Воведување на BCAA
Дали знаевте дека BCAA е најкористен додаток во фитнес индустријата? И аматерските ентузијасти во салата и професионалните спортисти користат BCAA затоа што има многу придобивки. Многумина го наоѓаат и додатокот одличен додаток на секоја диета бидејќи содржи три есенцијални амино киселини кои му се потребни на телото да функционира правилно.
Иако можете да најдете BCAA во храната, многумина избираат да консумираат додатоци, особено за подобри резултати. Благодарение на развојот на технологијата, имаме а различни врвни BCAA додатоци достапни на пазарот, обезбедувајќи му на телото есенцијални амино киселини.
Во оваа статија, ќе покриеме сè што треба да знаете за BCAA и нивните придобивки. Ќе добиете и листа на топ 10 BCAA додатоци.
Главни преземања:
- BCAA содржи три есенцијални амино киселини кои на телото природно му се потребни за да функционира
- БЦАА имаат многу придобивки и можат да ги користат сите, не само оние кои вежбаат
- Додатокот може да се конзумира пред, за време и после тренинг сесија
Што е BCAA (амино киселини со разгранет ланец)?
Амино киселините со разгранет ланец, попознати како BCAA, се есенцијални амино киселини, вклучувајќи ги и леуцин, изолеуцин и валин, тоа го стимулира градењето на мускулите. Овие есенцијални амино киселини природно се наоѓаат во млечните производи, месото и мешунките, но физички најактивните луѓе имаат тенденција да ги земаат во форма на додатоци, првенствено во форма на прав.
Иако BCAA е првенствено популарен меѓу луѓето кои вежбаат за да ги подобрат атлетските перформанси, да го намалат распаѓањето на мускулите и да го спречат заморот, амино киселините со разгранет ланец имаат и други неверојатни здравствени придобивки. На пример, BCAA се користи за намалена функција на мозокот кај луѓе со напредна болест на црниот дроб и нарушувања на движењето предизвикани од антипсихотични лекови.
Видови BCAA
Обично ги има два вида BCAA:
- BCAA во прав: лесно се мешаат со вашиот омилен протеински шејк и можете да ги користите пред, за време или после тренинг. Понатаму, тие се достапни во форма без вкус и огромна палета на вкусни вкусови.
- BCAA капсули и апчиња: помалку претпочитаната опција за конзумирање на BCAA бидејќи треба да земете неколку таблети за да ја земете потребната доза. Исто така, обично ќе доживеете генерално побавно време на варење отколку во прав.
Кои се придобивките од BCAA?
БЦАА е најпопуларниот додаток во исхраната бидејќи го има многу позитивни ефекти. Да разгледаме некои од нив и да видиме што ја прави BCAA посебна и посакувана, особено кај спортистите.
BCAA го зголемува растот на мускулите
Леуцинот, кој се наоѓа во BCAA, ја активира синтезата на мускулните протеини, што го подобрува процесот на градење мускули. Едно истражување покажа дека луѓето кои консумираат најмалку 5 грама BCAA после тренинг со отпор имале 22% зголемена синтеза на мускулните протеини.
забелешка
БЦАА зголемување на мускулниот протеин синтеза. Сепак, мора да го комбинирате со другите есенцијални амино киселини во протеинот од сурутка за оптимални резултати. На вашето тело му се потребни сите есенцијални амино киселини за успешно да го стимулира растот на мускулите.
БЦАА го намалуваат заморот при вежбање
Секој кој бил физички активен доживеал замор и исцрпеност во одреден момент. Ова е местото каде што BCAA доаѓа да помогне. Вашите мускули го користат за време на вежбањето, предизвикувајќи намалување на нивото во крвта. Штом ќе се намалат нивоата на БЦАА во крвта, се зголемуваат нивоата на триптофан, мозочна хемикалија која се претвора во серотонин.
Некои студии дури покажуваат дека BCAA може подобрување на менталниот фокус за време на вежбање.
БЦАА ја намалуваат болката во мускулите
Болката во мускулите обично се развива 12-24 часа по вежбањето, која трае до 72 часа. Ако редовно консумирате BCAA, можете намалување на оштетувањето на мускулите намалување на должината и сериозноста на болката во мускулите.
Влијание на BCAA врз хормоните
Најважно за сериозните кревачи на тегови се анаболните хормони. Тие промовираат синтеза на протеини и играат огромна улога во контролирањето на процесот на градење мускули.
Внес на BCAA позитивно влијае на ослободувањето на анаболниот хормон, особено тестостеронот. Ако редовно консумирате BCAA, можете да го зголемите нивото на тестостерон после тренинг, да го подобрите односот на тестостерон и кортизол и лесно Изградба на мускулите.
BCAA го забрзува процесот на губење маснотии
Конзумирањето BCAA додека уживате во процесирана и брза храна нема да ве натера да изгубите маснотии. Од друга страна, доколку имате чиста исхрана, користејќи BCAA ќе го максимизира губењето на маснотиите.
Важно
BCAA го штеди гликогенот и ја зголемува чувствителноста на инсулин, а двата процеси ги забрзуваат резултатите од губењето маснотии.
BCAA го поддржува имунитетот
Високиот интензитет и напорните вежби може да предизвикаат намален имунитет, обично со намалување на аминокиселината глутамин, која е гориво за имуните клетки. За среќа, оние кои редовно консумираат BCAA ќе имаат намалени шанси за нарушување на нивниот имунолошки систем бидејќи додатокот може да се претвори во глутамин во мускулите.
Кој треба да зема BCAA?
Апсолутно секој може да консумира BCAA. Секој кој не добива доволно аминокиселини од нивната исхрана може безбедно да зема БЦАА. Тие се особено корисни за луѓе кои редовно вежбаат и професионални спортисти.
Предупредување
Иако додатокот е безбедно за секого, не го препорачуваме за употреба ако сте подложени на операција. За да бидете безбедни, престанете да користите BCAA во рок од две недели од операцијата.
Како да се користат BCAA?
Веќе споменавме дека BCAA доаѓаат во две форми: прав и таблети. Во зависност од концентрацијата и големината на порцијата, можете да земате BCAA додатоци до три пати на ден.
Ако изберете да користите прав, можете да го измешате со пијалок за спортови на вода или да го додадете во протеински шејк. Препорачуваме да ги голтате таблетите цели со вода.
Можете да земате BCAA додатоци пред, за време и после тренинг. Препорачаната доза е 0.03-0.05 g на килограм од телесната тежина на час или 2-4 g на час за време на вежбање.
Важно
Без разлика каква марка на BCAA ќе изберете, препорачуваме следејќи ги упатствата на производителот не надминувајќи ја препорачаната дневна доза.
Како да го изберете најдобриот BCAA додаток?
Би помогнало да се разгледаат некои клучни фактори кога ги барате најдобрите BCAA додатоци. Еве неколку критериуми што треба да се следат при изборот на најефективниот BCAA.
Квалитет
Најдобрите BCAA се тестирани за точност и чистота. Тие се произведуваат во специјални капацитети кои ги следат тековните добри производни практики на CGMP. Организациите од трети страни, исто така, ги оценуваат финалните производи.
Сооднос на
Односот се однесува на односот на леуцин, изолеуцин и валин. Најчестиот сооднос доволен за поддршка на целите на луѓето е 2:1:1.
Чисти состојки
Најпопуларниот BCAA не содржи вештачки адитиви. Тие се без шеќер, не се ГМО, немаат додадени вештачки бои и немаат подобрување на вкусот. Тие се исто така одлични БЦАА без глутен за луѓе кои се борат со алергии на глутен.
Дополнителни состојки
Некои BCAA вклучуваат дополнителни состојки како што се кофеин, витамини Б, глутамин и електролити.
про Совет
Изберете додаток кој содржи дополнителни состојки кои ќе ја поддржат вашата фитнес цел.
Заклучок
Нашето тело содржи дваесет амино киселини, од кои секоја игра витална улога. Девет амино киселини се есенцијални, што значи дека нашето тело не може да ги произведе, па затоа мора да се консумираат преку оброци или додатоци. Три од тие девет есенцијални амино киселини може да се најдат во BCAA.
BCAA се безбедно за консумирање за секого а ги претпочитаат професионални спортисти и аматерски ентузијасти во салата. BCAA додатоците се најпопуларен бидејќи тие можат да го зајакнат вашето здравје, да го подобрат развојот на мускулите, да ја намалат болката во мускулите и да го забрзаат опоравувањето на мускулите.
Изберете еден од најдобрите BCAA за кои разговаравме и почувствувајте ги придобивките од прва рака!
