Воведување на витамин Д
Витаминот Д, или витаминот од сонце, е неопходен за силни коски и здрав имунолошки систем. Интересно, тоа е единствениот витамин што го произведува нашето тело кога нашата кожа е изложена на сончевите УВБ зраци.
Сепак, можете да го најдете само во неколку намирници, што го прави предизвик да се консумира доволно. Поради ова, многу луѓе се свртуваат кон суплементација. За среќа, безброј додатоци на витамин Д со врвен квалитет може да му ја даде на вашето тело саканата доза на витаминот и да ја зголеми вашата целокупна благосостојба.
Во оваа статија, ќе разгледаме сè што треба да се знае за витаминот, неговите придобивки и неговите несакани ефекти. Дополнително, ќе ве научиме како да го изберете најдобриот додаток кој одговара на вашите потреби. Конечно, ќе добиете листа на топ 10 додатоци на витамин Д за да го олесните вашиот избор.
Главни преземања:
- Витаминот Д е есенцијален витамин кој нашето тело го произведува кога е изложено на сонце
- Редовното консумирање води до безброј здравствени придобивки за секого
- Луѓето кои живеат на ладни места, постарите луѓе и луѓето со темни тонови на кожа обично мора да консумираат додатоци
- Прекумерната употреба може да доведе до токсичност, што има страшни несакани ефекти
Што е витамин Д?
Витаминот Д е витамин растворлив во масти што му помага на телото апсорбира и задржува калциум и фосфор, два есенцијални минерали за градење и одржување на здрави коски.
Тоа е од суштинско значење бидејќи вклучува многу дигестивни, имунолошки, нервни и циркулаторни функции. Поточно, редовното консумирање витамин Д може да ви помогне спречување на многу болести, како што се дијабетес, депресија, срцеви заболувања и одредени видови на рак. Покрај тоа, може да го намали воспалението и инфекциите.
забелешка
Ние најчесто го препознаваме како „витаминот на сонцето“ бидејќи нашата кожа природно произведува витамин Д кога е изложена на сонце. За жал, многу луѓе немаат доволно нивоа на овој витамин бидејќи живеат на места со ограничена сончева светлина.
Која е разликата помеѓу витамините Д2 и Д3?
Доаѓаат додатоци на витамин Д две форми:
- D2: Растенијата и габите природно го произведуваат овој Д2 или ергокалциферол. Најчесто можете да го најдете во печурките одгледувани на УВ светлина, збогатена храна и додатоци во исхраната. Додатоците на витамин Д2 се одлична опција за веганите бидејќи се од растителна основа. Сепак, тие се поевтини за производство, поради што многумина ги сметаат за понизок квалитет од D3.
- D3: Животните и луѓето произведуваат Д3 или холекалциферол. Главно можете да го најдете во храна од животинско потекло како што се мрсна риба, рибино масло, црн дроб, путер и жолчки од јајца. Покрај тоа, витаминот Д3 е поефикасен во подобрувањето на вашиот витамински статус и е префериран додаток.
Важно
Двете форми на витамин Д се одлични, но бидејќи D3 е најпосакуваниот и најпопуларниот избор меѓу потрошувачите на додатоци, главната тема во нашата статија ќе биде D3.
Кој треба да зема витамин Д?
Иако дополнувањето со Д3 е одлично за сите кои сакаат да ја подобрат својата благосостојба, некои луѓе се повеќе изложени на ризик да развијат недостаток на витамин Д.
Додатоци може да бидат особено корисен за:
- Оние со недоволна изложеност на сончева светлина: Луѓето кои работат ноќе, живеат на ладни места или ја покриваат својата кожа од религиозни причини, не се доволно изложени на сонце. Следствено, нивните тела не можат да произведат доволно витамин без додатоци.
- Луѓе со темна кожа: Тие имаат повеќе меланин, што го намалува количеството и темпото со кое кожата произведува витамин Д.
- Дебели луѓе: Поединци со индекс на телесна маса од 30 најчесто имаат ниски нивоа на витамин Д. Оние кои биле подложени на операција на гастричен бајпас, исто така имаат потреба од повеќе D3.
- Луѓе со малапсорпција: Поединци со болести на дебелото црево кои влијаат на способноста на нивното тело да апсорбира витамин Д мора да консумираат додатоци.
- Бебиња кои пијат мајчино млеко: Истражувањата покажаа дека на бебињата кои се доени исклучиво им е потребен дополнителен витамин Д за нивните коски бидејќи мајчиното млеко не содржи доволно.
- Постари луѓе: Способноста на кожата да синтетизира витамин Д опаѓа со возраста. Значи, постарите луѓе, особено оние кои поминуваат многу време во затворени простории, мора да консумираат додатоци за да избегнат развој на недостаток.
Знаци на недостаток на витамин Д
Луѓето често се соочуваат недостаток, особено оние над 65 години и со потемни тонови на кожа. За жал, овој заеднички проблем може да влијае на вашите коски и мускули.
Додека повеќето луѓе со недостаток се асимптоматски, вашиот телото може да покаже одредени знаци за да се сигнализира дека му недостасува витамин:
- Не спие добро
- Замор
- Болка и болка во коските
- Депресија
- Чувства на тага
- Мускулна слабост
- Губење на косата
- Бледа кожа
- Полесно се разболува
про Совет
Можете лесно да го проверите нивото на витамин Д преку тест на крвта. Ако почувствувате некој од овие симптоми, контактирајте со вашиот лекар и побарајте крвна слика.
Кои се придобивките од витаминот Д?
Ајде да видиме што може да направи редовното консумирање суплементи за вас и вашето здравје.
Ви помага да се борите со многу болести
Витаминот Д не само што зајакнете го вашиот имунолошки систем но и да ви помогне го заштити од многу болести.
Истражувањата покажаа дека овој витамин може го намалуваат ризикот од мултиплекс склероза ги намалуваат шансите за добивање срцеви заболувања како што се срцева слабост, мозочен удар и хипертензија. Понатаму, може го намалуваат ризикот од автоимуни болести како што се дијабетес тип 1, воспалителна болест на цревата и ревматоиден артритис.
Конечно, витаминот Д исто така може придонесуваат за симптоми на акутен респираторен дистрес и ги прави помали веројатните инфекции со тешки грип, па дури и COVID-19.
Го подобрува здравјето на коските и јачината на мускулите
Дали знаевте дека ниското ниво на витамин Д кај постарите луѓе го зголемува ризикот од фрактури? Овој факт ја нагласува важноста на овој витамин за коските. Една од нејзините најважни функции е да ја регулира апсорпцијата на калциум и фосфор, кој е неопходен за здрава минерализација на коските.
Предупредување
Долготрајниот недостаток може да доведе до остеопороза.
Покрај тоа, може да ви помогне зголемување на мускулната сила со зачувување на вашите мускулни влакна.
Ви помага во борбата против депресијата
И сонцето и витаминот Д можат да помогнат го разубавувате вашето расположение. Од друга страна, научно е докажано дека недостатокот може да доведе до депресија и анксиозност.
Редовното консумирање суплементи може да ви помогне регулирајте го вашето расположение, ублажување на негативните емоции спречи анксиозност.
Ја подобрува функцијата на мозокот
Рецепторите на витамин Д се наоѓаат во мозокот. Витаминот ја активира и деактивира синтезата на невротрансмитерите и растот и поправката на нервите. Истражувањата покажуваат дека витаминот може заштита на невроните намалување на воспалението во мозокот, со што се подобрува целокупната функција на мозокот.
Го олеснува губењето на тежината
Ако јадете повеќе храна богата со витамин Д, земате суплементи и добивате повеќе сонце, можете слабеете полесно.
Затоа, доволни дози одржувајте го нивото на маснотии во телото надолу, намалување на ризикот од дебелеење и развој на компликации поврзани со дебелината.
Предупредување
Додатокот не е магична пилула која ќе ви помогне да изгубите тежина. Наместо тоа, мора да комбинирате додатоци со здрава и хранлива храна и редовно да вежбате.
Го контролира нивото на шеќер во крвта
витаминот Д ја зголемува чувствителноста на телото на инсулин, хормон кој го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека суплементите можат да им помогнат на луѓето со дијабетес тип 2 да ја намалат отпорноста на инсулин и да им помогнат го контролираат нивото на шеќер во крвта.
Како да се избере најдобриот додаток на витамин Д?
Многу витамински додатоци се на пазарот, но не сите се со врвен квалитет. Мора да следите одредени критериуми за да го изберете најдобриот додаток за вас и вашето тело.
Тука се и некои упатства што треба да се следат при купување на најефективниот додаток.
Тестирање од трета страна
Прво, побарајте потврда од трето лице. Трети страни се независни лаборатории кои ги тестираат производите за квалитет и загадувачи. Некои од најсигурните сертификати од трети страни вклучуваат NSF, USP и ConsumerLab.
забелешка
Многу компании избираат да не ги тестираат нивните производи бидејќи добивањето сертификат може да биде скапо.
Вообичаено, тестираните производи од трета страна имаат значително повисока цена. Сепак, не дозволувајте цената да ве измами. Понекогаш, евтиниот витамин Д има подобра формула од најскапиот. Понатаму, ако производот нема сертификат, тоа не значи дека производот е лош.
Направете го вашето истражување пред да купите, проверете ја репутацијата на брендот или дури и јавете се на производителот за да добиете повеќе информации.
Форма
Прво, изберете од D2 и D3, како што е објаснето претходно. Следно, разгледајте ја формата за додаток. Можете да ги најдете најдобрите додатоци на витамин Д во меки гелови, таблети, гуми за џвакање и течности.
Течноста е најбиодостапна форма бидејќи телото најбрзо го апсорбира. Исто така, оваа форма е совршена за луѓе кои имаат проблеми со голтање апчиња.
Состојки и потенцијална интеракција
Внимателно прочитајте го список на состојки на додатоците за да се обезбеди точно што и колку е вклучено.
Повеќето додатоци содржи други витамини и хранливи материи. На пример, некои вклучуваат калциум и магнезиум. Значи, ако веќе земате додатоци на калциум или магнезиум, погрижете се да не ги надминувате дневните граници.
исто така, витаминот Д може да реагира со одредени лекови, како што се антиконвулзиви, аторвастатин, апчиња за намалување на холестеролот, Ланоксин, апчиња за висок крвен притисок, тиазидни диуретици, стероиди и стимулативни лаксативи.
Важно
Ако консумирате други лекови или додатоци, консултирајте се со вашиот лекар за да спречите потенцијални интеракции.
Дозирање
Луѓето кои немаат недостаток треба да консумираат 400-2,000 IU дневно. Сепак, луѓето на кои им е дијагностициран недостаток треба да консумираат повисоки дози.
Препорачана додаток во исхраната за витамин Д:
- Новороденче - 1 година: 400IU
- 1 13-години: 600 IU
- 14-18 години: 600IU
- 19-50 години: 600IU
- 51-70 години: 600IU
- Повеќе од 70 години: 600IU
- Бремени жени и доилки: 600IU
Важно
Сегашните RDA се сметаат за поконтроверзни, а некои професионални организации препорачуваат повисоки дози на витаминот за поддршка на оптималните нивоа на витамин Д. На пример, Ендокриното друштво препорачува земање 1,500-2,000 IU.
Потенцијални несакани ефекти од витаминот Д
Витаминот Д го промовира целокупното здравје, но има потенцијални несакани ефекти. Еве ги некои од несаканите ефекти може да доживеете од конзумирање на премногу витамин:
- Зголемено ниво на калциум: витаминот Д му помага на вашето тело да го апсорбира калциумот, но ако вашиот внес е прекумерен, калциумот во крвта може да достигне нивоа што може да предизвикаат опасни симптоми. Покрај тоа, високите нивоа на калциум се поврзани со хиперкалцемија, што може да доведе до дигестивни нарушувања, замор, вртоглавица, губење на апетит, прекумерно мокрење, камења во бубрезите, висок крвен притисок и дехидрација.
- Проблеми со гастроинтестиналниот тракт: повраќање, гадење, дијареа, слаб апетит и запек
- Алергиска реакција: некои луѓе може да доживеат алергиски реакции. Симптомите вклучуваат коприва, отежнато дишење и отекување на лицето, јазикот и грлото.
Важно
Раните знаци на предозирање со витамин Д вклучуваат слабост, метален вкус во устата, губење на тежината, болки во мускулите или коските, гадење, запек и повраќање. Ако почувствувате некој од овие симптоми, консултирајте се со вашиот лекар за да спречите развој на посериозна состојба.
Заклучок
Не постои друг витамин во светот што можете да го конзумирате толку лесно како Д2 или Д3. Се што треба да направите е да ја изложите кожата на сонце и натопете ги сончевите зраци богати со витамин Д. Сепак, за жал, некои луѓе кои живеат на студени места со само неколку сончеви денови немаат луксуз да го направат тоа. Благодарение на суплементите, можеме да ја консумираме вистинската доза на витаминот каде било и во секое време.
Запомнете дека е така есенцијални за вашето тело, затоа треба да вложите малку труд во секојдневното консумирање!
