Околу нас секогаш има некој на диета. Слабеењето е нешто кон што секојдневно се стремат илјадници луѓе ширум светот. Борбата е тешка и напорна. Треба да се бориме не само со храната што ја јадеме, туку и со самите себе. Понекогаш не е лесна работа да се застане против сопственото тело.

Главни преземања:

• Внимателно изберете диета која ќе ви одговара, без никакви несакани последици

• Комбинацијата од редовно вежбање и урамнотежена исхрана е од клучно значење за ослободување од маснотии и градење мускули.
• Побарајте обрасци на исхрана што можете удобно да ги прифатите како начин на живот
• Количината на храна која ја консумираме игра значајна улога во одржувањето на здрава тежина. Контролата на порциите е од суштинско значење за да се спречи прејадување и да се промовира управувањето со тежината.
• Додека диетите играат клучна улога во управувањето со тежината, тие треба да бидат надополнети со редовна физичка активност
  

5 диети кои се поддржани од науката

Иако многу диети може да работат за вас, клучот е да ја пронајдете онаа што ви се допаѓа и може да се придржувате на долг рок.

Еве 5 здрави диети за кои научно е докажано дека се ефикасни.

1. Медитеранска исхрана

Според специјалистите, медитеранската исхрана е една од најкорисните. Содржи прекрасни производи кои на телото му носат само есенцијални хранливи материи.

Медитеранската исхрана се заснова на традиционалната исхрана на луѓето од Медитеранот. Клучни компоненти на исхраната: маслиново масло, зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови. МД овозможува умерено консумирање на посно месо, риба, млечни производи и црвено вино, ја ограничува потрошувачката на црвено месо, преработена храна, шеќер.

Придобивките од медитеранската исхрана се намалување на веројатноста за прекумерна тежина и дебели. Антивоспалителните и антиоксидантните ефекти на диетата се поврзани со намален ризик од кардиоваскуларни проблеми и рак. Медитеранската исхрана е поефикасна од исхраната со малку маснотии во зголемувањето на нивото на гликоза и инсулин во крвта кај луѓето со дијабетес.

2.Палео диета

Палео диетата или диетата на пештерските луѓе вклучува храна што ја јаделе нашите предци - овошје, месо, зеленчук, семки.

Палео е класифициран како мода диета бидејќи ограничува многу храна, вклучувајќи млечни производи, мешунки и житарки. Покрај тоа, критичарите истакнаа дека не е практично, па дури и можно да се јаде истата храна што ја јаделе нашите праисториски предци.

Сепак, палео диетата е избалансиран, здрав начин на исхрана кој ја елиминира преработената храна и ги охрабрува своите следбеници да јадат широк спектар на растителна и животинска храна.

Покрај тоа, студиите сугерираат дека палео диетата може исто така да ви помогне да изгубите тежина и да станете поздрави

Во една студија, 70 дебели постари жени следеле или палео диета или стандардна диета. По шест месеци, палео групата изгубила значително повеќе тежина и стомачни масти од другата група. Имале и намалување на нивото на триглицериди во крвта 

Уште повеќе, овој начин на исхрана може да го поттикне губењето на висцералните маснотии, особено опасниот тип на маснотии што се наоѓа во стомакот и црниот дроб, кој промовира отпорност на инсулин и го зголемува ризикот од болести.

Во петнеделното истражување, 10 дебели постари жени кои јаделе палео диета изгубиле 10 килограми и имале намалување на мастите во црниот дроб за 4.5% во просек. Покрај тоа, жените доживеале намалување на крвниот притисок, инсулинот, шеќерот во крвта и холестеролот

3. Ниски јаглехидрати

Диетите со малку јаглехидрати се поврзани со неколку здравствени придобивки и често се користат за поддршка на губење на тежината и за управување со нивото на шеќер во крвта.

Постојат неколку видови на диети со ниски јаглехидрати, и тие се разликуваат врз основа на количината на јаглени хидрати дозволени секој ден. Типична диета со малку јаглехидрати обично содржи помалку од 26% од вкупните дневни калории од јаглехидрати. За оние кои следат диета од 2000 калории, ова е еднакво на помалку од 130 грама јаглени хидрати дневно. Општо земено, диетите со ниски јаглехидрати ја ограничуваат храната богата со јаглехидрати или додаден шеќер, вклучувајќи слатки, скроб и рафинирани житарки.

Сепак, храната што ви е дозволена на диета со малку јаглехидрати може да варира во зависност од вашата дневна распределба на јаглехидрати. Дури и храната со повеќе јаглехидрати како овошје, зеленчук со скроб и интегрални житарки може да се вклопат во некои диети со ниски јаглехидрати во умерени количини.

4. Веганска исхрана

Веганската исхрана стана многу популарна. Сè повеќе луѓе одлучиле да одат веган поради етички, еколошки или здравствени причини.

 Овој тип на диета може да резултира со различни здравствени придобивки, вклучително и подобрување на контролата на шеќерот во крвта и здравјето на срцето. Исто така, може да ви помогне да изгубите тежина ако тоа е вашата цел.

 Но, диетата базирана исклучиво на растителна храна може, во некои случаи, да го зголеми ризикот од недостаток на хранливи материи. Таму доаѓа овој детален водич за почетници за веганска исхрана. Целта е да опфати се што треба да знаете, за да можете да ја следите веганската диета на здрав начин

5. Диета без глутен

Диета без глутен обично се препорачува за луѓе кои страдаат од целијачна болест или нетолеранција на глутен. Сепак, многумина се свртуваат кон тоа без да го имаат ова страдање, бидејќи исклучувањето на леб и тестенини има корисен ефект врз фигурата.

 Намалувањето или отстранувањето на тестото е тешко, но придобивката е што можете да вложите напор едноставно да ги намалите драстично или барем да ги рафинирате многу. Нагласувајќи ја киноата, кафеавиот ориз е здравата алтернатива што ја обезбедува диетата без глутен.

Алергија на пченица се јавува кога вашето тело создава антитела на протеините од пченица што предизвикува потенцијално сериозна анафилактична реакција. Важно е да видите здравствен работник кој има искуство со гастроинтестинални проблеми за да помогне да се постигне правилна дијагноза.

 Ако имате целијачна болест, важно е целосно да го избегнувате глутенот за да помогнете во спречување на тешка непријатност и несакани ефекти. Ако имате NCGS, можеби ќе можете значително да го намалите внесот на глутен и да ги решите симптомите

 Оние со алергија на пченица ќе треба да избегнуваат каква било пченица во нивната исхрана, што значи дека може да следат и строга диета без глутен.

Бонус

Диета за детоксикација

Оваа програма се надоврзува на новиот начин на живот. Прво, солта и шеќерот се отстрануваат. Успехот лежи во 28 дена, особено во првите 7 дена резултатите се највпечатливи. Со отстранување на солта од вашето тело, ќе изгубите многу килограми и многу масти, а притоа ќе ги задржите мускулите и ќе почувствувате затегнување на вашата кожа. Исто така, вашата кожа ќе биде помазна, а ќе ги изгубите брчките, додека тонусот на мускулите ќе се подобри. Му помага на телото да го балансира метаболизмот и хормоните. Одлична и прецизно избалансирана исхрана за вегетаријанци, заменувајќи го месото со вегетаријански производи. Во првите 28 дена се препорачува само кардио или пешачење. Што е потребно за енергија и здравје: Целото тело мора да функционира оптимално за да можат милијарди клетки да нè снабдуваат со енергија. Со комбинацијата на оваа програма и исхрана им помагате на клетките, а со тоа и на имунолошкиот систем, енергија и регенерација. Илјадници корисници се многу задоволни од оваа програма.

6 работи што ги имаат најуспешните диети во светот

• Ниско ниво на додаден шеќер: Додадениот шеќер е еден од најнездравите аспекти на модерната исхрана. Уште повеќе, шеќерот обезбедува празни калории, бидејќи обезбедува многу калории, но практично нема основни хранливи материи. Постои универзална согласност дека високото внесување на додаден шеќер е нездраво, а повеќето успешни диети препорачуваат негово ограничување.
• Елиминирајте ги рафинираните јаглехидрати: Рафинираните јаглехидрати - кои се шеќер и преработена скробна храна, вклучително и житарки, на кои им е отстранет најголемиот дел од влакната - се уште една состојка за која експертите за исхрана се согласуваат дека е нездрава. Сите успешни диети ги елиминираат рафинираните житарки како пченичното брашно, додека некои диети како палео и ниско-јаглехидратите целосно ги забрануваат житарките.
• Избегнувајте растителни масла богати со омега-6 масти: Многу диети поттикнуваат помал внес на растителни масла богати со омега-6 како масло од соја или канола. Сепак, останува непознато дали овие масла се штетни или не.
• Елиминирајте ги вештачките транс масти: Транс мастите се добиваат со хидрогенизирање на растителни масла. Многу студии покажуваат поврзаност со воспаление и состојби како срцеви заболувања. Неговата употреба е ограничена или забранета во многу земји, вклучително и во САД.
• Висока содржина на зеленчук и влакна: Сите успешни диети го нагласуваат јадењето многу зеленчук и — во повеќето случаи — овошје. Оваа храна е богата со антиоксиданси и здрави пребиотски влакна.
• Фокусирајте се на храната наместо на калориите: Повеќето успешни диети ја нагласуваат промената на животниот стил што вклучува целосна храна - и дозволувајте губењето на тежината да следи како природен несакан ефект.

Во крајна линија

Има толку многу диети што може да биде стресно едноставно да се најде само една да се проба.

Сепак, важно е да се знае дека некои диети се потемелно истражени од другите. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или едноставно да го подобрите целокупното здравје, обидете се да најдете диети кои се поткрепени со истражување.