Месец: јули 2023

Салата е одлично место за да се активирате. Повеќето спортски сали нудат опрема, тегови, часови и повеќе за луѓе од сите фитнес нивоа. Има безброј придобивки од вежбањето, од согорување маснотии и градење сила до подобрување на вашето ментално здравје. Сепак, вродената природа на вежбањето доаѓа со ризици. Ако не внимавате, може да претрпите сериозни повреди кои ве ставаат на полица со месеци.

Без разлика дали сте вежбале со години или сте само почетник во фитнес, секогаш треба да преземате чекори за да се заштитите. Избегнувањето на повредите не е тешко, но е од витално значење за вашиот фитнес напредок и целокупното здравје.

Главни преземања:

• Дајте приоритет на вежбите за загревање и ладење за да спречите повреди за време на сесиите во теретана.

• Слушајте го вашето тело и избегнувајте да се туркате надвор од вашите граници за да избегнете повреди од прекумерна употреба.

• Вклучете ги деновите за одмор во вашата рутина за вежбање за да им овозможите на вашите мускули време да се опорават и поправат.

Како да избегнете повреди во теретана

Денес ќе ви дадеме неколку корисни совети кои ќе ви помогнат да избегнете повреди во теретана.

Што предизвикува повреди при вежбање?

Некои од најчестите причини за повреди на вежбање вклучуваат:

• Вежбајте пред вашето тело да се загрее
• Повторување на истото движење одново и одново
• Немате соодветна форма за вашето вежбање
• Не одмарање помеѓу тренинзите
• Премногу силно или пребрзо туркање на вашето тело
• Правете вежба која е премногу напорна за вашето ниво на кондиција
• Некористење соодветна опрема

Загрејте и разладете

Кога првпат ќе стигнете во теретана, не треба само да скокате веднаш на тренинг. Незагревањето е една од најголемите грешки што секој може да ги направи, без разлика дали сте фитнес експерт или почетник. Многу луѓе ги започнуваат своите тренинзи со мали истегнувања што ги научиле на ПЕ кога биле помлади или со лесно џогирање. Сепак, овие активности не прават малку за да ги подготват вашите мускули, зглобови и нервен систем за вежбање.

Започнете го тренингот со динамично истегнување. Тоа ќе го зголеми вашиот опсег на движење и ќе ја подобри вашата флексибилност пред да вежбате. Динамичното истегнување го поттикнува вашето тело да се движи, ангажирајќи го целото тело. Овие движења ги пренесуваат вашите зглобови и мускули низ нивниот целосен опсег на движење, со што крвта ви пумпа во процесот.

Дури и ако сте во одлична форма, вашите мускули и тетиви најверојатно ќе бидат затегнати пред тренингот, што го зголемува ризикот од повреда. Соодветното загревање го олабавува вашето тело, овозможувајќи му да се движат потечно.

Исто така, треба да се разладите после вежбање за да ги вратите вашите отчукувања на срцето и телесната температура во нормала. Оладете се така што ќе ја завршите вашата рутина со побавно темпо во последните 5 до 10 минути.

Да се ​​водат или да не се водат

За да останете флексибилни, треба да се истегнувате најмалку 2 пати неделно. Но, не е јасно дали истегнувањето навистина помага да се намали повредата.

Може да се истегнете или откако ќе се загреете или откако ќе вежбате.

• Не ги истегнувајте ладните мускули.
• Држете ги истегнувањата не подолго од 15 до 30 секунди.
• Не потскокнувајте додека се истегнувате.

Одберете ја вашата вежба мудро

Ако не сте биле активни или имате здравствена состојба, разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита за да бидете сигурни дека сте доволно здрави за вежбање. Прашајте кои видови на вежбање би можеле да бидат најдобри за вас.

Ако сте нови за вежбање, можеби ќе сакате да започнете со опции со низок интензитет како што се:

• Одење
• Пливање
• Возење стационарен велосипед
• Голф

Овие типови на вежбање имаат помала веројатност да предизвикаат повреда отколку активностите со поголемо влијание како трчање или аеробик. Контактните спортови како фудбал или кошарка исто така имаат поголема веројатност да предизвикаат повреда.

Фокусирајте се на формата

Формата е веројатно највиталниот дел од секоја вежба. Додека повеќето новодојденци во теретана не се запознаени со тоа како да ги прават повеќето тренинзи, има многу фитнес експерти кои сè уште не даваат приоритет на формата. Тие се фокусираат на кревање тешки, честопати жртвувајќи ја соодветната форма на кревање за да го направат тоа. Оваа форма е клучна за успешен тренинг.

Ако не правите вежба правилно, нема да ги вклучите вистинските мускули за време на истата. Згора на тоа, правилната форма ве спречува да претрпите сериозни повреди. Ако не сте запознаени со тренингот, започнете со лесни, а потоа напредувајте нагоре. Фокусирајте се на формата. Погрижете се да почувствувате како се ангажираат правилните мускулни групи.

Ако не сте сигурни за вашата форма, не плашете се да контактирате со личен тренер. Тие со задоволство ќе ви помогнат да научите како правилно да правите вежби за да ви помогнат да изградите сила и да избегнете повреди.

Слушајте го вашето тело

Да се ​​биде болен е природен дел од вежбањето. Тоа е знак дека добро сте вежбале. Сепак, не дозволувајте да дојде до точка каде што ве боли. Болката е нормална и исчезнува по неколку дена. Меѓутоа, ако чувствувате болка во последните 24-48 часа, можеби нешто не е во ред.

Во некои случаи, можеби сте го претренирале вашето тело. Вашето тело ќе ви каже кога нешто не е во ред, а овие знаци никогаш не треба да ги игнорирате. Можеби е најдобро да го намалите интензитетот на тренингот или целосно да престанете да го правите. Одвојте време за одмор и опоравување. Деновите за одмор се суштински дел од да се биде активен. Тие му дозволуваат на вашето тело време да ја надополни вашата енергија, дозволувајќи им на вашите мускули да заздрават и закрепнат. Слушањето на вашето тело и деновите за одмор ви помага да избегнете повреди.

За жал, повредите се случуваат секој ден. Многу членови на теретана не ги преземаат неопходните мерки на претпазливост за да се заштитат за време на тренингот. Иако можеби сте желни да кревате тешки или интензивни вежби, тоа може да направи повеќе штета отколку добро. Ако се повредите, не само што ќе бидете надвор од теретана подолг период, туку и ќе го изгубите целиот напредок што сте го стекнале. Затоа Fitness Nation ги охрабрува нашите членови на салата да практикуваат грижа и претпазливост во салата за да избегнат повреди.

Пијте многу вода

Исто како и со храната, вежбањето кога е неправилно хидрирано може да доведе до повреда. Додека вежбате, се потите, ослободувајќи не само вода од вашето тело, туку и електролити кои се важни за функцијата на мозокот и телото. Но, како што не пиете доволно вода може да биде лоша идеја, така може и да пиете премногу, бидејќи тоа мазно чувство во стомакот за време на тренингот може да ве остави мачнини и расеани. Обидете се да внесете 16 унци вода околу два часа пред тренингот, а потоа чувајте шише вода со себе за голтки на секои 15 минути или така за време на вежбањето. Продолжете со тренингот со уште 16 унци во рок од два часа по завршувањето за да ги замените изгубените течности.

Не ги прескокнувајте деновите за одмор

Кога активно бркате цел за фитнес, може да изгледа контрапродуктивно да одвоите цел ден (или два!) од салата за да се одморите. Деновите за одмор се всушност токму спротивното: тие му овозможуваат на вашето тело да се опорави и вашите мускули да се обноват, што придонесува за зголемена сила и раст. Генерално се препорачува еден целосен ден за одмор на секои 3 до 5 дена за вежбање. Одвојте повеќе време ако чувствувате прекумерна болка или болка, или едноставно се чувствувате истрошени. Подобро е да одвоите дополнителен ден за одмор сега отколку да ризикувате да тренирате додека сте премногу уморни и да се повредите.
Започнувањето на ново патување со вежбање е позитивен чекор кон целокупното здравје и благосостојба. Одвојте време, преземете ги горенаведените мерки на претпазливост и забавувајте се додека истражувате нешто ново.

Кога да се јавите на докторот

Контактирајте со вашиот провајдер за каква било болка во мускулите или зглобовите што не исчезнуваат по самогрижата.

Веднаш одете во болница или јавете се на 911 или на локалниот број за итни случаи ако:

• Имате болка во градите за време или после вежбање.
• Мислиш дека имаш скршена коска.
• Зглобот се појавува надвор од положбата.
• Имате сериозна повреда или силна болка или крварење.
• Слушате звук на пукање и веднаш имате проблеми со користење на зглобот.

Крајна линија:

Останете безбедни и без повреди во теретана следејќи ги овие основни совети. Дајте приоритет на вежбите за загревање и ладење, слушајте ги сигналите на вашето тело, фокусирајте се на правилната форма и вклучете ги деновите за одмор во вашата рутина. Хидрирајте адекватно и знајте кога да побарате лекарска помош доколку е потребно. Прифатете го вашето фитнес патување со внимание и претпазливост и уживајте во процесот на подобрување на вашето здравје и благосостојба.

Не мора да знаете многу за парите за да бидете паметни со парите.

Да се ​​биде паметен со вашите пари значи да се познавате себеси и вашите силни и слаби страни, а потоа да ги поставите работите соодветно.

Станува збор за градење навики кои ќе ве носат кога ќе се сопне волјата.

Главни преземања:

• Поставете животни цели - големи и мали, финансиски и начин на живот - и креирајте план за постигнување на тие цели.
• Направете буџет за да ги покриете сите ваши финансиски потреби и држете се до него.
• Исплатете ги кредитните картички во целост, носете што е можно помал долг и внимавајте на вашиот кредитен резултат.
• Создадете автоматски заштеди со формирање на фонд за итни случаи и со придонес во пензискиот план на вашиот работодавец.
• Грижете се за вашите работи - одржувањето е поевтино од замената - но што е најважно, внимавајте на вашето здравје.

Поставете животни цели

Може да биде тешко да се држите до буџетот за заштеда, особено кога треба да се откажете од уште една работа за да го остварите тоа.

Но, веројатно ќе се чувствувате помалку грчеви кога ќе треба да го прескокнете тој дополнителен пијалок кога ќе се сетите дека парите одат кон нешто што навистина го сакате.

Без разлика дали се работи за одмор, куќа, пензионирање или дури и купување со помалку одговорен звук, како што е флеш нова тетоважа, одлично е да се има цел.

Направете месечен буџет

Платете се прво. Запишете се во планот за пензионирање на вашиот работодавец и целосно искористете ја секоја соодветна придобивка од придонеси, што во суштина е бесплатни пари. Исто така, мудро е да имате автоматско повлекување во фонд за итни случаи, кој може да се искористи за неочекувани трошоци, како и автоматски придонес на брокерска сметка или нешто слично.

Идеално, парите за фондот за итни случаи и за пензискиот фонд треба да се извлечат од вашата сметка истиот ден кога ќе ја добиете вашата плата, така што никогаш не ви ги допира рацете.

Имајте на ум дека препорачаната сума за заштеда во итен фонд зависи од вашите индивидуални околности. Исто така, сметките за пензионирање со даночни предности доаѓаат со правила кои го отежнуваат да се приберат вашите готовина доколку ненадејно ви требаат, така што таа сметка не треба да ви биде единствениот фонд за итни случаи.

Преговарајте за стоки и услуги

Многу луѓе се двоумат дали да преговараат за стоки и услуги, бидејќи се плашат дека тоа ги прави да изгледаат евтини. Победете го овој страв и можете да заштедите илјадници секоја година. Малите бизниси, особено, имаат тенденција да бидат отворени за преговори, така што купувањето на големо или позиционирањето како повторен клиент може да ја отвори вратата за добри попусти.

Останете едуцирани за финансиски прашања

Прегледајте ги релевантните промени во даночниот закон за да се осигурате дека сите прилагодувања и одбитоци се максимизирани секоја година. Бидете во тек со финансиските вести и случувања на берзата и не двоумете се соодветно да го прилагодите вашето инвестициско портфолио. Знаењето е и најдобрата одбрана против измамниците кои плен на несофистицирани инвеститори за да заработат брз пари.

Одржувајте го вашиот имот

Добрата грижа за имотот прави сè, од автомобили и косилки до чевли и облека да траат подолго. Трошоците за одржување се дел од трошоците за замена, па затоа е инвестиција што не треба да се пропушти.

Следете ги вашите трошоци

Не е важно како го правите тоа, само направете го тоа: користете табела, тетратка или една од безбројните достапни апликации за личен буџет.

Гледањето точно каде одат сите ваши пари може да биде повик за будење што ви треба за да го промените вашето однесување и да тргнете на вистинскиот пат.

Научете како што можете

Финансии, инвестирање и оптимизирање на вашите финансии воопшто? Па, тие може да изгледаат малку страшно. Наместо да чекате додека не треба да знаете нешто конкретно - о Боже, кој е најдобриот начин да го поставите овој инвестициски имот за да не изгубам сè од данок? — почнете да консумирате информации порано. Без разлика дали се работи за книги, блогови, подкасти или видеа, пронајдете неколку што ви се допаѓаат и дозволете му на вашиот мозок да почне да ги апсорбира информациите. Со текот на времето, ќе развиете општо разбирање за тоа како функционираат работите, што ќе ги олесни вашите истражувања и одлуки кога ќе дојде време.

Грижете се за вашето здравје

Принципот на правилно одржување важи и за вашето тело - а одличната грижа за вашето физичко здравје има значително позитивно влијание и на вашето финансиско здравје.

Инвестирањето во добро здравје не е тешко. Тоа значи да правите редовни посети на лекари и стоматолози и да ги следите здравствените совети за какви било проблеми со кои ќе се соочите. Многу медицински проблеми може да се помогнат - па дури и да се спречат - со основни промени во животниот стил, како што се повеќе вежбање и поздрава исхрана.

Лошото одржување на здравјето, од друга страна, има и непосредни и долгорочни негативни последици врз вашите финансиски цели. Некои компании имаат ограничени денови за боледување, што значи губење на приход откако ќе се потрошат деновите што се платени. Дебелината и другите диететски болести прават премиите за осигурување вртоглаво растат, а лошото здравје може да принуди предвремено пензионирање со помал месечен приход до крајот на животот.

НАУЧЕТЕ ГИ ОСНОВИТЕ НА ИНВЕСТИРАЊЕТО.

Инвестирањето помага вашите пари да работат за вас. Откако ќе имате дополнителен приход што ги надминува вашите редовни трошоци, можеби ќе бидете подготвени да започнете да инвестирате. Зголемете ги вашите пари и изградете богатство на долг рок без премногу дополнителен напор. Проверете ја мојата група за повеќе совети

ЗКИНИРАЈ СО ВАШИОТ ПАРТНЕР.

Што и да правите, не ги игнорирајте разговорите за пари со партнерот. За посреќна врска која ќе го издржи тестот на времето со помалку стрес, бидете отворени за парите. Размислете како да управувате со вашите пари заедно и како можете да планирате комбинирана финансиска иднина.

ОСТАНЕТЕ ВО ТЕК ЗА ИЗМАМА И ИЗМАМИ.

Кражбата на идентитет е вистинска закана. Тоа може негативно да влијае на вашиот кредит, а истовремено да одвои планини од вашето време за да се отплетка и повторно да се појави. Барајте начини да се заштитите себеси и сите зависни лица од кражба на идентитет. Тие вклучуваат следење на вашиот кредитен извештај и чување на важни информации за идентификација (како броеви за социјално осигурување) безбедни.

Крајна линија:

Да се ​​стане финансиски поинтелигентен е патување кое бара посветеност, образование и дисциплина. Со поставување јасни цели, развивање на вештини за буџетирање, мудро инвестирање и барање професионален совет, можете да ја подобрите вашата финансиска писменост и да донесувате информирани одлуки. Не заборавајте да го следите вашиот напредок, да ги надминете предизвиците и да останете трпеливи и прилагодливи на патот. Со проактивен и стратешки пристап, можете да изградите цврста основа за финансиски успех и да уживате во посигурна и попросперитетна иднина.

Дали некогаш сте прочитале книга што засекогаш ја променила вашата перспектива? Книга која останала со вас оттогаш и која секогаш кога ќе се сетите, повторно го оживува тоа моќно чувство? Ако е така, честитки! Сте ја доживеале она што може да биде најголемата придобивка од читањето: трајна промена на перспективата која засекогаш го променила текот на вашиот живот. Затоа читаме, и за тоа служат книгите кои го менуваат животот!

Главни преземања:
• Читањето може да има големо влијание врз вашиот светоглед, вашите емоции и вашите постапки.

• Книгите кои го менуваат животот не се ограничени на одреден жанр или тема; тие можат да бидат сè, од мемоари до фикција, сè додека длабоко резонираат со вас.

• Авторот ја споделува својата лична листа од 10 книги кои му го промениле животот и ве поканува да размислите за вашиот.

Книги кои најмногу го менуваат животот
Ако не можете да најдете време за читање, најдобриот начин е да слушате аудио книги додека патувате, вежбате или готвите.
Еве ги моите топ 10 книги кои ќе ви го променат животот. Прочитајте ги за да го обликувате вашето размислување и да го подобрите вашиот животен стил.

Размислете и растејте богата од Наполеон Хил
Книгата се заснова на тврдењето дека секој поединец кој има желба, вера и истрајност може да ја достигне зацртаната цел колку и да изгледа недостижна. Ако можеме да научиме да размислуваме како милијардер, тогаш можеме да почнеме да се однесуваме како еден, и на крајот да станеме таков.

еве 5 совети од книгата како пример за што зборуваме

1. „Желбата може да се претвори во злато“.
2. „Ако продолжите да се фокусирате на сиромаштијата, ќе го прилагодите вашиот ум да ја прифати како неизбежна и на крајот ќе мислите дека сте губитник“.
3. „Најголемиот проблем за човештвото е што сите го знаат зборот „невозможно“. Успехот доаѓа кај оној кој размислува во категории на успех. Поразот го следи оној кој си дозволува да размислува во категориите на пораз.
4. „Колку подолго одите кон успехот, толку поблиску ќе бидете до него“. Премногу луѓе се откажуваат на чекор пред победа. Запомнете: некој друг ќе го направи овој чекор“.
5. „Морате да го ставите вашиот ум да работи и да сфатите дека заработувањето пари не треба да се остави на среќа или шанса. Луѓето кои стекнале големо богатство долго се надевале, сакале, посакувале и граделе пред да почнат да течат кон нив реки од пари.

Атомски навики од Jamesејмс Јасно
Дали ви е тешко да ги промените вашите навики? Ако е така, тогаш проблемот не сте вие. Проблемот е во вашиот систем. Лошите навики се повторуваат одново и одново, не затоа што не сакате да се промените, туку затоа што имате погрешен систем за промена.
Оваа книга содржи проверен и докажан систем кој може да ве однесе до нови височини.
Learnе научите како да:

• најдете време за нови навики;
• да се надмине недостатокот на мотивација и волја;
• променете ја вашата околина за да бидете поуспешни;
• вратете се на вистинскиот пат кога ќе скршнете од курсот;
• и уште многу работи…

Атомските навики ќе го преобликуваат начинот на кој размислувате за успехот и напредокот и ќе ви ги дадат алатките и стратегиите што ви се потребни за да ги трансформирате вашите навики – без разлика дали сте тим кој сака да освои првенство, компанија што се стреми да се издигне над конкуренцијата или едноставно поединец кој сака да се откаже од пушењето, да изгуби тежина, да го победи стресот или да постигне некоја друга цел.
Навиките се тој минијатурен детал што може да донесе огромен пакет позитивни промени за секој од нас.

12 животни лекции од Џордан Петерсон
Проверете некои од 12-те правила на животот на Џордан Петерсон:

Застанете исправено со рамената наназад
Кога стоиме исправено, со рамената наназад, во телото се лачи повеќе серотонин. Серотонин, пак, има директно влијание врз решителноста и доследноста во постигнувањето на целите.
Ако имате идол или знаете каква личност сакате да бидете, тогаш постапете како таа личност.

Однесувајте се кон себе како што се однесувате кон вашите најблиски
Вие самите најдобро ги знаете вашите грешки и грешки од минатото. Но, поради тоа веројатно сте премногу строги и занемарувате да се грижите за себе.
За да го истакне ова, Џордан изјави дека повеќето луѓе попрво би купиле лек за своето куче отколку за себе.
Да станете подобра личност не е само ваше право, туку и ваша должност. Ова може да има големо влијание не само на вас, туку и на луѓето околу вас.

Дружете се со луѓе кои ви посакуваат се најдобро
Добар пријател е личност која ве поддржува на патот кон вашата цел.
Оние кои го поттикнуваат вашето лошо однесување се само луѓе кои сакаат да ве влечат надолу.
Не заборавајте дека добар пријател е оној кој искрено се радува на вашиот успех.

Споредете се со личноста што бевте вчера, а не со некој друг
Во текот на животот ќе запознаете многу луѓе и секој од нив ќе биде подобар во нешто од вас.
Поради ова, станува очигледно дека нема смисла да се споредувате, бидејќи на крајот ќе бидете разочарани.
Секој ден прашувајте што можете да направите подобро од вчера и како можете да бидете подобра личност од вчера.

7 навики на високо ефективни луѓе од Стивен Кови

Седумте навики на Кови се составени од основните принципи на карактерот на кои се засноваат среќата и успехот. 7-те навики на високо ефективни луѓе поставуваат принцип-центриран пристап кон личната и интерперсоналната ефективност. Наместо да се фокусира на менување на надворешните манифестации на вашето однесување и ставови, таа има за цел да го прилагоди вашето внатрешно јадро, карактер и мотиви.
Седумте навики во оваа книга ќе ви помогнат да преминете од состојба на зависност кон независност, и конечно до меѓузависност. Додека општеството и повеќето книги за самопомош на пазарот се залагаат за независност како највисоко достигнување, Кови тврди дека меѓузависноста е таа што дава најголеми резултати.
Меѓузависноста е позрел, напреден концепт. Тоа го оневозможува знаењето дека сте независно суштество, но дека работата со другите ќе донесе поголеми резултати отколку да работите самостојно. За да го достигнете ова ниво на меѓузависност, мора да ја негувате секоја од седумте навики наведени во книгата. Седумте навики се како што следува:

1. Бидете проактивни
2. Започнете со крај на ум
3. Ставете ги првите работи на прво место
4. Размислете за победа/победа
5. Побарајте прво да разберете, пред да се разберете себеси
6. Научете да синергизирате
7. Наострете ја пилата

Суштински манири за човекот

Мажот обично бара совети за бонтон од три типа на луѓе: остра жена на која и се восхитува, Џивс или стилски метросексуалец. Во Пост, правнук на Емили Пост со дијамантски јазик, ќе најде благ придружник за голф. Во својот предговор, Пост објаснува дека со оглед на тоа што повеќето мажи не сакаат сува референтна книга за манири, тој решил да напише „разговорна“ книга“ која мажите можат да ја читаат веднаш, од корица до корица“. Сепак, повеќето читатели можеби ќе претпочитаат да ги прескокнат многуте поднаслови, точки и странични ленти на овој водич и да се упатат директно кон она што ги интересира.

Размислувајте како монах: Тренирајте го вашиот ум за мир и цел секој ден од Џеј Шети

Кога размислувате како монах, ќе разберете:
-Како да се надмине негативноста
-Како да престанете да размислувате
-Зошто споредбата ја убива љубовта
-Како да го искористите вашиот страв
-Зошто не можете да ја најдете среќата барајќи ја
-Како да научите од сите што ќе ги сретнете
-Зошто не сте ваши мисли
-Како да ја пронајдете вашата цел
-Зошто љубезноста е пресудна за успехот
-И уште повеќе…

Шети порасна во семејство каде што можеш да станеш една од трите работи - доктор, адвокат или неуспех. Неговото семејство беше убедено дека ја избрал опцијата три: наместо да присуствува на церемонијата на дипломирање, тој се упатил во Индија за да се замонаши, да медитира секој ден по четири до осум часа и да го посвети својот живот на помагање на другите. По три години, еден од неговите учители му рекол дека ќе има поголемо влијание врз светот ако го напушти патот на монахот за да го сподели своето искуство и мудрост со другите. Во големи долгови и без препознатливи вештини на неговото резиме, тој се вратил дома во северен Лондон со своите родители.

Манифестот на секојдневен херој од Робин Шарма
Во Манифестот на секојдневен херој, Шарма уште еднаш го прави овој систем што го менува животот достапен за секој кој е подготвен да ја прифати позитивноста и неговиот голем потенцијал за духовна слобода и врвна продуктивност во животот.
Книгата им помага на читателите да ги откријат навиките на најкреативните луѓе во светот за исполнување на нивните соништа и амбиции. Исто така, нуди вредни сознанија за техниките кои ќе помогнат да се канализира стравот и да се претворат проблемите и неуспесите во позитивност и успех.

Но, „Манифестот на секојдневниот херој“ е исто така препорачано четиво за луѓе кои страдаат од недостаток на енергија и порок на одвраќање и одолговлекување, помагајќи им повторно да ја откријат својата внатрешна магија и дисциплина.

Патот на супериорниот човек од Дејвид Деида
Книгата во неколку реченици
Задолжително четиво за мажите. Сè што мислевте дека знаете за жените е (веројатно) погрешно. Ако сакате да го разберете и трансформирате вашиот однос со жените, прочитајте ги овие белешки. Сериозно.

Резиме „Патот на супериорниот човек“.
Ова е моето резиме на книгата „Патот на супериорниот човек“ од Дејвид Деида. Моето резиме и белешки ги вклучуваат клучните лекции и најважните сознанија од книгата.

САКАМ МАЖ – Што секоја жена треба да знае за својот партнер од Барбара Де Анџелис
Дали некогаш сте забележале дека една жена која без напор се согласува со мажите без воопшто да се труди? Таа е во љубовна врска, се зафркава со машките колеги и е блиска со нејзините браќа. Секоја жена заслужува да биде таа жена и сега тајните за мажите што секоја жена треба да ги знае, сега за прв пат достапна како е-книга, ви покажува како. Барбара е дефинитивниот гуру за врски. Авторката на 14 најпродавани наслови за врски, со обожаватели ширум светот, духовитите, директни одговори на Барбара на проблемите што ги мачат врските ги трансформираа животите на милиони жени и мажи и ги инспирираа нејзините читатели да ги свртат своите дисфункционални модели на врски. . Сега препакувани со прекрасна нова икона корица, откријте ги најдобрите дваесетина за мажи, како да станете подобар љубовник без да бидете черга на вратата и да ја намалите јазот помеѓу она што мажите го кажуваат и она што тие навистина значат. Читателите го опишаа Secrets како „неверојатна“, дека дава „толку многу увид во главите на мажите“ и дека советите на Барбара им се враќаат „одново и одново“. Откријте како мажите навистина се чувствуваат за жените, љубовта и сексот и дознајте сами зошто сите ги сакаат Secrets.

Медитации Маркус Аврелиј

Човечкиот живот е момент; суштината на тој живот е вечен тек; структурата на нашето тело е расиплива; душата е непостојана; судбината е загатка; славата е неизвесна. Со еден збор, сè што му припаѓа на телото е река што тече, а сè што се однесува на душата е сон и илузија. Ова го пишува Маркус Аврелиј во својот необичен дневник, кој го водел како разговор со себе за време на воените походи. Во Медитациите тој дава верен портрет на својата душа, како уметник кој го остава својот портрет на потомството.

Крајна линија:

Ако сакате да го промените вашиот живот, треба да ги промените вашите навики. Читањето на овие 10 книги ќе ви помогне да научите како да создавате и одржувате навики кои ќе ве водат до успех и среќа. Без разлика дали сакате да станете богати, да бидете попродуктивни или да го подобрите вашето здравје, овие книги ќе ви го покажат патот. Не ја пропуштајте оваа можност да го трансформирате вашиот живот со моќта на читањето.

Жените сакаат да бидат независни, но длабоко во себе сакаат да бидат третирани како дами. Но, реалноста е поинаква и денес ретко ќе сретнете вистински џентлмен. Во продолжение прочитајте како да го освоите женското срце преку вашето воспитување и вашето однесување.

Секоја жена сонува да се чувствува како дама – да и ја отвори вратата кога ќе излезе, да ѝ даде комплимент, да и подаде рака кога ќе слезе, да и го држи палтото… Ваквите гестови несомнено се карактеристики на вистински џентлмен. . Но, каде се тие внимателни мажи? Можеме ли да ги сретнеме на улица секој ден или се толку ретки што се загрозен вид кој тивко изумира?

Главни преземања:

⦁Автентичноста раѓа доверба: Прегрнете го вашето вистинско јас и бидете автентични

⦁Слушајте активно: Слушањето повеќе отколку што зборувате ја отвора вратата за нови знаења и перспективи

⦁ Изберете среќа и љубезност: преземете ја контролата врз вашата среќа избирајќи позитивен став и однесувајте се кон другите со љубезност и почит

Како да станете модерен господин

ова не е само за мажите туку и за жените како да дознаат кој е вистинскиот господин. еве неколку правила што секој господин мора да ги знае.

Бидете автентични

Првото правило според кое секој господин треба да живее е многу важно. И тоа треба да биде автентично.

Кога сте доследни на себе, не само што ќе им верувате на пресудите и одлуките што ги донесувате, туку и другите ќе имаат поголема веројатност да ви веруваат и вам.

Да се ​​биде автентичен значи да имаш повеќе интегритет и никогаш да не погодуваш дали ја правиш вистинската работа.

Кога сте искрени со себе, тоа ви дава поголема сила и отвореност брзо да се справите со проблемите и да ги направите потребните промени.

Кога си верувате дека ќе го направите она што е правилно, тоа го зголемува вашиот севкупен потенцијал и самодоверба.

А да се биде автентичен е многу помалку стресно отколку да се обидуваш да бидеш некој што не си.

Дамите имаат предност

Отворете ги вратите, извлечете ги столчињата и седнете откако таа ќе седне. Ова покажува дека сте намерни и внимателни. Размислувањето оди многу - малите и почитувани дела нема да останат незабележани. Но, ако таа јасно изјави дека повеќе би сакала да си помогне, тогаш, се разбира, нека го стори тоа.

Не биди идиот

Не кажувајте некому нешто на интернет што не би му го кажале во лице. Кукавички е. Тоа покажува недостаток на карактер. И, навистина, постигнувате ли нешто со вашиот коментар?

Добро е да се вклучите во дискусија. Добро е да не се согласувате. Но, ако сакате да го направите тоа онлајн, погрижете се да имате почит и да не бидете кретен.

Уживајте во моментот - спуштете го телефонот!

Бидејќи сме на тема онлајн однесување, ајде да разговараме за тоа кога се дружите со пријателите или семејството или кога излегувате на состанок.

Оставете го телефонот и живејте во моментот.

Ако постојано гледате надолу во вашиот телефон, не сте ангажирани, покажувате непочитување кон луѓето околу вас и ја пропуштате целата поента да бидете надвор, а тоа е да воспоставите врска со луѓето и да уживате моментот.

Ако гледате надолу во вашиот телефон, сè друго поминува покрај вас.

Слушајте повеќе отколку што зборувате

Слушајте повеќе отколку што зборувате кога зборувате, го повторувате она што веќе го знаете. Но, ако слушате, можеби ќе научите нешто ново. Никој никогаш ништо не научил слушајќи се себеси како зборуваат.

И додека слушате, бидете сигурни дека сте ангажирани и навистина слушате и разбирате што зборува другата личност, а не само да чекате да ги додадете вашите два центи.

Грижете се само кога тоа е навистина оправдано

Во ред е одвреме-навреме да се грижите за нештата, но не можете да се грижите за се. Изберете и изберете ги вашите битки и распоредете ги и распоредете ги вашите приоритети за да дознаете што е најважно за вас и што вреди вашето време. Сите други работи? Заборави на тоа.

Искористете ги шансите

Не велам постојано да бидете невнимателни, но понекогаш, излегувањето малку надвор од зоната на удобност и преземањето ризик со нешто може да даде неверојатни резултати. Секогаш ќе жалите за шансите што не сте ги искористиле, бидејќи дури и ако не успеете, никој никогаш не рекол дека му е жал што се обиделе

Изберете да бидете среќни

Постојат работи што можете да ги контролирате и работи што не можете, а изборот да бидете среќни е дефинитивно нешто што можете да го контролирате. Сериозно, зависи од вас. Би можел да кажам дека чашата е полупразна, или би можела да кажам дека е полуполна – тоа е мој избор. А фокусирањето на позитивното, ќе доведе до поголемо исполнување, самодоверба и успех.

Работното место

Никогаш не барајте некого „да ви подари насмевка“. Ако сте загрижени, прашајте „Дали има нешто што можам да ви помогнам? или „Треба да разговараме?“ Исто така, обидете се да им давате комплименти на луѓето за нивната работа и постапки повеќе отколку за нивниот физички изглед. Нема ништо лошо да се каже дека некој изгледа убаво (ако е соодветно), но да се каже дека направил добра работа е многу позначајно.

Бидете љубезни и покажете почит

Како се однесувате со луѓето кажува многу за вас. И, исто така, влијае на тоа како луѓето ве гледаат. Не е важно дали е лице в лице, на телефон или онлајн. Ако се однесувате добро со луѓето, ако сте љубезни, и ако покажувате почит, тоа добро се одразува на вас, а исто така прави убав депозит во банката карма.

[забелешка Вашите постапки и третман на другите не само што го одразуваат вашиот карактер, туку и обликуваат како другите ве перципираат, затоа дадете приоритет
љубезност, почит и обѕир во сите интеракции, било да е тоа лично, завршено
телефонот или онлајн, бидејќи овие позитивни однесувања придонесуваат за вашата репутација
и негувајте позитивна карма.[/note]

Правилно збогум

На крајот од вечерта помината со пријателите, семејството или некој значаен друг во вашиот дом, одете ги гостите до вратата. Доколку е соодветно, одете ги до нивниот автомобил. Ако сте надвор во градот и пуштите некого дома, одете го до нивната врата. Ако се работи за романтичен состанок, одете ги до вратата само со намера да се погрижите безбедно да се вратат дома.

КАКО ДА СЕ ОДНЕСУВАТЕ ВО теретана

За новодојденец, салата може да биде збунувачки место. Што прави оваа алатка со средновековен изглед? Дали е општествено прифатливо да ги соблечам моите боксерки во соблекувалната? Зошто тој џиновски човек со тетоважа од пајакова мрежа на брадата грчи така? Одговорите на повеќето од овие видови прашања може да се најдат токму овде. Држете се до овие бонтон во салата совети, и веднаш ќе се вклопите.

1. Не играјте на вашиот телефон додека се фаќате за машина или клупа. Ако теретаната е зафатена, оставете некој друг да седи помеѓу сериите наместо да зафаќа простор да се занимава на Фејсбук.

2. Секогаш бришете ја секоја опрема откако ќе завршите со неа. Никој не сака да најде испотен отпечаток засаден на седиштето на која било машина што се обидува да ја користи.

3. Оставете ги работите штом ќе завршите со нив. Зрната се совршена форма за некој да се сопне и да се повреди. Не дозволувајте да биде ваша вина.

4. Не рикајте и гласно испуштајте ги теговите на крајот од сетот. Вие не сте Неверојатниот Хулк, дури и ако мирисате малку на него.

5. Видете ги тие големи огледала од подот до таванот? Тие се за проучување на вашата форма. И под тоа не мислиме на формата на потковица на твојот трицепс, голем дечко.

6. Се сеќавате на оние нивоа на видео игри каде што треба да поминете низ низа занишани препреки или да бидете удирани до смрт? Тоа е околината што ја реплицирате за секого кога вежбате со kettlebell покрај лентите за трчање. Најдете свој простор и оставете ги другите на нивните.

7. Бидете чисти и носете чиста облека. Никој не сака и не заслужува да ги добие вашите #добивки секогаш кога ќе ги кренете рацете нагоре за да направите повторување. Вашата торба за теретана треба да се испразни секогаш кога ја користите.

8. Останете надвор од „меурот“ на подигачот. Освен ако не ги забележувате, треба да му дадете на секој што користи багажник, клупа или платформа за кревање тампон зона од неколку метри.

9. Никогаш не давајте несакани совети за тренинг или ако некој ви даде, едноставно насмевнете му се, заблагодарете му и продолжете со вежбањето точно како што го правевте пред да го заглават носот.

Крајна линија:

Совладувањето на уметноста да се биде џентлмен вклучува прифаќање на автентичноста, практикување промисленост и почит, избор на среќа, активно слушање и демонстрација на правилен бонтон во различни поставувања, што на крајот води до посилни врски, личен раст и поисполнет живот.