Дали знаевте дека имањето поголем струк може да доведе до Сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои видови на рак? Имањето маснотии на стомакот не само што не е ласкаво, туку може и да биде опасни за вашето здравје. Поради ова, многу луѓе сакаат да научат како да согоруваат маснотии на стомакот и да го направат тоа брзо.
Од друга страна, салото на стомакот е најтврдоглавото сало, и не е лесно да се елиминира. Ако сте подготвени да се борите со несаканите сало во стомакот и да ги добиете стомачните мускули од соништата, следните десет вежби ќе ви бидат најдобри сојузници.
Главни преземања:
- Салото на стомакот може да предизвика сериозни здравствени проблеми
- Салото на стомакот е најтешкото отстранување на маснотиите
- Редовното вежбање може да ви помогне да ги намалите мастите на стомакот и да ја доведете вашата половина во совршена форма
Во оваа статија, ќе ги покриеме Најдобрите вежби за согорување на маснотии на стомакот да ви помогне да ги елиминирате наталожените маснотии во пределот на стомакот и правилниот начин на нивно изведување.
Подигање на лежечките нозе
Оваа неверојатна вежба за согорување на маснотиите на стомакот ги таргетира горните и долните стомачни мускули, четворките и тетивата.
Како да изведете подигање на лежечки нозе?
- Легнете на земја; Ви препорачуваме да користите подлога за поголема удобност
- Ставете ги палците под колковите со дланките на подот
- Подигнете ги малку стапалата од подот, погледнете нагоре кон таванот и заглавете го јадрото
- Подигнете ги двете нозе на 90 степени, а потоа полека вратете ги надолу
- Непосредно пред нозете повторно да го допрат подот, повторно кренете ги нозете
- Не дозволувајте вашите нозе да го допрат подот
Бурпи
Бурпито ги ангажира сите мускули во телото, од глава до пети. Посебно е одличен за намалување на маснотиите во пределот на стомакот.
Како да се изврши Burpee?
- Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената, а рацете покрај вашите страни
- Спуштете го телото во положба на сквотот и ставете ги рацете на подот
- Клоцнете ги нозете назад во положбата на штица
- Скокни напред за да се вратиш на позицијата во тимот
- Вратете се на почетната позиција
Kettlebell Swing
Замавнувањето на kettlebell е одлично за согорување на калории и работа на мускулите на колковите, глутелите и четворките.
Како да се изврши KettleBell Swing?
- Фатете бел ѕвонче со двете раце надолу пред вас
- Свиткајте се во колковите
- Занишајте се малку наназад и поместете го kettlebell меѓу нозете
- Стиснете ги глутусите, силно турнете ги колковите напред и замавнете го kettlebell до висина на рамената
Руски пресврт
Рускиот пресврт ќе ви помогне изгубете сало од стомакот и обликувајте ја половината. Тоа е одлична вежба за горните и долните стомачни мускули.
Како да се изврши руски пресврт?
- Седнете на подлога и кренете ги двете нозе
- Наведнете се малку наназад, но држете ги колената свиткани; спојте ги дланките
- Свртете го горниот дел од телото надесно, а потоа налево
- Не задржувајте го здивот додека ја правите вежбата
Штица
Планот е најголема вежба за согорување на салото на стомакот. Тоа ќе ви помогне обликувајте ја пределот на стомакот но и зајакнете го јадрото, рамената и бицепсот.
Како да се изведе Планк?
- Клекнете и ставете ги лактите на подлогата
- Истегнете ја левата нога назад, а потоа десната нога
- Колковите, грбот и вратот треба да бидат во иста линија
- Чувајте го вашето јадро ангажирано
- Држете ја позицијата најмалку 30 секунди
Так скокови
на експлозивно движење вградени во скокови со навивање ќе ви помогнат брзо да согорувате калории додека ги намалувате мастите на стомакот.
Како да се изведат скокови со навивање?
- Застанете со нозете малку помалку од ширината на рамената
- Свиткајте ги колената како да се наоѓате во положба на сквотот, а потоа скокнете во воздух, спуштајќи ги колената што поблиску до градите
- Држете го грбот исправен
- Слетувајте што е можно помеко
странична штица
Страничниот план ќе го вклучи вашиот стомачни мускули, јадро, рамења, бицепс и глути.
Како да се изведе странична штица?
- Влезете во странична полулежечка поза на левата страна, со десната нога преку левата нога и на подот
- Ставете го лактот под рамото, а десната рака на половината
- Подигнете ја карлицата од подот додека ги држите вратот и главата во линија
- Отворете ја десната страна и задржете ја позицијата најмалку 30 секунди
- Спуштете го телото и направете пауза од 10 секунди; сменете ја страната и повторете
Џекнајф криза
Уште една неверојатна вежба која ги таргетира стомачните мускули, тетивата и четирите е крцкањето на ножот.
Како да се изврши Jackknife Crunch?
- Легнете и испружете ги рацете над главата
- Подигнете го горниот дел од телото додека вратот и грбот се држат во иста линија
- Подигнете ги двете стапала од подот истовремено
- Обидете се да го допрете коленото со рацете
- Вратете се на почетната позиција
Допир на пета
Допирот на петицата е одлична вежба за помогне во обликувањето на горниот дел од стомачните мускули.
Како да се изврши допир на петицата?
- Легнете со свиткани нозе и стапала пошироки од ширината на рамената и рамни
- Вашите раце треба да бидат странични, рамената да бидат опуштени и јадрото зафатено
- Наведнете се настрана и со левата рака допрете ја левата пета
- Свиткајте се на другата страна и со десната рака допрете ја десната пета
- Не ставајте ги стапалата премногу блиску до колковите
Удари со ножици
Удар со ножици е одлична вежба за согорување на масти и тонирање на долниот и горниот дел на стомачните мускули, глутусите, тетивата и четирите.
Како да се изведат удари со ножици?
- Легнете со дланките поставени под колковите
- Подигнете го горниот дел од грбот, главата и нозете од подот
- Спуштете ја десната нога и непосредно пред да стигне на подот, подигнете ја повторно и спуштете ја левата нога
Конечни препораки
Маснотиите од стомакот се најтврдокорните маснотии што треба да се елиминираат, но со малку труд, можете да согорите сало од стомакот и да имате совршени стомачни мускули. Ако редовно ги правите овие десет вежби, јадете хранлива храна и пиете тони вода, резултатите ќе бидат неизбежни, а наскоро ќе ги видите оние стомачни мускули кои се кријат под салото.
Секој може да има рамен стомак и убави стомачни; потребно е само напорна работа и посветеност!
