Околу нас секогаш има некој на диета. Слабеењето е нешто кон што секојдневно се стремат илјадници луѓе ширум светот. Борбата е тешка и напорна. Треба да се бориме не само со храната што ја јадеме, туку и со самите себе. Понекогаш не е лесна работа да се застане против сопственото тело.

Главни преземања:

• Внимателно изберете диета која ќе ви одговара, без никакви несакани последици

• Комбинацијата од редовно вежбање и урамнотежена исхрана е од клучно значење за ослободување од маснотии и градење мускули.
• Побарајте обрасци на исхрана што можете удобно да ги прифатите како начин на живот
• Количината на храна која ја консумираме игра значајна улога во одржувањето на здрава тежина. Контролата на порциите е од суштинско значење за да се спречи прејадување и да се промовира управувањето со тежината.
• Додека диетите играат клучна улога во управувањето со тежината, тие треба да бидат надополнети со редовна физичка активност
  

5 диети кои се поддржани од науката

Иако многу диети може да работат за вас, клучот е да ја пронајдете онаа што ви се допаѓа и може да се придржувате на долг рок.

Еве 5 здрави диети за кои научно е докажано дека се ефикасни.

 

1. Медитеранска исхрана

Според специјалистите, медитеранската исхрана е една од најкорисните. Содржи прекрасни производи кои на телото му носат само есенцијални хранливи материи.

Медитеранската исхрана се заснова на традиционалната исхрана на луѓето од Медитеранот. Клучни компоненти на исхраната: маслиново масло, зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови. МД овозможува умерено консумирање на посно месо, риба, млечни производи и црвено вино, ја ограничува потрошувачката на црвено месо, преработена храна, шеќер.

Придобивките од медитеранската исхрана се намалување на веројатноста за прекумерна тежина и дебели. Антивоспалителните и антиоксидантните ефекти на диетата се поврзани со намален ризик од кардиоваскуларни проблеми и рак. Медитеранската исхрана е поефикасна од исхраната со малку маснотии во зголемувањето на нивото на гликоза и инсулин во крвта кај луѓето со дијабетес.

2.Палео диета

Палео диетата или диетата на пештерските луѓе вклучува храна што ја јаделе нашите предци - овошје, месо, зеленчук, семки.

Палео е класифициран како мода диета бидејќи ограничува многу храна, вклучувајќи млечни производи, мешунки и житарки. Покрај тоа, критичарите истакнаа дека не е практично, па дури и можно да се јаде истата храна што ја јаделе нашите праисториски предци.

Сепак, палео диетата е избалансиран, здрав начин на исхрана кој ја елиминира преработената храна и ги охрабрува своите следбеници да јадат широк спектар на растителна и животинска храна.

Покрај тоа, студиите сугерираат дека палео диетата може исто така да ви помогне да изгубите тежина и да станете поздрави

Во една студија, 70 дебели постари жени следеле или палео диета или стандардна диета. По шест месеци, палео групата изгубила значително повеќе тежина и стомачни масти од другата група. Имале и намалување на нивото на триглицериди во крвта 

Уште повеќе, овој начин на исхрана може да го поттикне губењето на висцералните маснотии, особено опасниот тип на маснотии што се наоѓа во стомакот и црниот дроб, кој промовира отпорност на инсулин и го зголемува ризикот од болести.

Во петнеделното истражување, 10 дебели постари жени кои јаделе палео диета изгубиле 10 килограми и имале намалување на мастите во црниот дроб за 4.5% во просек. Покрај тоа, жените доживеале намалување на крвниот притисок, инсулинот, шеќерот во крвта и холестеролот

3. Ниски јаглехидрати

Диетите со малку јаглехидрати се поврзани со неколку здравствени придобивки и често се користат за поддршка на губење на тежината и за управување со нивото на шеќер во крвта.

Постојат неколку видови на диети со ниски јаглехидрати, и тие се разликуваат врз основа на количината на јаглени хидрати дозволени секој ден. Типична диета со малку јаглехидрати обично содржи помалку од 26% од вкупните дневни калории од јаглехидрати. За оние кои следат диета од 2000 калории, ова е еднакво на помалку од 130 грама јаглени хидрати дневно. Општо земено, диетите со ниски јаглехидрати ја ограничуваат храната богата со јаглехидрати или додаден шеќер, вклучувајќи слатки, скроб и рафинирани житарки.

Сепак, храната што ви е дозволена на диета со малку јаглехидрати може да варира во зависност од вашата дневна распределба на јаглехидрати. Дури и храната со повеќе јаглехидрати како овошје, зеленчук со скроб и интегрални житарки може да се вклопат во некои диети со ниски јаглехидрати во умерени количини.

4. Веганска исхрана

Веганската исхрана стана многу популарна. Сè повеќе луѓе одлучиле да одат веган поради етички, еколошки или здравствени причини.

 Овој тип на диета може да резултира со различни здравствени придобивки, вклучително и подобрување на контролата на шеќерот во крвта и здравјето на срцето. Исто така, може да ви помогне да изгубите тежина ако тоа е вашата цел.

 Но, диетата базирана исклучиво на растителна храна може, во некои случаи, да го зголеми ризикот од недостаток на хранливи материи. Таму доаѓа овој детален водич за почетници за веганска исхрана. Целта е да опфати се што треба да знаете, за да можете да ја следите веганската диета на здрав начин

5. Диета без глутен

Диета без глутен обично се препорачува за луѓе кои страдаат од целијачна болест или нетолеранција на глутен. Сепак, многумина се свртуваат кон тоа без да го имаат ова страдање, бидејќи исклучувањето на леб и тестенини има корисен ефект врз фигурата.

 Намалувањето или отстранувањето на тестото е тешко, но придобивката е што можете да вложите напор едноставно да ги намалите драстично или барем да ги рафинирате многу. Нагласувајќи ја киноата, кафеавиот ориз е здравата алтернатива што ја обезбедува диетата без глутен.

Алергија на пченица се јавува кога вашето тело создава антитела на протеините од пченица што предизвикува потенцијално сериозна анафилактична реакција. Важно е да видите здравствен работник кој има искуство со гастроинтестинални проблеми за да помогне да се постигне правилна дијагноза.

 Ако имате целијачна болест, важно е целосно да го избегнувате глутенот за да помогнете во спречување на тешка непријатност и несакани ефекти. Ако имате NCGS, можеби ќе можете значително да го намалите внесот на глутен и да ги решите симптомите

 Оние со алергија на пченица ќе треба да избегнуваат каква било пченица во нивната исхрана, што значи дека може да следат и строга диета без глутен.

Бонус

Диета за детоксикација

Оваа програма се надоврзува на новиот начин на живот. Прво, солта и шеќерот се отстрануваат. Успехот лежи во 28 дена, особено во првите 7 дена резултатите се највпечатливи. Со отстранување на солта од вашето тело, ќе изгубите многу килограми и многу масти, а притоа ќе ги задржите мускулите и ќе почувствувате затегнување на вашата кожа. Исто така, вашата кожа ќе биде помазна, а ќе ги изгубите брчките, додека тонусот на мускулите ќе се подобри. Му помага на телото да го балансира метаболизмот и хормоните. Одлична и прецизно избалансирана исхрана за вегетаријанци, заменувајќи го месото со вегетаријански производи. Во првите 28 дена се препорачува само кардио или пешачење. Што е потребно за енергија и здравје: Целото тело мора да функционира оптимално за да можат милијарди клетки да нè снабдуваат со енергија. Со комбинацијата на оваа програма и исхрана им помагате на клетките, а со тоа и на имунолошкиот систем, енергија и регенерација. Илјадници корисници се многу задоволни од оваа програма.

6 работи што ги имаат најуспешните диети во светот

• Ниско ниво на додаден шеќер: Додадениот шеќер е еден од најнездравите аспекти на модерната исхрана. Уште повеќе, шеќерот обезбедува празни калории, бидејќи обезбедува многу калории, но практично нема основни хранливи материи. Постои универзална согласност дека високото внесување на додаден шеќер е нездраво, а повеќето успешни диети препорачуваат негово ограничување.
• Елиминирајте ги рафинираните јаглехидрати: Рафинираните јаглехидрати - кои се шеќер и преработена скробна храна, вклучително и житарки, на кои им е отстранет најголемиот дел од влакната - се уште една состојка за која експертите за исхрана се согласуваат дека е нездрава. Сите успешни диети ги елиминираат рафинираните житарки како пченичното брашно, додека некои диети како палео и ниско-јаглехидратите целосно ги забрануваат житарките.
• Избегнувајте растителни масла богати со омега-6 масти: Многу диети поттикнуваат помал внес на растителни масла богати со омега-6 како масло од соја или канола. Сепак, останува непознато дали овие масла се штетни или не.
• Елиминирајте ги вештачките транс масти: Транс мастите се добиваат со хидрогенизирање на растителни масла. Многу студии покажуваат поврзаност со воспаление и состојби како срцеви заболувања. Неговата употреба е ограничена или забранета во многу земји, вклучително и во САД.
• Висока содржина на зеленчук и влакна: Сите успешни диети го нагласуваат јадењето многу зеленчук и — во повеќето случаи — овошје. Оваа храна е богата со антиоксиданси и здрави пребиотски влакна.
• Фокусирајте се на храната наместо на калориите: Повеќето успешни диети ја нагласуваат промената на животниот стил што вклучува целосна храна - и дозволувајте губењето на тежината да следи како природен несакан ефект.

Во крајна линија

Има толку многу диети што може да биде стресно едноставно да се најде само една да се проба.

Сепак, важно е да се знае дека некои диети се потемелно истражени од другите. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или едноставно да го подобрите целокупното здравје, обидете се да најдете диети кои се поткрепени со истражување.

Воведувањето здрави навики е тежок и макотрпен процес, бидејќи обично вклучува промена на претходно познатите обрасци во однос на исхраната и вежбањето, односно воведување нови, различни системи.

Луѓето обично си поставуваат нереални цели кои ги обесхрабруваат и демотивираат, затоа Тоше Зафиров, личен тренер, смета дека клучот за успехот на квалитетното вежбање е следењето на специфичен метод.

Главни преземања:

• Започнете постепено и бидете редовни
• Поставете јасни и конкретни цели:
• Воспоставете редовна рутина за вежбање која одговара на вашиот распоред и преференции
• Вклучување на вежби или физички активности во кои искрено уживате

Како да стекнете секојдневни навики?

Погледнете ги следните предлози кои ќе ви помогнат полесно да стекнете навика.

Вежбајте прво наутро

Многу му е тешко на некој што не е навикнат да вежба среде ден, на пример после работа, си доаѓаш дома уморен и сега треба да се подготвиш, да одиш во теретана на пример, а кога ќе завршиш, мора да се истуширам, да се подготвиме и да се вратиме дома и да замислиме дека повеќето од нас имаат деца, маж, жена, ни треба време и за нив, така што на жените им треба време да ја исчистат куќата, да направат ручек итн..., ако вежбате доцна во ноќе, може да ви го наруши сонот. Обидете се да станете еден час порано, правете ги вежбите и потоа започнете ги сите други активности во денот, со многу повеќе енергија, ентузијазам

Страв од вашата цел

На пример, можете да одлучите да вежбате три пати неделно и да се држите до тоа. Измерете го вашиот напредок, што значи дека постои начин да се следи напредокот, што би можело да биде снимање на тежините што ги кревате или растојанието што го трчате секоја недела. Бидете реални, односно дека можете да ја постигнете целта во дадената временска рамка. Треба да го пронајдете и вашето „зошто“ за полесно да ја постигнете целта. Верувајте си, што значи дека целта може да има одреден рок, без разлика дали е четири недели или шест месеци.

А Тоше препорачува додавање на емоции, односно како ќе се чувствувате кога ќе ја достигнете целта. Емоциите ќе ги направат вашите цели реални, затоа внимавајте и на нив.

Дисциплина

Решеноста и сознанието дека многу добро влијаеме на нашето здравје ако вежбаме редовно, дефинитивно може да не доведе до дисциплините на редовно вежбање. Не смеете да дозволите никого или ништо да се меша во вашата одлука за вежбање. Некои луѓе ја сметаат оваа дисциплина како нешто што е задолжително и се однесуваат така (без многу размислување). Така, вежбањето сметајте го како задолжителен и важен состанок (но овој пат средба со себе). Исто така, ако платите за индивидуален час, ќе изгубите пари и со прескокнување на часовите. Со фитнес групата на Тоше ќе го завршите секој тренинг, тимот во групата ве бодри цело време за да го извлечете максимумот од вашето тело..

Промена на видовите на тренинзи и промена на околината

Вежбањето не е само вежбање во теретана или теретана. Имајте на ум дека вежбите можете да ги правите на отворено. Значи, надворешните површини, парковите, плажите или вашиот сопствен двор може да бидат вашата средина за вршење физичка активност. Можете исто така да креирате дневна рута за себе и да возите велосипед или да пешачите одредено растојание. На овој начин ќе ја промените вашата дневна рутина доколку секогаш вежбате на ист начин и ќе се задоволи дневната доза на активност.

Одредете го вашето време за физичка активност

Многу луѓе работат поефикасно ако имаат свое точно време за одредена активност. На тој начин можете да го одредите точното време, т.е. периодот од денот кога сте физички активни. Од друга страна, некои луѓе сакаат постојано да го менуваат тој обичај. Пробајте различни опции, анализирајте што најмногу ви се допаѓа и пронајдете го идеалното решение за вас

Здрав сон и исхрана

Недостатокот на сон, како и неквалитетниот и краток сон, секојдневно доведуваат до емоционални флуктуации. Оваа емоционална нестабилност влијае на сите обврски што ги извршувате во текот на денот. Тоа зависи и од вашата подготвеност и ефикасност за вежбање. Секако, здравиот сон ќе ви помогне да вежбате секојдневно со поголема желба и волја, а истиот ефект ќе го има и здравата и урамнотежена исхрана полна со витамини и минерали.

музика

Без разлика на типот на вежбање што го имате, можете да ја прилагодите и музиката на која ќе го вежбате. Познато е дека музиката е многу ефикасна и влијае на расположението на човекот. На овој начин, можете да ја зголемите вашата мотивација и ефикасноста на тренингот. На пример, познато е дека јога вежбите се придружени со релаксирачка музика, додека кардио или некои динамични вежби се придружени со побрза музика. Прилагодете ја плејлистата за себе и реализирајте го вашиот квалитетен тренинг.

Крајна Линија

За да го направите фитнесот секојдневна навика потребна е регуларност, јасни цели и рутина што одговара на вашиот животен стил. Започнете постепено, најдете активности во кои уживате и следете го вашиот напредок за да останете мотивирани. Направете фитнес забава, најдете партнер кој ќе ве бодри и прославете ги вашите успеси. Прифатете ја флексибилноста и фокусирајте се на долгорочните придобивки. Со вклучување на овие стратегии во вашето фитнес патување, можете да воспоставите навика која го промовира вашето целокупно здравје. Запомнете, малите чекори и постојаниот напор водат до значајни резултати

Зелениот чај е неверојатен извор на здравје и има многу студии кои го докажале тоа. Тој е моќен антиоксиданс кој треба да биде дел од вашата секојдневна исхрана. Во текот на жешките летни месеци, повеќето од нас автоматски посегнуваат по ладен пијалок за да се разладат, но можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека шолја топол зелен чај може да се покаже поосвежителна. Еве 4 неверојатни причини зошто треба да посегнете по зелен чај ова лето. Клучни средства за носење:

• Зелениот чај ќе ви помогне да изгубите тежина
• Треба да внимавате на количините што ги консумирате
• Уживањето во топла шолја зелен чај може да поттикне релаксација, да го намали стресот и да создаде чувство на смиреност.

Зошто треба да почнете да пиете зелен чај?

Зелениот чај, како и другите чаеви од растението Camellia sinensis, е богат извор на полифеноли. Ова се моќни антиоксиданси кои ги уништуваат слободните радикали во телото. Освен антиоксиданси, зелениот чај содржи и витамин Ц, некои витамини од групата Б, цинк, магнезиум, калиум, манган и флуор.

Еве неколку неверојатни причини зошто треба да посегнете по зелен чај.

Пиењето зелен чај го зајакнува вашиот имунолошки систем

Летото обично е период кога уживаме да бидеме поактивни, но понекогаш топлото време може да предизвика нарушен сон, губење на апетит, па дури и ослабен имунолошки систем. Високата содржина на витамини и минерали кои се наоѓаат во различни зелени чаеви може да му помогнат на вашиот имунолошки систем да го зајакне многу подобро. Се препорачува да се консумира топло бидејќи му помага на вашето тело да ги апсорбира хранливите материи додека промовира здрава циркулација.

Конзумирањето зелен чај може да предизвика компликации кај некои поединци, затоа консултирајте се со вашиот лекар.

Пиењето зелен чај помага во губење на тежината

Многумина тврдат дека зелениот чај може да помогне при губење на тежината. Постојат два вида на фитохемикалии во зелениот чај кои можат да промовираат поуспешен процес на слабеење и одржување на здрава телесна тежина. Сепак, не можеме да се потпреме само на таквите тврдења, па затоа е важно да се нагласи дека ниту една храна, дури и најздравата, не може да придонесе само за слабеење. Чаевите секако промовираат чувство на ситост и се здрава навика, но не можете да се потпрете само на нив во процесот на слабеење. Пиењето чај треба да биде здрава навика во согласност со она што се подразбира под здрава исхрана. Слабеењето е процес составен од неколку принципи. Повеќе за слабеењето можете да дознаете во приватната група на Тоше Зафиров

Најефективен начин за консумирање зелен чај во текот на денот

#1: Започнете го секој ден со зелен чај

Топло или ладно - не е важно. Важно е да се разбудите со зелен чај рано наутро. Наместо кафе, испијте голема шолја зелен чај.

#2: Пред појадок, испијте уште една чаша зелен чај

Појадокот треба да биде околу еден час по будењето. Пред утринскиот оброк испијте уште 250 мл зелен чај или една голема чаша. Тоа ќе ви помогне да го стимулирате вашиот имунолошки систем и метаболизмот.

 #3: Пијте зелен чај пред пладне

Пред да се приближите до вашиот ручек, испијте уште 250 мл зелен чај. Покрај придобивките од зелениот чај, испијте две чаши вода. Резултатот ќе биде помала количина на апсорбирана храна за остатокот од денот.

Во никој случај не прескокнувајте појадок или ручек, бидејќи го успорува метаболизмот!

#4: Пијте зелен чај пред вечера

Повторно испијте шолја зелен чај пред вечера. Ќе ги забележите истите придобивки како и со другите оброци. Минималниот број на шолји зелен чај дневно треба да биде 4. Доколку сакате да го зголемите намалувањето на тежината, можете да си дозволите повеќе шолји зелен чај дневно. Сепак, важно е да не надминувате 8 чаши.

Тоа е затоа што зелениот чај е природен диуретик и голема количина може да предизвика дехидрација – спротивно од посакуваниот ефект. Не го игнорирајте внесувањето на вода за пиење во текот на денот. Исто така е неопходно.

Ладниот зелен чај го зголемува согорувањето на калориите. Затоа наизменичното внесување на топол и ладен чај е одлична комбинација.

Во крајна линија

Од ова можеме да заклучиме дека пиењето зелен чај може да придонесе за тоа како изгледате и се чувствувате. Зелениот чај може да ви помогне да имате повеќе енергија за да бидете посмирени, спречува срцев удар, помага при слабеење, ја штити кожата итн. Консумацијата на зелен чај може да предизвика компликации кај некои поединци, затоа консултирајте се со вашиот лекар.

Повеќето луѓе го знаат ова, но не се навистина свесни дека прекумерната тежина може да предизвика сериозни здравствени проблеми и да го намали вашиот животен век. Како што се вели, на најдоброто нешто што можете да го направите за себе е да одржувате здрава тежина.

Значи, вие одлучувате да ослабете, а првото нешто што го правите е да ги намалите калориите и да вежбате редовно. Минуваат недели, но не можете да видите никакви резултати, а бројот на вагата е ист. Веројатно се обесхрабрувате, се прашувате што правите погрешно. Едно нешто што може Саботирајте го вашето патување за слабеење е алкохол. Пиењето поголеми количини од омилениот алкохолен пијалок ќе ве спречи да гледате резултати и придонесува за зголемување на телесната тежина.

Во оваа статија, ќе покриеме како алкохолот влијае на телото и на процесот на слабеење, неколку трикови како да уживате во омилениот пијалок без да влијае на вашата тежина и најдобрите алкохолни пијалоци со најниски калории.

Главни преземања:

• Пиењето алкохол може да го забави вашиот метаболизам и да предизвика зголемување на телесната тежина
• Повеќето алкохолни пијалоци содржат многу шеќер и празни калории кои нема да ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми
• Понекогаш можете да уживате во чаша од вашиот омилен пијалок без тоа да влијае на вашата тежина
• Правењето паметни избори за алкохол и пиењето умерено ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат

Вистината за алкохолот и вашата тежина: 4 начини на кои алкохолот ги повредува вашите фитнес цели

Вашите гени, исхрана, начин на живот и пол играат огромна улога во тоа како алкохолот влијае на вашето тело и тежина. Иако сите уживаме повремено да го пиеме нашиот омилен пијалок, реалноста е таа алкохолот може да влијае на вашата тежина и вашите фитнес цели.

Алкохолот содржи скриен шеќер и калории

Количината на шеќер и калории зависи од алкохолниот пијалок што го пиете, но суштината е сè алкохолните пијалоци содржат скриен шеќер и калории. Сувото вино е една од најдобрите опции бидејќи содржи најмалку шеќер. Од друга страна, најлошите алкохолни пијалоци што можете да ги консумирате се коктели и јаболковини со вкус бидејќи се преполни со шеќер.

Алкохолот го забавува согорувањето на мастите

Кога консумирате алкохол, тоа го менува начинот на кој вашето тело согорува масти. Наместо да согорува масти, вашето тело ќе се фокусира на разградување на алкохолот. Ова значи дека Вашето тело ќе ги согорува сите празни калории од алкохолот наместо да ги согорува мастите така што нема да изгубите тежина во скоро време.

Алкохолот го стресува вашето тело и предизвикува зголемување на телесната тежина околу стомакот

Некои луѓе избираат да се релаксираат со пиење, но реалноста е дека консумирањето алкохол предизвикува многу стрес на вашето тело. Алкохолот го зголемува нивото на кортизол, хормон на стрес кој промовира зголемување на телесната тежина и акумулација на маснотии во стомакот.

Алкохолот спречува квалитетен сон

Прекумерното пиење е научно поврзано со слаб квалитет на сон и лишување од сон. Несоницата е лоша за целокупното здравје и може да предизвика зголемување на телесната тежина со текот на времето. Луѓето кои се борат со лишување од сон се повеќе склони кон конзумирање брза храна и грицки.

5 совети како да уживате во алкохолот без да влијаете на губењето килограми

Ако не можете целосно да го намалите алкохолот, а некои луѓе навистина не можат да се откажат од своето виновно задоволство, постојат начини на кои можете да уживате во омилениот пијалок без тоа да влијае на вашето патување за слабеење. Тоа мора да го нагласиме најдобриот и најбрзиот начин за слабеење е да го исфрлите алкохолот од вашата исхрана. Исто така, избегнувајте да пиете на празен стомак бидејќи тоа го засилува дејството на алкохолот.

Продолжете да читате за да откриете како можете уживајте во омилениот пијалок и сепак постигнувајте ги целите за тежина.

Пијте умерено и поставете ги вашите граници

Ако сакате да успеете да изгубите тежина, пијте умерено. Препорачаниот внес на алкохол е еден пијалок за жени и два за мажи. Прекумерното пиење е лошо за вашата тежина и целокупното здравје и може да доведе до зависност.

Пијте го вашиот омилен пијалок од помала чашка

Контролата на Портон е клучна! Веќе знаеме колку е ефикасна контролата на порциите во храната, па затоа е време да го вклучите ова правило во вашето пиење. Секогаш кога ќе одлучите да се препуштите на пијалок, земете помала чаша од вообичаеното.

Јадете пред да пиете

Пиењето алкохол на празен стомак предизвикува алкохолот да се апсорбира многу побрзо во вашиот крвоток. Важно е да јадете нешто здраво пред да пиете пијалок. Знаеме дека пивото одлично оди со пилешки крилца, но тоа не е најздравиот избор доколку планирате да изгубите тежина.

Пијте многу вода

Бидете сигурни дека пијте една до две чаши вода за секој пијалок што го консумирате. Алкохолот е диуретик, па пиењето вода ќе ви помогне да ги надополните течностите.

Ако обожавате бело вино, преполовете го алкохолот со додавање газирана вода во омилената чаша вино. Овој едноставен совет ќе ви помогне да го исклучите алкохолот без воопшто да забележите.

Избегнувајте коктели по секоја цена

Ние веќе го спомнавме тоа коктелите се преполни со шеќери, па лесно можат да ве спречат да ослабнете. Избегнувајте коктел со додадени шеќери, сок, сода, енергетски пијалоци, тоник вода и сирупи.

Дополнителен совет: Најдобрите алкохоли за губење на тежината

Еве листа на најдобрите алкохоли кои се ниско ниво на калории и нема да предизвика да се здебелите (или барем да го намалите ефектот):

• Виски
• Текила
• Рум
• црвено вино
• Сув вермут
• Шампањ
• Лесно пиво

Крајна линија - алкохолот го саботира губењето на тежината

Без разлика колку напорно работите во теретана и одржувате урамнотежена и здрава исхрана ако пиете алкохол дневно, сè ќе исчезне и нема да видите никакви резултати. Алкохолот не е добар за организмот и нема да биде ваш сојузник во битката против тие несакани килограми.

Ако сакате вашиот труд да се исплати, елиминирањето на консумирањето алкохол од вашата исхрана е најдобриот начин. Ако сте личност која не може да замисли прослава без пијачка, тогаш изберете пијалок кој е нискокалоричен, и не заборавајте да пиете многу вода. Пијте паметно, бавно и умерено.

Многу фитнес ентузијасти се стремат кон посакуваните стомачни стомачни со шест пакети, кои симболизираат сила, виткост и дисциплина. Сепак, постигнувањето на оваа цел не е лесен подвиг.

За повеќето луѓе, нивните стомачни мускули се сокриени со слој маснотии. Количината на присутна маснотија директно влијае на времето и напорот потребни за нивно отфрлање и конечно откривање на издлабените стомачни мускули.

Дури и спортистите мора да посветат значително време напор да ги задржат своите стомачни, а за просечниот човек може да биде рамномерен поголем предизвик. Но, со посветеност и правилен пристап, постигнувањето стомачни мускули со шест пакети е можно.

Главни преземања:

• Добивањето стомачни мускули со шест пакети бара напорна работа, посветеност и трпение, а не постојат шифри за измами за да ги постигнете веднаш.
• Комбинацијата од редовно вежбање и урамнотежена исхрана е од клучно значење за ослободување од маснотии и градење мускули.
• Интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) и тренинг за сила може да помогнат да се забрза губењето на маснотиите и да се подобри јачината на јадрото.
• Исхраната игра клучна улога во добивањето стомачни со шест пакети. Неопходно е да се јаде диета богата со протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати додека се ограничуваат преработената храна и шеќерот.
• Доследноста е клучна. Потребно е време за да се видат резултати, но со редовно вежбање, здрава исхрана и посветеност, можете да ги постигнете вашите цели за стомачни мускули со шест пакети.

Што се стомачни ?

Мускулот во вашиот стомак кој ви дава шест-пакет се нарекува rectus abdominis. Се протега од вашата срамна коска до вашите ребра и помага да ги задржите вашите органи на своето место. Поделен е на две половини со шест ленти од ткиво кои создаваат изглед со шест пакети.

Но, дури и ако имате силни стомачни мускули, нема да видите Six-Pack ако е покриен со слоеви маснотии. Поголемиот дел од маснотиите во нашето тело се наоѓаат веднаш под кожата и може да се зграпчат со нашите раце. Сепак, постои уште еден вид на маснотија наречена висцерална маст која лежи подлабоко во внатрешноста и ги опкружува нашите органи. Висцерална мастите може да предизвикаат воспаление во телото, што доведува до здравствени проблеми како срцеви заболувања и одредени видови на рак.

До откријте ги вашите стомачни мускули, треба да ги изгубите двата вида маснотии. Правењето вежби кои ги таргетираат вашите стомачни мускули може да ви помогнат да ги тонирате вашите мускули, но прво треба да го намалите процентот на маснотии во телото. Ова значи да се стремите кон а тело процент на маснотии од околу 14-20% за жени и 6-13% за мажи. Имајте на ум дека генетиката исто така игра улога во тоа колку се видливи вашите стомачни.

Намалување на нивото на маснотии во вашето тело

Истражувањата покажуваат дека Просечната жена има околу 40% телесни масти и просекот човекот има околу 28 %. Жените природно носат повеќе масти од мажите поради хормон естроген.

Со оглед на таа математика, на жената со просечни телесни масти може да и бидат потребни околу 20 до 26 месеци за да постигне соодветна количина на губење маснотии за стомачни мускули со шест пакети. На просечниот маж му требаат околу 15 до 21 месец

Повеќето мажи и жени треба да изгубат барем половина од телесни масти за да се покажат нивните стомачни. Тоа го вели тренерот во нашата група Љубивој Бакиќ постои поефикасен начин да се постигне тоа.

Што треба да направите за да добиете стомачни

Добрата вест е што имате стомачни. Лошата вест е дека не постои брз и лесен начин да ги откопате. Вежбање на вашите стомачни мускули со насочени вежби ќе помогне да се зајакнат и обликуваат.

Намалете ги калориите

Намалувањето на внесот на калории е вообичаен пристап за постигнување на целите за слабеење, но може да биде предизвик да се знае од каде да се започне. Еден ефикасен начин за намалување на калориите е да се направи мали промени во вашата исхрана, како што е замена на висококалорична храна за нискокалорични алтернативи или намалување на големината на порциите. Нашиот фитнес тим може да ви обезбеди персонализирани идеи за оброци кои одговараат на вашите преференци за исхрана и калориски цели. Со нивно водство и поддршка, можете да направите одржливи промени во вашата исхрана и да ги постигнете вашите цели за слабеење. Не двоумете се да контактирате со нашиот тим за помош при вашето патување за слабеење.

Зголемете го внесот на протеини

Кога ќе изгубите тежина, исто така губите дел од мускулите заедно со мастите. За да го спречите ова, важно е да јадете доволно протеини, кои се градежен материјал на мускулите. Насочете се кон 1 до 1.5 грама протеин за секој 1 кг што го тежите.

Јадењето доволно протеини може да помогне да се зачува мускулната маса додека губите тежина. Една студија покажа дека луѓе кои јаделе поголеми количини на протеини можеа да задржат повеќе мускули и да го подобрат составот на телото во споредба со оние кои јаделе помалку протеини.

Добри извори на протеини вклучуваат пилешко, говедско месо, грав, ореви и грчки јогурт. Запомнете, одржувањето на мускулната маса е важно за целокупното здравје и кондиција, затоа погрижете се да вклучите храна богата со протеини во вашата исхрана.

Изберете интермитентна вежба со висок интензитет

Ако барате начин брзо и ефикасно да се обликувате, интермитентно вежбање со висок интензитет (HIIE) можеби е нешто за вас. HIIE вклучува кратки рафали на интензивна активност проследена со периоди на одмор или вежбање со низок интензитет. Докажано е дека овој тип на вежбање го зголемува метаболизмот, согорува масти и го подобрува кардиоваскуларното здравје. Плус, можете да завршите HIIE тренинг за само 20 минути, што го прави одлична опција за зафатени луѓе.

Примери на интермитентни вежби со висок интензитет вклучуваат:

• спринт 20 секунди проследено со одење 40 и повторете
• возење велосипед со целосно темпо 8 секунди проследено со темпо со низок интензитет 12 секунди

Додадете обука за отпор

Се чини дека кардио плус кревањето тегови е магичен куршум кога станува збор за губење маснотии.

Ако сакате да го забрзате вашето патување до стомачни мускули со шест пакети, една од најефикасните работи што можете да ги направите е да го додадете тренингот со отпор во вашата фитнес рутина. Тренингот со отпор, кој може да вклучува вежби како кревање тегови, вежби со телесна тежина и работа со лента за отпор, помага да се изградат и зајакнат вашите мускули. Кога градите мускули, го зголемувате метаболизмот, што значи дека вашето тело согорува повеќе калории дури и кога не вежбате. Ова може да ви помогне да согорите маснотии побрзо и да ги откриете затегнатите, дефинирани стомачни мускули што ги барате.

Совети кои ќе ви помогнат побрзо да ги спакувате стомачните мускули

• Дајте приоритет на вашата исхрана: Без разлика колку напорно работите во теретана, ако вашата исхрана не е на место, нема да ги видите резултатите што ги сакате. Фокусирајте се на конзумирање на многу посни протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати, додека минимизирајте ја преработената храна и шеќерот.
• Дига тегови: Градењето мускули е клучно за постигнување на шест пакет. Вклучете сложени вежби како што се сквотови, мртво кревање и влечење, заедно со насочени вежби за стомачни мускули како крцкање и даски.
• Добијте доволно кардио: Кардиоваскуларните вежби помагаат во согорувањето на калориите и намалувањето на телесните масти, што е од суштинско значење за откривање на стомачните мускули. Целете на најмалку 30 минути кардио со умерен интензитет во повеќето денови во неделата.
• Останете хидрирани: Водата е од суштинско значење за одржување на енергијата, варењето и целокупното здравје. Насочете се кон најмалку 8-10 чаши дневно, или повеќе ако сте активни или живеете во топла клима.
• Спијте доволно: Одморот и закрепнувањето се клучни за растот на мускулите и губењето на маснотиите. Цел на најмалку 7-9 часа квалитетен сон секоја вечер.
• Бидете доследни: Создавањето стомачни мускули со шест пакети бара време и напор, затоа бидете трпеливи и останете доследни на вашите тренинзи и здрави навики во исхраната.
• Побарајте професионална помош: Размислете за работа со овластен личен тренер или нутриционист кој може да обезбеди персонализирано водство и поддршка за да ви помогне безбедно и ефективно да ги постигнете вашите цели.

Во крајна линија

Не постои брз и лесен начин да добиете стомачни мускули со шест пакети. Тоа вклучува дисциплина и посветеност на чиста, здрава исхрана и редовно вежбање, вклучувајќи кардио и тренинзи за сила.

Но, иако процесот може да биде долг и напорна работа, стомачните стомачни мускули со шест пакети се фитнес цел што може да ја постигнат оние кои се посветени на процесот.