Гледањето во сонцето е медитативна практика што вклучува гледање во сонцето во периоди надвор од шпицот. Сепак, медицинските експерти не го препорачуваат овој вид практика поради ризикот од трајно оштетување на очите.

Клучни заклучоци:

Нема многу истражувања за медитацијата гледајќи во сонцето и како таа би можела да им користи на вашето тело и ум, бидејќи опасностите се секогаш присутни.
Повеќето од придобивките може да се извлечат од општата медитација без гледање во сонцето, престој на отворено и уживање во природата. Многу луѓе веруваат дека поврзувањето со природните сили може да биде неверојатно лековито, и физички и ментално.

Повеќето медицински професионалци воопшто не препорачуваат гледање во сонцето и предлагаат да се пробаат други практики на медитација поради непосредни и долгорочни трајни ризици за вашите очи.

Гледањето во сонцето е метод на медитација што се обидува да ја искористи лековитата моќ на сонцето. Учесниците гледаат директно во сонцето, најчесто за време на изгрејсонце и зајдисонце, во обид да се поврзат со неговата енергија.

Сепак, нема истражувања што ги поддржуваат здравствените придобивки од гледањето во сонцето, а секоја негова форма може да резултира со трајно оштетување на очите.

Ќе ги испитаме ризиците и придобивките од безбедно изложување на сонце и медитација воопшто, како и ризиците од практикување на гледање во сонцето.

Што е набљудување на сонцето?

Гледањето во сонцето е слично на другите медитативни практики како што е медитацијата гледајќи во месечината.

Овој вид медитација користи објект за фокусирање за да ги зголеми придобивките, кои можат да се добијат без директно гледање во сонцето и неговите штетни УВ зраци.

Додека гледањето во сонцето може да биде многу штетно, гледањето во други предмети без УВ зрачење може потенцијално да биде корисно.

Постара студија од 2014 година го поврза фокусирањето на објект за време на медитацијата со подобрен фокус на умот. Иако ова може да вклучува фокусирање на било каков вид објект наместо на сонцето.

Повеќето традиционални здравствени работници и офталмолози не препорачуваат гледање во сонце.

Студиите покажаа дека очните заболувања како што се катаракта, одредени видови на рак на очите и фотокератитис се поврзани со изложеност на зрачење од сонцето. Исто така, може да предизвика непосредно оштетување на мрежницата.

На крајот на краиштата, придобивките од медитацијата што се фокусира на објект би можеле да се искористат без директно гледање во сонцето. Размислете за медитација на отворено што се фокусира на објект во природата или обидете се со фокусирачки звук или визуелен знак.

Придобивки од медитацијата

Постојат многу придобивки од безбедната медитација воопшто.

Еве само неколку:

Намалување на стресот, депресијата и анксиозноста

Освртите на студиите за медитација сугерираат дека таа може да помогне во подобрувањето на мерките за анксиозност, депресија и болка.

Вклучувањето на практиката на медитација заедно со традиционалните третмани има потенцијал како нискобуџетен метод за дополнителна поддршка за оние кои живеат со анксиозност.

Придобивки за емоционалното здравје

Бројни студии покажаа дека медитацијата може да ја подобри емоционалната обработка.

Студија од 2019 година за кратка медитација на внимателност покажа подобрувања во одредени елементи на емоционалната обработка, како што се интензитетот, емоционалната меморија и емоционалната пристрасност на вниманието.

Подобрувања на спиењето

Преглед на студии од 2019 година сугерираше дека оние со нарушен сон може да имаат корист од медитацијата за внимателност, иако сè уште се потребни повеќе истражувања за да се потврдат придобивките.

На крајот на краиштата, медитацијата може да се покаже како корисна за сите видови состојби и ситуации и се смета за безбедна за повеќето здрави луѓе. Но, гледањето во сонцето не мора да биде дел од тоа за да се видат овие придобивки.

Предности на безбедно изложување на сонце

Нема научни истражувања кои сугерираат дека медитацијата со гледање во сонцето нуди какви било придобивки. Сепак, ограниченото и безбедно изложување на сонце без гледање во сонцето може да биде корисно.

Доказите сугерираат дека општото изложување на сончева светлина може да:

• се бори против заморот и поспаноста
• подобри го квалитетот на спиењето
• зголеми го витаминот Д и здравјето на коските
• подобри или одржи менталното здравје

Дополнително, студија од 2018 година откри дека самото престојување надвор има бројни здравствени придобивки, вклучувајќи ги и перцепираните придобивки за менталното здравје. Ова значи дека медитативната практика на отворено може да биде корисна дури и без гледање во сонцето.

Подобрување на спиењето и циркадијалните ритми

Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на многу функции на телото, вклучувајќи го циркадијалниот ритам и времетраењето на спиењето. Потребни се повеќе истражувања за целосно да се разбере врската, но ниските нивоа на витамин Д можат да бидат причина за загриженост.

Студија од 2014 година, исто така, покажа дека изложеноста на сончева светлина може да биде ефикасна контрамерка за замор и поспаност.

Придобивки за менталното здравје

Придобивките од изложеноста на сонце за менталното здравје вклучуваат:

• зголемено ниво на допамин и серотонин
• подобрено расположение
• намалување на депресивните симптоми

Дали треба да научам да гледам во сонцето?

Медицинските експерти воопшто не ја препорачуваат оваа практика, но можете да вклучите практика на медитација што вклучува природа и фокусирање на побезбеден објект.

Како да медитирате во природа

Подгответе се со длабоко вдишување. Одвојте време да се истегнете и да го опуштите вашето тело. Потоа следете ги овие чекори:

Чекори за медитација во природна средина

• Обидете се да користите визуелна фокусна точка што не е сонцето. Размислете за гледање во дрво, цвеќиња или општ пејзаж (како вашите локални пејзажи или хоризонт).
• Фокусирајте се на дишењето и опуштете го вашето тело.
• Дозволете вашата медитација да заврши природно и завршете со неколку истегнувања на телото.

Можете исто така да додадете движење во вашата медитација.

Иако медитацијата со гледање во сонцето претставува значителен ризик за здравјето на очите, вклучувањето на медитацијата во природа со побезбедни фокусни точки може да обезбеди слични придобивки без да го загрози видот.