Дали сте подготвени да направите позитивна промена? Придружете се на илјадниците поединци на истото фитнес патување!

СОВЕДУВАЊА Започнете ја вашата трансформација
English Macedonian

Дали сте подготвени да направите позитивна промена? Придружете се на илјадниците поединци на истото фитнес патување!

СОВЕДУВАЊА Започнете ја вашата трансформација
English Macedonian

Најдобрите BCAA додатоци

Поддржете го вашето тело со есенцијалните аминокиселини што му се потребни и видете како ќе се трансформира во својата најдобра форма. Дознајте повеќе за најдобрите BCAA додатоци!

Тоше Зафиров

Г-дин претставник на Олимпија

Воведување на BCAA

Дали знаевте дека BCAA е најкористен додаток во фитнес индустријата? И аматерските ентузијасти во салата и професионалните спортисти користат BCAA затоа што има многу придобивки. Многумина го наоѓаат и додатокот одличен додаток на секоја диета бидејќи содржи три есенцијални амино киселини кои му се потребни на телото да функционира правилно.

Иако можете да најдете BCAA во храната, многумина избираат да консумираат додатоци, особено за подобри резултати. Благодарение на развојот на технологијата, имаме а различни врвни BCAA додатоци достапни на пазарот, обезбедувајќи му на телото есенцијални амино киселини.

Во оваа статија, ќе покриеме сè што треба да знаете за BCAA и нивните придобивки. Ќе добиете и листа на топ 10 BCAA додатоци.

Главни преземања:

  • BCAA содржи три есенцијални амино киселини кои на телото природно му се потребни за да функционира
  • БЦАА имаат многу придобивки и можат да ги користат сите, не само оние кои вежбаат
  • Додатокот може да се конзумира пред, за време и после тренинг сесија

Што е BCAA (амино киселини со разгранет ланец)?

Амино киселините со разгранет ланец, попознати како BCAA, се есенцијални амино киселини, вклучувајќи ги и леуцин, изолеуцин и валин, тоа го стимулира градењето на мускулите. Овие есенцијални амино киселини природно се наоѓаат во млечните производи, месото и мешунките, но физички најактивните луѓе имаат тенденција да ги земаат во форма на додатоци, првенствено во форма на прав.

Иако BCAA е првенствено популарен меѓу луѓето кои вежбаат за да ги подобрат атлетските перформанси, да го намалат распаѓањето на мускулите и да го спречат заморот, амино киселините со разгранет ланец имаат и други неверојатни здравствени придобивки. На пример, BCAA се користи за намалена функција на мозокот кај луѓе со напредна болест на црниот дроб и нарушувања на движењето предизвикани од антипсихотични лекови.

Видови BCAA

Обично ги има два вида BCAA:

  • BCAA во прав: лесно се мешаат со вашиот омилен протеински шејк и можете да ги користите пред, за време или после тренинг. Понатаму, тие се достапни во форма без вкус и огромна палета на вкусни вкусови.
  • BCAA капсули и апчиња: помалку претпочитаната опција за конзумирање на BCAA бидејќи треба да земете неколку таблети за да ја земете потребната доза. Исто така, обично ќе доживеете генерално побавно време на варење отколку во прав.

Кои се придобивките од BCAA?

БЦАА е најпопуларниот додаток во исхраната бидејќи го има многу позитивни ефекти. Да разгледаме некои од нив и да видиме што ја прави BCAA посебна и посакувана, особено кај спортистите.

BCAA го зголемува растот на мускулите

Леуцинот, кој се наоѓа во BCAA, ја активира синтезата на мускулните протеини, што го подобрува процесот на градење мускули. Едно истражување покажа дека луѓето кои консумираат најмалку 5 грама BCAA после тренинг со отпор имале 22% зголемена синтеза на мускулните протеини.

забелешка

БЦАА зголемување на мускулниот протеин синтеза. Сепак, мора да го комбинирате со другите есенцијални амино киселини во протеинот од сурутка за оптимални резултати. На вашето тело му се потребни сите есенцијални амино киселини за успешно да го стимулира растот на мускулите.

БЦАА го намалуваат заморот при вежбање

Секој кој бил физички активен доживеал замор и исцрпеност во одреден момент. Ова е местото каде што BCAA доаѓа да помогне. Вашите мускули го користат за време на вежбањето, предизвикувајќи намалување на нивото во крвта. Штом ќе се намалат нивоата на БЦАА во крвта, се зголемуваат нивоата на триптофан, мозочна хемикалија која се претвора во серотонин.

Некои студии дури покажуваат дека BCAA може подобрување на менталниот фокус за време на вежбање.

БЦАА ја намалуваат болката во мускулите

Болката во мускулите обично се развива 12-24 часа по вежбањето, која трае до 72 часа. Ако редовно консумирате BCAA, можете намалување на оштетувањето на мускулите намалување на должината и сериозноста на болката во мускулите.

Влијание на BCAA врз хормоните

Најважно за сериозните кревачи на тегови се анаболните хормони. Тие промовираат синтеза на протеини и играат огромна улога во контролирањето на процесот на градење мускули.

Внес на BCAA позитивно влијае на ослободувањето на анаболниот хормон, особено тестостеронот. Ако редовно консумирате BCAA, можете да го зголемите нивото на тестостерон после тренинг, да го подобрите односот на тестостерон и кортизол и лесно Изградба на мускулите.

BCAA го забрзува процесот на губење маснотии

Конзумирањето BCAA додека уживате во процесирана и брза храна нема да ве натера да изгубите маснотии. Од друга страна, доколку имате чиста исхрана, користејќи BCAA ќе го максимизира губењето на маснотиите.

Важно

BCAA го штеди гликогенот и ја зголемува чувствителноста на инсулин, а двата процеси ги забрзуваат резултатите од губењето маснотии.

BCAA го поддржува имунитетот

Високиот интензитет и напорните вежби може да предизвикаат намален имунитет, обично со намалување на аминокиселината глутамин, која е гориво за имуните клетки. За среќа, оние кои редовно консумираат BCAA ќе имаат намалени шанси за нарушување на нивниот имунолошки систем бидејќи додатокот може да се претвори во глутамин во мускулите.

Кој треба да зема BCAA?

Апсолутно секој може да консумира BCAA. Секој кој не добива доволно аминокиселини од нивната исхрана може безбедно да зема БЦАА. Тие се особено корисни за луѓе кои редовно вежбаат и професионални спортисти.

Предупредување

Иако додатокот е безбедно за секого, не го препорачуваме за употреба ако сте подложени на операција. За да бидете безбедни, престанете да користите BCAA во рок од две недели од операцијата.

Како да се користат BCAA?

Веќе споменавме дека BCAA доаѓаат во две форми: прав и таблети. Во зависност од концентрацијата и големината на порцијата, можете да земате BCAA додатоци до три пати на ден.

Ако изберете да користите прав, можете да го измешате со пијалок за спортови на вода или да го додадете во протеински шејк. Препорачуваме да ги голтате таблетите цели со вода.

Можете да земате BCAA додатоци пред, за време и после тренинг. Препорачаната доза е 0.03-0.05 g на килограм од телесната тежина на час или 2-4 g на час за време на вежбање.

Важно

Без разлика каква марка на BCAA ќе изберете, препорачуваме следејќи ги упатствата на производителот не надминувајќи ја препорачаната дневна доза.

Како да го изберете најдобриот BCAA додаток?

Би помогнало да се разгледаат некои клучни фактори кога ги барате најдобрите BCAA додатоци. Еве неколку критериуми што треба да се следат при изборот на најефективниот BCAA.

Квалитет

Најдобрите BCAA се тестирани за точност и чистота. Тие се произведуваат во специјални капацитети кои ги следат тековните добри производни практики на CGMP. Организациите од трети страни, исто така, ги оценуваат финалните производи.

Сооднос на

Односот се однесува на односот на леуцин, изолеуцин и валин. Најчестиот сооднос доволен за поддршка на целите на луѓето е 2:1:1.

Чисти состојки

Најпопуларниот BCAA не содржи вештачки адитиви. Тие се без шеќер, не се ГМО, немаат додадени вештачки бои и немаат подобрување на вкусот. Тие се исто така одлични БЦАА без глутен за луѓе кои се борат со алергии на глутен.

Дополнителни состојки

Некои BCAA вклучуваат дополнителни состојки како што се кофеин, витамини Б, глутамин и електролити.

про Совет

Изберете додаток кој содржи дополнителни состојки кои ќе ја поддржат вашата фитнес цел.

Заклучок

Нашето тело содржи дваесет амино киселини, од кои секоја игра витална улога. Девет амино киселини се есенцијални, што значи дека нашето тело не може да ги произведе, па затоа мора да се консумираат преку оброци или додатоци. Три од тие девет есенцијални амино киселини може да се најдат во BCAA.

BCAA се безбедно за консумирање за секого а ги претпочитаат професионални спортисти и аматерски ентузијасти во салата. BCAA додатоците се најпопуларен бидејќи тие можат да го зајакнат вашето здравје, да го подобрат развојот на мускулите, да ја намалат болката во мускулите и да го забрзаат опоравувањето на мускулите.

Изберете еден од најдобрите BCAA за кои разговаравме и почувствувајте ги придобивките од прва рака!

Најчесто поставувани прашања

BCAA содржи три есенцијални амино киселини кои му се потребни на телото за правилно функционирање. Редовното консумирање BCAA делува и има многу придобивки, особено за физички активните луѓе.

БЦАА ги подобруваат атлетските перформанси, го намалуваат распаѓањето на мускулите и го спречуваат заморот. Тие исто така ја поддржуваат синтезата на протеини, што доведува до подобрување на мускулниот раст.

BCAA е 100% безбеден ако ја следите препорачаната дневна доза.

Не е задолжително да земате никаков додаток, но доколку сакате најдобри резултати, да изградите мускулна маса и да го намалите распаѓањето на мускулите, препорачуваме да земете БЦАА. Тоа е особено корисно ако го консумирате со протеин од сурутка.

Препорачаната доза за мажи е 15-20 грама дневно. Мажите кои имаат поинтензивен режим на вежбање може да ја зголемат дозата на BCAA. Препорачаната доза за повеќето жени е 3-5 грама по порција или 12 грама дневно.

Сепак, вистинската доза за секое лице зависи од телесната маса, нивото на активност и внесот во исхраната.

BCAA може да се конзумира секојдневно ако ја следите препорачаната дневна доза, дури и од луѓе кои не вежбаат.

Иако не постои идеално време за земање BCAA, препорачуваме да консумирате додаток BCAA пред и за време на тренингот за да спречите понатамошен замор.

BCAA содржи калории, а количината на калории зависи од брендот и производителот. Исто така, постојат брендови BCAA кои произведуваат BCAA прашоци без калории.

Земањето BCAA додатоци на празен стомак е безбедно, може да ја зголеми вашата енергија и да ви даде поголема издржливост и моќ.

BCAA ја активира синтезата на мускулните протеини, што го подобрува процесот на градење мускули; затоа BCAA е одличен додаток за градење мускулна маса.

Иако и двете опции се одлични, задоволувањето на дневниот внес на BCAA бара земање повеќе таблети, а времето на варење е генерално побавно отколку во прашокот. Едноставно кажано, можете да земете помалку BCAA прав и сепак да го постигнете истиот ефект.

Иако консумирањето BCAA има многу придобивки, може да доведе до несакани ефекти, вклучувајќи стомачни проблеми, дијареа, надуеност и губење на координацијата.

Можете да добиете аминокиселини со разгранет ланец од млеко, пченка, јајца, говедско месо, пилешко, риба, наут, леќа, интегрална пченица и кафеав ориз.

Повеќето протеини и амино киселини може да се земаат со конзумирање на храна од животински извори. Најдобрите животински извори со BCAA вклучуваат црвено месо, живина, јајца и млечни производи.

Комбинирањето на здрава исхрана и BCAA ќе го максимизира губењето на маснотиите. BCAA го штеди гликогенот и ја зголемува чувствителноста на инсулин, а двата процеси ги забрзуваат резултатите од губењето маснотии.

БЦАА е одлична за секого, дури и за оние кои не вежбаат. Некои луѓе не земаат доволно аминокиселини дневно за да го одржат правилното функционирање на нивните тела, така што дополнувањето со BCAA е најдобриот избор и за нив.

Не постојат студии кои покажуваат дека употребата на BCAA предизвикува губење на косата.

Нема докази кои укажуваат дека BCAA и креатинот не можат да се користат заедно или дека нивната конзумација има некакви небезбедни негативни ефекти.

Општо земено, BCAA делува како супстрат за производство на протеини, но тоа не значи дека може да го замени протеинот. За да го извлечете максимумот од вашата рутина за вежбање, препорачуваме да користите и BCAA и протеини.

Не само што BCAA ќе ви даде енергија, туку и ќе го поддржи вашиот имунитет, ќе го намали заморот од вежбање и ќе го промовира градењето на мускулите.

Време е да го промените вашиот живот на подобро. Станете дел од најголемата група за фитнес трансформација; добијте пристап до мојата диета за детоксикација, програмите за вежбање и најподдржувачката достапна мрежа. Ти не си сам. Мотивацијата е клучот за успехот и сите ние сме тука еден за друг!

ДОЗНАЈ ПОВЕЌЕ ЗА ГРУПАТА