Месец: ноември 2023

Тоа ќе направи вашата кожа да изгледа росна и свежо, вашите коски и нокти ќе бидат силни и вашите зглобови без болка. Ова се тврдењата на безбројните производители на колагенски додатоци кои доаѓаат во форма на прашоци, апчиња и креми. Од таа причина, не е изненадување што колагенот стана широко барана состојка во заедницата за здравје и убавина. Но, ефикасноста на колагенот е сè уште прилично во воздухот. Фрустрирани? Еве што знаеме.

Главни преземања:

• Колагенот, најзастапениот протеин во вашето тело, игра клучна улога за здравјето на кожата, зглобовите, коските и мускулите.
• Стареењето води до природен пад на производството на колаген, што ги натера многумина да истражуваат додатоци за потенцијални придобивки.
• Додатоци на колаген може да ја подобрат еластичноста на кожата, да ја ублажат болката во зглобовите, да го спречат губењето на коскената маса, да ја зајакнат мускулната маса и да го промовираат здравјето на срцето.
• Храната како супа од коски и животинските извори обезбедуваат колаген, но се верува дека суплементите поефикасно се апсорбираат.
• Додека додатоците на колаген ветуваат, потребни се повеќе истражувања за тврдењата поврзани со губење на тежината, здравјето на цревата и функцијата на мозокот.

Што е колаген?

Колагенот е протеин одговорен за здрави зглобови и еластичност на кожата, односно истегнување. Тоа е во вашите коски, мускули и крв, што опфаќа три четвртини од вашата кожа и една третина од протеините во вашето тело.

Како што стареете, вашиот постоечки колаген се распаѓа и на вашето тело му станува потешко да произведува повеќе. Како резултат на тоа, многу луѓе се свртуваат кон колаген во прав или други видови додатоци на колаген, како што се капсули, гуми за џвакање и течности.

Храна која содржи колаген

Храната која содржи желатин, како што е супата од коски, обезбедува колаген. Желатинот е протеинска супстанца добиена од колаген кој е преработен.

Колагенот се наоѓа во сврзното ткиво на животните. Така, храната како пилешка кожа, свинска кожа, говедско месо и риба се извори на колаген.

Витаминот Ц е од клучно значење за синтезата на колаген, па затоа треба да внимавате и да јадете храна богата со овој витамин, како што се агруми, брокула и бугарска пиперка.

Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали јадењето храна богата со колаген помага да се зголеми нивото на колаген во вашето тело, бидејќи тие можеби нема да ги имаат истите придобивки како додатоците.

Дигестивните ензими го разложуваат колагенот во храната на поединечни амино киселини и пептиди. Сепак, колагенот во суплементите веќе е разграден или хидролизиран, поради што се смета дека се апсорбира поефикасно од колагенот од храната.

Здравствени придобивки од колагенските додатоци

Дополнувањето на колаген обезбедува различни здравствени придобивки.

1. Може да го подобри здравјето на кожата

Колагенот е главна компонента на вашата кожа.

Тој игра улога во зајакнувањето на кожата, како и во еластичноста и хидратацијата. Како што стареете, вашето тело произведува помалку колаген, што доведува до сува кожа и формирање на брчки.

Сепак, неколку студии покажаа дека колагенските пептиди или додатоците кои содржат колаген може да помогнат во забавување на стареењето на вашата кожа со намалување на брчките и сувоста.

Еден преглед на 11 студии кои главно се фокусираа на жени покажа дека земањето 3-10 грама колаген дневно во просек од 69 дена доведе до подобрување на еластичноста и хидратацијата на кожата.

Овие додатоци може да делуваат со стимулирање на вашето тело да произведува колаген самостојно. Дополнително, додатоците на колаген може да го промовираат производството на други протеини кои помагаат во структурата на вашата кожа, вклучително и еластин и фибрилин.

Исто така, постојат многу анегдотски тврдења дека додатоците на колаген помагаат во спречување на акни и други кожни заболувања, но тие не се поддржани со научни докази.

2. Може да ја ублажи болката во зглобовите

Колагенот помага да се одржи интегритетот на вашата 'рскавица, ткивото налик на гума што ги штити вашите зглобови.

Како што количината на колаген во вашето тело се намалува со возраста, се зголемува ризикот од дегенеративни заболувања на зглобовите, како што е остеоартритис.

Некои студии сугерираат дека додатоците на колаген може да помогнат во подобрување на симптомите на остеоартритис и намалување на севкупната болка во зглобовите.

Преглед на студии кај луѓе со остеоартритис покажа дека земањето колаген доведе до значителни подобрувања во вкочанетоста на зглобовите и севкупните симптоми на остеоартритис.

Истражувачите теоретизираа дека дополнителниот колаген може да се акумулира во 'рскавицата и да ги стимулира вашите ткива да создаваат колаген. За возврат, ова може да доведе до помало воспаление, подобра поддршка на зглобовите и намалена болка.

Иако истражувањето е ветувачко, експертите предупредуваат дека се уште се потребни посилни докази пред да се препорача колагенот како третман за остеоартритис.

3. Може да спречи губење на коскената маса

Вашите коски се направени главно од колаген, кој им дава структура и сила.

Исто како што колагенот во вашето тело се влошува со возраста, така се влошува и коскената маса. Ова може да доведе до состојби како што е остеопорозата, која се карактеризира со ниска густина на коските и поголем ризик од фрактури на коските.

Студиите забележуваат дека додатоците на колаген може да помогнат во инхибирање на распаѓањето на коските што доведува до остеопороза.

Во 12-месечна студија, жените во постменопауза земале или додаток на калциум и витамин Д со 5 грама колаген или додаток на калциум и витамин Д без колаген дневно.

На крајот на студијата, оние кои земале додатоци на калциум, витамин Д и колаген имале значително пониски нивоа на протеини во крвта кои промовираат распаѓање на коските од оние кои земале само калциум и витамин Д. Групата со колаген, исто така, имала помала загуба на минерална густина на коските.

Друга студија открила слични резултати кај 66 жени во постменопауза кои земале 5 грама колаген дневно во текот на 12 месеци. Оние кои земале колаген покажале зголемување до 7% во нивната минерална густина на коските (BMD) во споредба со оние кои не земале колаген.

BMD е мерка за густината на минералите, како што е калциумот, во вашите коски. Нискиот BMD е поврзан со слаби коски и ризик од остеопороза.

Иако овие резултати се ветувачки, потребни се повеќе човечки студии.

4. Може да ја зголеми мускулната маса

Како најзастапен протеин во телото, колагенот е важна компонента на скелетните мускули.

Студиите сугерираат дека додатоците на колаген помагаат да се зголеми мускулната маса кај луѓето со саркопенија, губење на мускулната маса што се случува со возраста.

Во едно 12-неделно истражување, 27 постари мажи со оваа состојба земале 15 грама колаген додека учествувале во програма за вежбање. Во споредба со мажите кои вежбале, но не земале колаген, тие добиле значително поголема мускулна маса и сила.

Истражувачите сугерираат дека дополнителниот колаген може да ја промовира синтезата на мускулните протеини како што е креатинот, како и да го стимулира растот на мускулите после вежбање.

Сепак, колагенскиот протеин не е поефикасен од протеинот од сурутка за градење мускули или сила. Тоа е затоа што колагенот е помал во аминокиселините со разгранет ланец кои играат клучна улога во градењето на мускулите. Протеинот од сурутка е побогат извор на овие амино киселини.

Потребни се повеќе истражувања за да се истражи потенцијалот на колагенот да ја зголеми мускулната маса.

5. Може да го промовира здравјето на срцето

Истражувачите теоретизираа дека додатоците на колаген може да помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања.

Колагенот обезбедува структура на вашите артерии, крвните садови кои носат крв од срцето до остатокот од вашето тело. Без доволно колаген, артериите може да станат помалку флексибилни и еластични.

Ова може да доведе до атеросклероза, болест која се карактеризира со стеснување на вашите артерии. Оваа состојба може да доведе до срцев удар и мозочен удар.

Во 6-месечна студија, 31 здрав возрасен човек земал 16 грама колаген дневно. Тие доживеале значително намалување на мерките за вкочанетост на артериите од почетокот на студијата до нејзиниот крај.

Дополнително, нивното ниво на HDL (добар) холестерол се зголемило во просек за 6%. ХДЛ е важен фактор во ризикот од срцеви заболувања, вклучително и атеросклероза.

Сепак, потребни се повеќе студии за додатоците на колаген и здравјето на срцето.

6. Други здравствени придобивки

Додатоците на колаген може да имаат други здравствени придобивки, но тие не се опширно проучени.

Коса и нокти. Земањето колаген може да ја зголеми јачината на вашите нокти со спречување на кршливост. Дополнително, може да помогне вашата коса и нокти да растат подолги.

Здравје на цревата. Иако ниту еден научен доказ не го поддржува ова тврдење, некои здравствени практичари тврдат дека додатоците на колаген можат да го третираат синдромот на течење на цревата, исто така наречен интестинална пропустливост.

Здравје на мозокот. Ниту една студија не ја испитувала улогата на додатоците на колаген во здравјето на мозокот, но некои луѓе тврдат дека тие го подобруваат расположението и ги намалуваат симптомите на анксиозност.

Губење на тежина. Застапниците веруваат дека додатоците на колаген може да промовираат губење на тежината и побрз метаболизам. Сепак, ниту една студија не ги поддржува овие тврдења.

Иако овие потенцијални ефекти се ветувачки, потребни се повеќе истражувања пред да се донесат официјални заклучоци.

Негативни страни и несакани ефекти од додатоците на колаген

Додатоци на колаген генерално добро се поднесуваат, со неколку пријавени несакани ефекти.

Сепак, некои додатоци се направени од вообичаени алергени на храна, како што се риба, школки и јајца. Луѓето со алергии на оваа храна треба да избегнуваат додатоци на колаген направени со овие состојки.

Некои луѓе пријавуваат гадење и надуеност кога земаат додатоци на колаген, но истражувањата постојано не ги покажуваат овие како несакани ефекти.

Постојат некои извештаи дека додатоците на колаген може да предизвикаат други дигестивни несакани ефекти, како што се металоиди и чувство на ситост.

Без разлика, овие додатоци се чини дека се безбедни за повеќето луѓе.

Колку време е потребно за да се видат резултатите?

Прометот на колаген е бавен процес. Како таква, без разлика на вашата цел за користење на колаген, ќе бидат потребни најмалку 8 недели за да се доживеат забележителни резултати.

Повеќето студии користат минимум 8 недели за да ги проценат ефектите на колагенот врз здравјето на кожата и ублажувањето на болките во зглобовите, но други студии користат подолги периоди, како што се 12 месеци, за здравјето на коските.

Така, треба да бидете трпеливи и да не очекувате резултати некое време.

Алтернативи на колагенот од животинско потекло

Бидејќи составот на аминокиселините на колагенот се разликува од оние на другите протеини, можните алтернативи се ограничени.

Веганскиот колаген може да се направи од генетски модифициран квасец и бактерии. За да се направи тоа, четири човечки гени кои го кодираат колагенот се додаваат во генетската структура на овие извори, кои потоа генерираат сопствен колаген.

Протеини слични на колаген, исто така, природно се наоѓаат во некои видови бактерии. Тие се истражуваат како потенцијални извори на колаген.

Можете исто така да купите додатоци кои ги содржат примарните амино киселини вклучени во синтезата на колаген - глицин, лицин и пролин. Некои додатоци ги добиваат овие амино киселини од вегански извори.

Тие исто така може да содржат витамин Ц и хијалуронска киселина, која им помага на вашите ткива да ја задржат водата, одржувајќи ги подмачкани и влажни.

Кератинот - структурниот протеин во косата, ноктите и кожата - е предложен како алтернатива на колагенот, но има ограничено истражување за поддршка на кератинските производи за било што друго освен локална апликација на кожата и косата.

Кератинот не е вегански, бидејќи се добива од пердуви, волна и рогови на различни животни.

Во крајна линија

Додатоците на колаген нудат низа потенцијални здравствени придобивки, особено за здравјето на кожата и зглобовите. Додека истражувањата ја поддржуваат нивната ефикасност во одредени области, потребни се повеќе студии за да се потврдат други тврдења. Прометот на колаген е бавен процес, кој бара трпение за забележителни резултати. Поединците кои размислуваат за додатоци на колаген треба да бидат свесни за можните несакани ефекти и да истражуваат алтернативи, вклучително и вегански извори.

Емоциите се природен и прекрасен дел од животот. Тие го обојуваат нашиот свет, нè водат низ животот и ни даваат увид во нашите внатрешни процеси на размислување.

Но, што се случува кога нашите емоции се чувствуваат како да не контролираат наместо обратно?

Преголемите емоции може да резултираат со емоционални удари, оштетени врски и лоши животни одлуки. Иако е потребно малку вежбање, секој може да научи подобро да ги контролира своите емоции и да ги користи на попродуктивни начини.

Главни преземања:

• Прегрнете ги интензивните емоции: интензивните емоции се природен и суштински дел од животот, што го прави возбудлив и жив. Тие укажуваат на целосна ангажираност со животот.
• Идентификувајте ги проблематичните емоции: Редовното доживување емоции што излегуваат од контрола може да доведат до проблеми во односите, тешкотии во врската со другите, проблеми на работа или училиште, злоупотреба на супстанции и физички или емоционални испади.
• Регулирање над репресија: Наместо да ги потиснувате или потиснувате емоциите, цели кон регулирање. Прифаќањето на емоции може да придонесе за поголемо задоволство од животот и помалку симптоми на ментално здравје.
• Прифаќањето е клучно: прифаќањето на вашите емоции, гледањето на нив како гласници и разбирањето на информациите што тие ги даваат може да ви помогне да станете поудобно со интензивните чувства.

Погледнете го влијанието на вашите емоции

Интензивните емоции не се сите лоши.

„Емоциите ги прават нашите животи возбудливи, уникатни и живописни“, вели Ботник. „Силните чувства може да значат дека целосно го прифаќаме животот, дека не ги потиснуваме нашите природни реакции“.

Сосема е нормално да се доживее некое емоционално преоптоварување повремено - кога се случува нешто прекрасно, кога се случува нешто страшно, кога се чувствувате како да сте пропуштиле.

Па, како знаеш кога има проблем?

Емоциите кои редовно излегуваат од контрола може да доведат до:

• конфликт во врска или пријателство
• тешкотии во врска со другите
• проблеми на работа или училиште
• порив да користите супстанции кои ќе ви помогнат да управувате со вашите емоции
• физички или емоционални испади

Цел на регулација, а не на репресија

Не можете да ги контролирате емоциите со бројчаник (само да беше толку лесно!). Но, замислете, за момент, дека можете да управувате со емоциите на овој начин.

Не би сакале да ги оставите постојано да работат максимално. Исто така, не би сакале целосно да ги исклучите.

Кога ги потиснувате или потиснувате емоциите, вие се спречувате себеси да искусите и изразите чувства. Ова може да се случи свесно (потиснување) или несвесно (репресија).

Секој може да придонесе за симптоми на ментално и физичко здравје, вклучувајќи:

• анксиозност
• депресија
• проблеми со спиењето
• мускулна напнатост и болка
• тешкотии во управувањето стресот
• злоупотреба на супстанции

Прифатете ги вашите емоции - сите

Ако се обидувате да станете подобри во управувањето со емоциите, може да се обидете да ги минимизирате вашите чувства кон себе.

Кога хипервентилирате по добивањето добри вести или колабирате на подот врескајќи и липајќи кога не можете да ги најдете клучевите, може да ви изгледа корисно да си кажете: „Само смири се“ или „Не е толку голема работа, затоа не не се налути.”

Но, ова го поништува вашето искуство. Тоа е голема работа за вас.

Прифаќањето на емоциите како што доаѓаат ви помага да се чувствувате поудобно со нив. Зголемувањето на вашата удобност околу интензивните емоции ви овозможува целосно да ги почувствувате без да реагирате на екстремни, некорисни начини.

За да вежбате прифаќање емоции, обидете се да ги мислите како гласници. Тие не се „добри“ или „лоши“. Тие се неутрални. Можеби понекогаш предизвикуваат непријатни чувства, но сепак ви даваат важни информации што можете да ги искористите.

На пример, обидете се:

• „Вознемирен сум затоа што постојано ги губам клучевите, поради што доцнам. Треба да ставам сад на полицата покрај вратата за да се сетам да ги оставам на истото место“.

Земи длабок здив

Има многу да се каже за моќта на длабок здив, без разлика дали сте смешно среќни или толку лути што не можете да зборувате.

Забавувањето и обрнувањето внимание на здивот нема да ги намали емоциите (и запомнете, тоа не е целта).

Сепак, вежбите за длабоко дишење можат да ви помогнат да се приземјите и да направите чекор назад од првиот интензивен блесок на емоции и секоја екстремна реакција што сакате да ја избегнете.

Вежбајте активности за самогрижа

Вежбање, добивање адекватно спијам, јадењето хранлива храна и ангажирањето во хоби може да ја поддржат емоционалната благосостојба и да ги регулираат интензивните емоции и да изградат социјално и емоционално учење, вели Серани.

„Студиите долго време покажаа дека грижата за вашиот ум, тело и душа на овие начини ќе се продлабочи
вашето усогласување со себе и помош со саморегулација“, вели таа.

Вклучете се во вежби за внатрешна работа

Експресивните уметности како пишување дневник и блогирање, присуство на групи за поддршка и барање психотерапија може да помогнат во процесирањето на емоциите и да се добие увид во основните причини за силни емоции, вели Серани.

„Една од дополнителните придобивки е што овие искуства можат да помогнат да се искоренат некои од предизвикувачите, траумите или нерешените модели кои предизвикуваат огромни емоции“, забележува таа.

Идентификувајте ги предизвикувачите кои ги зголемуваат емоциите

Иако предизвикувачите како одредени ситуации или луѓе се многу непријатни и природно е да се избегнуваат, Датило вели дека идентификувањето на вашите предизвикувачи може да ви даде најдобри можности да примените алтернативен одговор на нив.

„Практиката ни помага да ги изградиме и зајакнеме вештините за регулирање на емоциите, како што се дишењето и реформирањето, така што тие ни се достапни и корисни кога ни се потребни, во реално време“, вели таа.

Конструктивна комуникација

Следниве се наметливи техники на комуникација кои ќе ви помогнат да ги изразите емоциите ефективно, да слушате активно и да ги поставувате границите, додека одржувате почит и емпатија.

Одржувајте здрави врски

Ние, исто така, можеме да користиме здрави врски за регулирање на емоциите со тоа што ќе имаме доверлив пријател или сакана личност на која ќе му се довериме, па затоа обично се чувствувате подобро откако ќе му се испуштите на пријател. Дружењето може да ви помогне да го смирите вашиот ум, па дури и да помогне во регулирањето на физичкиот одговор на вашето тело на емоциите. Иако во моментов не можеме толку често да ги гледаме луѓето лице в лице, не сакате да се отсечете од луѓето со кои претходно сте биле блиски.

Вежбајте внимание

Еден начин да се практикува свесност без осудување е да медитирате, и тоа е многу полесно отколку што мислите. Едноставно одвојување пет до десет минути дневно за да забележите како се чувствуваат вашето тело и ум може да ви помогне да ги разберете вашите емоционални навики. Ова може да делува како практика за кога доживувате емоции во вашиот редовен живот. Кога медитирате, внимавајте на сите емоции што може да се појават и како вашиот инстинкт ви кажува да одговорите. Можете да се запрашате:

• Какви емоции се јавуваат и колку често доаѓаат?
• Како се чувствува вашето тело кога ќе се појават?
• Како реагира вашиот ум?
• Дали има некакви пресуди кога се појавуваат емоции?
• Дали тој одговор е корисен? Дали има подобар начин да се одговори?

Во крајна линија

Балансирањето и регулирањето на емоциите е од клучно значење за менталната и физичката благосостојба. Прифаќањето, грижата за себе, внимателноста и конструктивната комуникација се вредни алатки за да се движите низ интензивните емоции и да изградите поздрав, позадоволувачки живот.

Богатите и супербогатите не се секогаш оние со прекумерна тежина како што очекуваме да бидат, седат наоколу и јадат позлатени хамбургери, како што ги прикажуваат филмовите и популарната имагинација.

Всушност, наместо само врска помеѓу фитнесот и парите, неколку од нив го кредитираат вежбањето и здравиот начин на живот како примарен фактор за нивниот успех. Што дури може да објасни зошто сум всушност скршена…

Главни преземања:

• Привлечноста на брзите поправки често води до краткорочен напредок, но не успева да ги одржи долгорочните цели и за здравјето и за богатството.
• Балансирањето на моменталното задоволство со стратешко, долгорочно планирање е од клучно значење за постигнување одржливи резултати и во фитнесот и во финансиите.
• Разбирањето на концептот на опортунитетен трошок може да им помогне на поединците да донесат информирани одлуки кои се усогласуваат со нивните долгорочни цели.
• Негувањето дисциплина, самоконтрола и внимателност во здравјето може да се претвори во подобро финансиско управување и стратегии за градење богатство.

Илузијата на брзи поправки: компаративна перспектива на здравјето и финансиите

Ги видовме рекламите кои промовираат нова таблета, диета или производ кој ветува дека ќе ви помогне да изгубите многу килограми за многу кратко време. Се чини дека е премногу добро за да биде вистина; но, во исто време се прашувате дали вреди да се проба. Кога паѓаме на овие измами, избираме краткорочен напредок наместо долгорочен фитнес. Кратенката може првично да го намали бројот на скалата, но тоа нема да биде одржлива промена. На крајот, промената стагнира и може дури и да ве врати во претходната состојба. Иако може да изгледа застрашувачко и сложено, не постои тајна за да останете здрави. Па, зошто толку многу луѓе се борат во оваа област од нивниот живот? Предизвиците што ги имаат луѓето за да бидат здрави се истите проблеми со кои се соочуваат при управувањето со нивните финансии. Оние кои се обидуваат да ги намалат аглите може да се најдат задоволни со своите финансии на краток рок, но на крајот нема да успеат да изградат богатство што може да расте и да ги поддржува во текот на нивниот живот.

Балансирање на моменталното задоволство со долгорочни цели: Важноста на стратешкото планирање

Бидејќи моменталното задоволување станува сè поприсутно во општеството, важно е да разбереме кои области од нашиот живот заслужуваат поголемо внимание. Денес можеме да направиме сè од нашите паметни телефони: да читаме книга, да гледаме телевизија, да нарачуваме храна - се може да се направи со кликнување на копче на еден уред. Сосема е природно што сакаме да ги направиме сите области од нашиот живот толку погодни, па затоа се продаваат таблетите и диетите. Техниките на непосредно задоволување прават да се чувствуваме добро во моментот, но некои области од нашиот живот бараат повеќе внимание и напор. Со нешто толку важно како што се вашите финансии, лоша идеја е да се потпрете на брзо решение. Наместо тоа, на нашите финансии треба да им се посвети внимание и време за да се гледа стратешки. „Тоа е маратон, а не спринт“, совршена фраза за да се опише градењето богатство и создавањето соодветен начин на живот. Долгорочниот план ќе гарантира поголем успех во споредба со кратковидната можност.

Одмерување на трошоците: Последиците од моменталното задоволство во здравството и финансиите

Откако ќе го подготвите планот, време е да го ставите на дело. Во која било област од нашите животи (без разлика дали тоа е фитнес или финансии), нашите избори се мерат со опортунитетен трошок. Што губиме и што добиваме? Ако решиме да го јадеме тоа дополнително парче пица, добиваме 5 минути задоволство, но се откажуваме од напредокот што се обидуваме да го направиме за да бидеме поздрави.

Избор на жртва за идната добивка: Навигација по размената на здравјето и богатството

На крајот на краиштата, зависи од секој поединец да одлучи кој опортунитетен трошок тежи повеќе. Дали повеќе ги цените 5-те минути да се чувствувате среќно и исполнето отколку вашата долгорочна цел да се чувствувате и да изгледате поздраво? За многумина изборот е јасен, но дисциплината е тешка. Истиот концепт се однесува на нашите секојдневни финансии. За изборот што го правиме, се откажавме од нешто за возврат. За да го изградите вашето богатство, можеби ќе треба да се откажете од толку често јадење надвор или од купување на тој нов автомобил. Во однос на опортунитетните трошоци, треба да се откажеме од итно задоволување за да постигнеме одржливо богатство.

Негување дисциплина за долгорочен успех: меѓусебно поврзаниот пат на здравјето и финансиската благосостојба

Па, како можете да практикувате финансиска дисциплина и долгорочно размислување? Не толку очигледен начин да ги постигнете вашите финансиски цели е да останете здрави. Луѓето кои се здрави ги имаат потребните вештини за да вежбаат поголема дисциплина во нивните животи. Ним им треба самоконтрола за да кажат „не“ на дополнителното парче пица и им требаат вештини за управување со времето за да најдат време за вежбање во текот на денот. Вештините што здравите луѓе ги користат секојдневно се истите вештини кои им помагаат на луѓето да растат богатство. Ова е причината зошто многу пати двете одат рака под рака. Со развивање на здрави навики, вие го тренирате вашиот ум да размислува долгорочно и практикувате многу вештини како дисциплина, фокус, трпение и самоконтрола. Здравите луѓе не се во искушение од моментално задоволство и можат да ја видат пошироката слика. Затоа, на поздравите луѓе со овие вештини ќе им биде многу полесно да управуваат со своите финансии и да градат богатство бидејќи веќе се навикнати да бидат долгорочни ориентирани. Да се ​​​​биде свесен за она што го внесувате во вашето тело ќе се претвори во да бидете свесни за тоа како ги трошите вашите пари. Слабеењето на правилен начин нема да се случи преку ноќ, а нема да се случи ниту да се изгради богатство, но со практикување на здрав живот ќе биде многу полесно да ги постигнете вашите цели, без разлика дали се работи за финансии или за фитнес.

10 форми на фитнес богатство

Духовно/Внатрешно Јас

Станува збор за внатрешен мир и хранење на личната храна што ви треба. Одвојте 10-15 минути дневно за да му дадете благодарност на она за што сте благодарни. Ова може да биде црква, може да биде медитација, може да биде што сакате да биде. Копајте длабоко во себе.

Физичкото здравје

Вашето здравје е вистински знак на богатство. Дали го храните вашето со движење за да го подобрите вашето тело? Дали вежбате? Вашиот физички секогаш ќе го подобри вашиот ментален.

Mindset

Начинот на размислување е сè ... буквално сè. Како ментално му пристапувате на животот го дефинира вашиот успех. Дали сте сигурни во вашите напори? Лична или професионална?

Семејство

Дали поминувате доволно време со вашите деца или вашиот сопружник? Дали има некои врски на кои исто така треба да се присуствува?

Професионална

Дали сте таму каде што сакате да бидете професионално? Што ве спречува да ги постигнете вашите цели? Ја мразиш својата работа? Дали работите премногу? Недоволно?

Финансиски

Дали штедите пари? Дали инвестирате пари? Дали треба да го платите долгот?

Круг на гениј/социјална

Вие сте збир од петте луѓе со кои поминувате најмногу време. Ако сакате да напредувате во животот, поминете време со луѓе кои ве прават подобри. Луѓе кои ве туркаат. Луѓе кои веруваат во тебе. Ако ве опкружуваат негативни луѓе, оставете ги зад себе.

авантура

Дали се забавувате? Дали правите нешто што е надвор од вашата комфорна зона?

Љубовта

Ако сте во брак, дали поминувате квалитетно време со вашиот сопружник? Ако сте сингл, поминувате време во запознавање или со вашиот значаен другар? Можете ли да поминувате повеќе време со вашите деца?

Влијание/Наследство

Што му враќате на универзумот? Хуманитарна акција? Работа во заедницата? Дали ги водите луѓето на кои им треба водство? Како што рековме минатата недела, чувствувам дека ова е највредната валута во животот и ќе дефинира како ве паметат.

Во крајна линија

Со препознавање на паралелите помеѓу здравјето и богатството, поединците можат да прифатат похолистички пристап кон нивната благосостојба. Градењето одржливи навики, прифаќањето на дисциплина и фокусирањето на долгорочните цели се клучни за постигнување успех и во фитнес и во финансиски напори.

Пушењето му штети на речиси секој орган на телото. Некои од овие штетни и негативни ефекти се моментални. Откријте ги здравствените ефекти од пушењето на различни делови од вашето тело.

Главни преземања:

• Зошто е толку тешко да се откажете? Првата недела кога ќе престанете, вашиот допамин е понизок од основната линија затоа што не му го давате на вашето тело и мозок ударот што го очекуваат во одредено време, така што се чувствувате многу полошо

• Никотинот, хемикалија која создава голема зависност присутна во различни тутунски производи, претставува значителни предизвици за откажување од пушење поради неговите психоактивни ефекти, толеранција и физичка зависност.

• Никотинот влијае на централниот нервен, кардиоваскуларниот, респираторниот, мускулниот и гастроинтестиналниот систем, што доведува до неколку здравствени проблеми како што се зголемен крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања, респираторни проблеми и мускулна деградација.

Што е никотин?

Никотинот е хемикалија која создава голема зависност која се наоѓа во цигарите, тутунот за џвакање и производите за испарување. Никотинот е главната причина зошто е толку тешко да се откажете од пушењето.

Зошто никотинот создава толку зависност?

 реклами во кои се наведува дека е хемикалија која создава зависност. Овие предупредувања може да се најдат на кутијата или пакувањето на кој било од овие производи.

Како да препознаете зависност од никотин

Еве неколку знаци што треба да ги барате ако мислите дека можеби имате зависност од никотин:

• Се чувствувате мрзливи, вознемирени или лесно лути ако престанете да користите тутун.
• Имате проблем да контролирате кога, каде и колку често пушите.
• Размислувате за употреба на тутун (жедни за цигара) многу пати на ден.

Штетните ефекти на никотинот

Супстанциите што создаваат зависност не создаваат зависност затоа што имаат добар вкус или мирис: тие создаваат зависност затоа што суштински ја менуваат хемијата на нашиот мозок. Зависноста од никотин не се разликува и нејзините својства вклучуваат:

• Психоактивни ефекти
• Компулсивно користење
• Брз релапс
• Однесување засилено со лекови
• Толеранција
• Физичка зависност

Никотинот може да дејствува и како стимуланс и како седатив, во зависност од количината што ја внесувате. Вообичаено, цигарите содржат од 8 до 20 mg никотин - во просек 14 mg. Постојаниот пушач пуши барем една кутија цигари дневно, така што 20 цигари се еднакви на 280 mg. Додека само дел од тоа се вдишува (околу 20 mg по пакување - остатокот се распаѓа во чад), важно е да се напомене дека 30-60 mg никотин во неговата течна форма е смртоносен за возрасен. Околу 10 mg е смртоносно за малите деца, а уште помалку од тоа за бебињата. За споредба, смртоносната доза на цијанид за возрасен е 1.5 mg на 2 килограми тежина.

Несакани ефекти на никотинот врз вашиот мозок

Цигарите се еден од најбрзите начини за внесување на никотин во вашиот систем. По вдишување, катранот со наслаги на никотин патува до белите дробови каде што се закопчува и се апсорбира од организмот. Потребни се и до дваесет секунди за никотинот да стигне до мозокот. Другите методи на испорака, како што се тутунот за џвакање, тутунот без чад и системите за е-цигари се побавни, но не многу.

Кога никотинот ќе стигне до мозокот, се прикачува на нервните рецептори кои обично се резервирани за ацетилхолин. Ова започнува низа верижни реакции во телото. Прво, почнува да ги стимулира надбубрежните жлезди кои почнуваат да ослободуваат големи количини на адреналин во системот. Овој хормон „лет или борба“ го зголемува пулсот и дишењето. Како што отчукувањата на срцето се зголемуваат, така се зголемува и крвниот притисок, што значи дека никотинот е делумно виновен и за бројни васкуларни заболувања.

Тој наплив на адреналин, исто така, му сигнализира на телото да фрли шеќери во системот - во нормални околности дека шеќерот би бил корисен или за одговорот на борбата или за лет. Во овој случај, тој останува во крвотокот, се акумулира и бидејќи никотинот го потиснува ослободувањето на инсулин, тоа значи дека пушачите редовно имаат зголемено ниво на шеќер во крвта. Високиот шеќер во крвта е една од причините зошто пушачите имаат тенденција да не чувствуваат глад по цигара, без оглед на тоа колку време поминало од нивниот последен оброк.

Никотинот е одговорен и за допаминските поплави кои се јавуваат после пушење или џвакање тутун. Допаминот е невротрансмитер кој ги стимулира центрите за задоволство во мозокот и пушењето таму им дава на пушачите истото чувство што би го добиле кога ќе јадат нешто што навистина ви се допаѓа или кога водат љубов. Ова е местото каде што копнежот дел од зависноста доаѓа во игра. Како што нивото на допамин предизвикано од никотин почнува да се стабилизира, пушачите добиваат огромна желба за уште една цигара - во суштина, уште еден хит на никотин. И на тој начин овој маѓепсан круг се претвора во змија која ја гризе сопствената опашка.

Несакани ефекти на никотинот на сите системи во телото

Никотинот има негативни ефекти врз секој телесен систем. Некои од нив се развиваат со текот на времето, но некои се присутни со секоја доза на никотин што ја земате.

Ефекти на никотин: Централен нервен систем

• Вртоглавица
• Лесноглавост
• Абнормални нарушувања на спиењето
• Ризик од проток на крв
• Главоболка

Ефекти на никотин: кардиоваскуларен систем

• атеросклероза
• Зголемување и дисекција на аортата
• Зголемено згрутчување
• Флуктуација на отчукувањата на срцето
• Зголемен крвен притисок
• Коронарна артериска болест
• Тахикардија
• Аритмии

Ефекти на никотин: респираторен систем

• Недостаток на здив
• Хронично опструктивно белодробно заболување
• Бронхоспазам
• Рак

Ефекти на никотин: мускулен систем

• Дегенерација на 'рбетниот диск
• Болки во зглобовите
• Потреси

Ефекти на никотин: гастроинтестинален систем

• Пептичен улкус
• Дијареа
• Гадење
• Сува уста
• Металоиди
• Диспепсија
• Рак

Пушењето го намалува нивото на тестостерон

Нивото на тестостерон е поврзано со градењето на мускулите. Мускулните клетки имаат рецептори за тестостерон наречени андрогени рецептори. Кога тестостеронот се врзува за рецепторите, мускулните влакна се одржуваат. Без тестостерон, одржувањето престанува и мускулите се деградирани.

Друг ризик од пушењето цигари е тоа што може да ги оштети клетките што произведуваат тестостерон во телото. Со намалување на нивото на тестостерон, мускулите почнуваат да се претвораат во маснотии, особено во несакани зони како градите и стомакот. Според една студија, нискиот тестостерон се заменува со хормон наречен естроген кој е поврзан со зголемување на салото на стомакот или онаму каде што најмалку сакате.

Пушењето го зголемува кортизолот

Пушењето е одговорно за зголемување на нивото на хормонот на стрес наречен кортизол, кој го намалува производството на тестостерон. Исто така, ја намалува синтезата на протеините, важен услов за раст на мускулите. Кај пушачите има зголемено ниво на миостатин, хормон кој го инхибира растот на мускулите, ја намалува силата на мускулите и го спречува тонирањето на мускулите.

Пушењето ве прави отпорни на инсулин

Пушењето може да предизвика отпорност на инсулин, што може огромно да влијае на вашата цели за градење мускули. Инсулинот е протеински cum хормон, кој се ослободува по конзумирање на храна богата со јаглени хидрати и работи како сигнал за мускулите да ја апсорбираат гликозата во крвотокот. Гликозата се ослободува по конзумирање оброци и произведува АТП енергетски клетки за телото. Додека кога ќе станете отпорни на инсулин, мускулите одбиваат да одговорат на сигналот за апсорпција на гликоза од крвта и нивото на вашата енергија се намалува поради преоптоварување со гликоза во крвта. 

Ве прави да се чувствувате уморни и ве спречува да настапите на оптимално ниво. Отпорноста на инсулин го попречува складирањето на гликогенот. Гликогенот е верзија со подолг синџир на гликоза и механизам за складирање на енергија на телото. Помалку гликоген значи дека вашиот интензитет на вежбање ќе биде помал од нормалниот. Отпорноста на инсулин, исто така, влијае на апсорпцијата на хранливи материи во телото и го зголемува таложењето на маснотиите, особено на стомакот, што е целосно „не“ за градител на мускулите.

Како да се откажете од пушењето?

Откажувањето од пушењето може да биде малку тешко поради неговиот психолошки и физички ефект. На никотин нуди моментално и привремено високо. Истиот метод за откажување од пушење не функционира за секој поединец.

Важно е да се препознае фактот дека тоа е еден вид зависност и бара помош за да се преболи. Кога се обидувате да се откажете од цигарите, не се обидувате да се одвикнете од психолошкиот и физичкиот врв што го обезбедува цигарата, туку несвесно се оттргнете од кругот на пријатели и соработници со кои уживате во чадот, што може да биде тешко.

Всушност, откажувањето од пушење е стресно, па затоа е многу важно да се подготвите за тој стресен период на откажување следејќи ги долунаведените работи.

• Одлучете се за терапии како ласер и акупунктура.
• Разговарајте со пријател кој може да го разбере вашето патување за откажување и да ве поддржи. Всушност, станува полесно ако имате партнер кој исто така се обидува да се откаже од пушењето.
• Клучен дел од откажувањето е да управувате со желбите што може да ја направат вашата програма за напуштање успешна. Најдете начини да го свртите вниманието кога ќе се појави желбата.
• Обидете се со терапија за замена на никотин, бидејќи таа работи за многу луѓе и вреди да се обиде.

Ако сакате да знаете колку пушењето е премногу? Само заборавете дека за да ги постигнете вашите цели во бодибилдинг треба да се збогувате со пушењето.

Не губете надеж кога се обидувате да се откажете. Секогаш запомнете дека откажувањето ќе им помогне на вашите бели дробови и целокупното здравје што ќе ви помогне да стекнете мускули. Затоа, продолжете да се обидувате!

Во крајна линија

Разбирањето на природата на зависност и штетните ефекти на никотинот е од клучно значење за сфаќањето на важноста на откажувањето од пушење за целокупното здравје и благосостојба. Надминувањето на зависноста од никотин бара упорност, поддршка и комбинација на ефективни стратегии, што на крајот ќе доведе до поздрав и поисполнет живот.

Оптималното време за опоравување на мускулите може да варира, и тешко е да се знае кога да се одмори. Проблемот со премалку или воопшто не одморање е што вашите мускули нема да имаат време да се опорават и растат. Ќе бидете повеќе склони кон повреди, што може да доведе до повеќемесечна неактивност и изгубен напредок.

Главни преземања:

• Различните енергетски системи ги поттикнуваат мускулите за време на вежбањето, а разбирањето на нивните улоги може да помогне да се прилагодат периодите на одмор за специфични цели за обука.

• За мускулна хипертрофија, оптималните интервали за одмор помеѓу сериите се движат од 30 до 90 секунди, со што се промовираат најдобри услови за раст на мускулите.

• За максимизирање на силата и моќта потребни се интервали за одмор од 2 до 5 минути, овозможувајќи им на мускулите да се опорават доволно за производство на голема сила.

• Додека тренинзите со отпор придонесуваат за губење на тежината, неговото влијание е максимизирано кога се комбинира со урамнотежена исхрана, а времетраењето на интервалите за одмор помеѓу сериите игра минимална улога.

Одмор помеѓу серии: Што е правилно за мене?

Обуката за отпор се користи за различни цели. Главната причина е да се зголеми силата. Сепак, некои луѓе сакаат да се фокусираат на мускулната издржливост, губење на тежината или форма, меѓу другите цели.

Кога сте фокусирани на некоја цел, лесно е да посветите најмногу внимание на работата што ја работите во секој сет. Меѓутоа, за да ги постигнете овие цели, треба да го имате на ум и остатокот помеѓу сериите на вежбање.

Како се потхрануваат мускулите

Мускулите се напојуваат од три енергетски системи: фосфаген систем, анаеробен (гликолитички) систем и аеробен (оксидативен) систем.

Додека вашите мускули работат, овие системи наизменично го водат патот кон синтетизирање на аденозин трифосфат, обезбедувајќи енергија на вашите мускулни клетки.

Првите два системи се системи со пократко траење, што значи дека обезбедуваат производство на голема сила за кратко време.

Фосфагенскиот систем обезбедува мускулна енергија до 30 секунди работа на мускулите и е вклучен во активности за производство на висока сила. После тоа, гликолитичкиот систем обезбедува енергија за работа од 30 секунди до 3 минути и е вклучен во активности за производство на умерена сила.

Овие два системи се вклучени во повеќето активности за обука за отпор фокусирани на сила и мускулна хипертрофија.

Бидејќи времетраењето на вежбањето надминува 3 минути, аеробниот систем презема контрола и е вклучен во активностите за производство на помала сила.

Овие енергетски системи постојано работат во текот на сите видови активности за да го снабдуваат вашето тело со енергијата што му е потребна за извршување на активностите.

На пример, ако некое лице крева големи тежини, ќе произведе поголема сила за краток временски период, но ќе му треба период да се опорави за да може да ја повтори истата активност со иста сила.

Како и да е, времето што го одмарате за да се опоравите доволно за да ги повторите истите перформанси може да се прилагоди за да помогне во исполнувањето на специфичните цели за обука.

Без разлика дали вашата цел е да ја зголемите големината на мускулите или да ја зголемите издржливоста, периодите на одмор помеѓу сериите може да се прилагодат за да се постигне секој тип на цел.

Колку долго треба да одморам помеѓу сериите ако мојата цел е мускулна маса?

Со цел мускулните влакна да пораснат во големина, треба да се стимулираат за да се зголеми површината на пресекот на мускулите. Ова се нарекува мускулна хипертрофија.

Типично за бодибилдерите, зголемувањето на големината на мускулите е најважниот фактор, во споредба со силата, издржливоста и губењето маснотии. Бодибилдерите се оценуваат во нивниот спорт врз основа на големината, мускулната симетрија и дефиницијата.

Дури и ако не сте бодибилдер, многу фитнес ентузијасти сакаат да ја зголемат големината на мускулите за да постигнат одреден изглед.

Ако вашата цел е естетска, ќе имате корист од обуката за хипертрофија. Овој тип на тренинг обично води до повисоки нивоа на млечна киселина и лактат во крвта, кои се поврзани со зголемување на работата на мускулите.

Во тренинзите за хипертрофија, целта е да се преоптоварат мускулите и да се предизвика привремена траума на мускулните влакна, така што тие се стимулираат да растат и да ја зголемат нивната површина на пресек.

Вообичаено, има многу мала разлика помеѓу оптоварувањата што се ракуваат за оние кои сакаат да предизвикаат хипертрофија и оние кои сакаат само да ја зголемат силата. Овие оптоварувања обично се движат од 50%-90% од максимумот од 1 повторување.

Сепак, најголемата разлика во тренингот за големината на мускулите наспроти силата е во одмор помеѓу сериите. Студиите покажаа дека за да се предизвика мускулна хипертрофија, оптималните интервали за одмор се помеѓу 30-90 секунди.

Колку долго треба да одморам помеѓу сериите ако мојата цел е максимизирање на силата и моќта?

Мускулната сила е способност да се произведе сила за придвижување на тежина.

Во кревањето тегови, мускулната сила често се тестира преку макс од 1 повторување, што вклучува успешно движење на максималната количина тежина низ целиот опсег на движење за 1 повторување.

Пауерлифтинг користи три вежби за одредување на најсилната личност. Тие вклучуваат преса на клупата, сквотот и мртвото кревање. Подигнувачите имаат три обиди за секоја вежба да ја придвижат максималната тежина што можат.

Кога се гради сила, има помалку акцент на големината на мускулите и поголем акцент на максималното производство на сила или моќ. Соодветниот одмор помеѓу сериите помага да се одржи високо ниво на производство на сила за следниот сет.

Така, типичните периоди на одмор за зголемување на силата се помеѓу 2-5 минути, што истражувањето покажува дека е оптимално за развој на силата. Сепак, истражувачите забележуваат дека ова може да варира во зависност од возраста, типот на влакна и генетиката

Колку долго треба да одморам помеѓу сериите ако мојата цел е губење на тежината?

Тренингот со отпор може позитивно да влијае на составот на телото. Сепак, важно е да се запамети дека спарувањето на хранлива диета со тренинг со отпор е најважно за губење на тежината. Ова осигурува дека потрошените калории се помалку од потрошените калории.

Се покажа дека и обуката за сила и хипертрофија помагаат во трошењето на калории; времетраењето на интервалот за одмор не е толку голем фактор.

Исто така, се покажа дека HIIT-тренингот позитивно влијае на губењето тежина во споредба со континуираниот тренинг со умерен интензитет. Двајцата имаа слични ефекти врз губењето на маснотиите на целото тело и обемот на половината. Но, обуката за HIIT траеше околу 40% помалку време за да се заврши.

Тренингот со отпор и HIIT отпорот и кардиоваскуларниот тренинг покажаа слични позитивни придобивки за губење на тежината кога се комбинирани со модификации на исхраната. Одморот помеѓу сериите нема толку големо влијание како да се биде доследен и да се менува начинот на живот со текот на времето.

Колку често треба да се одморите?

Има многу чекори за креирање фитнес план. Прво, ги идентификувате вашите цели. Потоа, ги избирате видовите на вежбање што ќе ги правите. И, конечно, избирате распоред за вежбање кој ќе ви помогне да ги постигнете тие цели. Одлучувањето колку денови за одмор ви требаат неделно е суштински дел од тој план.

Повеќето луѓе треба да се стремат кон 1 до 3 дена за одмор неделно. Но, бројот на денови за одмор што ги земате - и што правите во тие денови - зависи од неколку фактори, вклучувајќи:

• Вашето моментално ниво на фитнес
• Видови вежби што ги правите
• Вашиот интензитет и времетраење на тренингот

Зошто е важно да се одмори од вежбањето?

Одморот е неопходна компонента на успешен план за обука. Еве некои од главните придобивки од деновите за одмор.

Поддржува закрепнување со вежбање

Прилично е лесно да се види зошто земањето ден за одмор може да го намали ризикот од повреда и претренирање. Но, можеби не сфаќате дека одморот му помага на вашето тело да се опорави и да се прилагоди на вашиот тренинг.

Новите или напорни вежби создаваат ситни кинења во вашите мускулни влакна. Соодветниот одмор му овозможува на вашето тело да ги поправи и обнови тие мускулни влакна после тренингот. Процесот на поправка предизвикува клеточни промени кои им помагаат на вашите мускули да се прилагодат и растат. Исто така, помага да се врати енергијата пред следниот тренинг.

Ви помага да ги постигнете целите за фитнес

Слободното време му дава на вашето тело и ум одмор од напорниот тренинг. Можете да ги искористите деновите за одмор за да се опуштите, да ја исчистите главата и да се фокусирате на други форми на грижа за себе. Тоа може да значи да се занимавате со хоби, да направите масажа или да поминувате време со саканите.

На тој начин, ќе бидете ментално подготвени за вашата следна сесија за потење. Ако имате повеќе фокус, енергија и сила да се посветите на вашите тренинзи, можете да работите оптимално и да останете на вистинскиот пат за да ги постигнете вашите фитнес цели.

Во крајна линија

Кога работите кон вашите цели за сила, производството на сила и обемот на тренирање се важни, но исто така е и одморот. Одморот помеѓу сериите треба да овозможи доволно закрепнување за да се врати дразбата додека се одржува добрата форма. Во зависност од вашите цели, можете да ги скратите или продолжите интервалите за одмор за најдобар резултат.

Вашиот распоред за вежбање можеби нема секогаш да оди според планираното. Затоа слушајте го вашето тело и одморете се кога се чувствувате исцрпени или имате невообичаени болки и болки. Тоа може да ви помогне да избегнете повреди или други доцнења во тренинг на долг рок.