Кои додатоци се најефикасни за целокупното здравје: Подобрете го вашето тело.
потрагата по додаток не е така лесно, да знаеш кој додаток одговара на твоето тело не е само да одиш во продавници и да земаш се што ми се нуди. Повеќе од половина од светската популација зема додаток самостојно, но дали е безбеден. Денеска ќе ги разгледаме најефективните суплементи кои се безбедни за земање, а подетално ќе ги разгледаме специфичните суплементи.
Главни преземања:
⦁ Вградувањето на урамнотежена исхрана, вежбање и адекватен сон е од клучно значење за целокупното здравје.
⦁ Додатоците на витамин Д се неопходни за одржување цврсти коски и поддршка на имунолошката функција.
⦁Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да започнете кој било нов режим на додатоци за да се осигурате дека се усогласува со вашите индивидуални потреби и здравствени цели.
Зошто суплементи?
Можеби се обидувате да се борите со недостаток на витамин или да го намалите ризикот од одредени болести - или само да се чувствувате проактивни за вашето здравје откако ќе искочите додаток кој ветува дека ќе го подобри вашето здравје.
витаминот Д
Витаминот Д е важен бидејќи му помага на вашето тело да го апсорбира калциумот, го намалува ризикот од рак, ги намалува шансите за развој на дијабетес тип 2 и помага во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Сепак, повеќе од 50 отсто од светската популација има некаков тип на недостаток на витамин Д.
Малку намирници содржат онолку витамин Д колку што е потребно за дневните диететски потреби. Покрај тоа, повеќето луѓе не добиваат доволно сончева светлина за да го добијат потребниот витамин Д, а кремите за сончање ја блокираат нашата способност да создаваме витамин Д. Затоа, овој витамин е важно да се додаде на вашата листа на додатоци.
про Совет
несоодветна изложеност на сончева светлина, размислете да додадете витамин Д во вашиот додаток
режим за поддршка на апсорпцијата на калциум, намалување на ризикот од рак и тип 2
дијабетес и зајакнување на вашиот имунолошки систем, особено ако сте склони кон витамини
Недостаток на Д.
Магнезиум
Магнезиумот помага во регулирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок со поддршка на неколку различни видови на биохемиски реакции во вашето тело.
Обично се наоѓа во мешунките, семките и интегралните житарки. Го има и во зелениот, лиснат зеленчук и авокадото. Храната која е богата со диетални влакна е исто така извор на магнезиум.
Магнезиумот помага и за спиење и за здравјето на коските. Речиси половина од светската популација не добива доволно магнезиум во својата исхрана.
про Совет
Вклучете храна богата со магнезиум како што се мешунките, семките, цели зрна,
зелен лиснат зеленчук, авокадо и извори на диетални влакна во вашата исхрана да
поддржува регулација на шеќерот во крвта, контрола на крвниот притисок, квалитетот на спиењето и коските
здравје.
Витамин B12
Хранливата состојка витамин Б12 ги одржува крвните клетки здрави и му помага на вашето тело да создаде ДНК. Тоа е исто така важно за спречување на типови на анемија, според информациите од Националниот институт за здравје.
Б12 може да се најде во млечна храна и риба како лосос, живина и јајца. Меѓутоа, како што луѓето стареат, станува се поголем предизвик да се внесува доволно витамин Б12 во нивната исхрана.
Ако сте загрижени дека не внесувате доволно витамин Б12 во вашата исхрана, разговарајте со нас и ние можеме да ви ги дадеме потребните информации за овој важен здравствен додаток.
забелешка
Б12 е исто така важен додаток што треба да го земате ако сте веган, бидејќи Б12 речиси целосно се наоѓа во храната од животинско потекло.
Железо
Една од основните функции на железото е да помогне во транспортот на кислородот во крвта.
Соодветно здравје на цревата и производство на стомачна киселина исто така се потребни за правилна апсорпција на железо. Најдобро е да се добие железо од внесот на храна; сепак, ако нивото на крвта е ниско, лицето може да добие инструкции од неговиот давател на здравствена заштита да дополни. Оние кои имаат менструација или оние кои се бремени имаат зголемени потреби за железо.
За мускулна маса
ПРОТЕИН
Протеинот е најважниот додаток за градење мускулна маса. Богат е со големи количини есенцијални амино киселини кои телото не може сам да ги произведе, па затоа мора да се консумираат во вид на храна или како додаток во исхраната. Накратко, амино киселините се храна за раст и развој на мускулното ткиво.
КРЕАТИН
Зошто е на оваа листа: Креатинот природно се појавува во телото и доаѓа од храната, а најзастапено е говедското месо. Креатинот може да ја надополни вашата енергија за време на тренингот. Работи така што ги заситува мускулите со високоенергетски комплекс наречен креатин фосфат, кој телото може да го користи како непосреден снабдувач на енергија.
Исто така, ги хидрира мускулните клетки со вода што резултира со раст на мускулните влакна.
Начин на употреба: Најдобро е да се конзумира половина час пред тренинг и уште еднаш веднаш после тренинг. Можете да го измешате со вода или сок од јаболко или портокал.
Оваа техника помага да се изградат мускули додека тренирате и ги спречува вашите мускули да губат сила за време на вежбањето. Се препорачува да се испие околу 20-25 грама креатин во фазата на полнење (првите 5 дена) и 5-10 грама во следните 40 дена.
Глутамин
Зошто е на оваа листа: Глутаминот е аминокиселина која со децении е омилена меѓу бодибилдерите. Глутаминот дава неколку придобивки во градењето на мускулите - го зголемува растот на мускулите со додавање на леуцин во мускулните влакна, го спречува падот на мускулниот тонус и го одржува имунитетот висок.
Глутаминот што се консумира пред тренинг го намалува заморот на мускулите за време на тренингот и го стимулира лачењето на хормонот за раст.
Начин на употреба: Консумацијата на глутамин се препорачува 3 пати на ден. Земете ја првата доза со појадок (5-10 грама со вода или сок), а потоа измешајте ја истата количина заедно со протеинскиот шејк пред и после тренинг.
Предупредување
Внимание: Кога користите додатоци на протеини, креатин и глутамин за мускулна маса, важно е да се следат препорачаните дози и да се консултирате со здравствен работник за да се обезбеди безбедна и соодветна употреба.
Ништо не ја заменува добрата исхрана
Без разлика која е вашата цел кога земате суплементи, едно е сигурно: тие не се замена за здрава исхрана богата со хранливи материи.
„Додатоците треба да бидат дополнителни – што значи дека ги подобруваат придобивките што веќе се обезбедени со добро заокружена диета“, објаснува Тоше Зафиров.
Никогаш не треба да се користат суплементи наместо вистинска храна. Не потценувајте што може да ви направи салата спакувана со хранливи материи во споредба со фабрички апчиња.
Витамините и минералите се неопходни за да му помогнат на вашето тело да се развива и функционира правилно. Додека повеќето луѓе добиваат сè што е препорачано со здрава исхрана, на други им треба малку дополнително зголемување на хранливите материи. Тоа е местото каде што доаѓаат додатоците - тие ви ја обезбедуваат поддршката што му е потребна на вашето тело за да остане здраво.
Дали вреди да се земаат суплементи?
Има причина зошто додатоците се толку популарни: понекогаш, тие делуваат.
„Покрај здравата исхрана, постојат докази дека некои додатоци можат да имаат корист за целокупната благосостојба со мал до никаков ризик“, вели д-р Милштајн.
Вообичаените додатоци кои можат да имаат корист за вашето здравје вклучуваат:
Витамин Б12, кој може да помогне да се одржат здрави нервите и крвните клетки, да се создаде ДНК и да се спречи анемија
Фолна киселина, која може да ги намали вродените дефекти кога ја земаат бремени жени
Витамин Д, кој може да ги зајакне коските
Калциум, кој може да го промовира здравјето на коските
Витамини Ц и Е, кои можат да спречат оштетување на клетките
Рибино масло, кое може да го поддржи здравјето на срцето
Витамин А, кој може да го забави губењето на видот од макуларна дегенерација поврзана со возраста
Цинкот, кој може да го промовира здравјето на кожата и да го забави губењето на видот од макуларна дегенерација поврзана со возраста
Мелатонин, кој може да помогне да се спротивстави на млазното заостанување
забелешка
Додатоците можат да обезбедат потенцијално здравје
придобивките, вклучително и поддршка на здравјето на нервите и крвните клетки, спречување на раѓање
дефекти, зајакнување на коските, промовирање на здравјето на кожата, спречување на губење на видот,
и спротивставување на џет-лаг.
Крајна линија:
Во потрагата по оптимално здравје, наоѓањето на соодветни додатоци за вашето тело не е едноставна задача. Тоа е повеќе од само слепо грабање сè од полиците на продавниците. Додека повеќе од половина од светската популација зема додатоци, важно е да се земе предвид нивната безбедност и ефикасност. Во оваа статија, истраживме некои од највлијателните и најбезбедните додатоци што треба да ги вклучите во вашата рутина.
