Месец: ноември 2021

Дали знаевте дека имањето поголем струк може да доведе до Сериозни здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои видови на рак? Имањето маснотии на стомакот не само што не е ласкаво, туку може и да биде опасни за вашето здравје. Поради ова, многу луѓе сакаат да научат како да согоруваат маснотии на стомакот и да го направат тоа брзо.

Од друга страна, салото на стомакот е најтврдоглавото сало, и не е лесно да се елиминира. Ако сте подготвени да се борите со несаканите сало во стомакот и да ги добиете стомачните мускули од соништата, следните десет вежби ќе ви бидат најдобри сојузници.

Главни преземања:

• Салото на стомакот може да предизвика сериозни здравствени проблеми
• Салото на стомакот е најтешкото отстранување на маснотиите
• Редовното вежбање може да ви помогне да ги намалите мастите на стомакот и да ја доведете вашата половина во совршена форма

Во оваа статија, ќе ги покриеме Најдобрите вежби за согорување на маснотии на стомакот да ви помогне да ги елиминирате наталожените маснотии во пределот на стомакот и правилниот начин на нивно изведување.

Подигање на лежечките нозе

Оваа неверојатна вежба за согорување на маснотиите на стомакот ги таргетира горните и долните стомачни мускули, четворките и тетивата.

Како да изведете подигање на лежечки нозе?

• Легнете на земја; Ви препорачуваме да користите подлога за поголема удобност
• Ставете ги палците под колковите со дланките на подот
• Подигнете ги малку стапалата од подот, погледнете нагоре кон таванот и заглавете го јадрото
• Подигнете ги двете нозе на 90 степени, а потоа полека вратете ги надолу
• Непосредно пред нозете повторно да го допрат подот, повторно кренете ги нозете
• Не дозволувајте вашите нозе да го допрат подот

Бурпи

Бурпито ги ангажира сите мускули во телото, од глава до пети. Посебно е одличен за намалување на маснотиите во пределот на стомакот.

Како да се изврши Burpee?

• Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената, а рацете покрај вашите страни
• Спуштете го телото во положба на сквотот и ставете ги рацете на подот
• Клоцнете ги нозете назад во положбата на штица
• Скокни напред за да се вратиш на позицијата во тимот
• Вратете се на почетната позиција

Kettlebell Swing

Замавнувањето на kettlebell е одлично за согорување на калории и работа на мускулите на колковите, глутелите и четворките.

Како да се изврши KettleBell Swing?

• Фатете бел ѕвонче со двете раце надолу пред вас
• Свиткајте се во колковите
• Занишајте се малку наназад и поместете го kettlebell меѓу нозете
•  Стиснете ги глутусите, силно турнете ги колковите напред и замавнете го kettlebell до висина на рамената

Руски пресврт

Рускиот пресврт ќе ви помогне изгубете сало од стомакот и обликувајте ја половината. Тоа е одлична вежба за горните и долните стомачни мускули.

Како да се изврши руски пресврт?

• Седнете на подлога и кренете ги двете нозе
• Наведнете се малку наназад, но држете ги колената свиткани; спојте ги дланките
• Свртете го горниот дел од телото надесно, а потоа налево
• Не задржувајте го здивот додека ја правите вежбата

Штица

Планот е најголема вежба за согорување на салото на стомакот. Тоа ќе ви помогне обликувајте ја пределот на стомакот но и зајакнете го јадрото, рамената и бицепсот.

Како да се изведе Планк?

• Клекнете и ставете ги лактите на подлогата
• Истегнете ја левата нога назад, а потоа десната нога
• Колковите, грбот и вратот треба да бидат во иста линија
• Чувајте го вашето јадро ангажирано
• Држете ја позицијата најмалку 30 секунди

Так скокови

на експлозивно движење вградени во скокови со навивање ќе ви помогнат брзо да согорувате калории додека ги намалувате мастите на стомакот.

Како да се изведат скокови со навивање?

• Застанете со нозете малку помалку од ширината на рамената
• Свиткајте ги колената како да се наоѓате во положба на сквотот, а потоа скокнете во воздух, спуштајќи ги колената што поблиску до градите
• Држете го грбот исправен
• Слетувајте што е можно помеко

странична штица

Страничниот план ќе го вклучи вашиот стомачни мускули, јадро, рамења, бицепс и глути.

Како да се изведе странична штица?

• Влезете во странична полулежечка поза на левата страна, со десната нога преку левата нога и на подот
• Ставете го лактот под рамото, а десната рака на половината
• Подигнете ја карлицата од подот додека ги држите вратот и главата во линија
• Отворете ја десната страна и задржете ја позицијата најмалку 30 секунди
• Спуштете го телото и направете пауза од 10 секунди; сменете ја страната и повторете

Џекнајф криза

Уште една неверојатна вежба која ги таргетира стомачните мускули, тетивата и четирите е крцкањето на ножот.

Како да се изврши Jackknife Crunch?

• Легнете и испружете ги рацете над главата
• Подигнете го горниот дел од телото додека вратот и грбот се држат во иста линија
• Подигнете ги двете стапала од подот истовремено
• Обидете се да го допрете коленото со рацете
• Вратете се на почетната позиција

Допир на пета

Допирот на петицата е одлична вежба за помогне во обликувањето на горниот дел од стомачните мускули.

Како да се изврши допир на петицата?

• Легнете со свиткани нозе и стапала пошироки од ширината на рамената и рамни
• Вашите раце треба да бидат странични, рамената да бидат опуштени и јадрото зафатено
• Наведнете се настрана и со левата рака допрете ја левата пета
• Свиткајте се на другата страна и со десната рака допрете ја десната пета
• Не ставајте ги стапалата премногу блиску до колковите

Удари со ножици

Удар со ножици е одлична вежба за согорување на масти и тонирање на долниот и горниот дел на стомачните мускули, глутусите, тетивата и четирите.

Како да се изведат удари со ножици?

• Легнете со дланките поставени под колковите
• Подигнете го горниот дел од грбот, главата и нозете од подот
• Спуштете ја десната нога и непосредно пред да стигне на подот, подигнете ја повторно и спуштете ја левата нога

Конечни препораки

Маснотиите од стомакот се најтврдокорните маснотии што треба да се елиминираат, но со малку труд, можете да согорите сало од стомакот и да имате совршени стомачни мускули. Ако редовно ги правите овие десет вежби, јадете хранлива храна и пиете тони вода, резултатите ќе бидат неизбежни, а наскоро ќе ги видите оние стомачни мускули кои се кријат под салото.

Секој може да има рамен стомак и убави стомачни; потребно е само напорна работа и посветеност!

Кој вели дека не можете брзо да изгубите тежина? Ти можеш! Денешниот пазар нуди многу диети за брзо губење килограми. Но дали треба? Најверојатно не. Овие популарни диети најверојатно ќе ве остават гладни и лишени. Уште полошо, можете лесно да ги вратите килограмите штом „ја завршите диетата“.

Подобрата алтернатива е да изгубите килограми здраво и трајно. Клучот за успех во овој поглед е да направите мали промени во вашиот животен стил без да одите на диета. Ајде да ви помогнеме да изгубите тежина!

10 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да одите на диета

Иако сите сме различни, еве ги првите десет здрави совети кои важат за речиси сите нас. Слободно користете едно од следниве безболни стратегии или комбинирајте ги за најдобри можни резултати.

Планирајте ги вашите оброци

Најдобро би било да јадете во редовно време, почнувајќи со појадок.

Обидете се да изгради избалансиран појадок со влакна, протеини и здрави масти кои ќе ве заситат и ќе ве задоволат подолго. Тоа треба да биде околу 400-500 калории; помислете на јајца, јаткасти плодови, зеленчук, овошје или 100% цели зрна. На пример, житарките од цели зрна прелиени со млечни производи и овошје со малку маснотии се брз и здрав начин да го започнете денот.

Конзистентно јадење ви помага побрзо да согорувате калории, ви помага да се воздржите од преголеми порции и ја намалува желбата за грицкање храна богата со заситени масти и шеќер.

Понатаму, студиите постојано покажуваат дека луѓето кои внесуваат сè што јадат за време на оброците имаат поголема веројатност да изгубат тежина и да ја задржат на долг рок. Денес, многу апликации за следење можат да ви помогнат водете дневник и бидете одговорни за она што го јадете во текот на денот.

Јадете повеќе Производи

Овошјето и зеленчукот се висок волумен, хранлив и заситен, но сепак нискокалорична. Јадењето големи порции овошје и зеленчук ќе ги исфрли другите намирници со повеќе калории и масти од вашата чинија.

Секогаш започнувајте го оброкот со салата од зеленчук или чинија супа од супа или наполнете ја чинијата со зеленчук (најмалку 50%), за да имате помалку простор за месо и друга храна. Оваа практика исто така ќе ви помогне да ја збогатите вашата исхрана со витамини, минерали, фитонутриенти и влакна.

Префрлете се на полесни алтернативи

Најдобро би било да не ограничувате храна или групи на храна, туку да ги замените со нискокалорични верзии. Користењето полесни производи може да ви помогне да ги намалите калориите без напор. На пример, можете да користите нискомасни верзии на млечни производи, преливи за салати, па дури и газирани пијалоци; најчесто нема ни да ја забележите разликата. Како што одминува времето, така повеќе ќе се навикнувате на овие состојки.

Ако сте спремни да направите чекор понатаму, можете исто така направи попаметни замени, како сенф над мајонез, обезмастено млеко наместо крем, винегрет преку кремаст прелив и така натаму.

Одберете течни калории мудро

Иако пијалоците може да имаат исти калории како вистинската храна, тие не може да го намали гладот во иста мера. На пример, сад со зеленчук или пржено спакувано со протеини може да ве засити. Во исто време, не можете да го очекувате истиот ефект од сок, карамел кафе, чај или кој било друг засладен пијалок.

Алкохолот, исто така, е многу важен бидејќи може да го потисне брзиот метаболизам, спречувајќи да согорувате калории. Така, можете да заштедите многу калории со ограничување на алкохолот за викендите или целосно елиминирање на алкохолот.

Може да биде тешко да се открие колку шеќер содржи еден производ, бидејќи шеќерот може да се најде со многу имиња во списокот на состојки. Одличен начин да ја подобрите вашата исхрана е да следете го внесот на слатки пијалоци и минимизирајте ги додадените шеќери. Погрижете се внимателно да ги разгледате состојките следниот пат кога ќе купите нешто од продавницата. Ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо, да го подобрите здравјето на срцето и да спречите дијабетес.

Покрај тоа, луѓето често ја мешаат жедта со гладот. Значи, пред да брзате во кујната, пијте 1-2 чаши вода за да избегнете консумирање непотребни калории. Ако пиете вода пред да јадете, ќе го намалите внесот на калории. Покрај тоа, водата е добра за слабеење бидејќи ги заменува пијалоците кои се богати со шеќер и калории. Можете исто така да добиете сок од зеленчук, обезмастено, млеко со малку маснотии или мали 100% природни овошни сокови.

Скратете ги вашите порции

Повеќето порции дома или во ресторан се поголеми отколку што ви треба. Ќе изгубите тежина ако не правите ништо друго освен намалете ја големината на вашите напивки за 10% до 20%.

Најдобар начин да си помогнете е со помош на мерна чаша за да ја разберете вашата вообичаена големина на порција. Можете да купите и помали чинии и чинии за полесно да го „залажете“ вашиот мозок; ќе изедете цела порција (само помала).

Контролирајте ги вашите средини

Како што вели старата добра поговорка, „надвор од видот, надвор од умот“, што значи дека ако не гледате нешто често, ќе заборавите на тоа.

Ви препорачуваме обрнете внимание на порибувањето на вашата кујна и изборот на вистинските ресторани. Ако се држите подалеку од висококалорични закуски и калорични пијалоци дома и ресторани што можете да јадете, помалку ќе бидете во искушение да изневерувате со вашата исхрана.

Исто така, би помогнало да јадете здрава ужина пред да одите на забава или прослава за да не гладувате. На овој начин, повнимателно ќе ја наполните чинијата во бифето. Исто така, нагласете го почестото пиење вода, особено пред да се вратите во бифето.

Јадете полека и внимателно

Кога јадете храна, џвакајте намерно и погрижете се да го вкусите секое парче што влегува во устата; треба да голтате само откако ќе ја изџвакате целата храна. Фокусирањето на вкусот, текстурите, температурата и мирисите може ви помогне со контрола на порциите; ќе знаеш кога ќе ти е доста и ќе можеш да престанеш. Како бонус, ќе уживате во храната поправилно.

Внимателно јадење исто така ќе нагласи што и кога јадете. Така, можете лесно да ги идентификувате непотребните моменти на џвакање и да внесувате дополнителни калории. Исто така, секогаш јадете храна што ќе ја изберете за да го префрлите фокусот од контролата на надворешните власти и наместо тоа да ја слушате внатрешната мудрост на вашето тело. Тоа ќе ви помогне да направите подобар избор!

Додадете протеини во секој оброк или ужина

Протеините се крал на хранливите материи кога станува збор за слабеење. Ако додадете посен или протеин со малку маснотии на вашите оброци, ќе бидете сити подолго време и со помала веројатност да се прејадете. Добри примери вклучуваат јајца, грав, посно месо, јаткасти плодови и путер од кикирики.

Секогаш спијте доволно

Ако спиете помалку од седум часа навечер, лесно можете да го забавите метаболизмот. Недостаток на спиење го зголемува хормонот на гладот, познат и како грелин и го намалува хормонот на задоволство лептин. Нашите копнежи за поголема енергија или храна се интензивираат кога интензивно чувствуваме глад. Значи, ако сте лишени од сон, ќе сакате повеќе слатка и солена храна, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Исто така, добро е познато дека неправилниот сон може да влијае на тоа како ги обработуваме нашите емоции и размислуваме, така што лесно е да се поврзе ова со намалената способност да се прават паметни избори во различни области од животот, вклучително и храната.

Квалитетниот сон ќе ви помогне да изгубите тежина, да ја зголемите будноста и да го подобрите вашето расположение и севкупниот квалитет на живот. Ако спиете помалку од посакуваната количина, обидете се да го придвижите времето за спиење за 15 до 30 минути секој ден додека тоа не стане навика.

Одете и додајте повеќе чекори

Тоа би помогнало да се бидете поактивни во текот на денот. Секаков вид на вежбање е добар, но можете да започнете да пешачите и постепено да додавате повеќе чекори додека не достигнете 10,000 дневно; ова вклучува чекорење додека зборувате на телефон, шетање со кучето и марширање на место за време на ТВ реклами. Може да добиете педометар или да користите апликација за телефон за да ви помогне да ја следите вашата активност и да ве потсетува и мотивира.

Дополнителен совет: започнете со тренинг за сила

Можете да ја изгради чиста мускулна маса ткиво со тренинг за сила. Слабите мускули ви помагаат да согорите повеќе калории и побрзо да изгубите тежина. На пример, можете да правите склекови, сквотови, скокови, кадрици на бицепс или екстензии на трицепс од дома. Слободно вклучете нови потези за стомачните, грбот или нозете; три до четири тренинзи неделно, исто така, ќе ви помогнат да го подобрите држењето на телото, стабилноста и движењето.

Во крајна линија

Со текот на годините, веројатно сте слушнале многу погрешни совети за губење на тежината, а често овие совети ги даваат луѓе кои немаат никаква експертиза во оваа област. Но, како што има многу луди совети за слабеење кои треба да се избегнуваат, има и совети одобрени од експерти и базирани на истражувања за да го олеснат вашето патување за слабеење.

Најважното нешто што треба да го запомните е тоа губење на тежината бара време, и не треба да очекувате резултати преку ноќ. Најдобар начин да го забрзате процесот е да ги испланирате оброците, да одите на жито, да изградите подобар појадок, да го зголемите внесот на зеленчук, да грицкате паметно, да прескокнете додадени шеќери, да пиете многу вода, да користите помала чинија, не забранувајте храна, не складирајте нездрава храна, намалете го алкохолот, читајте ги етикетите на храната и останете активни. Дали изгледа како премногу напор?

Одете чекор по чекор, дајте си време и не се обидувајте целосно да го промените вашиот живот за 24 часа. Тоа е најдобриот совет кој некој може да ви го даде!