Месец: септември 2023

Сите романтични врски минуваат низ подеми и падови и за сите тие бараат работа, посветеност и подготвеност да се прилагодите и промените со вашиот партнер. Но, без разлика дали вашата врска штотуку започнува или сте заедно со години, постојат чекори што можете да ги преземете за да изградите здрава врска. Дури и ако сте доживеале многу неуспешни врски во минатото или сте се бореле претходно да го запалите огнот на романтиката во вашата сегашна врска, можете да најдете начини да останете поврзани, да најдете исполнетост и да уживате во трајна среќа.

Главни преземања:

• Емоционална врска: Одржувањето значајна емоционална врска е од клучно значење.
• Одржување на индивидуални интереси: Избегнувајте да ги ставате сите ваши емоционални потреби и очекувања на вашиот партнер.
• Отворена и искрена комуникација: Добрата комуникација е основна. Изразете ги вашите потреби, стравови и желби отворено и директно.
• Враќање и волонтирање: Зајакнете ја вашата врска со фокусирање на заедничките вредности и интереси надвор од врската.

Што прави здрава врска?

Секоја врска е уникатна и луѓето се здружуваат поради многу различни причини. Дел од она што ја дефинира здравата врска е споделување на заедничка цел за точно каква сакате да биде врската и каде сакате да оди. А тоа е нешто што ќе го дознаете само ако длабоко и искрено разговарате со вашиот партнер.

Познавањето на овие основни принципи може да ви помогне да ја одржите вашата врска значајна, исполнета и возбудлива без оглед на целите кон кои работите или предизвиците со кои се соочувате заедно.

Одржувате значајна емотивна врска еден со друг.

Секој од вас прави другиот да се чувствува сакано и емотивно исполнето. Има разлика помеѓу да се биде сакан и да се чувствуваш сакан. Кога се чувствувате сакано, тоа ве тера да се чувствувате прифатено и ценето од вашиот партнер, како некој навистина да ве сфати. Некои врски се заглавуваат во мирен соживот, но без партнерите вистински да се поврзат едни со други емоционално. Иако синдикатот може да изгледа стабилен на површината, недостатокот на тековно вклучување и емоционална поврзаност служи само за додавање на растојание помеѓу две лица.

Не се плашите од несогласување (со почит).

Некои парови тивко ги зборуваат работите, додека други може да го кренат гласот и страсно да не се согласуваат. Сепак, клучот за силна врска е да не се плашиш од конфликт. Треба да се чувствувате безбедно да ги изразувате работите што ве мачат без страв од одмазда и да можете да го решите конфликтот без понижување, деградирање или инсистирање да бидете во право.

Ги одржувате живи надворешните врски и интереси.

И покрај тврдењата за романтична фикција или филмови, никој не може да ги задоволи сите ваши потреби. Всушност, очекувањето премногу од партнерот може да изврши нездрав притисок врз врската. За да ја стимулирате и збогатите вашата романтична врска, важно е да го одржите сопствениот идентитет надвор од врската, да ги зачувате врските со семејството и пријателите и да ги одржувате вашите хоби и интереси.

Комуницирате отворено и искрено.

Добрата комуникација е клучен дел од секоја врска. Кога и двајцата знаат што сакаат од врската и се чувствуваат удобно да ги изразат своите потреби, стравови и желби, тоа може да ја зголеми довербата и да ја зајакне врската меѓу вас.

Заљубување наспроти останување во љубов

 За повеќето луѓе, заљубувањето обично се чини дека едноставно се случува. Тоа е да се остане заљубен - или да се зачува тоа искуство на „заљубување“ - што бара посветеност и работа. Со оглед на неговите награди, сепак, вреди да се вложи труд. Здравата, сигурна романтична врска може да послужи како постојан извор на поддршка и среќа во вашиот живот, во добрите и лошите времиња, зајакнувајќи ги сите аспекти на вашата благосостојба. Преземајќи чекори сега за зачувување или обновување на вашето искуство на заљубување, можете да изградите значајна врска што ќе трае - дури и цел живот.

Многу парови се фокусираат на нивната врска само кога има конкретни, неизбежни проблеми што треба да се надминат. Откако ќе се решат проблемите, тие честопати го враќаат своето внимание на нивните кариери, деца или други интереси. Сепак, романтичните врски бараат постојано внимание и посветеност за љубовта да цвета. Сè додека здравјето на романтичната врска останува важно за вас, тоа ќе бара вашето внимание и труд. Идентификувањето и решавањето на мал проблем во вашата врска сега често може да помогне да се спречи таа да прерасне во многу поголем по патот.

Следниве совети можат да ви помогнат да го зачувате тоа искуство на заљубување и да ја одржите вашата романтична врска здрава.

1. Поминете квалитетно време лице в лице

Се заљубувате гледајќи и слушајќи се еден со друг. Ако продолжите да гледате и слушате на ист внимателен начин, можете да го одржите искуството на заљубување на долг рок. Веројатно имате убави спомени од тоа кога за прв пат се забавувавте со вашата сакана. Сè изгледаше ново и возбудливо, и веројатно сте поминале часови само разговарајќи заедно или смислувате нови, возбудливи работи што треба да ги испробате. Меѓутоа, како што одминува времето, барањата на работата, семејството, другите обврски и потребата што сите ја имаме за време за себе, може да го отежнат наоѓањето време заедно.

Многу парови откриваат дека контактот лице в лице од нивните рани денови за запознавање постепено се заменува со избрзани текстови, е-пошта и инстант пораки. Иако дигиталната комуникација е одлична за некои цели, таа не влијае позитивно на вашиот мозок и нервен систем на ист начин како и комуникацијата лице в лице. Испраќањето текстуална порака или гласовна порака до партнерот со зборовите „Те сакам“ е одлично, но ако ретко го гледате или имате време да седнете заедно, тој сепак ќе почувствува дека не ги разбирате или цените. И ќе станете повеќе дистанцирани или исклучени како пар. Емоционалните знаци што ви требаат и двајцата за да се чувствувате сакани може да се пренесат само лично, па без разлика колку е зафатен животот, важно е да одвоите време за да го поминете заедно.

Посветете се на редовно поминување квалитетно време заедно.

Без разлика колку сте зафатени, одвојте неколку минути секој ден за да ги оставите настрана вашите електронски уреди, да престанете да размислувате за други работи и навистина да се фокусирате и да се поврзете со вашиот партнер.

Најдете нешто што уживате да го правите заедно, без разлика дали тоа е заедничко хоби, час по танц, секојдневна прошетка или седење на шолја кафе наутро.

Пробајте нешто ново заедно.

Правењето нови работи заедно може да биде забавен начин за поврзување и одржување на работите интересни. Може да биде едноставно како да пробате нов ресторан или да одите на еднодневно патување до место каде што никогаш претходно не сте биле.

Фокусирајте се да се забавувате заедно.

Паровите често се позабавни и разиграни во раните фази на врската. Сепак, овој разигран став понекогаш може да се заборави бидејќи животните предизвици почнуваат да се попречуваат или старите незадоволства почнуваат да се наталожуваат. Одржувањето на смислата за хумор всушност може да ви помогне да ги пребродите тешките времиња, да го намалите стресот и полесно да ги решавате проблемите. Размислете за разиграните начини да го изненадите вашиот партнер, како да донесете цвеќе дома или неочекувано да резервирате маса во нивниот омилен ресторан. Играњето со домашни миленици или мали деца исто така може да ви помогне повторно да се поврзете со вашата разиграна страна.

Правете работи заедно што им користат на другите

Еден од најмоќните начини да останете блиски и поврзани е заеднички да се фокусирате на нешто што вие и вашиот партнер го цените надвор од врската. Волонтирањето за кауза, проект или работа во заедницата што има значење за двајцата може да ја одржи врската свежа и интересна. Исто така, може да ве изложи и двајцата на нови луѓе и идеи, да понуди можност заедно да се справите со новите предизвици и да обезбеди нови начини на интеракција едни со други.

Освен што помага да се ослободите од стресот, анксиозноста и депресијата, правењето работи во корист на другите носи огромно задоволство. Човечките суштества се напорни да им помагаат на другите. Колку повеќе помагате, толку посреќни ќе се чувствувате — како поединци и како двојка.

2. Останете поврзани преку комуникација

Добрата комуникација е основен дел од здрава врска. Кога доживувате позитивна емотивна врска со партнерот, се чувствувате безбедно и среќно. Кога луѓето престануваат да комуницираат добро, тие престануваат да се поврзуваат добро, а моментите на промени или стрес навистина можат да го наведат исклучувањето. Можеби звучи поедноставено, но додека комуницирате, обично можете да ги надминете сите проблеми со кои се соочувате.

Кажете му на партнерот што ви треба, не го терајте да погодува. Не е секогаш лесно да се зборува за тоа што ви треба. Како прво, многумина од нас не трошат доволно време размислувајќи за тоа што ни е навистина важно во врската. И дури и ако знаете што ви треба, зборувањето за тоа може да ве натера да се чувствувате ранливи, засрамени или дури и засрамени. Но, погледнете го од гледна точка на вашиот партнер. Да му пружите утеха и разбирање на некој што го сакате е задоволство, а не товар.

Ако се познавате некое време, може да претпоставите дека вашиот партнер има прилично добра идеја за тоа што мислите и што ви треба. Сепак, вашиот партнер не чита мисли. Иако вашиот партнер може да има некоја идеја, многу поздраво е директно да ги изразите вашите потреби за да избегнете каква било конфузија.

Партнерот може да почувствува нешто, но можеби не е она што ви треба. Уште повеќе, луѓето се менуваат, а она што ви требаше и сакавте пред пет години, на пример, може да биде многу различно сега. Затоа, наместо да дозволите незадоволството, недоразбирањето или лутината да растат кога вашиот партнер постојано греши, стекнете навика да му кажувате што точно ви треба.

Забележете ги невербалните знаци на вашиот партнер Толку многу од нашата комуникација се пренесува преку она што не го кажуваме. Невербалните знаци, кои вклучуваат контакт со очи, тон на гласот, држење на телото и гестови како што се наведнување напред, прекрстување на рацете или допирање нечија рака, комуницираат многу повеќе од зборовите.

Кога ќе можете да ги сфатите невербалните знаци или „говорот на телото“ на вашиот партнер, ќе можете да кажете како навистина се чувствува и ќе можете соодветно да одговорите. За врската да функционира добро, секоја личност мора да ги разбере своите и невербалните знаци на партнерот. Одговорите на вашиот партнер може да се разликуваат од вашите. На пример, една личност може да најде прегратка по стресен ден како љубовен начин на комуникација - додека друга може само да сака да прошета заедно или да седи и да разговара.

Исто така, важно е да бидете сигурни дека она што го кажувате се совпаѓа со вашиот говор на телото. Ако кажете „Добро сум“, но ги стегате забите и гледате настрана, тогаш вашето тело јасно сигнализира дека сте ништо друго освен „добро“.

Кога искусувате позитивни емоционални знаци од вашиот партнер, се чувствувате сакано и среќно, а кога испраќате позитивни емотивни знаци, вашиот партнер го чувствува истото. Кога ќе престанете да се интересирате за сопствените или за емоциите на партнерот, ќе ја нарушите врската меѓу вас, а вашата способност за комуникација ќе страда, особено во стресни времиња.

Бидете добар слушател Додека голем акцент во нашето општество е ставен на зборувањето, ако можете да научите да слушате на начин што ќе направи друго лице да се чувствува ценето и разбрано, можете да изградите подлабока, посилна врска меѓу вас.

Има голема разлика помеѓу слушање на овој начин и едноставно слушање. Кога навистина слушате - кога сте ангажирани со она што се зборува - ќе ги слушнете суптилните интонации во гласот на вашиот партнер што ви кажува како тој навистина се чувствува и емоциите што се обидуваат да ги пренесат. Да се ​​биде добар слушател не значи дека треба да се согласувате со партнерот или да го промените мислењето. Но, тоа ќе ви помогне да најдете заеднички гледишта кои можат да ви помогнат да го решите конфликтот.

Управувајте со стресот Кога сте под стрес или емоционално преоптоварени, поголема е веројатноста погрешно да го прочитате вашиот романтичен партнер, да испраќате збунувачки или неуверливи невербални сигнали или да западнете во нездрави шеми на однесување. Колку често сте биле под стрес и ви одлетале од рачката на вашата сакана и сте кажале или направиле нешто за што подоцна сте зажалиле?

Ако можете брзо да научите да управувате со стресот и да се вратите во мирна состојба, не само што ќе избегнете такво каење, туку и ќе помогнете да се избегнат конфликти и недоразбирања - па дури и ќе помогнете да го смирите вашиот партнер кога ќе се зголемат нервите.

3. Одржувајте жива физичка интимност

Допирот е основен дел од човековото постоење. Студиите на доенчиња ја покажаа важноста на редовниот, приврзан контакт за развојот на мозокот. И придобивките не завршуваат во детството. Приврзаниот контакт го зголемува нивото на окситоцин во телото, хормон кој влијае на врзувањето и врзувањето.

Иако сексот често е камен-темелник на посветената врска, тој не треба да биде единствениот метод за физичка интимност. Честите, приврзани допири - држење за раце, гушкање, бакнување - се подеднакво важни.

Се разбира, важно е да бидете чувствителни на она што го сака вашиот партнер. Несаканото допирање или несоодветните увертирања може да ја напнат другата личност и да се повлече - токму она што вие не го сакате. Како и со многу други аспекти на здрава врска, ова може да се сведе на тоа колку добро ги комуницирате вашите потреби и намери со вашиот партнер.

Дури и ако имате напорни оптоварувања на работа или мали деца за кои треба да се грижите, можете да помогнете да се одржи физичката интимност со тоа што ќе одвоите редовно време за двојка, без разлика дали тоа е во форма на состанок ноќе или едноставно еден час на крајот од денот кога може да седи и да зборува или да се држи за раце.

4. Научете да давате и земате во вашата врска

Ако очекувате да го добиете она што го сакате 100% од времето во врската, се поставувате себеси за разочарување. Здравите односи се градат на компромиси. Сепак, потребна е работа од страна на секој човек за да се осигура дека има разумна размена.

Препознајте што е важно за вашиот партнер Знаењето што е навистина важно за вашиот партнер може многу да помогне кон градење на добра волја и атмосфера на компромис. Од друга страна, исто така е важно вашиот партнер да ги препознае вашите желби и вие јасно да ги наведете. Постојаното давање на другите на сметка на вашите сопствени потреби само ќе изгради незадоволство и гнев.

Не правете ја „победата“ своја цел Ако му пристапите на партнерот со став дека работите мора да бидат на ваш начин или во спротивно, ќе биде тешко да се постигне компромис. Понекогаш ваквиот став доаѓа од тоа што не ги исполнувате вашите потреби додека сте помлади, или може да бидат години насобрана огорченост во врската која достигнува точка на вриење. Во ред е да имате силни убедувања за нешто, но и вашиот партнер заслужува да биде слушнат. Почитувајте ја другата личност и нивното гледиште.

Научете како со почит да го решите конфликтот Конфликтот е неизбежен во секоја врска, но за да се одржи врската силна, и двајцата треба да чувствуваат дека се слушнати. Целта не е победа, туку одржување и зајакнување на врската.

Погрижете се да се борите фер. Чувајте го фокусот на прашањето што е при рака и почитувајте ја другата личност. Не започнувајте расправии за работи што не можат да се променат.

Не напаѓајте некого директно но користете изјави „јас“ за да кажете како се чувствувате. На пример, наместо да кажете: „Ме правиш да се чувствувам лошо“, обидете се со „Се чувствувам лошо кога го правиш тоа“.

Не влечете стари аргументи во мешавината. Наместо да гледате на минатите конфликти или незадоволства и да ја префрлате вината, фокусирајте се на она што можете да направите овде и сега за да го решите проблемот.

Бидете спремни да простите. Решавањето на конфликтот е невозможно ако не сакате или не можете да им простите на другите.

Ако темпераментот се разгори, направете пауза. Одвојте неколку минути за да го ослободите стресот и да се смирите пред да кажете или направите нешто за што ќе зажалите. Секогаш запомнете дека се карате со саканата личност.

Знајте кога да дозволите нешто да оди. Ако не можете да се договорите, согласете се да не се согласувате. Потребни се двајца луѓе за да продолжи расправијата. Ако конфликтот не води никаде, можете да изберете да се ослободите и да продолжите понатаму.

5. Бидете подготвени за подеми и падови

Важно е да се препознае дека во секоја врска има подеми и падови. Нема секогаш да бидете на иста страница. Понекогаш едниот партнер може да се бори со проблем што го стресува, како што е смртта на близок член на семејството. Други настани, како губење на работа или сериозни здравствени проблеми, може да влијаат на двајцата партнери и да го отежнат меѓусебното поврзување. Можеби имате различни идеи за управување со финансии или воспитување деца.

Различни луѓе различно се справуваат со стресот, а недоразбирањата брзо може да се претворат во фрустрација и гнев.

Не ги изнесувајте вашите проблеми на вашиот партнер.

Животниот стрес може да нè направи со кус темперамент. Ако се справувате со голем стрес, може да ви изгледа полесно да се испуштите со партнерот, па дури и да се чувствувате побезбедно да го лупнете. Вака тепачката на почетокот може да изгледа како ослободување, но полека ја труе вашата врска. Најдете други поздрави начини за управување со стресот, лутината и фрустрацијата.

Обидот да се изнуди решение може да предизвика уште повеќе проблеми.

Секој човек на свој начин ги решава проблемите и проблемите. Запомнете дека сте тим. Продолжувањето да се движите напред заедно може да ве однесе низ грубите точки.

Погледнете наназад на раните фази на вашата врска.

Споделете ги моментите што ве зближиле, испитајте ја точката во која почнавте да се оддалечувате и решете како можете да работите заедно за да го обновите тоа искуство на заљубување.

Бидете отворени за промени.

Промената е неизбежна во животот и ќе се случи без разлика дали ќе одите со неа или ќе се борите со неа. Флексибилноста е од суштинско значење за да се прилагодите на промените што секогаш се случуваат во секоја врска и ви овозможува да растете заедно и во добрите и во лошите времиња.

Ако ви треба надворешна помош за вашата врска, контактирајте заедно.

Понекогаш проблемите во врската може да ви изгледаат премногу сложени или поразителни за да можете да се справите како двојка. Терапијата со парови или разговорот заедно со доверлив пријател или религиозна личност може да помогне.

Крајна линија:

Градењето и одржувањето на здрава врска бара отворена комуникација, емоционална поврзаност, меѓусебно почитување и подготвеност да се приспособат и да растат заедно. Следејќи ги овие клучни совети и подготвувајќи се за неизбежните подеми и падови, можете да негувате исполнето и трајно партнерство кое носи среќа и поддршка на двајцата партнери.

Влегувањето во ладен туш никогаш не е пријатно искуство, но има неколку здравствени придобивки што може да ги добиете од храброто искуство. Ладниот туш може да помогне да се намали воспалението, да се ублажи болката, да се подобри циркулацијата, да се намали нивото на стрес и да се намали болката и заморот во мускулите. Во меѓувреме, топол туш може да го подобри кардиоваскуларното здравје, да ги смири вкочанетите зглобови и да го подобри сонот.

Неопходно е да се разбере кога да се туширате со топол или ладен туш. И двете даваат неверојатни потенцијални здравствени придобивки и можат различно да влијаат на вашето тело.

Главни преземања:

• Iпроизводство: Започнете со привлечен вовед кој го привлекува вниманието на читателите и ја истакнува важноста на темата.
• Придобивките од студениот туш: Објаснете ги предностите од туширањето со студ, како што се подобрена циркулација, намалена мускулна напнатост и потенцијални придобивки од спиењето.
• Придобивките од топол туш: Истакнете ги придобивките од топол туш, како што се релаксација на мускулите и потенцијални подобрувања на кардиоваскуларното здравје.

Како ладниот туш ја зголемува циркулацијата

Има причина зошто вашата прва реакција на поларна експлозија на H2O е да се оддалечите од него: Студената вода го напрега вашето тело. Природната реакција на ледената вода што ја погодува вашата кожа е што вашиот систем го превртува прекинувачот во режим на преживување.

Шокот што го носи студената вода го доведува вашиот циркулаторен систем во пренапон. Вашето тело го зголемува протокот на крв за да го загрее вашето јадро и да ги заштити виталните органи. Во исто време, ја стеснува циркулацијата во близина на вашата кожа.

Овој процес го стимулира протокот на крв, што – во целина – е добра работа за вашето целокупно здравје. Дури и вашата кожа станува почиста и поздрава со зголемена циркулација.

Дали ладниот туш може да ви помогне да изгубите тежина?

Истражувањата покажаа дека ладниот туш (и општо изложувањето на студ), освен што директно ја зголемува стапката на метаболизмот, го стимулира создавањето на кафени масти. Кафеавата маст е специфичен тип на масно ткиво кое пак генерира енергија со согорување на калории. Ладниот туш, значи, е ефикасно средство за луѓето кои сакаат да изгубат неколку килограми

Влијанието на студениот туш врз вашиот имунолошки систем и менталното здравје

Наизменично туширање со топла и ладна вода е одлично за подобрување на циркулацијата. За време на ладен туш, работата на срцето се зголемува како и за време на вежбањето. Кога мускулите ќе дојдат во контакт со студената вода, тие се собираат. Контракцијата на мускулите и движењето на крвта низ телото придонесуваат за поголем проток на крв низ мускулите и исфрлање на токсините од телото.

Како влијае на плодноста

Ладниот туш всушност може да ги зголеми шансите да имате деца. Ова се однесува и на жените и на мажите. Едно истражување покажа дека мажите кои биле принудени да не се тушираат со топла вода имале 500% подобрување во квалитетот на спермата за само шест месеци.

Зголемен тестостерон

 Тестостеронот е важен за многу мажи, зголемувајќи ги мускулите, па дури и самодовербата. Истражувачите откриле дека топол туш може да ја промени ДНК, манипулирајќи со неа за да произведе помалку тестостерон.

Помага во обновувањето на мускулите

Ако вежбате во теретана, најважното нешто што ви треба е закрепнување на мускулите. Колку побрзо се опоравуваат вашите мускули, толку побрзо ќе ги зголемите повторувањата и тежината.

Ладниот туш е клучен за забрзување на закрепнувањето на мускулите, поради што олимпијците речиси секогаш ги користат предностите од ладниот туш и бањањето.

Како ве држи будни

Утрото будење и започнување на денот може да биде најтешкиот дел, особено ако не сте утринска личност.

Ладниот туш може многу да помогне. Контактот со ладна вода ја забрзува работата на срцето и го принудува вашето тело да внесе повеќе кислород, а со тоа побрзо го буди мозокот.

Ризици од земање ладен туш

Ако имате срцеви заболувања, одолејте се на нагонот да прифатите рутина за ладно туширање. Реакцијата на вашето тело на ладна вода става дополнителен стрес на вашето срце и може да доведе до неправилно чукање на срцето или аритмија.

Како ладното туширање да стане навика Како и секоја друга навика, мора да ги генерирате вистинските предизвикувачи и мотиватори за да можете да ја исфрлите до крај.

Направете го тоа одеднаш или малку по малку

Вие избирате како ќе започнете. Можете да почнете со топла вода, како што обично правите, а кон крајот на туширањето постепено да ја намалувате температурата на водата во текот на една недела, додека не можете да останете под ладна вода најмалку три минути. Или веднаш застанете под млаз ладна вода.

Започнете во лето

Прилагодувањето на вашето тело на период на високи температури ќе ви помогне да ја издржите практиката во зима.

Имајте на ум дека е потребно време и упорност

Ако мислите дека вака ќе се капете засекогаш, тогаш центарот за наградување во вашиот мозок веројатно ве ограничува да ја добиете потребната енергија за да го направите ова. Наместо овој пристап, помислете на туширањето со ладен туш како нешто што го правите „само денес“ и ќе видите дека овој пристап ќе ви донесе подобри резултати.

Подобро е ако се испотите претходно

На пример, некоја рутинска вежба од секаков вид пред да се туширате со ладно ќе ви помогне многу. Всушност, тоа е техника за закрепнување што ја користат елитните спортисти за да го спречат заморот на мускулите.

Дишете, дишете длабоко

Еден предлог е постојано да се фокусирате на вашето дишење. Длабоко вдишете низ носот и испуштете го преку устата. И повторете. Ако сакате да пеете, ова е време кога можете да го направите тоа со сите сили. А исто така можете да го истегнете вашето тело на различни начини. Ова се стратегиите кои ќе ви помогнат да ја вклучите навиката.

Придобивки од топол туш

По долгиот ден на работа, веројатно сонувате да брзате дома и да скокнете под топол туш. Секој сака скришум да се впие во када или долго, топол туш. Можеби не знаете дека секој пат кога се туширате со топол туш, уживате и во неколку здравствени придобивки. Еве неколку придобивки кои топлиот туш може да ги има на нашите умови, тела и кожа.

Согорете некои калории

Кога се впивате во топла бања, фрлате неколку калории додека уживате во сите прекрасни и релаксирачки придобивки од топлата када. Топлите бањи и тушеви никогаш не треба да се користат како замена за вежбање, и треба да го ограничите времето под туш кога користите топла вода бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од изгореници или топлотен удар.

Чувајте ја вашата кожа чиста и здрава

Земањето топла бања или туш може да ви помогне да ги отворите порите и да ги исфрлите токсините кои остануваат заробени во вашата кожа во текот на денот. Топлата вода може да резултира со посвежа кожа која се чувствува похидрирана.

Спијте подобро

Мускулите во вашето тело може да се чувствуваат напнати по долг ден, а влегувањето во топла бања или топол туш може да ви помогне да се опуштите, смирувајќи го вашето тело како што го смирува вашиот ум. Скокањето под туш неколку часа пред спиење всушност може да ви помогне да постигнете подобар сон. Дополнително, да се исчистите пред да ползите под капакот ќе го намали таложењето на бактерии, нечистотија, пот и масла за телото кои со текот на времето може да се акумулираат на вашата постелнина.

Ноќното туширање да биде редовен дел од вашата рутина може да го зголеми квалитетот на спиењето и да помогне во ублажување на стресот.

Крајна линија:

Во вечната дебата на топол наспроти студен туш, изборот на крајот се сведува на вашите лични преференци и здравствени цели. Ладното туширање нуди придобивки како што се зголемена циркулација и потенцијално губење на тежината, додека топлиот туш може да ги опушти вашите мускули и да го подобри квалитетот на сонот. Значи, без разлика дали барате возбудлив повик за будење или смирувачки начин да се опуштите, двете опции имаат што да понудат. Запомнете, клучот е умереноста и наоѓањето на температурата што најмногу одговара на вашите потреби.

Повеќето од нас го мислат шеќерот како белиот материјал што го додаваме во кафето или слатките работи што прават колачи да имаат толку добар вкус. Но, шеќерот доаѓа во многу форми и често се крие и во навидум здрава храна. Шеќерот е во основа

јаглехидрат. Како и рафинираниот, преработен шеќер што го купувате за печење, здравата храна како овошје, млеко, па дури и некои зеленчуци (пченка, компири, грашок) се исто така извори на природни шеќери. Со толку бучни „разговори“ за шеќерот, ви ги пренесуваме фактите.

Главни преземања:

• Шеќерите се еден вид јаглени хидрати.
• Самиот шеќер не содржи никакви основни хранливи материи - тој само дава енергија.
• Храната и пијалоците може да содржат комбинација од природни шеќери и додадени шеќери.
• Прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе до дебелина и други здравствени ризици.
• Пијалоците засладени со шеќер може да го олеснат претераното консумирање шеќер - затоа што не прават да се чувствувате „сити“ или задоволни.

Не сите шеќери се создадени еднакви

Овошјето, зеленчукот и интегралните житарки се важен дел од здравата исхрана, така што природните шеќери во овие намирници не се оние за кои треба да се грижите. Тоа е затоа што целосно природната храна е извор на вредни витамини, минерали, антиоксиданси и влакна. Исто така, овие намирници не промовираат расипување на забите како што прават другите шеќери. Исто така, им треба подолго време за да влезат во вашиот крвоток, така што е помала веројатноста да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта и ненадејно опаѓање што може да предизвика хаос со вашето расположение, нивото на енергија и апетитот. Од друга страна, додадените шеќери (бел шеќер, мед, сирупи, па дури и овошни сокови) се повеќе здравствен проблем. Познати како „бесплатни шеќери“ бидејќи немаат клеточен ѕид и бликаат во крвотокот предизвикувајќи енергетски скокови и падови. Им недостасуваат хранливи материи, поради што се нарекуваат и „празни килоџули“. Тие често се додаваат во концентрирана форма во пакуваната храна, како што се бисквитите, така што и вашата потрошувачка од нив се множи.

Некои веруваат дека „природните“ шеќери (сируп од ориз од слад, кокос шеќер, нектар од агава) се подобри за вас, но телото ги третира исто како и рафинираниот бел шеќер. Ова е причината зошто тие, исто така, се класифицирани како „бесплатни шеќери“ и треба да бидат ограничени, во согласност со упатствата на Светската здравствена организација (СЗО).

Колку шеќер можеме да јадеме?

Владата препорачува бесплатните шеќери - шеќери додадени во храната или пијалоците и шеќерите кои природно се наоѓаат во медот, сирупите и незасладените сокови од овошје и зеленчук, смути и пиреа - да не сочинуваат повеќе од 5% од енергијата (калориите) што ја добивате. од храна и пијалоци секој ден.

Ова значи:

• Возрасните не треба да имаат повеќе од 30 грама слободни шеќери дневно, (приближно еквивалентно на 7 коцки шеќер).
• Децата на возраст од 7 до 10 години не треба да имаат повеќе од 24 g слободни шеќери дневно (6 коцки шеќер).
• Децата на возраст од 4 до 6 години не треба да имаат повеќе од 19 g слободни шеќери дневно (5 коцки шеќер).
• Не постои ограничување на упатствата за деца под 4-годишна возраст, но се препорачува да избегнуваат пијалоци засладени со шеќер и храна со додаден шеќер.

Слободните шеќери се наоѓаат во храната како слатки, колачи, бисквити, чоколадо и некои газирани пијалоци и пијалоци со сокови. Ова се слатка храна што треба да ја намалиме.

На пример, една лименка кола може да има дури 9 коцки шеќер - повеќе од препорачаната дневна граница за возрасни.

Шеќерите природно се наоѓаат и во храната како што се овошјето, зеленчукот и млекото, но не треба да ги намалуваме овие видови шеќери.

Имајте предвид дека тие се вклучени заедно со слободните шеќери во бројката „вкупни шеќери“ што ќе ја видите на етикетите на храната.

Дознајте повеќе за етикетите за исхрана и шеќерот во мојата група за помош како да се направи разлика.

Совети за намалување на шеќерот

За здрава, урамнотежена исхрана, намалете ја храната и пијалоците кои содржат бесплатни шеќери.

Овие совети можат да ви помогнат да ги намалите:

Намалување на шеќерот во пијалоците Наместо засладени газирани пијалоци или слатки тиквички, одете на вода, млеко со пониска масленост или пијалоци без шеќер, диетални или без додаден шеќер. Додека количината на шеќер во полномасното и млекото со малку маснотии е иста, изборот на млеко со пониска масленост го намалува внесот на заситени масти. Дури и незасладените овошни сокови и смути се засладени, затоа ограничете ја количината што ја имате на не повеќе од 150 ml дневно. Ако преферирате газирани пијалоци, обидете се да разредете тиквички без додаден шеќер со газирана вода.

Намалување на шеќерот во храната

• Наместо да намачкате џем со висок шеќер, мармалад, сируп, чоколаден намаз или мед на вашиот тост, пробајте намаз со пониска масленост, џем со намален шеќер или овошен намаз, исечена банана или крем сирење со пониска масленост.
• Проверете ги етикетите за исхрана за да ви помогнат да ја изберете храната со помалку додаден шеќер или да ја користите верзијата со намален или помал шеќер.
• Обидете се да го намалите шеќерот што го користите во вашите рецепти. Работи за повеќето работи освен џем, меренге и сладолед.
• Изберете конзерви со овошје во сок наместо сируп.
• Изберете незасладени житарици за појадок кои не се мрзнети, или премачкани со чоколадо или мед.
• Изберете незасладени житарки и обидете се да додадете малку овошје за сладост, што ќе придонесе за вашите 5 на ден. Исечени банани, сушено овошје и бобинки се добри опции.

Најдете повеќе начини да го исклучите шеќерот од вашата исхрана.

За да го намалите внесот на шеќер, прифатете паметни стратегии со доверба. Заменете ги намази со висок шеќер со опции со пониски маснотии, проверете ги етикетите за исхрана за избор со намален шеќер, користете помалку шеќер во рецептите, изберете незасладени житарки и додајте овошје за природна сладост. Го добивте ова!

Етикети за исхрана и шеќери

Погледнете ги информациите на етикетите за исхрана и листите на состојки за да ви помогне да го намалите внесот на слободни шеќери.

Информациите за исхраната може да се презентираат на различни начини, вклучително и на предната и задната страна на пакувањата.

Етикети на задната страна на пакувањето

Важно е да барате „од кои шеќери“ стои на етикетите за исхрана, што е дел од информациите за јаглени хидрати.

Иако ова не ви ја кажува количината на слободни шеќери, тоа е корисен начин за споредување на етикетите и може да ви помогне да изберете храна што има пониска содржина на шеќер во целина.

Побарајте ги „Јаглехидрати од кои шеќери“ стои на етикетата за исхрана.

Се смета дека производите се со висока или ниска содржина на шеќер ако паѓаат над или под следните прагови:

• високо: повеќе од 22.5 гр вкупни шеќери на 100 гр
• ниско: 5 g или помалку вкупни шеќери на 100 g

Ако количината на шеќери на 100 g е помеѓу овие бројки, тоа се смета за средно ниво.

Бројката „од кои шеќери“ ја опишува вкупната количина на шеќери од сите извори - слободни шеќери, плус оние од млекото и оние кои се присутни во овошјето и зеленчукот.

На пример, обичниот јогурт може да содржи до 8 g по порција, но ниту еден од нив не е бесплатен шеќер, бидејќи сите тие доаѓаат од млеко.

Истото важи и за индивидуална порција овошје. Едно јаболко може да содржи околу 11 g вкупен шеќер, во зависност од големината на избраното овошје, сортата и фазата на зрелост.

Но, шеќерот во овошјето не се смета за бесплатен шеќер, освен ако овошјето не е сок или пире.

Ова значи дека храната што содржи овошје или млеко ќе биде поздрав избор од онаа што содржи многу слободни шеќери, дури и ако двата производи содржат иста вкупна количина шеќер.

Можете да забележите дали храната содржи многу додадени шеќери со проверка на списокот со состојки.

Понекогаш ќе видите бројка само за „Јаглехидрати“, а не за „Јаглехидрати (од кои шеќери)“.

Фигурата „Јаглени хидрати“ ќе вклучува и скробни јаглехидрати, така што не можете да ја користите за да ја одредите содржината на шеќер.

Во овој пример, проверете го списокот со состојки за да видите дали храната е богата со додаден шеќер.

Користете етикети за исхрана како водич за намалување на слободните шеќери. Фокусирајте се на „јаглехидратите од кои шеќери“ за да ги споредите производите и да се насочите кон оние со помала содржина на шеќер.

Список на состојки

Можете да добиете идеја за тоа дали храната е богата со бесплатни шеќери гледајќи ја листата на состојки на пакувањето.

Шеќерите додадени во храната и пијалоците мора да бидат вклучени во списокот на состојки, кој секогаш започнува со состојката што ја има најмногу.

Ова значи дека ако видите шеќер блиску до врвот на листата, храната најверојатно е богата со слободни шеќери.

Внимавајте на другите зборови што се користат за опишување на шеќерите додадени во храната и пијалоците, како што се шеќер од трска, мед, кафеав шеќер, пченкарен сируп со висока фруктоза, концентрат/пиреа од овошен сок, пченкарен сируп, фруктоза, сахароза, гликоза, кристална сахароза, нектари (како што се цутот), сирупи од јавор и агава, декстроза, малтоза, меласа и трепет.

Етикети на предната страна на пакувањето

На предната страна на некои пакувања храна има етикети кои содржат информации за исхраната.

Ова вклучува етикети кои користат кодирање на црвена, килибарна и зелена боја и совети за референтни дози (RI) на некои хранливи материи, кои може да вклучуваат шеќер.

Етикетите кои вклучуваат кодирање во боја ви овозможуваат на прв поглед да видите дали храната има висока, средна или мала количина на шеќери:

• црвено = високо (повеќе од 22.5 g шеќер на 100 g или повеќе од 27 g по порција)
• килибар = средно (повеќе од 5 g, но помалку или еднакво на 22.5 g шеќер на 100 g)
• зелена = ниска (помалку или еднаква на 5 g шеќер на 100 g)

Некои етикети на предната страна на пакувањето ќе ја прикажуваат количината на шеќер во храната како процент од RI.

RI се упатства за приближната количина на одредени хранливи материи и енергија потребни во еден ден за здрава исхрана.

Референтниот внес за вкупните шеќери е 90 g на ден, што вклучува 30 g „бесплатни шеќери“.

Вашата тежина и шеќер

Јадењето премногу шеќер може да придонесе луѓето да имаат премногу калории, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Прекумерната тежина го зголемува ризикот од здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, некои видови рак и дијабетес тип 2.

За здрава, урамнотежена исхрана, најголем дел од нашите калории треба да ги добиваме од други видови храна, како што се храна со скроб (каде што е можно) и овошје и зеленчук, а само повремено или воопшто да јадеме храна богата со слободни шеќери.

Водичот Eatwell покажува колку од она што го јадеме треба да потекнува од секоја од главните групи на храна за да имаме здрава, урамнотежена исхрана.

Дознајте повеќе за тоа како имаат урамнотежена исхрана.

Расипување на забите и шеќер

Шеќерот е една од главните причини за расипување на забите.

За да спречите расипување на забите, намалете ја количината на храна и пијалоци што ги имате кои содржат слободни шеќери – како што се слатки, чоколади, колачи, бисквити, слатки житарки за појадок, џемови, мед, овошни смути и сушено овошје – и ограничете ги на оброци.

Шеќерите кои природно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот имаат помала веројатност да предизвикаат расипување на забите, бидејќи тие се содржани во структурата.

Но, кога овошјето и зеленчукот ќе се исцедат или соединат во смути, шеќерите се ослободуваат. Откако ќе се ослободат, овие шеќери можат да ги оштетат забите.

Ограничете ја количината на овошен сок и смути што ги пиете на максимум 150 ml (мала чаша) вкупно дневно и пијте ги со оброците за да го намалите ризикот од расипување на забите.

Тиквите засладени со шеќер, газирани пијалоци, безалкохолни пијалоци и пијалоци со сокови немаат место во секојдневната исхрана на детето.

Ако се грижите за деца, заменете ги сите засладени пијалоци за вода, млеко со пониска масленост или пијалоци без шеќер.

Крајна линија:

Разбирањето на ефектите на шеќерот врз вашата благосостојба е од клучно значење. Овој водич ги истражува сложеноста на шеќерот, од неговите различни форми до неговото влијание врз здравјето. Разликувајќи помеѓу природните и додадените шеќери, можете да донесувате информирани одлуки кои поддржуваат подобра исхрана и севкупна виталност. Не заборавајте да ги читате етикетите за исхрана, да изберете опции со пониски шеќери и да дадете приоритет на целата храна богата со хранливи материи. Со практикување умереност и конзумирање урамнотежена исхрана, можете да се заштитите себе си и оние за кои се грижите од потенцијалните штети од прекумерното консумирање шеќер, промовирајќи поздрав начин на живот.