Најдобри мултивитамини

Воведување мултивитамини

Дали знаевте тоа На нашето тело му требаат 13 витамини и 15 минерали да функционира правилно? Но, како да ги внесеме сите во препорачаната доза за да го одржиме нашето тело здраво и напредно? Мултивитамините се одговорот!

Повеќето луѓе не можат да ја добијат дневната препорачана доза на витамини и минерали преку нивната исхрана, така што најдобриот начин да се осигурате дека вашето тело ги добива сите хранливи материи што му се потребни е да започнете да консумирате мултивитамински додатоци. Овие додатоци доаѓаат во многу форми, но сите имаат едно нешто заедничко: тие можат да го заштитат и подобрат вашето здравје.

Во оваа статија, ќе разговараме за придобивките од консумирањето мултивитамини, кој треба и кој не треба да ги користи и ќе ве научиме како да ги изберете соодветните додатоци за вашите потреби. Исто така, ќе ви дадеме листа на топ 10 мултивитамини на пазарот.

Главни преземања:

• Мултивитамините содржат витамини и минерали неопходни за нашето тело и здравје
• Многу луѓе можат да имаат корист од користењето на овие додатоци, особено оние на возраст над 50 години
• Некои мултивитамини содржат дополнителни состојки, како што се амино киселини, масни киселини и билки, кои промовираат благосостојба
• Препорачаната доза на мултивитамини е 1-2 дневно

Што се мултивитамини?

Мултивитамините се додатоци кои содржат различни витамини, минерали и други состојки Кои се корисни за човечкото тело. Имајќи предвид дека не постои стандард за тоа што треба да содржи мултивитамински додаток, секој бренд нуди различни состави на хранливи материи.

Додатоците доаѓаат во многу форми, како капсули, таблети, прашоци, течни и гуми за џвакање и треба да се консумираат 1-2 пати на ден.

Мултивитамините се еден од најдобрите суплементи што би можеле да ги вклучите во вашата исхрана затоа што можат зајакнете го вашиот имунолошки систем и одржувајте ги вашите органи да функционираат правилно. Некои мултивитамински формули се збогатени со амино киселини, масни киселини и билки за уште поголеми здравствени придобивки.

Кои се придобивките од мултивитамините?

Мултивитамините се најкупуваните суплементи бидејќи имаат безброј придобивки. Повеќето луѓе не можат да добијат доволно витамини и минерали преку храната, така што најлесниот начин да се добие дневната доза е со земање на една капсула дневно. Правејќи го ова ќе премостување на празнините во хранливи материи за да можете да ја исполните дневната препорачана доза.

Ајде да разгледаме некои од придобивките што може да ги добиете од секојдневното земање мултивитамини.

Зголемете ги нивоата на енергија

Кога не консумирате доволно витамини, вашето тело вложува многу труд за да ги извршува дури и наједноставните задачи, што може да доведе до замор и многу други здравствени проблеми. Редовното консумирање мултивитамини ќе зголемете го вашето ниво на енергија, и вашето тело ќе има доволно сила да ве издржам во текот на денот.

Намалување на стресот и анксиозноста

Овие додатоци можат да ви помогнат значително да го намалите нивото на стрес и анксиозност. Витаминот Б, кој може да се најде во сите мултивитамини, ја претвора храната во енергија, ги намалува хормоните на стресот, и го задржува правилно функционирање на нервниот систем.

Зајакнете го вашиот имунолошки систем

Повеќето мултивитамини содржат витамини Ц, Д и Е, кои се најдобри за зајакнување на имунолошкиот систем. Витаминот Ц и Е се моќни антиоксиданси кои може да ги намали симптомите на алергија.

Подобрете го вашето кардиоваскуларно здравје

Многу истражувања покажаа дека квалитетни мултивитамини може да го подобри кардиоваскуларното здравје и заштитете го вашето срце од многу болести. Витамин Б1, Б2, витамин Б6, К1, ниацин и магнезиум, сите кои се наоѓаат во мултивитаминските додатоци, се клучно за одржување на здраво срце.

Поддржете го здравјето на очите

Витаминот А, кој може да се најде во речиси сите мултивитамински додатоци, е од суштинско значење за одржување на здравјето на очите. Овој витамин дури може да го подобри вашиот вид и да ги намали очните болести поврзани со возраста. Витаминот Ц, Е, ниацин и селен исто така имаат корист за очите.

Намалете го ризикот од добивање рак

Многу студии покажаа дека употребата на витамини може да го намали ризикот од рак.

Подобрете ја функцијата на вашиот мозок

Витамините како што се Б12, омега-3 масните киселини и хербалните додатоци како што е Гинко билоба можат да спречи губење на меморијата ќе ви помогне да ја вратите функцијата на мозокот.

Ви помогне да ја одржите мускулната сила

Сите ние сме изложени на слободни радикали и тие можат да предизвикаат сериозна штета на нашето здравје ако не направиме нешто за да се заштитиме. Но, за среќа, антиоксидансите кои се наоѓаат во речиси секој мултивитамински додаток може уништи тие слободни радикали.

Кој може да има корист од мултивитамините?

Реалноста е тоа секој може да има корист од консумирање мултивитамини бидејќи тие се дизајнирани да ги пополнат празнините во исхраната. Секој кој сака да го подобри своето здравје треба да почне да зема мултивитамини, особено следнава популација:

• Луѓе на возраст од 50 и повеќе години: витаминот Б12 ги поддржува црвените крвни зрнца и ја подобрува функцијата на мозокот и нервите. Телото не може да добие доволно витамин Б12 од храната, па затоа мултивитамините особено се препорачуваат за луѓе над 50 години.
• Жени во постменопауза: жените во менопауза се повеќе склони кон остеопороза и болести на коските. Мултивитамините, особено калциумот и витаминот Д, можат да им помогнат на жените во постменопауза да ги спречат.
• Луѓе со болести на малапсорпција: овие болести го спречуваат телото правилно да ја вари храната, што ја зголемува можноста за малапсорпција. Бидејќи хранливите материи од храната можат правилно да се обработуваат, мултивитамините се задолжителни.
• Вегани: витаминот Б12 е од клучно значење за правилната функција на мозокот, а главно се наоѓа во производите од животинско потекло. Бидејќи веганите не консумираат храна од животни или млечни производи, им требаат мултивитамини за да спречат недостаток на витамини.
• Бремени жени: на секоја жена се препорачува да консумира фолна киселина во форма на пренатални мултивитамини.

Кој не може да има корист од мултивитамините?

Иако имаат многу позитивни страни, некои луѓе треба да избегнуваат да консумираат мултивитамини бидејќи не можат да имаат корист од нив.

Луѓето кои можеби нема да имаат корист од земање мултивитамини вклучуваат:

• Луѓе кои имаат урамнотежена исхрана: ако вашата исхрана е здрава и урамнотежена, нема да треба да консумирате додатоци бидејќи ги добивате сите витамини и минерали од храната.
• Луѓе кои имаат проблеми со апсорпција на железо: мултивитамините можат да го вознемират нивниот стомак и да предизвикаат повраќање и запек.
• Поединци кои страдаат од хемохроматоза: Конзумирањето мултивитамини може да предизвика цироза на црниот дроб и срцеви заболувања.
• Луѓе кои земаат одредени лекови: некои лекови не делуваат добро кога се комбинираат со мултивитамини. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да ги мешате вашите лекови и мултивитамини.

Колку е Премногу?

Кога станува збор за мултивитамини, повеќе не е секогаш подобро. Комбинирањето на повеќе мултивитамини или земањето поголема доза може да предизвика штета и на крајот може да завршите со тоа хранливо-токсични дози во вашето тело. Поголеми дози на витамин Ц може да предизвикаат дијареа и грчеви во стомакот. Понатаму, премногу витамин А и Д може да доведе до проблеми со црниот дроб и бубрезите.

Затоа, за да бидете безбедни, прочитајте ги и следете ги упатствата на производителот. Заедничката препорака е да земајте 1-2 мултивитамини дневно, затоа погрижете се да не ги надминувате.

Како да ги изберете најдобрите мултивитамини?

Секој мултивитамински бренд и производ нуди различна нутритивна содржина. Исто така, постојат различни луѓе со различни потреби. Значи, не постои единствена големина во овој поглед.

Ајде да погледнеме што да барате при купување мултивитамини.

Сертификација од трета страна

Бидејќи FDA не ги регулира витамините, може да биде тешко да се изберат суплементи со врвен квалитет. Најдобар начин да се осигурате дека мултивитамините што сте ги купиле се безбедни е да изберете производ тестиран од трето лице.

Производот помина низ ригорозни ревизорски процеси за да се оцени неговиот квалитет доколку мултивитаминските додатоци имаат печат од фармакопеја на Соединетите држави или сертификат од Добрите производни практики на Националната научна фондација.

Повеќе од 20 активни

Најдобрите мултивитамини треба да содржат повеќе од 20 есенцијални витамини и минерали. За да бидете сигурни дека го правите најдобриот избор, побарајте додатоци кои го содржат следново:

• Витамини растворливи во вода: витамин Ц и сите осум витамини од групата Б
• Витамини растворливи во масти: витамин А, Д3, Е, К1 и К2
• Макроминерали: калциум, магнезиум, калиум и калциум
• Микроминерали и минерали во трагови: цинк, бакар, железо, јод, бор, силициум диоксид итн.

Размислете за вашата возраст и пол

Секој човек има потреба од различни количини на хранливи материи. На пример, постојат специјални мултивитамини за жени кои минуваат низ менопауза, кои се значително подобри од обичните мултивитамини. Исто така, жените со менструација мора да консумираат мултивитамини кои содржат витамин Б12 и железо, бидејќи тие хранливи материи создаваат есенцијални црвени крвни зрнца.

Слично на тоа, потребите на постарите луѓе се многу различни од оние во раните 30-ти. Тие треба да консумираат мултивитамини со повисоко ниво на витамини Ц, Е, Д и Б и калциум кои дополнително ќе го поддржат здравјето на нивните коски. 

Форма на мултивитамини

Веќе споменавме дека мултивитамините ги има во многу форми, но не сите форми се подеднакво ефикасни.

На пример, на гумени мултивитамини пазарот е во полн цут. Непцата се полесни за консумирање, но не ги содржат истите нивоа на витамини и минерали како таблетите или капсулите. Некои дури содржат огромни количини шеќер и високо преработени масла.

Напротив, таблети се направени од состојки во прав, кои подоцна се формираат во тврди апчиња. Имаат подолг рок на траење и можат да соберат најмногу витамини и минерали во споредба со гуми за џвакање и капсули.

Конечно, капсули се најефективните мултивитамини и најбрзо се апсорбираат.

Квалитетот на мултивитамините

Додаток со врвен квалитет ќе ви даде хранливи материи во најбиодостапни, биоактивни и нежни форми. Проверете ја листата на состојки за витамин Д3, метилирани витамини Б и хелатни минерали. Овие три состојки се поврзани заедно за да се подобри апсорпцијата.

Ограничувања во исхраната

Широк спектар на мултивитамини е дизајниран, особено за вегани, луѓе кои се чувствителни на глутен и алергични на млечни производи. Ако имате какви било ограничувања во исхраната, особено алергии на глутен или млечни производи, внимателно прочитајте ја етикетата пред да консумирате било каков мултивитамин за да спречите алергиски реакции.

Постоечки услови

Ако имате поголем ризик да страдате од срцеви заболувања, додатоците со калиум може да бидат добар избор. Истражувањата покажаа дека ниското ниво на калиум може да предизвика кардиоваскуларни заболувања. На пушачите им треба поголема количина на суплементи од непушачите. Препорачуваме 35 мг повеќе витамин Ц.

Заклучок

Мултивитамините се едни од најпопуларните суплементи и нема човек на оваа планета што не ги пробал или планира. Реалноста е таа на нашето тело му е потребна неговата доза на витамини и минерали за да функционира правилно, а најчесто потребната количина не можеме да ја добиеме само од храна.

Мултивитаминските додатоци се најлесниот начин да ги добиете сите хранливи материи и нудат безброј здравствени придобивки. Како инаку ќе добиете 13 витамини и 15 минерали во текот на денот?

Сепак, иако редовното консумирање има многу позитивни страни, премногу може да предизвика несакани ефекти, затоа секогаш следете ги упатствата на производителот или консултирајте се со вашиот лекар.