Воведување на магнезиум
Дали знаевте дека еден од двајца луѓе не ги исполнува проценетите просечни потреби за магнезиум преку храната? Ова е поразително, знаејќи дека е од суштинско значење за нашето тело да функционира со полна пареа. Она што е поразочарувачки е тоа што безброј намирници сепак се преполни со магнезиум половина од нацијата ширум светот не добива доволно од тоа секојдневно.
Значи, каде лежи проблемот? Луѓето или ја надгледуваат важноста на внесот на магнезиум или не знаат каде да го добијат. Значи, ајде да ви помогнеме.
Ако не можете да ги задоволите вашите потреби или имате состојба која влијае на внесот и апсорпцијата на магнезиум, тогаш најлесниот начин да ја добиете вистинската доза е да се свртиме кон суплементи. Додатоците на магнезиум доаѓаат во многу облици и форми, но сите имаат заедничко: тие ќе бидат дајте му на вашето тело есенцијален минерал, и ќе забележите извонредни здравствени придобивки.
Во оваа статија, ќе ги разгледаме придобивките од користењето на додатоците на магнезиум, вистинската количина што треба да ја консумирате и несаканите ефекти од прекумерната употреба. Исто така, ќе ве научиме неколку трикови за изборот на најдобриот додаток и ќе ви дадеме листа на топ 10 додатоци на магнезиум.
Главни преземања:
- Магнезиумот е есенцијален минерал кој природно се наоѓа во нашите тела
- Постојат многу видови на магнезиум, од кои секој нуди различни придобивки
- Магнезиумот нуди многу здравствени придобивки, но прекумерната потрошувачка може да предизвика и сериозни несакани ефекти
Што е магнезиум?
Магнезиумот е витален минерал четвртиот најзастапен минерал во вашето тело. Тоа е кофактор во повеќе од 300 ензимски системи кои регулираат различни биохемиски реакции во телото, вклучително и синтеза на протеини. Овој минерал придонесува за здрав имунолошки систем, јачина на коските, контрола на шеќерот во крвта, мускулна и нервна функција, регулација на крвниот притисок, здрав сон и многу повеќе.
забелешка
Магнезиум природно се јавува во нашите тела, но може да се најде и во многу намирници како што се јаткастите плодови, семките, интегралните житарки, лиснатиот зелен зеленчук и храната богата со растителни влакна.
Видови на магнезиум и потенцијални несакани ефекти
Различни видови суплементи содржат различни форми на магнезиум. Има неколку форми, и секој има своја медицинска употреба, потенцијални несакани ефекти и различно ниво на биорасположивост.
Еве најчестите типови на магнезиум со нивните потенцијални ризици и несакани ефекти:
- Цитрат: е една од најпопуларните форми и е многу биодостапна. Потенцијалните несакани ефекти на оваа форма вклучуваат дијареа, стомачни грчеви, гадење, електролитен дисбаланс и повраќање.
- Сулфат: оваа форма е општо позната како сол Епсом, а луѓето често ја користат како додаток на бањи или натопување на стапалата за да ги ублажат болките во мускулите. Потенцијални несакани ефекти од оваа форма се ниска телесна температура, низок крвен притисок, црвенило, поспаност и слаби рефлекси.
- Хлорид: Овој магнезиум се наоѓа во локални суплементи и производи за нега на кожа. Неговите потенцијални несакани ефекти вклучуваат потење, црвенило, ниска телесна температура и значително намалување на крвниот притисок.
- Оксид: оваа форма е најмалку биодостапна меѓу групата и не може да се користи за лекување на недостаток на магнезиум. Најчесто се користи за лекување на горушица и дигестивни проблеми. Несаканите ефекти од оваа форма вклучуваат дијареа, надуеност, стомачни тегоби и гасови.
Зошто ни е потребен магнезиум? Топ 10 придобивки
Како што веќе рековме, магнезиумот е витален минерал и ни е потребен за нашите тела да работат правилно. Тоа има безброј придобивки, а луѓето кои имаат диети богата со магнезиум може да ги намалат шансите да добијат каква било болест.
Ајде да ги погледнеме сите чуда што може да ги направи за вашето тело.
Го подобрува здравјето на коските
Дали знаевте дека 60% од магнезиумот во телото се складира во коските? Овој суштински минерал учествува во клеточна активност за градење коски регулација на калциум преку паратироиден хормон. Исто така, влијае на концентрацијата на витаминот Д во телото и сите знаеме колку е важен за одржување на здравјето на коските.
Некои истражувања покажуваат дека луѓето со недостаток на магнезиум се повеќе склони кон добивање остеопороза. Значи, додатоците се одличен начин да го намалите ризикот од добивање на оваа болест.
Помага при дијабетес тип 2
Истражувањата покажуваат дека 45% од луѓето со дијабетес тип 2 имаат ниски нивоа на магнезиум во крвта. Затоа, ова укажа дека луѓето кои редовно го консумираат минералот имаат помали шанси за добивање дијабетес тип 2.
Додатоците можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин, па дури и да го подобрат нивото на шеќер во крвта кај луѓето со ризик за дијабетес тип 2.
Ги зголемува вашите перформанси за вежбање
Магнезиумот помага поместете го шеќерот во крвта во мускулите и исфрлете го лактат, што предизвикува замор. Потребно ни е повеќе за време на вежбање отколку кога се одморате, па ако сте љубител на теретана, време е да го вклучите овој минерал во вашата рутина.
Додатоци може подобрување на перформансите на вежбање зголемување на мускулната маса и моќ. Некои студии дури покажаа дека минералот може да заштити од оштетување на мускулите.
Ви помага во борбата против депресијата и анксиозноста
Ниските нивоа на магнезиум се поврзани со зголемен ризик од депресија. Бидејќи игра огромна улога во функцијата на мозокот, консумирањето додатоци може да помогне намалете го ризикот од депресија па дури и намалување на симптомите кај луѓе кои веќе страдаат од тоа.
Понатаму, овие додатоци исто така можат да помогнат третираат и спречуваат анксиозност.
Го подобрува здравјето на вашето срце
Ако сакате здраво и силно срце, тогаш ви треба магнезиум. Таквите додатоци може да ви помогнат намален висок крвен притисок нивоа и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Важно
Некои студии покажуваат дека додатоците на магнезиум ги подобруваат факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се ЛДЛ холестеролот, ХДЛ холестеролот и триглицеридите.
Ги намалува воспаленијата во телото
Луѓето со ниско ниво на магнезиум имаат зголемено ниво на воспаление. Затоа, редовно консумирајте додатоци го намалува нивото на CPR, маркер што укажува на сериозно воспаление во телото.
Ви помага при мигрена
Мигрените се сериозни состојби кои можат да бидат болни и да предизвикаат гадење, повраќање и чувствителност на бучава и светлина.
За среќа, додатоците на магнезиум можат да ви помогнат спречување и лекување на мигрена. Во суштина, минералот е навистина ефикасен во намалувањето на симптомите на мигрена и обезбедува ослободување од акутните напади.
Ги ублажува симптомите на ПМС
ПМС може да биде катастрофален за некои жени и предизвикува симптоми како што се болни стомачни грчеви, замор, задржување на водата и раздразливост. Додатоците на магнезиум можат да им се најдат на овие жени бидејќи тие може да ги ублажи симптомите на ПМС и менструалните грчеви.
Истражувањата покажаа дека жените кои консумираат 250 mg од минералот дневно доживуваат помалку надуеност, депресија и анксиозност за време на нивните денови на ПМС.
Обезбедува подобар сон
Магнезиумот ја регулира гама-аминобутерната киселина, која е невротрансмитер вклучен во спиењето. Затоа, овие додатоци често се најприроден лек за несоница и други проблеми со спиењето.
Истражувањата покажуваат дека редовниот внес на минерали може да го подобри квалитетот и времетраењето на сонот. Може дури и да го намали времето кое им е потребно на луѓето да заспијат.
Вклучен во стотици биохемиски реакции во телото
Магнезиумот е толку важен минерал што е изедначен вклучени во повеќе од 500 реакции во телото, како што се:
- Формирање на протеини: користи амино киселини за да создаде нови протеини
- Создавање енергија: ја претвора храната во енергија
- Движење на мускулите: помага при контракција и релаксација на мускулите
- Одржување на гени: создава и поправа ДНК и РНК
- Регулација на нервниот систем: ги регулира невротрансмитерите
забелешка
Иако магнезиумот е безбеден за речиси сите, луѓето со нарушена бубрежна функција, доенчињата, децата, луѓето кои консумираат храна богата со магнезиум и луѓето кои земаат одредени лекови можеби нема да имаат корист од еден таков додаток.
Колку магнезиум треба да земате?
Иако нуди многу здравствени придобивки, тоа е важно да не ја надминува дневната препорачана доза.
Во принцип, препорачуваме да се придржувате до 400 mg магнезиум на ден. Меѓутоа, ако не чувствувате недостаток, дополнувањето со 200 mg ќе биде доволно за вашето тело да функционира правилно. Од друга страна, ако сте дефицитарни, можете да земате од 250-600 mg на ден.
Предупредување
Консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт пред да земете каков било додаток. Високите дози на магнезиум може да предизвикаат значителни несакани ефекти.
Вообичаени знаци на недостаток на магнезиум
Недостатокот на магнезиум може да биде предизвикан од глад, одредени лекови, акутна или хронична дијареа или гастрична платена хирургија. Некои здравствени состојби, како што се слаба апсорпција, дијабетес и целијачна болест, исто така може да доведат до губење на магнезиум.
Еве некои од нив вообичаени знаци на недостаток на магнезиум:
- Мускулни грчеви: исто така вклучуваат тремор, грчеви, напади и конвулзии
- Услови за ментално здравје: апатија, ментална вкочанетост, недостаток на емоции, делириум, кома, депресија, анксиозност
- Остеопороза: послаби коски и намалена коскена маса
- Замор и мускулна слабост: физичка или ментална исцрпеност, слабост, тежок замор, мускулна слабост
- Висок крвен притисок: зголемен крвен притисок може да доведе и до срцеви заболувања
- Астма: згрчени дишни патишта
- Неправилно чукање на срцето: аритмија, отежнато дишење, болка во градите, вртоглавица
- Губење на апетит: значително губење на тежината
Предупредување
Некои од овие знаци може да укажуваат и на сериозна здравствена состојба. Ако искусите сериозни мускулни грчеви кои не исчезнуваат, ако крвниот притисок е екстремно висок или редовно чувствувате аритмија, проверете кај вашиот лекар.
Ризици од премногу магнезиум
Најважното нешто што треба да се запамети кога се консумираат суплементи е да правете го тоа умерено. Односно, следете ги упатствата на производот и погрижете се да ја добиете дневната препорачана доза, а не повеќе.
Прекумерната употреба на магнезиум е штетна за вашето тело и може да предизвика сериозни несакани ефекти, Вклучувајќи:
- Летаргија
- Дијареа
- Гадење
- Испирање на лицето
- Повраќање
- Грчеви во стомакот
- Депресија
- Низок крвен притисок
- Задржување на урина
- Нередовно чукање на срцето
- Тешкотии со дишењето
- Срцев удар
Важно
Речиси е невозможно да се предозира со магнезиум од здрава исхрана. Исто така, тешките предозирања се ретки кај здрави луѓе.
Што да барате во додатокот за магнезиум?
За да го изберете најефективниот додаток на магнезиум, мора да земете предвид одредени критериуми. Не сите додатоци ги содржат најдобрите состојки, но ако вие следете ги нашите упатства, ќе можете да го изберете најдобриот.
Тестирање од трета страна
Додатоци тестирани од трето лице се испраќаат во лабораторија каде што се темелно тестирани за да се види што точно содржат и дали производот е контаминиран.
За да се осигурате дека производот што го добивате е со врвен квалитет, изберете додаток со сертификат од сигурна компанија, како USP, NSF или ConsumerLab.
Сепак, треба да нагласиме и дека производите без сертификат не покажуваат дека се најлоши на пазарот. Некои брендови нудат одличен квалитет, иако немаат никакви сертификати. Значи, најдобрата акција е да се направи соодветно истражување на пазарот и брендот пред да се купи било што.
Тип и форма
Влегува магнезиум многу форми, вклучувајќи таблети, капсули, прав, течност, па дури и крем. За да се направат работите уште потешки, истиот додаток може да дојде во различни форми, вклучувајќи цитрат, аспартат, лактат, глицинат, таурат, малат и хлорид.
Избери форма на магнезиум врз основа на вашите специфични потреби. Исто така, ако таблетите или капсулите тешко се голтаат, секогаш можете да добиете прашок или течност со врвен квалитет.
забелешка
забелешка
Состојки и потенцијални интеракции
Внимателно прочитајте ја листата на состојки да знаете што точно содржи вашиот избран додаток. Некои лекови можат да комуницираат дури и со најпопуларните додатоци на магнезиум и да влијаат на вашето тело.
Ако земате диуретици, инхибитори на протонска пумпа, антибиотици или бифосфонати за лекување на остеопороза, консултирајте се со вашиот лекар пред да ги консумирате додатоците на магнезиум. Причината за ова е што минералот има потенцијал да ја намали апсорпцијата на некои лекови.
Важно
Секогаш избирајте додаток кој јасно ја наведува дозата на додатокот, бидејќи луѓето од различни возрасни групи имаат потреба од различни количини на магнезиум. Исто така, постојат посебни размислувања за одредени групи, како што се бремени жени или оние кои дојат. Исто така, секогаш одлучете се за безбедна доза и големина на порција.
Дополнителни состојки
Најдобрите додатоци се направени од висококвалитетни состојки и не содржат никакви вештачки бои или конзерванси. Понатаму, некои од нив содржат и други корисни витамини и минерали што може позитивно да влијае на вашата благосостојба. На пример, тОперативните додатоци на магнезиум вклучуваат витамини Б, цинк, мелатонин и калциум; некои дури може да содржат ашваганда и мелатонин.
Заклучок
Се надеваме дека доволно ве едуциравме за важноста на магнезиумот и што тој може да направи за нашето тело, здравје и целокупна благосостојба. Најдобар начин да се консумира хранлива материја, или минерал, во овој случај е преку урамнотежена и богата со хранливи материи исхрана. Но, иако безброј вкусни намирници се богати со магнезиум, повеќето луѓе не можат да ги задоволат своите потреби само преку исхраната.
Додатоци се најдобрата опција за добивање на соодветна количина на магнезиум од нашето тело. Иако има многу достапни брендови и производи на пазарот, мораме да ве потсетиме дека суплементите не се регулирани и одобрени од FDA. Значи, побарајте брендови кои биле подложени на тестирање и брендови кои имаат добра репутација.
На крајот, запомнете, помалку е повеќе кога станува збор за суплементи, затоа не земајте повеќе од препорачаната доза!
