Воведување на суплементи со цинк
Додатоците на цинк не се најозборувани во индустријата, но време е тоа да се промени. Овој минерал може да направи чуда за вашето здравје и благосостојба. И бидејќи на нашето тело не му треба многу, малку оди далеку.
Повеќето луѓе земаат додатоци на цинк кога се чувствуваат под временски услови. Сепак, тоа не е само средство за настинка. Тоа е еден од најдобри засилувачи на имунитетот да ви помогне да ја исчистите вашата кожа, да го намалите нивото на шеќер во крвта и да ве заштити од кардиоваскуларни болести.
Во оваа статија, ќе разговараме за неговите придобивки и несакани ефекти и ќе ве научиме како да препознаете дали имате недостаток. Исто така, ќе ви дадеме совети за изборот на најдобриот додаток кој одговара на вашите цели. Ако тоа не е доволно, исто така ќе добиете листа на топ 10 додатоци на цинк.
Главни преземања:
- Цинкот е суштински минерал кој му е потребен на нашето тело за да функционира
- Можете да го најдете во многу форми; секој нуди одлични придобивки
- И покрај тоа што нуди безброј здравствени придобивки, премногу од минералот исто така може да предизвика сериозни несакани ефекти
Што е цинк?
Цинкот е есенцијален микронутриент кој игра важна улога во функцијата на имунолошкиот систем. Технички се нарекува минерал „трага“ бидејќи на телото му треба само мала количина за да функционира правилно.
Повеќето луѓе не се свесни за нејзината улога и како таа може да влијае на нашата благосостојба. Сепак, овој неверојатен минерал го зајакнува имунолошкиот систем, ја поддржува синтезата на протеините и помага во заздравувањето на раните, клеточната делба и синтезата на ДНК. Едноставно кажано, тоа е во центарот на многу телесни функции.
Најдобар начин да се добие минералот е со консумирање на храна богата со цинк, како што се црвено месо, живина, грав, јаткасти плодови, цели зрна, остриги и млечни производи. Меѓутоа, доколку не ги консумирате овие намирници, време е да размислите вградување на суплементи во вашата дневна рутина.
Видови додатоци на цинк
Можете да најдете многу видови на додатоци. Сепак, секоја форма е различна и влијае на вашето здравје на различни начини.
Еве некои од најпопуларните типови можете да најдете на пазарот за додатоци:
- Цинк глуконат: оваа форма е цинкова сол на глуконска киселина. Главно се користи во форма на пастили и назални спрејови за да се направат симптомите на настинка помалку сериозни или пократки. Може да помогне и во ублажување на болки во грлото, кашлица, кивање, коњски глас и затнат нос.
- Цинк ацетат: оваа форма содржи околу 35% елементарен цинк. Одличен е за лекување на недостаток на минерали, за намалување на симптомите на настинка и за забрзување на закрепнувањето. Исто така е одличен за спречување на инфекции на кожата и за намалување на прогресијата на болестите поврзани со возраста. Како бонус, ќе го апсорбирате ацетатот полесно од која било друга форма.
- Цинк сулфат: формата содржи околу 23% елементарен цинк. Тоа е најевтиниот цинк и може да помогне да се намали сериозноста на акните. Сепак, лесно може да го иритира желудникот бидејќи телото не може толку лесно да го апсорбира.
- Цинк пиколинат: тоа е додаток во исхраната кој содржи цинкова сол на пиколинска киселина. Тој е моќен антиоксиданс и може да спречи оксидативно оштетување. Исто така, ги штити клетките од оштетување на ДНК и лесно може да се апсорбира во телото.
- Цинк оротат: овој тип е еден од најчестите, кој се наоѓа во повеќето додатоци на пазарот. Лечи недостаток, остеопороза, ниско ниво на тестостерон, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и намален имунитет.
забелешка
Други поретки форми на пазарот за додатоци се цинк цитрат и монометионин. И двете се добри, но не се апсорбираат толку лесно како другите форми што ги дискутиравме.
Кои се придобивките од додатоците на цинк?
Ајде да видиме што може да направи редовното консумирање на овој минерал за вашата благосостојба.
Третирајте дефицит на цинк
Додатоци се клучно при лекување на недостаток. Иако недостатокот на цинк не е многу чест, тој може да му наштети на вашето здравје. На пример, може да предизвика губење на косата, слаб апетит, дијареа, бавно зараснување на раните и севкупно намалување на имунитетот.
За среќа, со редовно дополнување, можете брзо да се подобрите какви било симптоми предизвикани од недостаток.
Подобрување на имунолошката функција
Повеќето лекови без рецепт и природни лекови содржат цинк поради тоа се бори против воспаление го зајакнува имунолошкиот систем. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање суплементи може да го намали времетраењето на настинката за 33%.
Тоа е моќен антиоксиданс кој може да ве заштити од хронични состојби како срцеви заболувања, дијабетес и рак. Може дури и да ги спречи симптомите и да го скрати времетраењето на инфекциите на респираторниот тракт.
Помага во борбата против акните
Луѓето со ниско ниво на цинк често доживуваат акни. Оваа состојба можеби не е опасна по здравјето, но може да влијае на нивото на доверба кај секого. За среќа, редовно дополнување го промовира здравјето на кожата и ги третира акните.
про Совет
Сулфатот е најдобрата опција за намалување на благи до умерени симптоми на акни. Сепак, мора да внимавате на неговите потенцијални несакани ефекти.
Додатоци исто така може да бидат корисни за псоријаза, брадавици, Хансен-ова болест, афтозни улкуси и витилиго.
Промовира здрави нивоа на шеќер во крвта
Повеќето луѓе не се свесни дека ниското ниво на цинк често може да предизвика нарушено ниво на шеќер во крвта, па дури и дијабетес тип 2. Сепак, студиите покажуваат дека овој минерал е докажан одржување на нивото на шеќер во крвта нормално додека подобрување на чувствителноста на телото на инсулин.
Го подобрува здравјето на срцето
Дали знаевте дека 33% од смртните случаи во светот се предизвикани од срцеви заболувања? За среќа, врвните додатоци на цинк можат намалете ги триглицеридите нивоа на холестерол, со што се намалуваат шансите да добиете срцева состојба.
Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање суплементи може намалување на нивото на систолниот крвен притисок намалување на ЛДЛ или нивото на лош холестерол, кои се главните причини за висок крвен притисок.
Ја успорува макуларната дегенерација
Макуларната дегенерација е една од водечките причини за губење на видот во светот. Иако состојбата може да биде катастрофална, суплементите можат забавете ја прогресијата и ве заштити од слепило.
Истражувањата покажуваат дека земањето најмалку 50 mg цинк сулфат дневно може значително да ја забави прогресијата на макуларната дегенерација и да го подобри протокот на хранливи материи во мрежницата.
Од суштинско значење за одредени групи луѓе
Додека повеќето луѓе ја добиваат својата дневна доза на цинк преку храна, одредена група е склона кон недостаток. Овие луѓе можат значително да имаат корист од редовното консумирање на суплементи, кои треба да ги вградат во нивната дневна рутина.
Еве некои од нив луѓе кои можат да имаат корист најмногу од додатоците на цинк:
- Вегани и вегетаријанци: На луѓето кои не консумираат храна од животинско потекло им треба 50% повеќе цинк од препорачаната дневна доза.
- Луѓе со дигестивни нарушувања: Хроновата болест и улцеративниот колитис можат да ја намалат количината на цинк што телото го апсорбира.
- Луѓето со нарушување на употребата на алкохол: редовното консумирање на огромни количини на алкохол го намалува количеството на цинк во телото и го зголемува изгубеното количество преку мокрење.
- Бремени жени: бременоста често предизвикува недостаток на цинк, поради што лекарите ги препорачуваат овие додатоци на идните мајки.
про Совет
Консултирајте се со вашиот лекар или регистриран диететичар пред да консумирате каков било додаток. Цинкот може да комуницира со одредени лекови и може да предизвика негативни здравствени ефекти.
Како да се избере најдобриот додаток за цинк?
Изборот на идеален додаток за цинк за вашите потреби не е лесна мисија, со оглед на разновидноста на брендовите на пазарот за додатоци. Меѓутоа, ако вие следете одредени критериуми, ќе можете да го изберете најдобриот производ.
Форма
Како што споменавме претходно, достапни се многу форми на цинк, од кои секоја нуди различни придобивки. Ако барате ефикасна и евтина опција, добијте цинк глуконат.
Важно
Вашето тело лесно ќе ги апсорбира повеќето форми настрана од цинк сулфат. Додека сулфатот е корисен, тој може да предизвика стомачни проблеми поради неговата ниска биорасположивост.
Додатоците на цинк најчесто доаѓаат во апчиња, капсули, течности или пастили. Изберете форма што ви е најлесно да ја консумирате. Повеќето корисници на суплементи кои имаат проблем со голтање апчиња се одлучуваат за течна форма, која има тенденција да се апсорбира во телото за неколку минути.
Тестирање од трета страна
Ако видите производ со сертификат од USP, NSF или ConsumerLab, можете да се уверите дека додатокот е со врвен квалитет.
Сепак, запомнете дека некои висококвалитетни брендови и производи немаат сертификат. Проверете го производителот, брендот и неговата сигурност да одлучите дали се чувствувате удобно да го консумирате нивниот додаток.
Состојки
Секогаш прочитајте ја листата на состојки панел со факти за исхрана да проверите дали производот одговара на вашите потреби.
На пример, многу додатоци вклучуваат желатин, дигестивни ензими и каприлна киселина од млеко. Овие состојки не се пријателски веган ниту добро за оние со чувствителни стомаци.
Понатаму, некои додатоци, како што се пастилите со цинк, често содржат додадени засладувачи како сахароза или сируп од пченка. Најдобро би било да ги избегнувате овие состојки доколку сте загрижени за вашите внес на шеќер.
Потенцијални интеракции
Додатоци на цинк може да комуницира со одредени лекови, како што се Амилорид, лекови за крвен притисок, антибиотици како кинолони и тетрациклини, лекови за хемотерапија и одредени тиазидни диуретици.
Предупредување
Ако земате какви било лекови, не земајте додатоци на цинк без претходно да се консултирате со вашиот лекар. Вашиот лекар ќе ве советува дали е соодветно да го консумирате додатокот и ќе ја одреди вистинската доза за вас.
Дозирање
на Препорачани додатоци во исхраната за цинк се:
- 0-6 месеци: 2mg
- 7 месеци - 3 години: 3mg
- 4-8 години: 5mg
- 9-13 години: 8mg
- 14-18 години: 11 mg за мажи; 9 мг за жени
- 19+ години: 11 mg за мажи; 8 мг за жени
- Бремени жени: 12mg
- Жените што дојат: 12-13 mg
Не консумирајте повеќе од препорачаната дневна доза бидејќи премногу цинк може да предизвика негативни несакани ефекти.
про Совет
При изборот на додаток, земете во предвид дека процентот на елементарен цинк варира според формата. Елементарниот контакт ќе го најдете на етикетата на додатокот, така што точно ќе знаете колку минерали добивате.
Дополнителни размислувања за купување
За крај, еве ги некои дополнителни работи што треба да се земат предвид пред да го направите купувањето:
- Размислете за вашите цели во исхраната: ако сте веган или вегетаријанец, побарајте додаток погоден за вашите диететски потреби. Ако страдате од нетолеранција на глутен или лактоза, изберете производи кои не ги содржат овие состојки и нема да го вознемират вашиот стомак.
- Размислете за употребливоста: секогаш одете по форма што ви е полесно да ја сварите. Ако пиете таблети, но тешко ги голтате, нема да бидете упорни во консумирањето.
- Истражете го производот што сакате да го купите: секогаш проверувајте ги оцените и коментарите на корисниците. Тие ќе ви дадат вредни информации и ќе ве научат за потенцијалните несакани ефекти.
Потенцијални несакани ефекти на цинкот
Високите дози нема да го решат вашиот недостаток побрзо; тие ќе предизвикаат само сериозни несакани ефекти. Ова е причината зошто е важно да се консумирајте ја препорачаната дневна доза, а не повеќе!
Некои од потенцијални несакани ефекти од премногу цинк вклучуваат:
- Гадење
- Повраќање
- Стомачни грчеви
- Дијареа
- Главоболки
- Губење на апетит
Луѓето кои консумираат 100-300 мг дневно може да доживеат дефицит на бакар, нарушена имунолошка функција, нерамнотежа на липидите во крвта, намален HDL „добар“ холестерол и анемија.
Важно
Подносливото горно ниво на внес на цинк кај луѓе над 19 години е 40 mg. Сè што е над тоа може да ја наруши вашата благосостојба и да предизвика несакани ефекти. Ако почувствувате некој од несаканите ефекти споменати погоре, веднаш контактирајте го вашиот лекар.
Заклучок
Цинкот е суштинска хранлива материја која е многу потребна за поддршка на имунолошкиот систем и подобрување на вашата благосостојба. За среќа, постои разновидна храна богата со цинк на пазарот. Меѓутоа, ако имате ограничување во исхраната и не можете да се иситите за да го одржите вашето тело да работи правилно, не двоумете се да користете додатоци на цинк.
Со многу одлични брендови на пазарот кои нудат додатоци со врвен квалитет, ќе го најдете идеалниот додаток кој ќе одговара на вашите потреби и ќе ги поддржи вашите цели. Но запомнете да секогаш земајте додатоци во умерени количини. Премногу од тоа може само да направи повеќе штета!
