Месец: ноември 2022

Примамливо е да ги прескокнете деновите за одмор кога сте во зоната и вистински да уживате во вашите вежби. На крајот на краиштата, вие одлично напредувате, вашата енергија е на највисоко ниво на сите времиња и секоја сесија ја напуштате со потпевнување. Зголемувањето на вежбањето мора да биде само корисно, нели?

Не, не секогаш. Вежбањето е за рамнотежа, слично како и другите работи во животот. Дури и елитните спортисти организираат денови за одмор и лесни тренинзи во нивните неделни тренинг режими, па иако е фантастично да сакате да тренирате понапорно и почесто, слободното време е суштинска компонента на секој фитнес план.

Во оваа статија можете да дознаете што е ден за одмор, зошто треба да земете ден за одмор, кои се знаците дека треба да земете ден за одмор и кои се знаците дека сте подготвени повторно да вежбате.

Главни преземања:

• Редовниот одмор е од суштинско значење и мора да го вклучите во вашата неделна рутина
• Деновите за одмор се добри за закрепнување, спречување повреди и здрав сон
• Постојат многу знаци дека ви треба ден за одмор на кои треба да обрнете внимание
• Можете да ги следите знаците за да знаете кога сте подготвени повторно да вежбате

Што е ден за одмор?

Едноставно кажано, ден за одмор е слободен ден од вашиот редовен распоред на активности, што може да биде планирано или непредвидено. Не постои одредена количина на денови за одмор што треба да ги земате, а зачестеноста во голема мера зависи од вашите цели, програма за тренирање, моментално ниво на кондиција и биолошки фактори.

Ден за одмор е пауза од вашиот редовен распоред, но тоа не значи дека не можете да бидете активни додека сте на неа. Денот за одмор може да се состои од ништо повеќе од мрзење на софата, или може да вклучува вежби за физичка рехабилитација како тркалање со пена, јога, џогирање или нежно возење. Движењето наоколу ќе го промовира протокот на крв, што може да го забрза нормалниот процес на заздравување на вашето тело после тренинг.

Зошто треба да се одморите?

Сфаќате што е ден за одмор. Но, зошто ви треба еден? Еве ги првите пет докажани придобивки одземање на ден за одмор за почетници и искусни професионалци.

# 1: Овозможува време за закрепнување

Одморот е особено неопходен за развојот на мускулите. Вашите мускули доживуваат мали пукнатини после вежбање. Сепак, клетките од типот на фибробласт го поправаат додека спиете. Ова го промовира растот и заздравувањето на ткивата, со што се градат посилни мускули.

Дополнително, гликогенот, еден вид јаглехидрати, се складира во вашите мускули. Вашето тело го користи разградувањето на гликогенот за да поттикне вежбање. Пред следниот тренинг, одморот му дозволува на вашето тело пополнете ги овие енергетски резерви.

#2: Помага при спречување на повреди

Поголема е веројатноста да имате слаба форма, да се сопнете или да се сопнете додека вежбате кога вашето тело и ум се истрошени. Имате опасност од повреди од прекумерна употреба, бидејќи го ставате вашето тело под постојан стрес и оптоварување без да му дадете време што му е потребно да заздрави.

Прескокнувањето на деновите за одмор може да резултира со продолжени отсуства поради повреда. Значи, обезбеди доволно време за закрепнување ако не сакате да пропуштате тренинзи со недели или дури месеци одеднаш.

#3: Спречува претренирање

Синдромот на претренирање може да резултира од недоволно време за опоравување и недоволно спиење. Има неколку негативни ефекти од претренирањето. Тоа може да влијае на вашето расположение, да го намали вашето либидо, да го зголеми ризикот од дехидрација и да ве направи подебели.

Редовните денови за одмор се најлесниот начин да се спречи тоа да се случи. Како што вели старата поговорка, „подобро е да се спречи отколку да се лекува“, нели?

#4: Ви помага да ја надминете адаптацијата

Нашите тела се прилагодуваат на стресот од вежбањето и стануваат поефикасни. Тоа е слично на учењето на која било друга нова вештина. На почетокот е предизвик, но на крајот доаѓа природно. Откако ќе се прилагодите на еден стрес, потребен ви е повеќе стрес за да продолжите да се движите напред.

Сепак, телото може да издржи само одредена количина на стрес пред да не функционира и да се повреди. Може да претрпите оштетување на мускулите или повреда ако вршите премногу работа премногу брзо. И ако вежбате премногу бавно или премалку, нема да напредувате.

Деновите за одмор ви овозможуваат да се опуштите по интензивните серии на тренинзи и да го „ресетирате“ телото за следниот тренинг. Можете да ги поместите вашите граници и да напредувате додека не го горите вашето тело.

#5: Олеснува здрав сон

Редовното вежбање може да ви помогне да спиете подобро, но деновите за одмор се исто така корисни.

Редовното вежбање се зголемува кортизол и адреналин, две хемикалии кои промовираат енергија. Сепак, тоа може да предизвика и хиперпродукција на овие хормони. Ќе ви биде тешко да постигнете добар сон, што само ќе направи да се чувствувате повеќе изнемоштени и уморни.

Со тоа што ќе им дадете време на вашите хормони да се вратат во нивната редовна, избалансирана состојба, одморот може да ви помогне да спиете подобро.

7 знаци дека ви треба ден за одмор

Кога одлучувате дали да земете ден за одмор или не, има седум важни знаци на кои треба да внимавате.

• Мускулни болки – Иако е природно да се чувствувате болки после активност, постојаните болки се предупредувачки знак. Тоа покажува дека вашите мускули сè уште се болни од претходните тренинзи.
• болка – Непријатноста во мускулите или зглобовите што не исчезнува може да биде повреда од прекумерна употреба.
• Замор – Бидете свесни за целосен замор. Дозволете му на вашето тело да се одмори ако се чувствувате исцрпени.
• Неуспехот да се заврши рутината за вежбање – Може да не успеете да ја завршите дневната рутина за вежбање бидејќи немате сила или енергија.
• Емоционални поместувања – Хормоните како серотонин и кортизол паѓаат во рамнотежа кога сте физички исцрпени. Како резултат на тоа можни се промени во расположението, нетрпеливост и други промени.
• Проблеми со спиењето - Превисоките нивоа на кортизол и адреналин може да го попречат доброто спиење.
• Ниска ефикасност - Намалување на позитивните придобивки од тренингот, како што е побавно темпо на градење мускули или намалување на маснотиите.

Знаци дека сте подготвени повторно да вежбате

Понекогаш се што барате е еден ден релаксација. Во други времиња, може да ви треба неколкудневно слободно време - или повеќе. Значи, како можете да одлучите колку одмор е доволен?

Решението е лесно: Обрнете внимание на вашето тело и мозок. Продолжете и вежбајте откако ќе се чувствувате како да сте се вратиле на основното ниво на „нормално“, кое вклучува смирување на значителна болка, непријатност или повреда, чувство на хидрираност и здравје и вистинска желба за тоа.

Само имајте на ум дека деновите за одмор не треба да бидат невообичаена појава во вашата фитнес програма кога ќе ги продолжите вообичаените активности.

Резиме

Редовниот одмор е неопходен за спортистите од сите нивоа на вештини. Тоа е корисно за севкупните перформанси, закрепнувањето на мускулите и минимизирање на заморот. Помалку е веројатноста да успеете да ги постигнете вашите првични цели ако не се одморите доволно. И најпаметното нешто што можете да го направите за фитнес достигнување е да му дадете малку одмор на вашето тело.

Најдобро би било да правите вежби со мал удар како јога и да пешачите извлечете го максимумот од вашиот ден за одмор; овие определби ќе ви овозможат да останете активни додека вашето тело заздравува.

Употребата на протеинот од сурутка ја зафати фитнес индустријата, а трендот не престанува наскоро. Луѓето обично го поврзуваат протеинот од сурутка со машки бодибилдери, но тоа е далеку од вистината. На жените им требаат и протеини, но безбројните митови околу женската употреба на протеинот од сурутка ги спречија некои жени да го консумираат. Во реалноста, женското тело има потреба од протеини колку и на машкото, а користењето протеин од сурутка во умерени количини може огромно позитивно да влијае на здравјето и физиката.

Во оваа статија, ќе покриеме што е протеинот од сурутка, ќе го разјасниме фактот наспроти фикцијата во врска со жените кои консумираат сурутка, ќе ги наведеме предностите и недостатоците на потрошувачката на протеин од сурутка за жени и ќе дадеме совети за дозирањето и поврзаните прашања.

Клучни Килими:

• Протеинот природно се наоѓа во телото, и кај машките и кај жените, и тие се потребни за правилно функционирање на телото.
•  Протеинот од сурутка е одличен додаток кој може да го подобри здравјето и обликот на телото на жените
• Консумирањето сурутка нема да ги направи жените да изгледаат гломазни и мускулести
• Повеќето од митовите за жените кои користат протеин од сурутка не се точни

Што е протеин од сурутка?

Протеинот од сурутка е мешавина од протеини изолирани од сурутка, тој течен дел од млекото што се одвојува за време на производството на сирење. Млекото содржи два вида протеини: 20% сурутка и 80% казеин. Откако сурутката се одвојува за време на производството на сирење, таа поминува низ многу методи на преработка за да се добие производот што луѓето го препознаваат како протеин од сурутка - прашокот додаден во шејковите и протеинските шипки.

Протеинот од сурутка не е за жени - факт или фикција?

Тоа е научно докажано Консумирањето на протеинот од сурутка може да направи повеќе добро за жените отколку штета. Не сме сигурни зошто постои таква стигма околу жените и протеинот од сурутка, но митовите што ги слушнавме се смешни. Ајде да видиме некои од најчестите митови и да разјасниме дали се вистинити.

Протеинот од сурутка може да го зголеми нивото на тестостерон: мит

Нивото на тестостерон кај мажите е значително повисоко од кај жените, и има нема научни докази дека протеинот од сурутка може да го зголеми нивото на тестостерон. Од друга страна, исхраната богата со јаглехидрати и масти може да го зголеми тестостеронот.

Протеинот од сурутка може да предизвика проблеми со бубрезите: делумно точно

Иако нема докази за ова тврдење, протеинот од сурутка не се препорачува за жени кои се борат со проблеми со бубрезите. Во овој случај, најдобро би било да консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете додатоци во исхраната.

Протеинот од сурутка ќе ве натера да се здебелите и да изгледате пообемно: мит

Жените ги немаат истите хормони кои го поттикнуваат растот на гломазните мускули како мажите, па затоа не треба да се грижите за тоа. Протеин од сурутка нема да ви ја зголеми тежината; напротив, ќе ви помогне да добиете потониран изглед.

Протеинот од сурутка може да ги намали мастите, да ја намали желбата за слатка храна и да промовира слаб раст.

Протеинот од сурутка може да ве надуе и да предизвика гасови: мит

Единствената состојка во протеинот од сурутка која може да ве надуе и да предизвика гасови е лактозата. Ако сте нетолерантно за лактоза, препорачуваме да користите порафинирана верзија на протеин од сурутка наречена изолат. Изолат содржи најмалку количина на лактоза; лесно се апсорбира во стомакот и не предизвикува гасови.

Протеин ви треба само ако градите мускули: мит

Протеините се потребни за телото да функционира правилно. Тоа е неопходни за одржување на здрав метаболизам и имунолошки систем. Бидејќи повеќето жени не можат да ја добијат потребната количина на протеини преку храната, протеинот од сурутка е најдобриот начин.

Кога жените треба да вклучат протеин од сурутка во нивната исхрана?

Реалноста е дека колку побрзо почнете да користите протеин од сурутка во вашата исхрана, толку побрзо ќе ги почувствувате безбројните придобивки и ќе забележите промена во вашето тело. Не постои одредена возраст кога треба да започнете да консумирате протеин од сурутка, па затоа Ви препорачуваме да започнете сега. Сурутката ќе направи повеќе добро отколку штета, затоа вклучете ја во вашата дневна рутина порано отколку подоцна.

Главните придобивки од протеинот од сурутка за жени

Се надеваме дека разјаснивме дека жените не треба да се плашат од консумирање протеин од сурутка. Напротив, жените треба да го прифатат конзумирањето на протеинот од сурутка да ги добијат сите неверојатни придобивки и да го одржат своето тело да функционира правилно. Ајде да видиме некои од придобивките од протеинот од сурутка за женските тела!

Протеинот од сурутка го поддржува имунолошкиот систем

Добро балансирана исхрана и правилен внес на протеини може да го подобрат имунитетот. Реалноста е дека за клетките на нашиот имунолошки систем да функционираат правилно, им требаат протеини. Производите кои содржат протеин од сурутка го зголемуваат производството на глутатион, кој го зајакнува имунолошкиот систем. Сурутката содржи и биоактивни компоненти кои штитат од вируси.

Протеинот од сурутка ќе ја направи женската коса, кожа и нокти здрави

Без конзумирање протеини, не можете да имате прекрасен изглед на коса, кожа и нокти. Колагенот, протеин, е од клучно значење за структурата на нашите коски и кожата. Кератинот, исто така протеин, е клучен за одржување на здрава коса и силни нокти. Многу студии покажаа дека умереното конзумирање на протеин од сурутка може значително да ја подобри косата, кожата и ноктите на жените.

Протеинот од сурутка може да го подобри здравјето на коските

Дали знаевте дека протеинот сочинува околу 50% од волуменот на коските? Протеинот од сурутка е клучен за одржување на здрави коски, поради што треба да се вклучи во нашата исхрана.

Жените се повеќе склони кон состојби кои влијаат на здравјето на коските, особено во годините по менопаузата, кога нивната густина на коските се намалува. Конзумирањето протеин од сурутка може да им помогне на жените да го подобрат нивното здравје на коските, па дури и спречување на болести на коските, како што е остеопорозата.

Протеинот од сурутка ќе ви даде послаба мускулна маса

Веќе го отфрливме митот за протеинот што ги прави жените да изгледаат пообемно и да добиваат тежина. Протеините, всушност, можат да им помогнат на жените губат несакани телесни масти притоа давајќи им чиста мускулна маса. Протеинските шејкови кои содржат протеин од сурутка го одржуваат телото поисполнето подолго време, а на вашата фигура многу почист изглед.

Недостатоци на протеинот од сурутка

Како и секој додаток, протеинот од сурутка мора да се консумира умерено бидејќи повисоките дози може да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Еве некои од симптомите што може да ги доживеете од прекумерна употреба.

Болки во стомакот

Бидејќи протеинот од сурутка содржи лактоза, прекумерната употреба на суплементи може да предизвика стомачни болки и проблеми со варењето, особено кај жени кои не поднесуваат лактоза.

Проблеми со црниот дроб

Кога консумирате протеин од сурутка, тој оди во црниот дроб, а премногу од него може да го оштети со текот на времето.

Срцеви проблеми

Прекумерната потрошувачка на протеин од сурутка, исто така, може да доведе до аритмија и други проблеми со срцето.

Конечни препораки

Научно докажан факт е дека на женскиот организам му требаат протеини исто колку и на мажите. Престанете да верувате во сите тие митови околу протеинот од сурутка, и почнете да го консумирате за да ги почувствувате сите благодети.

Протеинот од сурутка е не само за оние кои удираат во теретана но за сите кои сакаат да консумираат доволно протеини за да го одржат своето тело да функционира правилно, да го подобрат здравјето на коските и да имаат многу послаба фигура.

Затоа, следниот пат кога некој ќе понуди протеински шејк, не плашете се да го земете!