Дали сте подготвени да направите позитивна промена? Придружете се на илјадниците поединци на истото фитнес патување!

СОВЕДУВАЊА Започнете ја вашата трансформација
English Macedonian

Дали сте подготвени да направите позитивна промена? Придружете се на илјадниците поединци на истото фитнес патување!

СОВЕДУВАЊА Започнете ја вашата трансформација
English Macedonian

Најдобрите додатоци на витамин Ц

Редовното консумирање на витамин Ц ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и ќе го трансформира вашето целокупно здравје. Откријте ги најдобрите додатоци на витамин Ц на пазарот.

Тоше Зафиров

Г-дин претставник на Олимпија

Воведување на витамин Ц

Витаминот Ц привлече големо внимание благодарение на неговата клучна улога во одржувањето на а здрав имунитет здравјето на кардиоваскуларниот систем апсорпција на други витални хранливи материи. Истражувачите веруваат во моќта на овој моќен антиоксиданс, што полека го прави еден од најпроучените витамини.

За среќа, можете најдете го овој витамин во многу вкусни овошја и зеленчук. Сепак, конзумирањето доволни дневни дози само со храна е прилично предизвик, особено ако имате недостатоци. Затоа, одлична алтернатива е да се консумира една од најдобрите додатоци на витамин Ц. Додека пазарот е преплавен со додатоци со врвен квалитет, мора да ја изберете вашата претпочитана форма и останете доследни на вашата потрошувачка да ги искусите неверојатните придобивки.

Во оваа статија, ќе разгледаме сè што треба да се знае за витаминот, неговите придобивки и неговите несакани ефекти. Дополнително, ќе ве научиме како да ги препознаете знаците на недостаток и да ви дадеме а листа на топ 10 додатоци на витамин Ц.

Главни преземања:

  • Телото не може да произведе витамин, но тој е неопходен за одржување на здрав имунолошки систем
  • Иако нуди безброј здравствени придобивки, огромни количини на витамин Ц (над 2,000 mg на ден) може да предизвикаат сериозни несакани ефекти
  • Додатоците на витамин Ц се безбедни за секого, но сепак најдобро би било луѓето склони кон камења во бубрезите и оние кои консумираат одредени лекови да ги избегнуваат
  • Дневната препорачана доза е 75 mg за жени и 90 mg на ден за мажи

Што е витамин Ц?

Аскорбинска киселина, или она што го препознаваме како витамин Ц, е есенцијален витамин. Нашите тела не можат да го синтетизираат, но сепак е од клучно значење за одржување на одлично здравје и благосостојба.

За среќа, можете да го консумирате преку разни намирници преполна со витамин Ц да ви помогне да ги задоволите дневните потреби на вашето тело. На пример, можете да внесете повеќе брокула, пиперки, кељ, ананас, киви, јагоди, спанаќ и портокали во вашата исхрана.

забелешка

Бидејќи е растворливо во вода, ако телото не може да ги апсорбира сите количини на витаминот, ќе го излачи преку урината.

Витаминот Ц игра огромна улога во контролирањето на инфекциите, неутрализирањето на слободните радикали, производството на колаген и заздравувањето на раните. Има моќни антиоксидантни својства, што ги наведува научниците да веруваат во тоа може да спречи срцеви заболувања и одредени видови на рак.

Што прави витаминот Ц?

Витаминот Ц не е само витамин кој ќе го зајакне вашиот имунолошки систем. Наместо тоа, тоа е неопходно затоа што тоа го поддржува формирањето на мускулите, колагенот, крвните садови и 'рскавицата. Понатаму, тоа е моќен антиоксиданс кој ги штити нашите клетки од слободните радикали; слободните радикали придонесуваат за појава на рак и срцеви заболувања. Исто така може намалување на оштетувањето на ДНК што доведува до стареење.

Бидејќи нашето тело не може да произведува колаген без витамин Ц, тоа е исто така есенцијални за здравјето на кожата. Колагенот го создава сврзното ткиво во нашето тело, кое ги зацврстува кожата, мускулите, коските и зглобовите. Значи, овој витамин директно го поддржува интегралното, мускулно-скелетното и кардиоваскуларното здравје.

забелешка

Иако повеќето луѓе веруваат дека овој витамин може да спречи болести и обични настинки, реалноста е поинаква. Со редовно консумирање, можете да го намалите времетраењето и сериозноста на болеста, но не и целосно да го спречите.

Видови додатоци на витамин Ц

Доаѓаат додатоци на витамин Ц многу различни форми. Еве некои од најпопуларните на пазарот:

  • Капсули/таблети: ова е најпопуларната форма меѓу потрошувачите на додатоци. Тој е многу ефикасен и обично содржи високи дози на витамини. Од друга страна, капсулите и таблетите не се погодни за луѓе со гастроинтестинални пореметувања бидејќи се потешки за варење.
  • Umумички: оваа форма доаѓа во многу вкусови и облици и содржи пристојна количина на витамини. Тие се особено популарни кај малите деца бидејќи наликуваат на бонбони. Сепак, тие обично содржат многу шеќер, со вредни исклучоци.
  • Буре: можете лесно да ја растворите и пиете оваа форма во која било течност. Но, иако витаминот Ц во прав е лесен за консумирање, тој често содржи многу адитиви што можеби нема да ви требаат. Сепак, ова е најпосакувана форма за луѓе кои имаат потешкотии да голтаат апчиња и таблети.
  • Пастили: оваа форма е наменета да се цица, што го прави да изгледа привлечно за потрошувачка. За жал, пастилите обично не ја даваат дневната препорачана доза на витаминот. Сепак, тие можат да го зголемат нивото на витамин и да го смират грлото.
  • Течност: можете да ја измешате оваа форма со други течности или храна или да ја консумирате одделно. Сепак, многу течни додатоци содржат многу вештачки засладувачи и шеќери.
Важно

Додека аскорбинската киселина е најпопуларна и најевтина форма, можете да ги изберете и следните форми.

  • Минерални аскорбати: натриум аскорбат и калциум аскорбат се помалку кисели форми. Затоа, оваа форма е идеална за луѓе со дигестивни проблеми при консумирање на аскорбинска киселина.
  • Липозомски витамин Ц: ова е форма инкапсулирана во липозоми. Тоа е најскапата алтернатива, но обезбедува подобра апсорпција.
  • Витамин Ц со биофлавоноиди: биофлавоноидите ја подобруваат биорасположивоста на витаминот и го тераат вашето тело да го користи витаминот поефикасно. Оваа форма не ја препорачуваме за луѓе со дигестивни проблеми бидејќи може да го иритира дигестивниот систем.

Кои се придобивките од витаминот Ц?

Ајде да видиме што може да направи редовното консумирање за вашето тело.

Го намалува ризикот од хронична болест

Витаминот Ц е еден од најпознатите моќни антиоксиданти. Антиоксидансите се молекули кои ја зајакнуваат природната одбрана на телото. Тие ги штитат нашите клетки од слободните радикали и оксидативниот стрес. Реалноста е дека слободните радикали можат да го уништат нашето тело и здравје, што доведува до безброј хронични болести.

Истражувањата покажуваат дека конзумирањето на овој витамин може зголемете го нивото на антиоксиданси во крвта за повеќе од 30% и значително го намалуваат ризикот од хронични заболувања.

Го намалува ризикот од срцеви заболувања

Дали знаевте дека водечката причина за смрт во светот се срцевите заболувања? Високото ниво на холестерол, високите триглицериди и крвниот притисок може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.

За среќа, витаминот Ц може да помогне да се намалат овие фактори на ризик, на крајот намалување на шансите да страдате од срцева болест.

Го намалува нивото на урика во крвта и ги спречува нападите на гихт

Околу 4% од светската популација е погодена од гихт. Тоа е вид на артритис кој може сериозно да влијае на квалитетот на животот на една личност. Луѓето кои страдаат од тоа доживуваат оток во зглобовите и напади на силни болки.

Гихт се јавува кога има огромни количини на урична киселина во крвта. Уричната киселина се кристализира и се таложи во зглобовите, предизвикувајќи катастрофални симптоми.

Студиите го покажаа тоа додатоците на витамин Ц можат да ја намалат урична киселина во крвта и заштита од напади на гихт.

Спречува недостаток на железо

Железото е суштинска хранлива материја која го поддржува производството на црвени крвни зрнца и транспортира кислород низ телото.

Истражувањата покажуваат дека консумирањето на 100 mg витамин Ц дневно ја зголемува апсорпцијата на железо за 67% и го претвора слабо апсорбираното железо во форма која полесно се апсорбира. Следствено, тоа го намалува ризикот од анемија кај луѓе со дефицит на железо.

Го поддржува здравјето на мозокот и ја подобрува меморијата

Деменцијата погодува повеќе од 35 милиони луѓе на глобално ниво. Тоа е состојба која влијае на меморијата и главно се јавува кај постари луѓе.

забелешка

Многу студии покажуваат дека оксидативниот стрес и воспалението во близина на мозокот може да го зголеми ризикот од деменција.

Бидејќи витаминот Ц е силен антиоксиданс кој ве штити од слободните радикали, тој исто така може да го намали ризикот од добивање на оваа катастрофална состојба. Редовната потрошувачка исто така може ве заштити од невродегенерација поврзана со стареењето и болести како што се Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест, мултиплекс склероза и АЛС. Конечно, може да помогне и во спречување на состојби на ментално здравје како анксиозност и депресија.

Кој не може да има корист од витаминот Ц?

Додатоци на витамин Ц се генерално безбеден за секого. Сепак, на одредени луѓе не им се потребни бидејќи нема да ги добијат посакуваните придобивки.

на следното население можеби нема да има корист од додатоци:

  • Луѓе со урамнотежена исхрана: ако вашата исхрана е богата со овошје и зеленчук, веројатно не ви се потребни додатоци. Иако е предизвик, некои луѓе успеваат да ја добијат препорачаната дневна доза преку храната.
  • Луѓе склони кон бубрежни камења: избегнувајте конзумирање на витамин Ц ако имате камен во бубрегот или вашето тело е склоно кон создавање камења во бубрезите. Може да ја зголеми уринарната екскреција на оксалат, еден вид калциумова сол што предизвикува формирање на камења во бубрезите.
  • Оние кои земаат одредени лекови: ако земате разредувачи на крв, хемотерапија, статини и естроген, запомнете дека тие не делуваат добро со витаминот.
Предупредување

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додатоци бидејќи некои лекови може да предизвикаат негативни несакани ефекти измешани со витамин Ц.

Како да ги изберете најдобрите додатоци на витамин Ц?

Со толку многу брендови за додатоци на пазарот, важно е да се биде внимателен при изборот на најдобриот производ. За да бидете сигурни дека формулата е со врвен квалитет, се што треба да направите е следете ги овие критериуми.

Тестирање од трета страна

Производот тестиран од трето лице се испраќа во лабораторија каде што се испитува и тестира за да се осигура дека не содржи никакви загадувачи. За да се осигурате дека производот што сакате да го купите е со висок квалитет, проверете дали го има сертификат од трето лице— некои од најсигурните сертификати вклучуваат NSF, USP и ConsumerLab.

Од друга страна, немањето сертификат не значи особено дека производот е лош. Истражете го производителоти проверете ја нивната репутација и лабораторија за тестирање за да одредите дали ги следеле строгите протоколи.

Друга работа што треба да се има на ум е цена. Немојте да мислите дека кога производот е поскап, тој е поефикасен. Понекогаш евтините додатоци на витамин Ц ги содржат најдобрите состојки.

про Совет

Не донесувајте ја вашата одлука врз основа на цената.

Состојки и потенцијална интеракција

Секогаш проверете го списокот со состојки и панелот со факти за исхраната со сите состојки и дневна препорачана вредност. Исто така, погрижете се да проверите за потенцијални интеракции со други лекови.

На пример, витамин Ц комуницира со лекови за хемотерапија и статини и потенцијално може да ја намали нивната ефикасност. Ако консумирате некој од овие лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да земете додатоци за да спречите несакани ефекти.

Некои додатоци на витамин Ц содржат и пробиотици, адаптогени билки и ензими. Овие компоненти може да бидат добри за варење, но наметнуваат дополнителни ризици и несакани ефекти за некои поединци.

Форма

Најдоброто нешто за додатоците на витамин Ц е тоа што тие доаѓаат во многу форми: апчиња, капсули, за џвакање, гуми за џвакање, прашоци и течности. Изберете најдобрата форма која одговара на вашите потреби, но запомнете дека гуми за џвакање, прав, џвакање и течни додатоци обично содржат многу додаден шеќер.

Најпознатата форма на витамин Ц е аскорбинска киселина. Други форми што можете да ги најдете на пазарот се натриум аскорбат, естер-Ц, форми базирани на храна и шипка.

про Совет

Проверете ги нашите објаснувања погоре за да ја изберете најдобрата форма за вашите потреби.

Дозирање

Количината што му треба на вашето тело зависи од возраста, полот, изборот на начин на живот и здравствените состојби. Препорачаниот додаток во исхраната за жени е 75 мг, а за мажи 90 мг на ден. Бремените жени треба да консумираат 85 mg; Мајките кои дојат добиваат до 115 mg дневно.

Најефективните додатоци на витамин Ц содржи околу 1,000 мг витамин, што не е премногу. Сепак, погрижете се да не консумирате повеќе од 2,000 mg дневно.

Знаци на недостаток на витамин Ц

Иако има разновидна храна богата со витамини, многу луѓе страдаат од недостаток. Освен лошата исхрана, најчестите фактори на недостаток вклучуваат алкохолизам, анорексија, тешки ментални болести, дијализа и пушење.

Еве некои од знаците кои покажуваат дека вашето тело не добива доволно витамини Ц:

  • Замор
  • Крварење на непцата
  • Губење на забите
  • Тешка болка во зглобовите или нозете
  • Модринки
  • Црвени или виолетови дамки на кожата
  • Сува коса и кожа
  • Депресија
  • Анемија
Важно

Ако не сте сигурни дали имате недостаток на витамин Ц, вашиот лекар може да ви помогне со правење едноставен тест на крвта.

Потенцијални несакани ефекти на витамин Ц

Витаминот Ц е витамин растворлив во вода. Тоа значи дека нашите тела нормално се ослободуваат од вишокот количество. Но, иако тоа е ретко, можно е да земете премногу од тоа.

Конзумирање огромни количини на може да доведе до несакани ефекти како што се:

  • Замор
  • Главоболки
  • Исцрвена кожа
  • Гадење
  • Металоиди
  • Повраќање
забелешка

Општо земено, толерантна горна граница за витамин Ц е 2,000 mg дневно за возрасни.

Заклучок

Витаминот Ц е неверојатна есенцијална хранлива материја која може да направи чуда за вашето тело. Но, иако е лесно достапен, многу луѓе страдаат од недостаток, што може да предизвика сериозни симптоми. Ако не можете да го консумирате преку храна, Добијте ги најдобрите додатоци на витамин Ц да ги искусите неверојатните придобивки. Останете доследни во потрошувачката и дајте му на вашето тело соодветно дневно зајакнување на имунитетот.

Најчесто поставувани прашања

Ако вашата исхрана содржи многу храна богата со витамин Ц, не треба да земате додатоци дневно. Меѓутоа, ако немате урамнотежена исхрана или страдате од недостаток, важно е да консумирате најмалку 1,000 mg витамин Ц дневно.

Горната дозволена граница за возрасни е 2,000 mg. Од друга страна, повеќето додатоци содржат околу 1,000 mg, доволно за да го поддржат вашиот имунолошки систем и да му помогнат на вашето тело да функционира правилно.

Препорачана диетална доза за жени е 75 мг, а за мажи 90 мг на ден. Бремените жени треба да консумираат 85 мг додека дојат до 115 мг дневно.

Според Националниот институт за здравствена канцеларија за додатоци во исхраната, децата на возраст од 1-3 години треба да консумираат 15 mg витамин Ц. Децата на возраст од 4 до 8 години треба да земаат 25 mg, а оние на возраст од 14-18 години не треба да консумираат повеќе од 65 mg.

Иако е ретко, земање премногу витамин е можно, што доведува до несакани ефекти како што се замор, главоболки, црвенило на кожата, гадење, металоиди и повраќање.

Ако не сакате да ги доживеете овие симптоми, држете се до дневната препорачана доза.

Идеалното време да го земете вашиот додаток на витамин Ц е првото нешто наутро, најмалку 30 минути пред оброк. Најдобро ќе го апсорбирате на празен стомак.

Некои додатоци на витамин Ц може да бидат малку кисели и може да предизвикаат металоиди. Ова е причината зошто не препорачуваме да го земате додатокот на витамин Ц навечер пред спиење.

Не, не е. Витаминот Ц е сосема поинаква хранлива материја од калциумот. Калциумот е суштински минерал во млечната храна, зеленчукот и гравот.

Храната која содржи огромни количини на витамин Ц вклучува портокали, лимон, грејпфрут, киви, бугарска пиперка, јагоди, домати, брокула, зелка, бриселско зелје, карфиол и бел компир.

Аскорбинската киселина е најпопуларната форма на витамин Ц присутна во повеќето додатоци. Потрошувачите претпочитаат и таблети или капсули, бидејќи тие можат лесно да се конзумираат и содржат најголеми количини на витамин.

Витаминот Ц може да ја зголеми уринарната екскреција на оксалат, еден вид калциумова сол што предизвикува формирање на камења во бубрезите. Ако сте склони кон бубрежни камења, не консумирајте повеќе од 1,000 mg витамин Ц дневно или избегнувајте целосно да земате додатоци.

Витаминот Ц е клучен во производството на колаген, давајќи ја структурата на вашата кожа. Може да ја подобри синтезата на колаген и исто така да има ефекти против стареење. Понатаму, витаминот Ц може да ви помогне да ја одржите еластичноста на вашата кожа и да обезбедите заштита од оштетување од сонце.

Витаминот Ц може да го зајакне вашиот имунолошки систем и да ги намали шансите за настинка. Исто така, може да ви помогне да го скратите времето на боледување и да ги олесните симптомите. Сепак, нема научни докази дека редовното консумирање витамин Ц ќе спречи настинка.

Витаминот Ц е неопходен за оптимално здравје на имунитетот. Тој игра важна улога во развојот на имуните клетки и ги неутрализира слободните радикали за да им помогне на имуните клетки да ја вршат својата работа правилно.

Додатоци на витамин Ц генерално се безбедни за бремени жени. Всушност, потребите за витамин Ц се поголеми за време на бременоста. Затоа повеќето пренатални витамини препорачани на идните мајки содржат витамин Ц.

Време е да го промените вашиот живот на подобро. Станете дел од најголемата група за фитнес трансформација; добијте пристап до мојата диета за детоксикација, програмите за вежбање и најподдржувачката достапна мрежа. Ти не си сам. Мотивацијата е клучот за успехот и сите ние сме тука еден за друг!

ДОЗНАЈ ПОВЕЌЕ ЗА ГРУПАТА