Месец: април 2024

Земањето додаток на креатин е одлично за стекнување мускулна маса, но што може да се случи ако одлучите да престанете да го земате?

Ky Готови производи:

• Креатинот е додаток кој е безбеден за земање и може да има значителни придобивки за луѓето кои сакаат да добијат поголема мускулна маса и да имаат тренинзи со поголем ефект. Кога некој ќе престане да зема креатин, може да доживее некои помали несакани ефекти, но тие треба да исчезнат додека телото се враќа на основните нивоа на производство на креатин. Несаканите ефекти што може да се појават вклучуваат промена на мускулната маса, замор и губење на тежината на вода. Иако може да има дури и привремено намалување на природното производство на креатин во телото, тие обично ќе се вратат во нормала за околу 4-6 недели.

Што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате креатин?

Креатинот е природно соединение кое се наоѓа во нашите тела. Се користи за создавање на аденозин трифосфат, или АТП, кој ги напојува мускулите, како и другите системи во телото. Креатинот е особено корисен за луѓе кои се заинтересирани за тешки вежби, особено за кревање тегови. Луѓето кои се занимаваат со вежбање со висок интензитет често користат додатоци на креатин за да ги максимизираат своите мускулни придобивки, а исто така го намалуваат времето за закрепнување. Но, што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате додатоци на креатин? Размислете за несаканите ефекти и како тие ќе влијаат на вашето тело кога станува збор за започнување и запирање на додаток на креатин.

Кои се причините да престанете да земате креатин?

Главната причина што многу луѓе сакаат да престанат да земаат креатин е задржувањето на водата. Дополнувањето со креатин може да предизвика зголемување на задржувањето на водата, што многу спортисти го сметаат за непожелно. Сепак, задржувањето на водата е далеку од гарантиран несакан ефект на дополнување на креатин. длабински ги испита можните несакани ефекти на креатинот. Утврдено е дека кога се земаат на ниско дневно ниво од 0.5-3 g на килограм телесна маса, имало неколку несакани ефекти кои се појавуваат со земање додаток на креатин.

Па зошто некој треба да престане да зема креатин? Откриено е дека земањето креатин во период подолг од осум недели може да предизвика висорамнини ефекти. Креатинот всушност може да ја изгуби својата ефикасност доколку се зема постојано во текот на долг временски период. Поради оваа причина, многу луѓе користат додаток на креатин на циклус за да ја максимизираат неговата ефикасност. Дополнително, некои луѓе доживуваат дигестивни непријатности кога земаат креатин. И на крај, ако мора да ја прекинете рутината за вежбање поради која било причина, се препорачува да престанете да земате креатин.

Дали навистина треба да циклусам креатин?

Креатинот во велосипед е најдобриот начин да се максимизираат неговите ефекти. Одржувањето на нивото на креатин во рамнотежа ќе ви овозможи да го максимизирате растот на мускулите и да го одржувате времето за опоравување помеѓу тренинзите на ниско ниво.

Ефекти од запирање на креатинот

Некои луѓе кои престануваат да земаат креатин може да доживеат ефекти како што се губење на мускулната маса, сила или издржливост; од друга страна, некои луѓе не пријавуваат никакви несакани ефекти. Повеќе истражувања се прават на оваа тема. Вашите резултати најверојатно ќе бидат единствени за вас и вашето тело. Кога прекинувате со додаток на креатин, може да забележите промена во вашата телесна тежина или може да почувствувате кратки периоди на замор. Може да забележите и разлика во вашите способности што се однесува до вежбањето, особено ако вежбате тренинзи со висок интензитет.

Некои луѓе кои престануваат да земаат креатин може да доживеат ефекти како што се губење на мускулната маса, сила или издржливост; од друга страна, некои луѓе не пријавуваат никакви несакани ефекти.

1. Губење на тежината во вода

Еден од главните потенцијални несакани ефекти што луѓето можат да ги искусат од земање додатоци на креатин е задржувањето на водата. Додадената тежина на вода може да го отежне мерењето на вистинската тежина и мускулната маса на вашето тело и може да предизвика фрустрација кај луѓето на фитнес патување. Истражувачите забележуваат дека едноставното прескокнување на фазата на полнење на креатин и дополнувањето со мали дози, исто така, може да помогне да се намали количината на добиена тежина на вода. Кога ќе престанете да земате креатин, вашето тело ќе може да го исфрли вишокот вода што е задржана.

2. Губење на големината на мускулите

Креатинот е многу важен за стекнување мускулна маса. Утврдено е дека земањето долгорочно е исклучително корисно, особено за луѓето кои вежбаат отпор. Некои луѓе кои престануваат да земаат додатоци на креатин пријавуваат дека забележале намалување на големината на мускулите откако ќе престанат, но наодите од студиите не мора да го поткрепат ова. Една студија покажа дека повлекувањето на креатин има мало влијание врз мускулната маса на мажите кои учествуваат во студијата. Друга студија откри дека, по прекинувањето на додатоците на креатин, телата на учесниците се вратиле на нивните основни нивоа на креатин за приближно четири недели.

3. Намалено производство на креатин

Дополнувањето на вашето тело со дополнителен креатин може да предизвика тоа да го забави природното производство. Тоа е затоа што телото не е само на основното ниво на креатин, туку е на зголемено ниво од дополнителниот креатин што се консумира. Луѓето не го забележуваат ова додека не престанат да земаат додатоци на креатин, во тој момент намалувањето на нивото на креатин станува поочигледно. Сепак, телото ќе се избалансира штом ќе престане со суплементацијата и ќе се испушти дополнителниот креатин.

4. Зголемен замор

Бидејќи креатинот е дел од процесот што му дава енергија на нашето тело, може да откриете дека се чувствувате почесто уморни за време на тренинзите откако ќе ги прекинете додатоците на креатин. Тоа е затоа што вашето тело се навикна на покачено ниво на креатин; додека се враќате рамнотежата, ќе откриете дека овој замор исчезнува и се враќате на нормално ниво на енергија.

Кога ќе се вратам во нормала?

Како и со секој додаток, ќе имате временски период помеѓу кога ќе престанете да земате креатин и кога вашето тело ќе се балансира на нормално ниво. Утврдено е дека ова трае околу четири до шест недели, при што нивото значително се намалува приближно на секои две недели. Треба да се напомене дека некои луѓе можеби дури и не забележуваат никакви драстични моментални промени при прекин на креатинот. Главната промена што оваа студија ја објави откако учесниците го прекинаа креатинот по 12 недели беше значително намалување на издржливоста на мускулите.

Во крајна линија

Прекинувањето на суплементацијата на креатин може да доведе до различни ефекти како што се промени во мускулната маса, сила и издржливост, како и потенцијален замор. Сепак, индивидуалните искуства може да варираат, а телото обично се враќа во својата нормална состојба во рок од четири до шест недели по прекинот.

Анемија со дефицит на железо е чест тип на анемија.

На вашето тело му треба железо за да создаде хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца што им овозможува да носат кислород низ вашите крвни садови.

Ако вашето тело нема доволно хемоглобин, вашите ткива и мускули нема да добијат доволно кислород за да можат ефикасно да работат.

Еве 14 знаци и симптоми на недостаток на железо, почнувајќи од најчестите. Исто така, дознајте како да препознаете анемија кај децата и постарите возрасни лица и кога да одите на лекар.

Ky Готови производи:

• Невообичаен замор: Недостатокот на железо може да доведе до замор поради недоволна испорака на кислород до ткивата.
• Бледа кожа: Ниското ниво на хемоглобин предизвикува бледило на кожата и долните очни капаци, што укажува на потенцијален дефицит на железо.
• Недостаток на здив: Намалениот транспорт на кислород може да резултира со отежнато дишење за време на секојдневните активности.
• Главоболки: Недостатокот на железо може да придонесе за чести главоболки, особено за време на менструацијата.

1. Невообичаен замор

Чувството на замор е вообичаен знак за анемија со дефицит на железо. Може да влијае и на луѓе кои немаат доволно железо, дури и ако не добиле дијагноза за недостаток.

Овој замор се случува затоа што на вашето тело му недостасува железо што му е потребно за да создаде протеин наречен хемоглобин, кој помага да се пренесе кислород низ вашето тело.

Без доволно хемоглобин, помалку кислород допира до вашите ткива и мускули, лишувајќи ги од енергија. Вашето срце, исто така, мора да работи понапорно за да придвижи повеќе крв богата со кислород низ вашето тело, што може да ве измори.

Бидејќи заморот често се смета за дел од напорниот, модерен живот, тешко е да се дијагностицира недостаток на железо само врз основа на овој симптом.

Сепак, заморот што се јавува со бледило, отежнато дишење и други симптоми може да биде знак за анемија.

2. Кожа која е побледа од вообичаено

Кожата што е побледа од вообичаеното, како и бледото боење на внатрешноста на долните очни капаци, исто така може да укажуваат на недостаток на железо.

Хемоглобинот во црвените крвни зрнца ја дава црвената боја на крвта, па ниските нивоа предизвикани од недостаток на железо ја прават крвта помалку црвена. Затоа кожата може да изгуби дел од својата боја или топлина кај луѓето со недостаток на железо.

Студија од 2016 година забележува дека бледило на кожата или во внатрешноста на очните капаци е сигурен показател за анемија. Лицето со тешка анемија може да има и бледило во наборите на дланките на рацете.

Ако го повлечете долниот очен капак надолу додека се гледате во огледало, внатрешниот слој треба да биде со живописна црвена боја. Ако е многу бледо розова или жолта, може да имате недостаток на железо.

Кај луѓето со потемни тонови на кожа, очниот капак може да биде единствената област каде што оваа состојба е забележлива.

Сепак, бледило може да се случи поради многу причини. Само тест на крвта може да потврди дали некое лице има анемија.

3. Скратен здив

Хемоглобинот им овозможува на вашите црвени крвни зрнца да носат кислород низ вашето тело.

Кога нивото на хемоглобин е ниско со недостаток на железо, нивото на кислород е исто така ниско. Ова значи дека вашите мускули нема да добијат доволно кислород за да ги извршуваат секојдневните активности, како што е одење.

Како резултат на тоа, вашата стапка на дишење ќе се зголеми додека вашето тело се обидува да добие повеќе кислород, што резултира со отежнато дишење.

Ако се чувствувате без здив кога ги извршувате секојдневните задачи кои порано ви биле лесни, како што се одење, качување по скали или вежбање, тоа може да се должи на недостаток на железо.

4. Главоболки

Недостаток на железо може да се појави за време на менструацијата, а главоболки може да се појават и кај двете.

Врската помеѓу недостаток на железо и главоболки е нејасна. Неколку фактори можат да придонесат, вклучувајќи ја и врската помеѓу изменетата функција на допамин и нивото на естроген.

Иако постојат многу причини за главоболки, честите, повторливи главоболки може да бидат знак за недостаток на железо.

5. Палпитации на срцето

Забележливи отчукувања на срцето, или срцеви палпитации, се уште еден знак за анемија со дефицит на железо.

Експертите сè уште ја проучуваат врската помеѓу недостаток на железо, анемија и проблеми со срцето, но веруваат дека снабдувањето со кислород може да игра улога

Хемоглобинот е протеин во црвените крвни зрнца кој помага во транспортот на кислород низ вашето тело. При недостаток на железо, ниските нивоа на хемоглобин значат дека срцето мора да работи дополнително напорно за да носи кислород.

Ова може да доведе до неправилни отчукувања на срцето или чувство дека срцето чука ненормално брзо.

Следствено, недостатокот на железо може да ги влоши состојбите кои влијаат на вашето срце, како што се срцева слабост и коронарна срцева болест.

[Предупредување] Во случаи на недостаток на железо, вашето срце мора да работи особено напорно за да транспортира кислород. Ова може да ги влоши состојбите кои влијаат на здравјето на срцето. [/Предупредување]

6. Сува и оштетена коса и кожа

Сува или оштетена кожа и коса може да бидат знаци на недостаток на железо.

Недостатокот на железо го намалува нивото на хемоглобин во вашата крв, што може да ја намали количината на кислород достапен за клетките кои предизвикуваат раст на косата.

Кожата и косата на кои им недостасува кислород може да станат суви и слаби.

Недостатокот на железо е исто така поврзан со губење на косата, а некои истражувања сугерираат дека тоа може да биде причина.

Косата често опаѓа при секојдневно миење и четкање. Но, значителното губење на косата може да биде знак за недостаток на железо.

7. Оток и болка на јазикот или устата

Понекогаш, промените внатре или надвор од устата може да укажуваат на анемија со дефицит на железо. Знаците вклучуваат отечен, воспален, блед или чудно мазен јазик.

Други можни симптоми околу вашата уста вклучуваат:

• сува уста
• чувство на печење во устата
• болни, црвени пукнатини на аглите на устата
• чиреви во устата

8. Немирни нозе

Може да има врска помеѓу недостаток на железо и синдром на немирни нозе.

Оваа состојба вклучува силен нагон да ги движите нозете додека се во мирување. Исто така, може да предизвика непријатно лазење или чувство на чешање во стапалата и нозете.

Обично е полошо ноќе и може да го отежне сонот.

Причините за примарниот синдром на немирни нозе не се целосно разбрани. Сепак, тоа може да произлегува од различни медицински состојби, вклучително и анемија со дефицит на железо.

Навистина, луѓето со анемија со дефицит на железо имаат шест пати поголема веројатност да имаат синдром на немирни нозе отколку општата популација.

9. Кршливи нокти или нокти во облик на лажица

Ноктите во облик на лажица, исто така наречени коилонихија, се уште еден симптом на анемија со дефицит на железо.

Вообичаено, првиот знак се кршливи нокти кои лесно се скршуваат и пукаат.

Во подоцнежните фази на недостаток на железо, ноктите можат да станат лажички, што значи дека средината на ноктите се спушта и рабовите се креваат за да дадат заоблен изглед како лажица.

Ова е редок несакан ефект и обично е реверзибилен со третман за зголемување на нивото на железо во телото.

10–14. Други знаци на анемија со дефицит на железо

Неколку други индикатори сигнализираат дека нивото на железо може да биде ниско. Овие имаат тенденција да бидат поретки и може да бидат поврзани со многу други состојби освен со недостаток на железо.

Други знаци на анемија со дефицит на железо вклучуваат:

1. Чудни желби. Желбата за чудна храна или непрехранбени производи се нарекува пика. Едно лице може да копнее за мраз, глина, нечистотија, креда или хартија. Може да се појави за време на бременоста и може да биде знак за недостаток на железо.
2. Чувства на депресија. Може да има врска помеѓу анемијата со дефицит на железо и депресијата кај возрасните, вклучително и за време на бременоста.
3. Ладни раце и нозе. Недостатокот на железо значи помалку испорака на кислород до вашите раце и нозе. Некои луѓе воопшто може полесно да го почувствуваат студот или да доживеат студени раце и нозе.
4. Почести инфекции. Железото е потребно за здрав имунолошки систем, а недостатокот на железо може да го зголеми ризикот од инфекции.
5. Лош апетит. Недостатокот на железо е поврзан со слаб апетит поради промените во хормонот за глад грелин.

Симптоми на анемија кај деца

Децата со анемија со дефицит на железо може:

• имаат бледа кожа
• изгледаат раздразливи или претрупан
• недостаток на енергија
• брзо заморувајте
• имаат брз пулс
• имаат болен или отечен јазик
• имаат зголемена слезина, веднаш под ребрата
• покажуваат знаци на пика, како што е желбата да се јаде мраз

Симптоми на анемија кај постарите возрасни лица

Анемијата е честа појава кај постарите возрасни лица, но може да биде тешко да се идентификува, бидејќи некои од симптомите се вообичаени како што луѓето стареат.

Симптомите вклучуваат:

• замор
• тешкотии во размислувањето и фокусирањето
• депресија
• мускулна слабост
• кревкоста

Во споредба со помладите луѓе, постарите возрасни лица имаат поголема веројатност да имаат состојби поврзани со анемија со дефицит на железо, како што се хронично заболување на бубрезите, воспаление и недостатоци во исхраната.

Постарите возрасни, исто така, имаат поголема веројатност да користат одредени лекови, како што се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), антикоагуланси и инхибитори на протонска пумпа во подолг период, што може да предизвика загуба на крв во желудникот или да ја намали апсорпцијата на железо.

Кога да се види лекар

Разговарајте со лекар ако имате симптоми на недостаток на железо. Без третман, може да развиете анемија со дефицит на железо.

Ова може да го зголеми ризикот од компликации, како што се:

• срцеви проблеми
• депресија
• поголема шанса за инфекции
• проблеми со бременоста

Луѓето кои се бремени или имаат тешки менструации имаат најголем ризик и треба да разговараат со лекар за тестирање за анемија со дефицит на железо.

Ако вашиот лекар потврди дека имате недостаток на железо - обично преку тест на крвта - тој ќе развие план за третман кој најдобро ги задоволува вашите здравствени потреби.

Тие може да препорачаат да го зголемите внесот на железо преку вашата исхрана или да земате додатоци.

Меѓутоа, ако лекарот се сомнева дека анемијата произлегува од гастроинтестинални проблеми, тој може да препорача дополнителни тестови и процедури, вклучително и горните и долните ендоскопии.

Ако мислите дека имате анемија од дефицит на железо, разговарајте со лекар пред да ја промените вашата исхрана или да одлучите за какви било додатоци.

Во крајна линија

Препознавањето на симптомите на недостаток на железо е од клучно значење за навремена дијагноза и третман за да се спречат компликации како срцеви проблеми и депресија. Консултирајте се со лекар ако искусите какви било знаци, особено ако сте бремени или имате тешки менструални периоди.

Мултивитамините и мултиминералите се најчесто користените суплементи во светот.

Нивната популарност рапидно се зголеми во последните неколку децении.

Некои луѓе веруваат дека мултивитамините можат да го подобрат здравјето, да ги компензираат лошите навики во исхраната, па дури и да го намалат ризикот од развој на хронични болести.

Оваа статија ги испитува научните докази зад мултивитамините.

Ky Готови производи:

• Мултивитамините се додатоци кои обезбедуваат различни витамини, минерали, а понекогаш и други состојки.
• Истражувањата за мултивитамини и срцеви заболувања или превенција од рак даваат мешани резултати.
• Мултивитамините можат да понудат придобивки за функцијата на мозокот, расположението и здравјето на очите.
• Сепак, прекумерното внесување или одредени формулации може да претставува ризик, особено за одредени популации.

Што се мултивитамини?

Мултивитамините се додатоци кои содржат многу различни витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки.

Со оглед на тоа што не постои стандард за тоа што претставува мултивитамин, нивниот хранлив состав варира во зависност од брендот и производот.

Мултивитамините се нарекуваат и мултивитамини, мултипли или едноставно витамини.

Тие се достапни во многу форми, вклучувајќи таблети, капсули, гуми за џвакање, прашоци и течности.

Повеќето мултивитамини треба да се земаат еднаш или двапати дневно. Погрижете се да ја прочитате етикетата и да ги следите препорачаните упатства за дозирање.

Што содржат мултивитамините?

Тринаесет витамини и околу 15 минерали се неопходни за вашето здравје.

Многумина произведуваат ензими и хормони, го зајакнуваат вашиот имунитет и ги одржуваат нервите и органите да функционираат правилно.

На вашето тело, исто така, му се потребни овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на телесните процеси.

Мултивитамините можат да понудат многу од овие витамини и минерали - но во различни количини. Тие исто така може да содржат и други состојки како билки, амино киселини и масни киселини.

Бидејќи Управата за храна и лекови (ФДА) не ги регулира додатоците во исхраната толку строго како што ги регулира лековите на рецепт, некои може да содржат повисоки или пониски нивоа на некои хранливи материи отколку што е наведено на етикетата.

Дополнително, некои додатоци може да содржат состојки кои можат да комуницираат со лекови, затоа разговарајте со вашиот давател на здравствена заштита пред да започнете со нов додаток.

Понатаму, хранливите материи во мултивитамините може да се изведат од вистинска храна или синтетички направени, што го прави неопходно да ги купите вашите витамини од реномиран производител.

Мултивитамини и срцеви заболувања

Срцевите заболувања се една од водечките причини за смрт во светот.

Додека некои веруваат дека земањето мултивитамини може да помогне во спречување на срцеви заболувања, се чини дека истражувањата не го поддржуваат убедливо.

Некои студии сугерираат дека мултивитамините се во корелација со намален ризик од срцев удар и смрт, додека други не покажуваат никакви ефекти.

Студијата за здравје на лекарите II ги истражуваше ефектите од секојдневната употреба на мултивитамини кај над 14,000 средовечни машки лекари повеќе од една деценија и не откри намалување на срцевите напади, мозочните удари или смртноста.

Сепак, една понова студија откри дека меѓу жените - но не и мажите - земањето мултивитамини повеќе од 3 години е поврзано со помал ризик од смрт од срцеви заболувања.

Мултивитамини и рак

Доказите во врска со употребата на мултивитамини и ризикот од рак се исто така мешани.

Некои студии сугерираат дека нема ефект врз ризикот од рак, додека други ја поврзуваат употребата на мултивитамини со зголемен ризик од рак

Еден преглед испитуваше пет рандомизирани контролирани испитувања вклучувајќи 47,289 луѓе. Откри 31% помал ризик од рак кај мажите кои земале мултивитамини, но нема ефект кај жените.

Две опсервациони студии, едната вклучува само жени, а другата вклучува и мажи и жени, ја поврзуваат долгорочната употреба на мултивитамини со намален ризик од рак на дебелото црево.

Конечно, Physicians' Health Study II забележа дека долгорочната, секојдневна употреба на мултивитамини го намалува ризикот од рак кај мажите со историја на рак, како и кај оние без историја на болеста.

Дали мултивитамините имаат други здравствени придобивки?

Мултивитамините се проучувани за неколку други цели, вклучително и за промовирање на функцијата на мозокот и здравјето на очите.

Функција на мозокот

Неколку мали студии кои испитуваа одредени популации открија дека мултивитамините можат да ја подобрат меморијата кај постарите возрасни лица.

Мултивитамините може да влијаат и на вашето расположение. Истражувањата не само што открија врски помеѓу лошото расположение и недостатоците на хранливи материи, туку и помеѓу додатоците во исхраната и намалените симптоми на анксиозност и депресија.

Сепак, други студии откриваат малку или никакви промени во расположението.

Здравје на очите

Макуларната дегенерација поврзана со стареењето е една од водечките причини за слепило ширум светот.

Една студија покажа дека земањето антиоксидантни витамини и минерали може да ја забави нејзината прогресија и да помогне да се спречи.

Понатаму, некои докази покажуваат дека мултивитамините може да го намалат ризикот од развој на катаракта, друга широко распространета болест на очите.

Мултивитамините може да бидат штетни во некои случаи

Дозата е суштински фактор што треба да се земе предвид при земање мултивитамини.

Иако високите дози на некои витамини и минерали се прифатливи за некои луѓе, високите количини може да бидат штетни.

Соодветната доза може да зависи од растворливоста на витаминот, која е категоризирана во следните две групи:

• Растворливо во вода. Вашето тело ги исфрла вишокот количини на овие витамини преку урината.

• Растворливи во масти. Бидејќи вашето тело нема лесен начин да се ослободи од нив, вишокот на количини може да се акумулира во вашиот црн дроб.

Бремените луѓе треба да бидат особено внимателни со внесот на витамин А, бидејќи прекумерното внесување е поврзано со вродени инвалиди.

Токсичноста на витаминот Д е ретка и мала е веројатноста да се развие од употреба на мултивитамини. Сепак, токсичноста на витаминот А е почеста.

Ако земате мултивитамини и јадете многу храна богата со хранливи материи, би можеле да го надминете препорачаниот дневен внес на многу хранливи материи.

Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини со големи количини на бета каротин или витамин А, бидејќи овие хранливи материи може да го зголемат ризикот од рак на белите дробови.

Високите дози на одредени минерали, како што е железото, може да доведат до стомачни тегоби, запек, повраќање и несвестица. Железото исто така може да ја ограничи способноста на телото да апсорбира цинк.

Особено, мажите треба да внимаваат на нивната потрошувачка на железо, бидејќи тие имаат тенденција да складираат повеќе од тоа отколку жените, како и лицата кои имаат хемохроматоза.

Оваа состојба може да доведе до акумулација на токсични нивоа на минералот и може да предизвика цироза на црниот дроб, рак на црниот дроб и срцеви заболувања. Оние со оваа состојба исто така треба да избегнуваат додатоци на витамин Ц.

Друг ризик се неисправните процеси на производство, што може да предизвика мултивитамините да содржат многу поголеми количини на хранливи материи од предвидените.

[Предупредување] Дополнувањето со големи дози на одредени хранливи материи може да има штетни ефекти. Ова е поверојатно да се случи ако земате мултивитамини со висока моќност како додаток на диета богата со хранливи материи. [/Предупредување]

Дали треба да земате мултивитамини?

Мултивитамините не се соодветни за секого, па дури и може да им наштетат на некои поединци.

Тоа, рече, одредени популации може да имаат корист од мултивитамините, вклучувајќи:

• Постари возрасни лица. Апсорпцијата на витамин Б12 може да се намали со возраста. Исто така, на постарите возрасни лица може да им треба повеќе калциум и витамин Д.

• Вегани и вегетаријанци. Бидејќи витаминот Б12 се наоѓа првенствено во храната од животинско потекло, оние кои следат диети од растително потекло се изложени на поголем ризик од недостаток на овој витамин. Може да им недостигаат и калциум, цинк, железо, витамин Д и омега-3 масни киселини.

Други луѓе кои може да имаат корист од мултивитамините вклучуваат оние кои биле подложени на операција за слабеење, се на нискокалорична диета или не добиваат доволно хранливи материи само од храната.

Во крајна линија

Мултивитамините не се билет за оптимално здравје.

Всушност, доказите дека тие го подобруваат здравјето на повеќето луѓе се неконзистентни. Во некои случаи, тие дури може да предизвикаат штета.

Ако имате недостаток на хранливи материи, најдобро е да го надополните со таа специфична хранлива материја. Мултивитамините содржат многу хранливи материи, од кои повеќето можеби нема да ви требаат. Можеби е најдобро да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита за да го одлучите вашиот најдобар начин на дејствување.

Дополнително, најдобро е да не земате мултивитамини за да ја надоместите лошата исхрана. Јадењето урамнотежена исхрана со свежа, целосна храна е многу поверојатно да обезбеди добро здравје на долг рок.

Гледањето на сонце е медитативна практика која вклучува гледање во сонцето за време на надвор од врвот. Сепак, медицинските експерти не го препорачуваат овој вид на пракса поради ризикот од трајно оштетување на очите.

Главни преземања:

• Нема многу истражувања за медитацијата за гледање на сонце и за тоа како таа може да биде од корист за вашето тело и ум, бидејќи опасностите се секогаш присутни.
• Повеќето од придобивките може да се соберат од општа медитација што не гледа на сонце, да се биде на отворено и да се ужива во природата. Многу луѓе веруваат дека поврзувањето со природните сили може да биде неверојатно лековито, и физички и ментално.
• Повеќето медицински професионалци воопшто не препорачуваат гледање на сонце и предлагаат да се обидете со други практики за медитација наместо тоа поради непосредни и долгорочни постојани ризици за вашите очи.

Гледањето на сонцето е метод на медитација што се обидува да ја искористи исцелителната моќ на сонцето. Учесниците гледаат директно во сонцето, најчесто за време на изгрејсонце и зајдисонце, во обид да се поврзат со неговата енергија.

Сепак, не постои истражување кое поддржува какви било здравствени придобивки од гледањето на сонце, а секоја негова форма може да резултира со трајно оштетување на очите.

Ќе ги испитаме ризиците и придобивките од безбедното изложување на сонце и медитацијата воопшто, како и ризиците од практикување на гледање на сонце.

Што е гледање на сонцето?

Гледањето на сонцето е слично на другите медитативни практики како медитацијата за гледање на месечината.

Овој тип на медитација користи објект за фокусирање за да ги подобри придобивките, кои може да се добијат без директно гледање во сонцето и неговите штетни УВ зраци.

Додека гледањето во сонцето може да биде многу штетно, гледањето во други објекти без УВ зрачење може да биде потенцијално корисно.

Постара студија од 2014 година го поврза фокусирањето на некој предмет за време на медитација со подобрен фокус на умот. Иако ова може да вклучува фокусирање на секаков вид на објект наместо на сонце.

Безбедносни мерки на претпазливост и ризици

Повеќето традиционални здравствени работници и офталмолозите не препорачуваат гледање на сонце.

Истражувањата покажаа дека окуларните болести како катаракта, одредени видови рак на очите и фотокератитис се поврзани со изложување на зрачење од сонцето. Исто така, може да предизвика итно оштетување на мрежницата.

На крајот на краиштата, придобивките од медитацијата што се фокусира на некој предмет може да се искористат без директно гледање во сонцето. Размислете за медитација на отворено што се фокусира на објект во природата или обидете се со фокусирање на звук или визуелен знак.

Придобивки од медитација

Има многу придобивки од безбедната медитација воопшто. Еве само неколку:

Намалување на стресот, депресијата и анксиозноста

Прегледите на студиите за медитација сугерираат дека таа може да помогне да се подобрат мерките за анксиозност, депресија и болка.

Вклучувањето на практиката на медитација заедно со традиционалните третмани има потенцијал како метод со ниска цена за дополнителна поддршка за оние кои живеат со анксиозност.

Емоционални здравствени придобивки

Бројни студии покажаа дека медитацијата може да ја подобри емоционалната обработка.

Студијата од 2019 година за кратка медитација на внимание покажа подобрувања во одредени елементи на обработката на емоциите, како што се интензитетот, емоционалната меморија и пристрасноста на емоционалното внимание.

Подобрувања на сонот

Прегледот на студиите од 2019 година сугерираше дека оние со нарушување на спиењето може да имаат корист од медитацијата за внимателност, иако сè уште се потребни повеќе истражувања за да се потврдат придобивките.

На крајот на краиштата, медитацијата може да се покаже како корист за сите видови состојби и ситуации и се смета за безбедна за повеќето здрави луѓе. Но, гледањето во сонцето не мора да биде дел од него за да ги видите овие придобивки.

Придобивките од безбедното изложување на сонце

Нема научно истражување кое сугерира дека медитацијата за гледање на сонце нуди некакви придобивки. Сепак, ограниченото и безбедно изложување на сонце без да гледате во сонце може да биде корисно.

Доказите сугерираат дека општата изложеност на сончева светлина може:

• борба против замор и поспаност
• подобрување на квалитетот на спиењето
• го зголемуваат витаминот Д и здравјето на коските
• подобрување или одржување на менталното здравје

Дополнително, една студија од 2018 година покажа дека само да се биде надвор има бројни здравствени придобивки, вклучувајќи ги и перцепираните придобивки за менталното здравје. Ова значи дека медитативната пракса на отворено би можела да биде корисна дури и без гледање во сонцето.

Подобрете го спиењето и деноноќниот ритам

Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на многу функции на телото, вклучувајќи го деноноќниот ритам и времетраењето на спиењето. Потребни се повеќе истражувања за целосно да се разбере врската, но ниското ниво на витамин Д може да биде причина за загриженост.

Студија од 2014 година, исто така, покажа дека изложувањето на сончева светлина може да биде ефективна контрамерка за замор и поспаност.

Придобивки за менталното здравје

Придобивките за ментално здравје од изложувањето на сонце вклучуваат:

• зголемен допамин и серотонин
• подобрено расположение
• намалување на симптомите на депресија

Дали треба да научам да гледам на сонце?

Медицинските експерти воопшто не ја советуваат оваа практика, но можете да вклучите практика на медитација која вклучува природа и фокусирање на побезбеден предмет.

Како да медитирате во природа

Подгответе се со земање неколку длабоки вдишувања. Одвојте време за истегнување и олабавување на вашето тело. Потоа следете ги овие чекори:

Чекори за медитација во природен амбиент

• Обидете се да користите визуелна фокусна точка што не е сонцето. Размислете за гледање дрво, цвеќиња или општа глетка (како што се вашите локални глетки или хоризонт).
• Фокусирајте се на вашето дишење и опуштете го телото.
• Дозволете вашата медитација да дојде до природен крај и завршете со неколку истегнувања на телото.

Можете исто така да додадете движење на вашата медитација.

Во крајна линија

Додека медитацијата за гледање на сонце претставува значителен ризик за здравјето на очите, инкорпорирањето на медитацијата во природа со побезбедни фокусни точки може да обезбеди слични придобивки без да го загрози видот.