 3 години е поврзано со помал ризик од смрт од срцеви заболувања.

Мултивитамини и рак

Доказите во врска со употребата на мултивитамини и ризикот од рак се исто така мешани.

Некои студии сугерираат дека нема ефект врз ризикот од рак, додека други ја поврзуваат употребата на мултивитамини со зголемен ризик од рак

Еден преглед испитуваше пет рандомизирани контролирани испитувања вклучувајќи 47,289 луѓе. Откри 31% помал ризик од рак кај мажите кои земале мултивитамини, но нема ефект кај жените.

Две опсервациони студии, едната вклучува само жени, а другата вклучува и мажи и жени, ја поврзуваат долгорочната употреба на мултивитамини со намален ризик од рак на дебелото црево.

Конечно, Physicians' Health Study II забележа дека долгорочната, секојдневна употреба на мултивитамини го намалува ризикот од рак кај мажите со историја на рак, како и кај оние без историја на болеста.

Дали мултивитамините имаат други здравствени придобивки?

Мултивитамините се проучувани за неколку други цели, вклучително и за промовирање на функцијата на мозокот и здравјето на очите.

Функција на мозокот

Неколку мали студии кои испитуваа одредени популации открија дека мултивитамините можат да ја подобрат меморијата кај постарите возрасни лица.

Мултивитамините може да влијаат и на вашето расположение. Истражувањата не само што открија врски помеѓу лошото расположение и недостатоците на хранливи материи, туку и помеѓу додатоците во исхраната и намалените симптоми на анксиозност и депресија.

Сепак, други студии откриваат малку или никакви промени во расположението.

Здравје на очите

Макуларната дегенерација поврзана со стареењето е една од водечките причини за слепило ширум светот.

Една студија покажа дека земањето антиоксидантни витамини и минерали може да ја забави нејзината прогресија и да помогне да се спречи.

Понатаму, некои докази покажуваат дека мултивитамините може да го намалат ризикот од развој на катаракта, друга широко распространета болест на очите.

Мултивитамините може да бидат штетни во некои случаи

Дозата е суштински фактор што треба да се земе предвид при земање мултивитамини.

Иако високите дози на некои витамини и минерали се прифатливи за некои луѓе, високите количини може да бидат штетни.

Соодветната доза може да зависи од растворливоста на витаминот, која е категоризирана во следните две групи:

• Растворливо во вода. Вашето тело ги исфрла вишокот количини на овие витамини преку урината.

• Растворливи во масти. Бидејќи вашето тело нема лесен начин да се ослободи од нив, вишокот на количини може да се акумулира во вашиот црн дроб.

Бремените луѓе треба да бидат особено внимателни со внесот на витамин А, бидејќи прекумерното внесување е поврзано со вродени инвалиди.

Токсичноста на витаминот Д е ретка и мала е веројатноста да се развие од употреба на мултивитамини. Сепак, токсичноста на витаминот А е почеста.

Ако земате мултивитамини и јадете многу храна богата со хранливи материи, би можеле да го надминете препорачаниот дневен внес на многу хранливи материи.

Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини со големи количини на бета каротин или витамин А, бидејќи овие хранливи материи може да го зголемат ризикот од рак на белите дробови.

Високите дози на одредени минерали, како што е железото, може да доведат до стомачни тегоби, запек, повраќање и несвестица. Железото исто така може да ја ограничи способноста на телото да апсорбира цинк.

Особено, мажите треба да внимаваат на нивната потрошувачка на железо, бидејќи тие имаат тенденција да складираат повеќе од тоа отколку жените, како и лицата кои имаат хемохроматоза.

Оваа состојба може да доведе до акумулација на токсични нивоа на минералот и може да предизвика цироза на црниот дроб, рак на црниот дроб и срцеви заболувања. Оние со оваа состојба исто така треба да избегнуваат додатоци на витамин Ц.

Друг ризик се неисправните процеси на производство, што може да предизвика мултивитамините да содржат многу поголеми количини на хранливи материи од предвидените.

[Предупредување] Дополнувањето со големи дози на одредени хранливи материи може да има штетни ефекти. Ова е поверојатно да се случи ако земате мултивитамини со висока моќност како додаток на диета богата со хранливи материи. [/Предупредување]

Дали треба да земате мултивитамини?

Мултивитамините не се соодветни за секого, па дури и може да им наштетат на некои поединци.

Тоа, рече, одредени популации може да имаат корист од мултивитамините, вклучувајќи:

• Постари возрасни лица. Апсорпцијата на витамин Б12 може да се намали со возраста. Исто така, на постарите возрасни лица може да им треба повеќе калциум и витамин Д.

• Вегани и вегетаријанци. Бидејќи витаминот Б12 се наоѓа првенствено во храната од животинско потекло, оние кои следат диети од растително потекло се изложени на поголем ризик од недостаток на овој витамин. Може да им недостигаат и калциум, цинк, железо, витамин Д и омега-3 масни киселини.

Други луѓе кои може да имаат корист од мултивитамините вклучуваат оние кои биле подложени на операција за слабеење, се на нискокалорична диета или не добиваат доволно хранливи материи само од храната.

Во крајна линија

Мултивитамините не се билет за оптимално здравје.

Всушност, доказите дека тие го подобруваат здравјето на повеќето луѓе се неконзистентни. Во некои случаи, тие дури може да предизвикаат штета.

Ако имате недостаток на хранливи материи, најдобро е да го надополните со таа специфична хранлива материја. Мултивитамините содржат многу хранливи материи, од кои повеќето можеби нема да ви требаат. Можеби е најдобро да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита за да го одлучите вашиот најдобар начин на дејствување.

Дополнително, најдобро е да не земате мултивитамини за да ја надоместите лошата исхрана. Јадењето урамнотежена исхрана со свежа, целосна храна е многу поверојатно да обезбеди добро здравје на долг рок.