Месец: јуни 2023

Кои додатоци се најефикасни за целокупното здравје: Подобрете го вашето тело.

потрагата по додаток не е така лесно, да знаеш кој додаток одговара на твоето тело не е само да одиш во продавници и да земаш се што ми се нуди. Повеќе од половина од светската популација зема додаток самостојно, но дали е безбеден. Денеска ќе ги разгледаме најефективните суплементи кои се безбедни за земање, а подетално ќе ги разгледаме специфичните суплементи.

Главни преземања:

⦁ Вградувањето на урамнотежена исхрана, вежбање и адекватен сон е од клучно значење за целокупното здравје.

⦁ Додатоците на витамин Д се неопходни за одржување цврсти коски и поддршка на имунолошката функција.

⦁Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да започнете кој било нов режим на додатоци за да се осигурате дека се усогласува со вашите индивидуални потреби и здравствени цели.

Зошто суплементи?

Можеби се обидувате да се борите со недостаток на витамин или да го намалите ризикот од одредени болести - или само да се чувствувате проактивни за вашето здравје откако ќе искочите додаток кој ветува дека ќе го подобри вашето здравје.

витаминот Д

Витаминот Д е важен бидејќи му помага на вашето тело да го апсорбира калциумот, го намалува ризикот од рак, ги намалува шансите за развој на дијабетес тип 2 и помага во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Сепак, повеќе од 50 отсто од светската популација има некаков тип на недостаток на витамин Д.

Малку намирници содржат онолку витамин Д колку што е потребно за дневните диететски потреби. Покрај тоа, повеќето луѓе не добиваат доволно сончева светлина за да го добијат потребниот витамин Д, а кремите за сончање ја блокираат нашата способност да создаваме витамин Д. Затоа, овој витамин е важно да се додаде на вашата листа на додатоци.

Магнезиум

Магнезиумот помага во регулирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок со поддршка на неколку различни видови на биохемиски реакции во вашето тело.

Обично се наоѓа во мешунките, семките и интегралните житарки. Го има и во зелениот, лиснат зеленчук и авокадото. Храната која е богата со диетални влакна е исто така извор на магнезиум.

Магнезиумот помага и за спиење и за здравјето на коските. Речиси половина од светската популација не добива доволно магнезиум во својата исхрана.

Витамин B12

Хранливата состојка витамин Б12 ги одржува крвните клетки здрави и му помага на вашето тело да создаде ДНК. Тоа е исто така важно за спречување на типови на анемија, според информациите од Националниот институт за здравје.

Б12 може да се најде во млечна храна и риба како лосос, живина и јајца. Меѓутоа, како што луѓето стареат, станува се поголем предизвик да се внесува доволно витамин Б12 во нивната исхрана.

Ако сте загрижени дека не внесувате доволно витамин Б12 во вашата исхрана, разговарајте со нас и ние можеме да ви ги дадеме потребните информации за овој важен здравствен додаток.

Железо

Една од основните функции на железото е да помогне во транспортот на кислородот во крвта.

Соодветно здравје на цревата и производство на стомачна киселина исто така се потребни за правилна апсорпција на железо. Најдобро е да се добие железо од внесот на храна; сепак, ако нивото на крвта е ниско, лицето може да добие инструкции од неговиот давател на здравствена заштита да дополни. Оние кои имаат менструација или оние кои се бремени имаат зголемени потреби за железо.

За мускулна маса

ПРОТЕИН

Протеинот е најважниот додаток за градење мускулна маса. Богат е со големи количини есенцијални амино киселини кои телото не може сам да ги произведе, па затоа мора да се консумираат во вид на храна или како додаток во исхраната. Накратко, амино киселините се храна за раст и развој на мускулното ткиво.

КРЕАТИН

Зошто е на оваа листа: Креатинот природно се појавува во телото и доаѓа од храната, а најзастапено е говедското месо. Креатинот може да ја надополни вашата енергија за време на тренингот. Работи така што ги заситува мускулите со високоенергетски комплекс наречен креатин фосфат, кој телото може да го користи како непосреден снабдувач на енергија.

Исто така, ги хидрира мускулните клетки со вода што резултира со раст на мускулните влакна.

 Начин на употреба: Најдобро е да се конзумира половина час пред тренинг и уште еднаш веднаш после тренинг. Можете да го измешате со вода или сок од јаболко или портокал.

 Оваа техника помага да се изградат мускули додека тренирате и ги спречува вашите мускули да губат сила за време на вежбањето. Се препорачува да се испие околу 20-25 грама креатин во фазата на полнење (првите 5 дена) и 5-10 грама во следните 40 дена.

Глутамин

 Зошто е на оваа листа: Глутаминот е аминокиселина која со децении е омилена меѓу бодибилдерите. Глутаминот дава неколку придобивки во градењето на мускулите - го зголемува растот на мускулите со додавање на леуцин во мускулните влакна, го спречува падот на мускулниот тонус и го одржува имунитетот висок.

Глутаминот што се консумира пред тренинг го намалува заморот на мускулите за време на тренингот и го стимулира лачењето на хормонот за раст.

Начин на употреба: Консумацијата на глутамин се препорачува 3 пати на ден. Земете ја првата доза со појадок (5-10 грама со вода или сок), а потоа измешајте ја истата количина заедно со протеинскиот шејк пред и после тренинг.

Ништо не ја заменува добрата исхрана

Без разлика која е вашата цел кога земате суплементи, едно е сигурно: тие не се замена за здрава исхрана богата со хранливи материи.

 „Додатоците треба да бидат дополнителни – што значи дека ги подобруваат придобивките што веќе се обезбедени со добро заокружена диета“, објаснува Тоше Зафиров.

 Никогаш не треба да се користат суплементи наместо вистинска храна. Не потценувајте што може да ви направи салата спакувана со хранливи материи во споредба со фабрички апчиња.

 Витамините и минералите се неопходни за да му помогнат на вашето тело да се развива и функционира правилно. Додека повеќето луѓе добиваат сè што е препорачано со здрава исхрана, на други им треба малку дополнително зголемување на хранливите материи. Тоа е местото каде што доаѓаат додатоците - тие ви ја обезбедуваат поддршката што му е потребна на вашето тело за да остане здраво.

Дали вреди да се земаат суплементи?

Има причина зошто додатоците се толку популарни: понекогаш, тие делуваат.

„Покрај здравата исхрана, постојат докази дека некои додатоци можат да имаат корист за целокупната благосостојба со мал до никаков ризик“, вели д-р Милштајн.

Вообичаените додатоци кои можат да имаат корист за вашето здравје вклучуваат:

Витамин Б12, кој може да помогне да се одржат здрави нервите и крвните клетки, да се создаде ДНК и да се спречи анемија

Фолна киселина, која може да ги намали вродените дефекти кога ја земаат бремени жени

Витамин Д, кој може да ги зајакне коските

Калциум, кој може да го промовира здравјето на коските

Витамини Ц и Е, кои можат да спречат оштетување на клетките

Рибино масло, кое може да го поддржи здравјето на срцето

Витамин А, кој може да го забави губењето на видот од макуларна дегенерација поврзана со возраста

Цинкот, кој може да го промовира здравјето на кожата и да го забави губењето на видот од макуларна дегенерација поврзана со возраста

Мелатонин, кој може да помогне да се спротивстави на млазното заостанување

Крајна линија:

Во потрагата по оптимално здравје, наоѓањето на соодветни додатоци за вашето тело не е едноставна задача. Тоа е повеќе од само слепо грабање сè од полиците на продавниците. Додека повеќе од половина од светската популација зема додатоци, важно е да се земе предвид нивната безбедност и ефикасност. Во оваа статија, истраживме некои од највлијателните и најбезбедните додатоци што треба да ги вклучите во вашата рутина.

Знаеме дека некои луѓе се успешни во многу работи во животот и тоа го прават без мака. Овој блог ќе ви помогне да станете успешни на секое поле од животот. Исто така, ќе го дозирате она што можете да го добиете од вежбањето и ќе го примените ако сакате да бидете финансиски постабилни, да имате време за сè и многу други начини на кои можете да го примените ова знаење.

Да се ​​биде постојан на вистинскиот пат да се оствари твојот сон е навистина тешко. Без разлика каков е вашиот сон да купите куќа, автомобил... да имате повеќе време за вашите најблиски, да имате повеќе слобода, да патувате повеќе... Тоше и Габиќ ќе ви помогнат како да останете на вистинскиот пат, каде да побарате помош и што им помогнало низ годините.

Главни преземања:

• Патот до успехот: Откријте како инвестирањето во себе ќе ви помогне во различни аспекти од животот. Учете од искуствата на успешните поединци кои постигнале финансиска слобода со инвестирање во нивното физичко и ментално здравје.

• Упатство за вежбање чекор-по-чекор: уживајте во бесплатен пристап до професионални видеа во кои Тоше и Габриела демонстрираат вежби со соодветна форма, осигурувајќи дека секое движење го изведувате безбедно и ефикасно.

• Како да бидете успешни на кое било поле: Откријте како успешните луѓе ја постигнуваат слободата давајќи им приоритет на нивното физичко и ментално здравје, користејќи ги вредните информации добиени од вежбањето во различни области од нивниот живот.

Зошто ви треба помош?

Најдобро е да имате некој кој поминал низ сето тоа за да можете да научите од нивните грешки и да стигнете таму побрзо со помали тешкотии. Затоа ќе го препорачам тимот на Тоше кој им помогна на илјадници луѓе. Кој е составен од професионалци. Тимот е фокусиран да им помогне на што е можно повеќе амбициозни луѓе, така што најприфатливиот начин да го достигнете вашиот сон е да инвестирате многу. Тимот има за цел да им помогне на што повеќе луѓе, споделувајќи вредни информации и мотивирајќи ве да работите сами за себе, ние не ви помагаме само со вежбање и исхрана, туку и со секојдневните навики кои ќе ви помогнат да го постигнете својот максимум.

За разлика од другите тренери кои бараат премногу, тие ве третираат исто и имаат 3-4 години „искуство“ во вежбање. Тимот на Тоше, заедно со Тоше, кој тоа го прави повеќе од 20 години, ве води по неговите стапки. Но, професионалците во тимот имаат доста интересно искуство кои се успешни на многу полиња од животот.

Запознајте го тимот

Габриела Зафирова:

Магистер по психологија и првиот шампион на Мистер Олимпија во Македонија, таа и Тоше ќе ви помогнат околу изведувањето на вежбите, како и водич за исхрана.

Тоше Зафиров:

Првиот Мистер Олимпија шампион во Македонија, вашиот фитнес ментор, кој ќе ви помогне и во секојдневните навики.

Зоран Милошевски:

Адвокат со остро око за законитости, долги години во финеси и како да го извлечете максимумот од вашето, кој исто така ќе ви помогне во неколку области од животот

Маја Аначкова:

Доктор на науки, нудејќи непроценливи сознанија за оптимизирање на вашето здравје и секојдневие

Никола Манов:

Дипломиран компјутерски науки, искористувајќи ја технологијата за ваш напредок

Ги откриваме придобивките од групата Fitness Revolution

Диета за детоксикација:

Диетата која им помогна на илјадници луѓе ширум светот да го постигнат посакуваниот изглед, диетата е позната затоа што Тоше Зафиров ја помина неколку месеци пред натпреварот за Мистер Олимпија, хотелот што тој го препорачува. Во групата ќе ги дознаете подеталните придобивки од диетата и дали таа е соодветна за вас.

Личен совет

Покрај совладувањето на полето на фитнес, ќе ви помогнеме и со секојдневните тешкотии. Тимот ги избра најискусните тренери кои се достапни да ви помогнат со вашето физичко и ментално здравје и да совладате многу други полиња.

Viber група

Група составена од луѓе, ментори, професионалци кои сите имаат иста цел. Да бидеме подобри секој ден. Во групата меѓусебно се мотивираат, споделуваат лични искуства и вредни информации, кои информации се само за најамбициозните.

Патот до врвот

Патот до врвот е книга која е водич за успех, преполна со бесценета мудрост. Книга што ја добивате бесплатно кога ќе се приклучите на тимот.

Видео-датотека

Професионално изведени вежби од Габи и Тоше кои се снимени. Ќе научите како да ги изведувате вежбите

Во крајна линија

Искусете го успехот во сите области од животот учејќи од Тоше и Габи, кои стекнаа драгоцено знаење во текот на 20 години освојувајќи бројни медали. Откријте ги нивните навики, постигнувајте ги своите цели побрзо и отклучете го целосниот потенцијал на вашето тело со нивните тајни. Придружете се на нивниот тим од професионалци кои ќе ве водат кон успехот, обезбедувајќи насоки за вежбање, вредни сознанија и персонализирани совети кои ќе ви помогнат да напредувате на различни полиња.

Да, во овој блог ќе зборуваме за тоа како да го уништите вашето здравје. Затоа што нашиот мозок е повеќе фокусиран на проблемите и затоа кога ги дозирате проблемите можете лесно да ги откриете решенијата и да ги примените.

Ќе поминеме низ најлошите начини да го уништиме вашето физичко и ментално здравје, а исто така подетално ќе објаснам зошто е тоа така.

Главни преземања:

• Јадете што ќе најдете, не се замарајте со квалитетот на храната
• Обидете се да не се движите во текот на денот
• Пијте многу алкохол
• Обидете се да не спиете

Како да се чувствувате полошо?

Еве неколку навики и одлуки кои ве прават полошо да чистите.

Не вежбајте

Немањето режим на вежбање може да влијае на вашето здравје, особено затоа што поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи и работиме. Покрај тоа, не додавајќи ни малку истегнување во нашата рутина може да предизвика болки во мускулите.

Вежбањето не само што ќе ви помогне да се опуштите и да го намалите стресот, туку ќе ве заштити и од долготрајни болки во зглобовите во староста. Вашето тело ќе стане пофлексибилно, а ослободувањето на ендорфин ќе ви даде подобро ментално здравје.

супстанции

Секој вид на штетни материи како тутунот, алкохолот и што е најважно, синтетичките дроги се како отров за вашиот систем. Луѓето забораваат дека тие се исклучително штетни за нашите тела бидејќи нивните ефекти се бавни.

Луѓето често мислат дека ако одржуваат одредена доза на контрола или не го прават тоа постојано, тие се заштитени од токсичните ефекти. Но, тоа може да биде далеку од вистина; од моментот кога ќе почнете да ги консумирате овие супстанции, го изложувате вашето тело на секаква штета.

Јадете нездрава храна

Прејадувањето е една од најнездравите навики што може да ги прифати еден човек. Луѓето кои страдаат од тоа може да се занимаваат со основно нарушување во исхраната или дури и депресија. Прејадувањето без цел да се исполни гладта не е нешто што треба да се сфати лесно.

Подоцна може да доведе до сериозни ментални состојби како булимија или анорексија. Ако страдате од ова, тогаш се препорачува да се консултирате со терапевт за да го разберете основниот проблем.

Бидете мрзливи

Постои разлика помеѓу спиење кога сте исцрпени по долг ден и спиење цел ден едноставно затоа што сте мрзливи. На почетокот, мрзеливоста може да изгледа како помал проблем од кој луѓето на крајот излегуваат.

Но, мрзеливоста може да доведе до многу здравствени проблеми. Тоа е поврзано со спиењето до доцните часови наутро без прескокнување на појадок речиси секој ден. Исто така, може да доведе до дисфункционалност на телото поради недостаток на движење.

Едноставното јадење без вежбање поради мрзеливост е еден од првите чекори кон сериозни болести како што се дебелината и проблемите со срцето.

Нездрава храна

Добивањето огромна тежина не е единствената грижа кога консумирате нездрава количина на храна која содржи масти и холестерол. Никој не бара од вас целосно да ги исфрлите овие ставки од вашата исхрана, но треба да има здрава рамнотежа.

Додавањето на вежбање во рутината е одлично, но ниту една количина на вежбање не може да ви помогне ако вашите навики во исхраната се нездрави.

Нездравите навики во исхраната исто така може да вклучуваат неурамнотежена исхрана или прескокнување оброци. Нашето тело има потреба од одредени хранливи материи дневно, а здравствените проблеми се неизбежни доколку тие не му се обезбедат на системот.

Користете го телефонот цел ден

Не е физичката консумација или недостигот што може да предизвика сериозни проблеми за нашето здравје; тоа е и ментална потрошувачка. Технологијата е благослов за општеството бидејќи олеснува многу физичка работа, но прекумерната потрошувачка може да го претвори тој благослов во проклетство.

Здравствените проблеми во врска со оваа навика се бескрајни.

• Прво, тоа ќе ја намали вашата продуктивност, што силно ќе влијае на вашата мотивација. Второ, нема да можете да дојдете до правилен сон поради зависноста.
• Трето, напрегањето на видот може да предизвика долгорочно проблеми со видот.
• Четврто, поради фактори како што се социјалните мрежи, може да влијае на вашето ментално здравје.

Останувањето подалеку од технологијата во одреден временски период во текот на денот е клучно за детоксикација на вашиот ум. Во суштина е тешко да се има дигитална детоксикација за време на работа, но можете да одредите време за да го намалите времето на екранот после работа.

Игнорирајте го менталното здравје

E Иако физичкото здравје е од суштинско значење за целокупното здравје, менталното здравје е исто толку важно. Последиците од игнорирањето на менталното здравје може да вклучуваат грижа, депресивни нарушувања, анксиозност и исцрпеност. Сепак, многу луѓе го занемаруваат своето ментално здравје, предизвикувајќи ги да ги игнорираат раните предупредувачки знаци или да се борат да најдат ефективни техники за управување со стресот. Практикување грижа за себе, поставување граници, добивање стручна помош доколку е потребно и ангажирање во вежби за внимателност како медитација или практика на јога се клучни за да се избегне оваа грешка.

Накратко, одржувањето на нашето здравје бара внимание на различни аспекти од нашиот живот, како што се спиењето, исхраната, вежбањето, менталното здравје и хидратацијата. Можеме да ја преземеме контролата врз нашето здравје и да водиме посреќен, поисполнет живот со избегнување на овие вообичаени грешки и воспоставување здрави навики. Запомнете дека малите прилагодувања можат да имаат големо влијание и секогаш вреди да го ставиме нашето здравје на прво место.

Чад како оџак

Ако сте пушач, одлично!

Веќе сте на пат побрзо да стигнете до гробот. И ако не сте пушач, зошто да не започнете сега? Запомнете, не само што ќе се изложите на ризик од рак на белите дробови, туку и ќе бидете изложени на ризик од срцеви заболувања, рак на желудникот, па дури и проблеми со видот.

Пушењето е брз и лесен начин да го уништите вашето здравје.

Прекумерно пиење алкохол

Еден лек е лесно и легално достапен - алкохолот. Погрижете се да го третирате лесно и неодговорно, за максимално лошо здравје.

Редовно трошете се целосно и уживајте во непосредните ефекти на повраќање, губење на меморијата, мамурлак (што е форма на труење со храна) и намалување на мозокот (тоа предизвикува главоболка). Долгорочно, се упатувате кон сериозно оштетување на црниот дроб, проблеми со видот и на крајот рана смрт.

Избегнувајте овошје и зеленчук

А за таа нота на овошје и зеленчук избегнувајте ги што повеќе.

Отстранете ги зелената салата и доматот од плескавицата, пијте кока-кола, а не свеж овошен сок и користете ја фиоката за салата во фрижидер како место за чување лименки пиво. Ќе го зголемите ризикот од рак, дебелина, срцеви заболувања и многу повеќе.

Бонус поени ако успеете да си дадете скорбут.

Во крајна линија

Вашето здравје е во ваши раце, а донесувањето информирани избори е од клучно значење за вашата благосостојба. Избегнувајте деструктивни навики како што се игнорирање на вежбање, препуштање на штетни материи, занемарување на менталното здравје, прекумерна употреба на технологија, пушење, прекумерно консумирање алкохол и избегнување на овошје и зеленчук. Дајте приоритет на здравите навики, како што се редовно вежбање, урамнотежена исхрана, ментална благосостојба и умереност, за да го заштитите и подобрите вашето целокупно здравје. Запомнете, малите промени можат да доведат до значителни подобрувања, затоа преземете ја контролата врз вашето здравје и прифатете поздрав начин на живот денес.

Хипертрофија е термин за раст и зголемување на големината на мускулните клетки. Најчестиот тип на мускулна хипертрофија се јавува како резултат на физички вежби како што е кревање тегови, а терминот често се поврзува со вежбање со тегови. Повеќе за хипертрофијата ќе дознаете од Тоше Зафиров, кој со години се занимава со градење мускули.

Главни преземања:

• Прогресивното преоптоварување е од суштинско значење за стимулирање на растот на мускулите со зголемување на интензитетот или обемот на вашите тренинзи со текот на времето.
• Да се ​​биде редовен и трпелив е најважното нешто; градењето мускули бара време и бара долгорочна посветеност.
• Формата и техниката се клучни за максимизирање на мускулната активација и минимизирање на ризикот од повреда.
• Размислете да работите со квалификуван професионален тренер за фитнес за да дизајнирате персонализирана програма.

Што е хипертрофија?

Хипертрофијата е начин да се стимулира растот на мускулите. Поголемиот дел од времето, растот се постигнува преку вежбање и тренинзи кои вклучуваат тренинг за сила - кревањето тегови е најчестиот начин за постигнување хипертрофија.

Постојат два главни типа на мускулна хипертрофија - саркоплазматска хипертрофија и миофибриларна хипертрофија. Саркоплазматската хипертрофија е физичко зголемување на вашите мускули и е она на што мислат повеќето луѓе кога се однесуваат на тренингот за хипертрофија. Во меѓувреме, миофибриларна хипертрофија е кога мускулот станува погуст и покомпактен.

Ако зголемувањето на големината на мускулите е вашата цел, вашата рутина за вежбање треба да биде дизајнирана да ја оптимизира и зголеми мускулната маса. Општо земено, ова значи дека треба да кревате тегови и постепено да го зголемувате обемот на вашите тренинзи за да ја промените големината и обликот на вашите мускули.

Цели на обука за хипертрофија

Тренингот за хипертрофија е тип на тренинг со отпор кој вклучува фокусирање на специфични техники кои ќе го зголемат вашиот мускулен тонус, големина и маса. Иако секој има различни цели за вежбање, многу луѓе следат обука за хипертрофија за да ги поддржат нивните здравствени цели.

Развивањето на соодветни нивоа на мускулна маса игра важна улога за вашето здравје. На пример, ниските нивоа на мускулна маса се поврзани со зголемен ризик од неколку болести, вклучително и кардиоваскуларни болести. Ниската мускулна маса може да влијае и на развојот на кардио-метаболички проблеми, дијабетес тип 2, остеопороза, па дури и да го зголеми ризикот од паѓање.

Придобивки од обуката за хипертрофија

Градењето мускулна маса преку тренирање со хипертрофија може да има корист за вашето здравје на повеќе начини. Всушност, се препорачува секој да вклучи активности за зајакнување на мускулите најмалку два пати неделно во нивниот режим на вежбање. Еве некои од потенцијалните придобивки од тренирањето со хипертрофија.

Се чувствувате посилни: Кога градите мускули преку тренинг за сила, станувате посилни. Вашите мускули можат да креваат потешки предмети. Исто така, се покажа дека тренинзите за сила ги зајакнуваат вашите коски.

Остеопороза и артритис: Тренингот за сила ја зголемува коскената маса и јачината на коските. Раниот тренинг за сила може да помогне во спречување на остеопороза и може да ја намали болката и компликациите од артритисот.

Срцева болест: Со редовно вежбање и зголемување на пулсот, го намалувате ризикот од срцеви заболувања. Тренингот за сила исто така може да ви помогне да го подобрите холестеролот и да го намалите крвниот притисок.

Губење на тежина: Редовното вежбање го намалува ризикот од прекумерна тежина. Тренингот за сила може да ви помогне да го намалите нивото на телесните масти и да го подобрите составот на телото.

Ментално здравје: Редовното вежбање е добро за вашето ментално здравје бидејќи може да помогне да се намали стресот. Редовниот тренинг за сила може да помогне да се намали вашата анксиозност и да се намали заморот. Тоа е исто така поврзано со подобра самодоверба додека станувате посилни.

Ризици од обука за хипертрофија

Кога се прави правилно, тренингот за хипертрофија е типично безбеден и ефикасен начин за градење мускулна маса. Сепак, клучот е да бидете сигурни дека овој тип на обука е соодветен со оглед на вашата медицинска историја и моменталното ниво на фитнес.

Дополнително, погрижете се да ги изведувате вежбите со добра форма кога тренирате за да го намалите ризикот од повреда. Доколку не сте сигурни како да изведете вежба, може да биде корисно да разговарате со еден од нашите професионални фитнес тренери кој ќе ве води низ неа, за повеќе информации посетете ја фитнес групата на Тоше Зафиров

Друг начин да се намали ризикот од тренирање со хипертрофија е прво да се фокусирате на основите. Ова ќе ви помогне да изградите мускулна маса природно без да го изложите на ризик вашето тело. Треба да се фокусирате и на кревање на вистинската количина на тежина. Премногу кревање може да ве изложи на ризик од повреда.

Исто така, важно е да се препознае дека во некои случаи, зголемувањето на големината на вашите мускули не секогаш е еднакво на поголема сила. Исто така, ако не ја планирате вашата рутина внимателно или ако се обидете да направите премногу, постои можност да добиете повреда од прекумерна употреба.

Пример за обука за хипертрофија

Ако сакате да ја зголемите вашата мускулна маса, еве неколку вежби што можете да ги испробате дома, но ќе ви требаат повеќе вежби од овие за да изградите мускулна маса

Трицепс екстензија „кршачи на черепот“

1. Легнете со лицето нагоре на клупа со целото тело на клупата освен потколениците.

• Проверете дали колената ви се свиткани и стапалата рамни на подот.

• Истегнете ги рацете над градите, лактите во ширина на рамената, вежбата можете да ја изведувате со јаже или тегови со една рака

• Свиткајте ги лактите и спуштете ја тежината кон врвот на черепот.

• Продолжете да ја намалувате тежината зад вашата глава.

• Свртете го движењето додека тежината не биде над градите во првобитната почетна позиција.

• Направете три серии од шест до 12 повторувања, со нула до 60 секунди одмор помеѓу секој сет.

Доколку сакате вежбата или другите вежби за хипертрофија да бидат подетално демонстрирани, посетете ја нашата група

Добрите и лошите страни на обуката за хипертрофија

Кога започнувате тренинзи за хипертрофија, ќе сакате да бидете сигурни дека јадете многу протеини. Со вежбање на овој начин, ги ставате вашите мускули во хипертрофија. Ова значи дека вашите мускули повеќе се градат отколку што се разградуваат. Ова води кон градење поголеми мускули.

Тренингот за хипертрофија најчесто го користат бодибилдерите кои сакаат да постигнат максимална големина на мускулите. Спортистите исто така ќе ја користат оваа форма на тренинг за брзо да изградат сила и маса.

Прво ќе ги видите резултатите од тренирањето со хипертрофија на начинот на кој се чувствувате. Горниот дел од телото најверојатно ќе добие мускулна маса побрзо од долниот дел од телото. Генетиката, возраста и другите фактори играат во тоа колку брзо можете да добиете мускулна маса.

Во крајна линија

Хипертрофијата е зголемување на мускулната маса што се постигнува преку вежби како тренинг со отпор. Луѓето следат обука за хипертрофија за да ги поддржат нивните здравствени цели, да спречат повреди и да го подобрат својот изглед. За да ги добиете посакуваните резултати, важно е да одржувате добра форма.

Иако не постои добро воспоставен консензус за тоа како вашите променливи за обука треба да се менуваат за да се постигне мускулен раст, хипертрофијата обично вклучува работа со помал интензитет со повеќе повторувања од оние кои прават традиционален тренинг за сила.