Кога ќе го слушнам зборот „Дубаи“, помислувам на визија. И овој пат, таа визија имаше многу јасно име: Самитот „Финансии 360“.

Како некој што доаѓа од светот на бодибилдингот и фитнесот, многумина се изненадени кога ќе ме видат на самит за финансии и бизнис на високо ниво. Но, за мене, дисциплината е дисциплина – без разлика дали кревате шипка или градите компанија, принципите се исти.

Зошто сакав да бидам таму

„Финансии 360“ е повеќе од само уште една конференција. Тоа е платформа што ги здружува инвеститорите, претприемачите, креаторите на политики и иноваторите за да разговараат за тоа каде оди глобалната економија, како технологијата ги менува парите и каде се следните големи можности.

Отидов таму со едноставна цел:

Да слушам, да учам и да разберам како светот на финансиите ги преобликува можностите за луѓе како нас – од Македонија, од Балканот, од „мали“ пазари со големи соништа.

Во фитнесот учите многу рано: ако сакате да растете, мора да одите таму каде што тренираат тешките играчи. За бизнис и инвестирање, Дубаи е токму тоа место.

Атмосферата на самитот

Од моментот кога влегов во местото на одржување, можев да ја почувствувам енергијата. Луѓе од целиот свет – Блискиот Исток, Европа, Азија, САД – сите на едно место, зборувајќи за:

• Инвестиции и глобални пазари
• Финтех, блокчејн и дигитални средства
• Стартапи, ризичен капитал и нови бизнис модели
• Одржливост и иднината на глобалната економија

Сите беа отворени за вмрежување. Можевте да седнете на масичка за кафе со извршен директор, основач на стартап и инвеститор, и за неколку минути да дискутирате за идеи што можат да променат цели индустрии. Тој начин на размислување ми е многу познат – тоа е истиот менталитет што го гледате зад сцената на големо натпреварување во бодибилдинг: фокусиран, гладен и подготвен да преземе акција.

Што ме импресионираше најмногу

Имаше неколку клучни работи што навистина оставија впечаток врз мене:

1. Долгорочната визија за Дубаи
   Дубаи не гради за „денес“. Гради за следните 10, 20, 30 години. Тоа го чувствувате во секоја презентација за дигиталната економија, финтех и паметните градови. Градот сака да биде глобален центар за финансии, иновации и технологија, и тие инвестираат масовно во таа насока.

2. Врска помеѓу технологијата и финансиите
   Многу сесии се фокусираа на тоа како вештачката интелигенција, блокчејнот и дигиталните платформи ги трансформираат финансиите – од секојдневните плаќања до инвестиции во големи размери. Како некој што работи со дигитални платформи, онлајн коучинг и образование, веднаш видов паралели со она што го градиме во фитнесот и здравјето.

3. Почит кон дисциплината и перформансите
   Во секој успешен инвеститор или претприемач што го сретнав, ги видов истите особини што ги цениме во бодибилдингот:

   Дисциплина

   Доследност

   Трпение

   Способност за долгорочно размислување

   Уште еднаш ме потсети дека успехот има иста ДНК, без разлика дали е на сцената, во теретана или во сала за состаноци.

Дубаи – повеќе од дестинација

Ако ме следите на Фејсбук и Инстаграм, веќе знаете дека Дубаи е едно од моите омилени места. Споделивме моменти од Бурџ Калифа, Дубаи Мол, Азур Бич и некои од најексклузивните хотели, каде што мојата сопруга Габриела, нашата ќерка Анџела и јас уживаме во времето поминато заедно – и секако, сè уште тренираме напорно дури и на одмор.

Дубаи има посебна комбинација што ја сакам:

• Луксуз и начин на живот – неверојатни хотели, ресторани, плажи
• Силна работна етика – луѓето постојано градат, создаваат, се подобруваат
• Глобален начин на размислување – слушате секој јазик, среќавате луѓе од секаде

За мене, овој град е потсетник дека ништо не е невозможно кога комбинирате визија, храброст и напорна работа.

Што понесов дома од Finance 360

Не отидов на овој самит само за да слушам и да аплаудирам. Отидов да земам конкретни лекции и да ги вратам во мојот живот и бизнис.

Еве што понесов со себе:

• Мора да размислуваме глобално, дури и ако доаѓаме од мала земја.
• Мора да инвестираме не само во мускули, туку и во знаење, вештини и паметни финансиски одлуки.
• Мора да се опкружуваме со луѓе кои се посилни, попаметни и поискусни, за да можеме побрзо да растеме.

Здравјето, дисциплината и финансиското образование одат заедно – без здравје и начин на размислување, парите немаат значење.

Мојата порака до тебе

Од фазата на бодибилдинг до салите на финансискиот самит во Дубаи, мојата порака останува иста:

Грижете се за вашето тело, изострете го вашиот ум и научете како да управувате со вашите пари.
Иднината им припаѓа на оние кои се подготвени – физички, ментално и финансиски.

Оваа посета на самитот „Финансии 360“ во Дубаи само го потврди она во што веќе верував:
Само сме на почетокот.

Ќе продолжам да учам, да градам и да ви го враќам тоа искуство – преку мојата содржина, моите програми и сè што правиме заедно.

Се гледаме во теретана… а можеби еден ден, на следниот самит во Дубаи.

The post Моите впечатоци од самитот „Финансии 360“ во Дубаи appeared first on Tose Zafirov.

Клучни заклучоци:

• Симптоми: Класичните симптоми на дијабетес вклучуваат екстремна жед, зголемен глад, често мокрење, замор и чувство на пецкање во рацете или нозете. Некои може да развијат акантоза нигриканс, состојба на кожата.
• Тестирање: Дијагнозата вклучува A1C, гликоза во крвта на гладно, тестови за толеранција на гликоза и случајни земања на крв.
• Фактори на ризик: Седечки начин на живот, семејна историја на дијабетес, висок крвен притисок и гестациски дијабетес го зголемуваат ризикот.

Симптоми на инсулинска резистенција

Доколку имате предијабетес, важно е да соработувате со вашиот лекар. Тие рутински ќе го следат вашиот шеќер во крвта или хемоглобин A1C (HbA1c) за да можат да препознаат дали сте развиле дијабетес.

Класичните симптоми на дијабетес вклучуваат:

• екстремна жед или глад
• чувство на глад дури и по оброк
• зголемено или често мокрење
• чувство на пецкање во рацете или нозете
• чувство на поголем замор од вообичаеното
• чести инфекции
• докази за високо ниво на шеќер во крвта во крвните анализи

Некои луѓе со инсулинска резистенција може да развијат и кожна состојба позната како acanthosis nigricans. Се појавува како темни, кадифени дамки, често на задниот дел од вратот, препоните и пазувите.

Некои експерти веруваат дека инсулинот директно и индиректно ги активира рецепторите на инсулин-сличен фактор на раст 1 на типовите клетки на кожата наречени кератиноцити и фибробласти. Ова може да доведе до раст и развој на состојбата Acanthosis Nigricans. Нема лек за оваа состојба. Меѓутоа, ако друга состојба ги предизвикува овие симптоми, третманот може да помогне во враќањето на природната боја на кожата.

Ако немате очигледни симптоми, вашиот лекар обично може да открие предијабетес или дијабетес со лабораториски тестови.

Иако лекарите обично не тестираат за инсулинска резистенција, најточниот тест е еугликемична инсулинска стегач што се користи за истражувачки цели.

Тестирање и дијагноза на инсулинска резистенција

A1C тест

Еден начин за дијагностицирање на предијабетес или дијабетес е со A1C тест. Овој тест го мери вашиот просечен шеќер во крвта во текот на претходните 2 до 3 месеци.

• A1C под 5,7 проценти се смета за нормален.
• A1C помеѓу 5,7 и 6,4 проценти е дијагностички за предијабетес.
• A1C еднаков или над 6,5 проценти е дијагностички за дијабетес.

Вашиот лекар можеби ќе сака повторно да ги потврди резултатите од тестот подоцна. Сепак, во зависност од лабораторијата каде што ви е земена крв, овие бројки може да варираат за 0,1 до 0,2 проценти.

Тест за гликоза во крвта на гладно

Тестот за гликоза во крвта на гладно ќе го покаже нивото на шеќер во крвта на гладно. Овој тест ќе го направите откако не сте јаделе или пиеле најмалку 8 часа.

Високо ниво може да бара втор тест неколку дена подоцна за да се потврди отчитувањето. Ако двата теста покажат високи нивоа на гликоза во крвта, вашиот лекар може да ви дијагностицира предијабетес или дијабетес.

• Нивото на шеќер во крвта на гладно под 100 милиграми/децилитар (mg/dL) се смета за нормално.
• Нивоа помеѓу 100 и 125 mg/dL укажуваат на предијабетес.
• Нивоа еднакви или поголеми од 126 mg/dL се дијагностички за дијабетес.

Во зависност од лабораторијата, овие бројки може да варираат до 3 mg/dL поени во граничните бројки.

Тестирање за толеранција на гликоза

Двочасовниот тест за толеранција на гликоза може да биде друг начин за дијагностицирање на предијабетес или дијабетес. Вашето ниво на гликоза во крвта ќе биде утврдено пред да започне овој тест. Потоа ќе добиете претходно измерен сладок пијалок, а нивото на гликоза во крвта повторно ќе се провери за 2 часа.

• Ниво на шеќер во крвта помало од 140 mg/dL по 2 часа се смета за нормално.
• Резултат помеѓу 140 mg/dL и 199 mg/dL се смета за предијабетес.
• Ниво на шеќер во крвта од 200 mg/dL или повисоко се смета за дијабетес.

Случајно земање крв

Случајните тестови за шеќер во крвта се корисни ако имате значајни симптоми на дијабетес.

Фактори на ризик за инсулинска резистенција

Тестирањето за дијабетес треба да започне на околу 40-годишна возраст, заедно со вообичаените тестови за холестерол и други маркери на здравјето. Идеално, вашиот лекар ќе побара тестирање при вашиот годишен физички преглед или превентивен скрининг.

Вашиот лекар може да препорача тестирање на помлада возраст ако ги имате овие фактори на ризик:

• имате седентарен или неактивен начин на живот
• имате ниско ниво на HDL (добар холестерол) или високо ниво на триглицериди
• имате родител или брат или сестра со дијабетес
• имате висок крвен притисок (140/90 mm Hg или повисок)
• имате симптоми на предијабетес
• имате дијагностициран гестациски дијабетес (привремена состојба што предизвикува дијабетес само за време на бременост)
• имате бебе кое тежи повеќе од 9 фунти
• имате мозочен удар

Децата и тинејџерите на возраст од 10 до 18 години исто така може да имаат корист од скрининг за дијабетес ако имаат прекумерна тежина и имаат два или повеќе од горенаведените фактори на ризик за дијабетес.

Превенција на проблеми со инсулинска резистенција

Доколку имате предијабетес, можеби ќе можете да спречите состојбата да се развие во дијабетес со овие навики што го промовираат здравјето:

• Работете кон вклучување на вежбање како дел од вашата дневна рутина, по можност 30 минути најмалку 5 дена во неделата.
• Обидете се да јадете балансирана и богата со хранливи материи исхрана што е можно почесто.
• Доколку имате прекумерна тежина, размислете за губење на тежина – дури и намалувањето на телесната тежина за само 7 проценти може да помогне во намалувањето на ризикот од развој на дијабетес.

Донесувањето избори на начин на живот што го промовираат здравјето е најдобриот начин да помогнете да се постигнат посакуваните нивоа на гликоза во крвта.

Суштината

Разбирањето на симптомите, тестирањето и факторите на ризик од инсулинска резистенција е клучно за навремена дијагноза и превенција на дијабетес.

The post Инсулинска резистенција appeared first on Tose Zafirov.

Клучни заклучоци:

Нема многу истражувања за медитацијата гледајќи во сонцето и како таа би можела да им користи на вашето тело и ум, бидејќи опасностите се секогаш присутни.
Повеќето од придобивките може да се извлечат од општата медитација без гледање во сонцето, престој на отворено и уживање во природата. Многу луѓе веруваат дека поврзувањето со природните сили може да биде неверојатно лековито, и физички и ментално.

Повеќето медицински професионалци воопшто не препорачуваат гледање во сонцето и предлагаат да се пробаат други практики на медитација поради непосредни и долгорочни трајни ризици за вашите очи.

Гледањето во сонцето е метод на медитација што се обидува да ја искористи лековитата моќ на сонцето. Учесниците гледаат директно во сонцето, најчесто за време на изгрејсонце и зајдисонце, во обид да се поврзат со неговата енергија.

Сепак, нема истражувања што ги поддржуваат здравствените придобивки од гледањето во сонцето, а секоја негова форма може да резултира со трајно оштетување на очите.

Ќе ги испитаме ризиците и придобивките од безбедно изложување на сонце и медитација воопшто, како и ризиците од практикување на гледање во сонцето.

Што е набљудување на сонцето?

Гледањето во сонцето е слично на другите медитативни практики како што е медитацијата гледајќи во месечината.

Овој вид медитација користи објект за фокусирање за да ги зголеми придобивките, кои можат да се добијат без директно гледање во сонцето и неговите штетни УВ зраци.

Додека гледањето во сонцето може да биде многу штетно, гледањето во други предмети без УВ зрачење може потенцијално да биде корисно.

Постара студија од 2014 година го поврза фокусирањето на објект за време на медитацијата со подобрен фокус на умот. Иако ова може да вклучува фокусирање на било каков вид објект наместо на сонцето.

Повеќето традиционални здравствени работници и офталмолози не препорачуваат гледање во сонце.

Студиите покажаа дека очните заболувања како што се катаракта, одредени видови на рак на очите и фотокератитис се поврзани со изложеност на зрачење од сонцето. Исто така, може да предизвика непосредно оштетување на мрежницата.

На крајот на краиштата, придобивките од медитацијата што се фокусира на објект би можеле да се искористат без директно гледање во сонцето. Размислете за медитација на отворено што се фокусира на објект во природата или обидете се со фокусирачки звук или визуелен знак.

Придобивки од медитацијата

Постојат многу придобивки од безбедната медитација воопшто.

Еве само неколку:

Намалување на стресот, депресијата и анксиозноста

Освртите на студиите за медитација сугерираат дека таа може да помогне во подобрувањето на мерките за анксиозност, депресија и болка.

Вклучувањето на практиката на медитација заедно со традиционалните третмани има потенцијал како нискобуџетен метод за дополнителна поддршка за оние кои живеат со анксиозност.

Придобивки за емоционалното здравје

Бројни студии покажаа дека медитацијата може да ја подобри емоционалната обработка.

Студија од 2019 година за кратка медитација на внимателност покажа подобрувања во одредени елементи на емоционалната обработка, како што се интензитетот, емоционалната меморија и емоционалната пристрасност на вниманието.

Подобрувања на спиењето

Преглед на студии од 2019 година сугерираше дека оние со нарушен сон може да имаат корист од медитацијата за внимателност, иако сè уште се потребни повеќе истражувања за да се потврдат придобивките.

На крајот на краиштата, медитацијата може да се покаже како корисна за сите видови состојби и ситуации и се смета за безбедна за повеќето здрави луѓе. Но, гледањето во сонцето не мора да биде дел од тоа за да се видат овие придобивки.

Предности на безбедно изложување на сонце

Нема научни истражувања кои сугерираат дека медитацијата со гледање во сонцето нуди какви било придобивки. Сепак, ограниченото и безбедно изложување на сонце без гледање во сонцето може да биде корисно.

Доказите сугерираат дека општото изложување на сончева светлина може да:

• се бори против заморот и поспаноста
• подобри го квалитетот на спиењето
• зголеми го витаминот Д и здравјето на коските
• подобри или одржи менталното здравје

Дополнително, студија од 2018 година откри дека самото престојување надвор има бројни здравствени придобивки, вклучувајќи ги и перцепираните придобивки за менталното здравје. Ова значи дека медитативната практика на отворено може да биде корисна дури и без гледање во сонцето.

Подобрување на спиењето и циркадијалните ритми

Витаминот Д игра важна улога во одржувањето на многу функции на телото, вклучувајќи го циркадијалниот ритам и времетраењето на спиењето. Потребни се повеќе истражувања за целосно да се разбере врската, но ниските нивоа на витамин Д можат да бидат причина за загриженост.

Студија од 2014 година, исто така, покажа дека изложеноста на сончева светлина може да биде ефикасна контрамерка за замор и поспаност.

Придобивки за менталното здравје

Придобивките од изложеноста на сонце за менталното здравје вклучуваат:

• зголемено ниво на допамин и серотонин
• подобрено расположение
• намалување на депресивните симптоми

Дали треба да научам да гледам во сонцето?

Медицинските експерти воопшто не ја препорачуваат оваа практика, но можете да вклучите практика на медитација што вклучува природа и фокусирање на побезбеден објект.

Како да медитирате во природа

Подгответе се со длабоко вдишување. Одвојте време да се истегнете и да го опуштите вашето тело. Потоа следете ги овие чекори:

Чекори за медитација во природна средина

• Обидете се да користите визуелна фокусна точка што не е сонцето. Размислете за гледање во дрво, цвеќиња или општ пејзаж (како вашите локални пејзажи или хоризонт).
• Фокусирајте се на дишењето и опуштете го вашето тело.
• Дозволете вашата медитација да заврши природно и завршете со неколку истегнувања на телото.

Можете исто така да додадете движење во вашата медитација.

Иако медитацијата со гледање во сонцето претставува значителен ризик за здравјето на очите, вклучувањето на медитацијата во природа со побезбедни фокусни точки може да обезбеди слични придобивки без да го загрози видот.

The post Што е медитација насочена кон сонцето и дали има здравствени придобивки? appeared first on Tose Zafirov.

Нивната популарност брзо се зголеми во последните неколку децении.

Некои луѓе веруваат дека мултивитамините можат да го подобрат здравјето, да ги компензираат лошите навики во исхраната, па дури и да го намалат ризикот од развој на хронични заболувања.

Оваа статија ги испитува научните докази зад мултивитамините.

Клучни заклучоци:

• Мултивитамините се додатоци кои обезбедуваат различни витамини, минерали, а понекогаш и други состојки.
• Истражувањата за мултивитамините и превенцијата од срцеви заболувања или рак даваат мешани резултати.
• Мултивитамините можат да понудат придобивки за функцијата на мозокот, расположението и здравјето на очите.
• Сепак, прекумерниот внес или одредени формулации можат да претставуваат ризик, особено за специфични популации.

Што се мултивитамини?

Мултивитамините се додатоци во исхраната кои содржат многу различни витамини и минерали, понекогаш заедно со други состојки.

Со оглед на тоа што не постои стандард за тоа што претставува мултивитамин, нивниот хранлив состав варира во зависност од брендот и производот.

Мултивитамините се нарекуваат и мултивитамини, мултипли или едноставно витамини.

Тие се достапни во многу форми, вклучувајќи таблети, капсули, гумени бомбони за џвакање, прашоци и течности.

Повеќето мултивитамини треба да се земаат еднаш или двапати дневно. Обавезно прочитајте ја етикетата и следете ги препорачаните упатства за дозирање.

Предупредување
Мултивитамините се додатоци во исхраната кои содржат различни витамини и минерали. Тие се достапни во различни форми.

Што содржат мултивитамините?

Тринаесет витамини и околу 15 минерали се неопходни за вашето здравје.

Многу од нив произведуваат ензими и хормони, го зајакнуваат вашиот имунитет и ги одржуваат вашите нерви и органи во правилна функција.

На вашето тело му се потребни и овие хранливи материи за репродукција, одржување, раст и регулирање на телесните процеси.

Мултивитамините можат да понудат многу од овие витамини и минерали – но во различни количини. Тие може да содржат и други состојки како билки, аминокиселини и масни киселини.

Бидејќи Администрацијата за храна и лекови (FDA) не ги регулира додатоците во исхраната толку строго како што ги регулира лековите на рецепт, некои може да содржат повисоки или пониски нивоа на некои хранливи материи од оние наведени на етикетата.

Дополнително, некои додатоци може да содржат состојки кои можат да реагираат со лекови, затоа разговарајте со вашиот здравствен работник пред да започнете со нов додаток.

Понатаму, хранливите материи во мултивитамините може да се добијат од вистинска храна или да се направат синтетички, што го прави неопходно да ги купите вашите витамини од реномиран производител.

Срцевите заболувања се една од водечките причини за смрт во светот.

Иако некои веруваат дека земањето мултивитамини може да помогне во спречувањето на срцеви заболувања, истражувањата не го потврдуваат тоа убедливо.

Некои студии сугерираат дека мултивитамините се поврзани со намален ризик од срцеви удари и смрт, додека други не покажуваат никакви ефекти.

Студијата за здравје на лекарите II ги истражуваше ефектите од дневната употреба на мултивитамини кај над 14.000 машки лекари на средна возраст повеќе од една деценија и не пронајде намалување на срцевите удари, мозочните удари или смртноста.

Сепак, понова студија покажа дека кај жените – но не и кај мажите – земањето мултивитамини повеќе од 3 години е поврзано со помал ризик од смрт од срцеви заболувања.

Мултивитамини и рак

Доказите во врска со употребата на мултивитамини и ризикот од рак се исто така мешани.

Некои студии сугерираат дека нема ефект врз ризикот од рак, додека други ја поврзуваат употребата на мултивитамини со зголемен ризик од рак.

Еден преглед испитува пет рандомизирани контролирани испитувања во кои учествувале 47.289 лица. Открил 31% помал ризик од рак кај мажи кои земале мултивитамини, но нема ефект кај жени.

Две опсервациски студии, едната вклучувала само жени, а другата вклучувала и мажи и жени, ја поврзале долготрајната употреба на мултивитамини со намален ризик од рак на дебелото црево.

Конечно, Студијата за здравје на лекарите II забележала дека долготрајната, дневна употреба на мултивитамини го намалува ризикот од рак кај мажи со историја на рак, како и кај оние без историја на болеста.

Дали мултивитамините имаат други здравствени придобивки?

Мултивитамините се проучувани за неколку други намени, вклучително и за подобрување на функцијата на мозокот и здравјето на очите.

Мозочна функција

Неколку мали студии кои испитуваат специфични популации откриле дека мултивитамините можат да ја подобрат меморијата кај постарите возрасни лица.

Мултивитамините исто така можат да влијаат на вашето расположение. Истражувањата не само што откриле врски помеѓу лошото расположение и недостатокот на хранливи материи, туку и помеѓу додатоците во исхраната и намалените симптоми на анксиозност и депресија.

Сепак, други студии откриваат мали или никакви промени во расположението.

Здравје на очите

Макуларната дегенерација поврзана со возраста е една од водечките причини за слепило во светот.

Една студија покажа дека земањето антиоксидантни витамини и минерали може да го забави нејзиното напредување и да помогне во спречувањето.

Понатаму, некои докази укажуваат дека мултивитамините можат да го намалат ризикот од развој на катаракта, друга широко распространета болест на очите.

Мултивитамините може да бидат штетни во некои случаи

Дозирањето е суштински фактор што треба да се земе предвид при земање мултивитамини.

Иако високите дози на некои витамини и минерали се прифатливи за некои луѓе, високите количини можат да бидат штетни.

Соодветната доза може да зависи од растворливоста на витаминот, која е категоризирана во следниве две групи:

• Растворлив во вода. Вашето тело ги исфрла вишокот на овие витамини преку урината.
• Растворлив во масти. Бидејќи вашето тело нема лесен начин да се ослободи од нив, вишокот на витамини може да се акумулира во црниот дроб.

Бремените лица треба да бидат особено внимателни со внесувањето на витамин А, бидејќи прекумерните внесувања се поврзани со вродени попречености.

Троксичноста од витамин Д е ретка и веројатно не се развива од употреба на мултивитамини. Сепак, токсичноста од витамин А е почеста.

Ако земате мултивитамини и јадете многу храна богата со хранливи материи, може да го надминете препорачаниот дневен внес на многу хранливи материи.

Пушачите треба да избегнуваат мултивитамини со големи количини на бета-каротен или витамин А, бидејќи овие хранливи материи може да го зголемат ризикот од рак на белите дробови.

Високите дози на одредени минерали, како што е железото, може да доведат до стомачни тегоби, запек, повраќање и несвестица. Железото, исто така, може да ја ограничи способноста на телото да апсорбира цинк.

Особено, мажите треба да бидат внимателни со внесувањето железо, бидејќи тие имаат тенденција да складираат повеќе од него отколку жените, како и лицата кои имаат хемохроматоза.

Оваа состојба може да доведе до натрупување на токсични нивоа на минералот и може да предизвика цироза на црниот дроб, рак на црниот дроб и срцеви заболувања. Оние со оваа состојба треба да избегнуваат и додатоци на витамин Ц.

Друг ризик се погрешните производствени процеси, што може да предизвика мултивитамините да содржат многу поголеми количини на хранливи материи од предвиденото.

Суплементацијата со големи дози на одредени хранливи материи може да има штетни ефекти. Ова е поверојатно да се случи ако земате високо-потентен мултивитамин покрај исхраната богата со хранливи материи.

Дали треба да земате мултивитамини?

Мултивитамините не се соодветни за секого, па дури може да им наштетат на некои поединци.

Сепак, одредени популации може да имаат корист од мултивитамини, вклучувајќи:

• Постари возрасни. Апсорпцијата на витамин Б12 може да се намали со возраста. Исто така, на постарите возрасни лица може да им треба повеќе калциум и витамин Д.
• Вегани и вегетаријанци. Бидејќи витаминот Б12 се наоѓа првенствено во храна од животинско потекло, оние кои следат исхрана базирана на растенија се изложени на поголем ризик од недостаток на овој витамин. Исто така, може да им недостасува калциум, цинк, железо, витамин Д и омега-3 масни киселини.

Други луѓе кои можат да имаат корист од мултивитамини се оние кои биле подложени на операција за слабеење, се на нискокалорична диета или не внесуваат доволно хранливи материи само од храната.

Суштината

Мултивитамините не се билет за оптимално здравје.

Всушност, доказите дека тие го подобруваат здравјето кај повеќето луѓе се недоследни. Во некои случаи, тие дури можат да предизвикаат штета.

Ако имате недостаток на хранливи материи, најдобро е да се надополните со таа специфична хранлива материја. Мултивитамините содржат многу хранливи материи, од кои повеќето можеби не ви се потребни. Можеби е најдобро да разговарате со вашиот здравствен работник за да одлучите за вашиот најдобар тек на дејствување.

Дополнително, најдобро е да не земате мултивитамини за да компензирате за лошата исхрана. Јадењето балансирана исхрана од свежа, интегрална храна е многу поверојатно да обезбеди добро здравје на долг рок.

The post Дали мултивитамините делуваат? appeared first on Tose Zafirov.

На вашето тело му е потребно железо за да произведува хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца што им овозможува да пренесуваат кислород низ крвните садови.

Ако вашето тело нема доволно хемоглобин, вашите ткива и мускули нема да добијат доволно кислород за да можат ефикасно да работат.

Еве 14 знаци и симптоми на недостаток на железо, почнувајќи од најчестите. Исто така, дознајте како да препознаете анемија кај деца и постари возрасни лица и кога да посетите лекар.

Клучни заклучоци:

• Невообичаен замор: Недостатокот на железо може да доведе до замор поради недоволна испорака на кислород до ткивата.
• Бледа кожа: Ниските нивоа на хемоглобин предизвикуваат бледило на кожата и долните очни капаци, што укажува на потенцијален недостаток на железо.
• Отежнато дишење: Намалениот транспорт на кислород може да резултира со тешкотии при дишењето за време на дневните активности.
• Главоболки: Недостатокот на железо може да придонесе за чести главоболки, особено за време на менструацијата.

1. Невообичаен замор

Чувството на замор е чест знак на анемија од дефицит на железо. Може да се јави и кај луѓе кои немаат доволно железо, дури и ако не им е дијагностициран недостаток.

Овој замор се јавува затоа што на вашето тело му недостасува железото што му е потребно за да произведе протеин наречен хемоглобин, кој помага во транспортот на кислород низ вашето тело.

Без доволно хемоглобин, помалку кислород стигнува до вашите ткива и мускули, лишувајќи ги од енергија. Вашето срце, исто така, мора да работи понапорно за да движи повеќе крв богата со кислород низ вашето тело, што може да ве направи заморени.

Бидејќи заморот често се смета за дел од зафатениот, современ живот, тешко е да се дијагностицира недостаток на железо само врз основа на овој симптом.

Сепак, заморот што се јавува со бледило, отежнато дишење и други симптоми може да биде знак на анемија.

2. Кожа што е побледа од вообичаеното

Побледа кожа од вообичаеното, како и бледа боја на внатрешноста на долните очни капаци, исто така, може да укажуваат на недостаток на железо.

Хемоглобинот во црвените крвни зрнца ѝ ја дава на крвта црвената боја, па затоа ниските нивоа предизвикани од недостаток на железо ја прават крвта помалку црвена. Затоа кожата може да изгуби дел од својата боја или топлина кај луѓето со недостаток на железо.

Студија од 2016 година забележува дека бледилото на кожата или во внатрешноста на очните капаци е сигурен показател за анемија. Лице со тешка анемија може да има и бледило во наборите на дланките.

Ако го повлечете долниот очен капак надолу додека се гледате во огледало, внатрешниот слој треба да биде во живописна црвена боја. Ако е многу бледо розов или жолт, може да имате недостаток на железо.

Кај луѓе со потемни тонови на кожата, очниот капак може да биде единствената област каде што оваа состојба е забележлива.

Сепак, бледилото може да се случи од многу причини. Само крвен тест може да потврди дали некое лице има анемија.

3. Отежнато дишење

Хемоглобинот им овозможува на вашите црвени крвни зрнца да носат кислород низ вашето тело.

Кога нивоата на хемоглобин се ниски поради недостаток на железо, нивоата на кислород се исто така ниски. Ова значи дека вашите мускули нема да добијат доволно кислород за да ги извршуваат секојдневните активности, како што е одењето.

Како резултат на тоа, вашата брзина на дишење ќе се зголеми додека вашето тело се обидува да добие повеќе кислород, што резултира со отежнато дишење.

Ако се чувствувате без здив кога извршувате дневни задачи што порано ви беа лесни, како што се одење, качување по скали или вежбање, тоа може да се должи на недостаток на железо.

4. Главоболки

Недостаток на железо може да се појави за време на менструацијата, а главоболките може да се појават и со обете.

Врската помеѓу недостатокот на железо и главоболките е нејасна. Неколку фактори можат да придонесат, вклучувајќи ја и врската помеѓу променетата функција на допаминот и нивоата на естроген.

Иако постојат многу причини за главоболки, честите, повторливи главоболки може да бидат знак на недостаток на железо.

5. Палпитации на срцето

Забележливите отчукувања на срцето, или срцеви палпитации, се уште еден знак за анемија со недостаток на железо.

Експертите сè уште ја проучуваат врската помеѓу недостатокот на железо, анемијата и срцевите проблеми, но веруваат дека снабдувањето со кислород може да игра улога.

Хемоглобинот е протеин во црвените крвни зрнца кој помага во транспортот на кислород низ вашето тело. При недостаток на железо, ниските нивоа на хемоглобин значат дека срцето мора да работи дополнително напорно за да носи кислород.

Ова може да доведе до неправилни отчукувања на срцето или чувство дека вашето срце чука ненормално брзо.

Следствено, недостатокот на железо може да ги влоши состојбите што влијаат на вашето срце, како што се срцева слабост и коронарна срцева болест.

[Предупредување] Во случаи на недостаток на железо, вашето срце мора да работи особено напорно за транспорт на кислород. Ова може да ги влоши состојбите што влијаат на здравјето на срцето.

6. Сува и оштетена коса и кожа

Сувата или оштетената кожа и коса може да бидат знаци на недостаток на железо.

Недостатокот на железо го намалува нивото на хемоглобин во крвта, што може да ја намали количината на кислород достапен за клетките кои предизвикуваат раст на косата.

Кожата и косата на кои им недостасува кислород може да станат суви и слаби.

Недостатокот на железо е исто така поврзан со опаѓање на косата, а некои истражувања сугерираат дека може да биде причина.

Косата често паѓа за време на секојдневното миење и четкање. Но, значителното опаѓање на косата може да биде знак на недостаток на железо.

7. Оток и болка на јазикот или устата

Понекогаш, промените во или надворешноста на устата може да укажуваат на анемија од дефицит на железо. Знаците вклучуваат отечен, воспален, блед или чудно мазен јазик.

Други можни симптоми околу устата вклучуваат:

• сува уста
• чувство на печење во устата
• болни, црвени пукнатини во аглите на устата
• чиреви во устата

8. Немирни нозе

Може да постои врска помеѓу недостатокот на железо и синдромот на немирни нозе.

Оваа состојба вклучува силна потреба да ги движите нозете додека се во мирување. Исто така, може да предизвика непријатно чувство на ползење или чешање во стапалата и нозете.

Обично е полошо ноќе и може да го отежни спиењето.

Причините за примарен синдром на немирни нозе не се целосно разбрани. Сепак, може да потекнува од различни медицински состојби, вклучително и анемија од дефицит на железо.

Всушност, луѓето со анемија од дефицит на железо имаат шест пати поголема веројатност да имаат синдром на немирни нозе отколку општата популација.

9. Кршливи или нокти во облик на лажица

Ноктите во облик на лажица, исто така наречени коилонихија, се уште еден симптом на анемија од дефицит на железо.

Обично, првиот знак се кршливи нокти кои лесно се кршат и пукаат.

Во подоцнежните фази на недостаток на железо, ноктите можат да станат во облик на лажица, што значи дека средината на ноктот се спушта, а рабовите се креваат за да дадат заоблен изглед како лажица.

Ова е редок несакан ефект и обично е реверзибилен со третман за зголемување на нивото на железо во телото.

10–14 Други знаци на анемија од дефицит на железо

Неколку други индикатори сигнализираат дека вашите нивоа на железо може да бидат ниски. Овие имаат тенденција да бидат поретки и може да бидат поврзани со многу други состојби освен недостаток на железо.

Други знаци на анемија од недостаток на железо вклучуваат:

1. Чудни желби. Желбата за чудна храна или непрехранбени производи се нарекува пика. Лицето може да посакува мраз, глина, земја, креда или хартија. Може да се појави за време на бременоста и може да биде знак за недостаток на железо.
2. Чувства на депресија. Може да постои врска помеѓу анемијата од недостаток на железо и депресијата кај возрасните, вклучително и за време на бременоста.
3. Студени раце и нозе. Недостатокот на железо значи помала испорака на кислород до вашите раце и нозе. Некои луѓе може полесно да го чувствуваат студот генерално или да доживеат ладни раце и нозе.
4. Почести инфекции. Железото е потребно за здрав имунолошки систем, а недостатокот на железо може да го зголеми ризикот од инфекции.
5. Слаб апетит. Недостатокот на железо е поврзан со низок апетит поради промени во хормонот на глад грелин.

Симптоми на анемија кај деца

Децата со анемија со недостаток на железо може да:

• имаат бледа кожа
• изгледаат раздразливо или пребирливо
• немаат енергија
• брзо се заморуваат
• имаат забрзан срцев ритам
• имаат болен или отечен јазик
• имаат зголемена слезина, веднаш под ребрата
• покажуваат знаци на пика, како што е желбата да јадат мраз

Симптоми на анемија кај постари возрасни лица

Анемијата е честа кај постарите возрасни лица, но може да биде тешко да се идентификува, бидејќи некои од симптомите се чести како што луѓето стареат.

Симптомите вклучуваат:

• замор
• тешкотии во размислувањето и фокусирањето
• депресија
• слабост во мускулите
• кршливост

Во споредба со помладите луѓе, постарите возрасни лица имаат поголема веројатност да имаат состојби поврзани со анемија од дефицит на железо, како што се хронична бубрежна болест, воспаление и нутритивни недостатоци.

Постарите возрасни лица се исто така посклони да користат одредени лекови, како што се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), антикоагуланси и инхибитори на протонска пумпа во подолг период, што може да предизвика губење на крв во желудникот или да ја намали апсорпцијата на железо.

Кога да се посети лекар

Разговарајте со лекар ако имате симптоми на недостаток на железо. Без третман, може да развиете анемија од недостаток на железо.

Ова може да го зголеми ризикот од компликации, како што се:

• срцеви проблеми
• депресија
• поголема шанса за инфекции
• проблеми со бременоста

Луѓето кои се бремени или имаат обилни менструации имаат најголем ризик и треба да разговараат со лекар за тестирање за анемија од недостаток на железо.

Ако вашиот лекар потврди дека имате недостаток на железо – обично преку крвен тест – тие ќе развијат план за лекување кој најдобро ги задоволува вашите здравствени потреби.

Тие може да препорачаат зголемување на внесот на железо преку вашата исхрана или земање додатоци во исхраната.

Меѓутоа, ако лекарот се сомнева дека анемијата произлегува од гастроинтестинални проблеми, тие може да препорачаат дополнителни тестови и процедури, вклучувајќи горни и долни ендоскопии.

Ако мислите дека имате анемија од недостаток на железо, разговарајте со лекар пред да ја промените вашата исхрана или да одлучите за какви било додатоци во исхраната.

Суштина

Препознавањето на симптомите на недостаток на железо е клучно за навремена дијагноза и третман со цел да се спречат компликации како што се срцеви проблеми и депресија. Консултирајте се со лекар доколку почувствувате какви било знаци, особено ако сте бремени или имате обилни менструални циклуси.

The post 14 знаци на анемија од недостаток на железо appeared first on Tose Zafirov.

Клучни заклучоци:

• Креатинот е додаток кој е безбеден за земање и може да има значителни придобивки за луѓето кои сакаат да добијат поголема мускулна маса и да имаат тренинзи со поголем интензитет. Кога некој ќе престане да зема креатин, може да доживее некои мали несакани ефекти, но тие треба да исчезнат како што телото се враќа на основните нивоа на производство на креатин. Несаканите ефекти што може да се појават вклучуваат промена во мускулната маса, замор и губење на тежината на водата. Иако може да има дури и привремено намалување на природното производство на креатин во телото, тие обично ќе се вратат во нормала за околу 4-6 недели.

Што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате креатин?

Креатинот е природно соединение во нашите тела. Се користи во создавањето на аденозин трифосфат, или АТП, кој ги напојува мускулите, како и другите системи во телото. Креатинот е особено корисен за луѓе кои се заинтересирани за тешки вежби, особено кревање тегови. Луѓето кои се занимаваат со вежбање со висок интензитет често користат додатоци на креатин за да го максимизираат мускулниот раст, а воедно го намалуваат и времето за закрепнување. Но, што се случува со вашето тело кога ќе престанете да земате додатоци на креатин? Размислете за несаканите ефекти и како тие ќе влијаат на вашето тело кога станува збор за започнување и прекинување на додаток на креатин.

Кои се причините да престанете да земате креатин?

Главната причина зошто многу луѓе сакаат да престанат да земаат креатин е задржувањето на водата. Суплементацијата со креатин може да предизвика зголемување на задржувањето на водата, што многу спортисти го сметаат за непожелно. Сепак, задржувањето на водата е далеку од загарантиран несакан ефект од суплементацијата со креатин. Детално ги испита можните несакани ефекти на креатинот. Откриено е дека кога се зема на ниско дневно ниво од 0,5-3 g на килограм телесна маса, имало малку несакани ефекти што се појавиле со земање додаток на креатин.

Па зошто некој треба да престане да зема креатин? Откриено е дека земањето креатин подолг од осум недели може да предизвика ефектите да се стабилизираат. Креатинот всушност може да ја изгуби својата ефикасност ако се зема конзистентно во подолг временски период. Поради оваа причина, многу луѓе користат додаток на креатин на циклус за да ја максимизираат неговата ефикасност. Дополнително, некои луѓе доживуваат дигестивни непријатности кога земаат креатин. Конечно, ако мора да ја прекинете вашата рутина за вежбање од која било причина, се препорачува да престанете да земате креатин.

Дали навистина треба да го циклирам креатинот?

Циклирањето на креатин е најдобриот начин да се максимизираат неговите ефекти. Одржувањето на рамнотежа во нивоата на креатин ќе ви овозможи да го максимизирате растот на мускулите и да го одржите времето за закрепнување помеѓу тренинзите на ниско ниво.

Ефекти од прекинување на креатинот

Некои луѓе кои престануваат да земаат креатин може да доживеат ефекти како што се губење на мускулна маса, сила или издржливост; од друга страна, некои луѓе не пријавуваат никакви несакани ефекти. Се прават повеќе истражувања на оваа тема. Вашите резултати веројатно ќе бидат единствени за вас и вашето тело. Кога ќе престанете со додаток на креатин, може да забележите промена во вашата телесна тежина или може да доживеете кратки периоди на замор. Исто така, може да забележите разлика во вашите способности што се однесува до вежбањето, особено ако правите тренинзи со висок интензитет.

1. Губење на тежината со вода

Еден од главните потенцијални несакани ефекти што луѓето можат да ги доживеат од земање додатоци на креатин е задржување на вода. Додадената тежина на вода може да го отежни мерењето на вистинската тежина и мускулна маса на вашето тело и може да предизвика фрустрација кај луѓето на фитнес патување. Истражувачите забележуваат дека едноставното прескокнување на фазата на вчитување на креатинот и дополнувањето со мали дози, исто така, може да помогне во намалувањето на количината на вода што се добива. Кога ќе престанете да земате креатин, вашето тело ќе може да го исфрли вишокот вода што е задржана.

2. Губење на мускулната маса

Креатинот е многу важен за добивање мускулна маса. Долготрајното земање е исклучително корисно, особено за луѓе кои тренираат со отпор. Некои луѓе кои престануваат да земаат додатоци на креатин пријавуваат намалување на големината на мускулите откако ќе престанат, но наодите од студиите не го потврдуваат тоа нужно. Една студија покажа дека повлекувањето на креатинот имало мал ефект врз мускулната маса кај мажите кои учествувале во студијата. Друга студија открила дека, по прекинувањето на додатоците на креатин, телата на учесниците се вратиле на нивните основни нивоа на креатин за приближно четири недели.

3. Намалено производство на креатин

Додавањето дополнителен креатин во вашето тело може да предизвика забавување на природното производство. Ова е затоа што телото не само што е на основно ниво на креатин, туку е и на зголемено ниво од дополнителниот креатин што се консумира. Луѓето не го забележуваат ова сè додека не престанат да земаат додатоци на креатин, по што намалувањето на нивоата на креатин станува поочигледно. Сепак, телото ќе се балансира откако ќе престане додавањето и дополнителниот креатин ќе се исфрли.

4. Зголемен замор

Бидејќи креатинот е дел од процесот што го снабдува нашето тело со енергија, може да откриете дека се чувствувате заморно почесто за време на тренинзите откако ќе престанете да земате додатоци на креатин. Ова е затоа што вашето тело се навикнало на покачено ниво на креатин; како што се балансирате, ќе откриете дека овој замор исчезнува и дека се враќате на нормално ниво на енергија.

Кога ќе се вратам во нормала?

Како и со секој додаток во исхраната, ќе имате одреден временски период помеѓу прекинувањето на земањето креатин и враќањето на вашето тело на нормални нивоа. Утврдено е дека ова трае околу четири до шест недели, при што нивоата значително се намалуваат приближно на секои две недели. Треба да се напомене дека некои луѓе можеби дури и не забележат никакви драстични промени веднаш по прекинувањето на креатинот. Главната промена што ја објави оваа студија откако учесниците го прекинаа креатинот по 12 недели беше значително намалување на мускулната издржливост.

Суштина

Прекинувањето на суплементацијата со креатин може да доведе до различни ефекти како што се промени во мускулната маса, силата и издржливоста, како и потенцијален замор. Сепак, индивидуалните искуства може да варираат, а телото обично се враќа во нормална состојба во рок од четири до шест недели по прекинувањето.

The post Што се случува во вашето тело кога ќе престанете да земате креатин, 4 несакани ефекти appeared first on Tose Zafirov.

Од друга страна, маснотиите на стомакот се најтврдокорните маснотии и не е лесно да се елиминираат. Ако сте подготвени да се борите со несаканите маснотии на стомакот и да ги добиете стомачните мускули од вашите соништа, следните десет вежби ќе ви бидат најдобри сојузници.

Клучни заклучоци:

• Мастите на стомакот можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми
• Мастите на стомакот се најтешките маснотии за отстранување
• Редовното вежбање може да ви помогне да ги намалите мастите на стомакот и да го доведете вашиот струк во совршена форма

Во оваа статија, ќе ги опфатиме најдобрите вежби за согорување на маснотии на стомакот за да ви помогнеме да ги елиминирате акумулираните маснотии во абдоминалната област и правилниот начин да ги изведувате.

Кревање на нозе во лежечка положба

Оваа неверојатна вежба за согорување на масти на стомакот ги таргетира горните и долните стомачни мускули, квадрицепсите и тетивите.

Како да се изведат кревања на нозете во лежечка положба?

• Легнете на земја; препорачуваме да користите подлога за поголема удобност
• Ставете ги палците под колковите со дланките на подот
• Подигнете ги малку стапалата од подот, погледнете нагоре кон таванот и зафатете го јадрото
• Подигнете ги двете нозе под агол од 90 степени, а потоа полека спуштете ги назад
• Непосредно пред нозете повторно да го допрат подот, повторно подигнете ги нозете
• Не дозволувајте нозете да го допрат подот

Бурпи

Бурпито ги активира сите мускули во телото, од глава до пети. Особено е одлично за намалување на маснотиите во стомачната област.

Како да се изведува бурпи?

• Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената и рацете покрај вас
• Спуштете го телото во положба на чучњев и ставете ги рацете на подот
• Вратете ги нозете во положба на планк
• Скокнете напред за да се вратите во положба на скед
• Вратете се во почетната положба

Свинг со KettleBell

Замавнувањето со гитарче е одлично за согорување калории и за вежбање на мускулите на колковите, глутеусите и квадрицепсите.

Како да се изведува свинг со KettleBell?

• Фатете ги гитарата со двете раце на испружена линија пред вас
• Свиткајте се во колковите
• Повлечете се малку назад и поместете ги гитарата меѓу нозете
• Стискајте ги глутеусите, силно истуркајте ги колковите напред и замавнете ги гитарата во висина на рамената

Руски пресврт

Рускиот пресврт ќе ви помогне да ги изгубите салото на стомакот и да го обликувате струкот. Тоа е одлична вежба за горните и долните стомачни мускули.

Како да се изведе руски пресврт?

• Седнете на подлога и подигнете ги двете нозе
• Наведнете се малку назад, но држете ги колената свиткани; спојте ги дланките
• Свртете го горниот дел од телото надесно, а потоа налево
• Не го задржувајте здивот додека ја правите вежбата

Планк

Планот е најдобрата вежба за согорување на маснотии на стомакот. Ќе ви помогне да го обликувате стомакот, но и да ги зајакнете мускулите на јадрото, рамената и бицепсот.

Како да се изведува планк?

• Клекнете и ставете ги лактите на подлогата
• Испружете ја левата нога назад, а потоа и десната нога
• Колковите, грбот и вратот треба да бидат во иста линија
• Држете го јадрото затегнато
• Држете ја положбата најмалку 30 секунди

Скокови од так

Експлозивното движење вклучено во скоковите со кревање на стомак ќе ви помогне брзо да согорувате калории, а воедно да ги намалите салото на стомакот.

Како да се изведуваат скокови со так?

• Застанете со стапалата малку помали од ширината на рамената
• Свиткајте ги колената како да седите во положба на чучњев, а потоа скокнете во воздух, притискајќи ги колената што е можно поблиску до градите
• Држете го грбот исправен
• Слетајте што е можно помеко

Страничен планк

Страничниот план ќе ги активира вашите стомачни мускули, јадро, рамена, бицепс и глутеуси.

Како да се изведува страничен планк?

• Застанете во полулежечка положба на страна на левата страна, со десната нога преку левата нога и на подот.
• Ставете го лактот под рамото, а десната рака на половината.
• Подигнете ја карлицата од подот додека ги држите вратот и главата во линија.
• Отворете ја десната страна и држете ја положбата најмалку 30 секунди.
• Спуштете го телото и направете пауза од 10 секунди; сменете ја страната и повторете.

Jackknife Crunch

Друга неверојатна вежба што ги таргетира стомачните мускули, тетивата и квадрицепсите е „џекниф крик“.

Како да се изведе Jackknife Crunch?

• Легнете и испружете ги рацете над главата
• Кренете го горниот дел од телото додека ги држите вратот и грбот во иста линија
• Кренете ги двете стапала од подот истовремено
• Обидете се да ги допрете колената со рацете
• Вратете се во почетната положба

Допир на петата

Допирот со пети е одлична вежба што ќе ви помогне да ги обликувате горните стомачни мускули.

Како да се изведе допир на петата?

• Легнете со свиткани нозе и стапала пошироки од ширината на рамената и рамни.
• Рацете треба да ви бидат на страна, рамената опуштени, а стомачните мускули зафатени.
• Свиткајте се настрана и допрете ја левата петица со левата рака.
• Свиткајте се кон другата страна и допрете ја десната петица со десната рака.
• Не ги ставајте стапалата премногу блиску до колковите.

Ножички за удирање

Ножичкиот удар е одлична вежба за согорување масти и тонирање на долните и горните стомачни мускули, глутеусите, тетивите и квадрицепсите.

Како да се изведуваат ножички со удари?

• Легнете со дланките поставени под колковите
• Подигнете го горниот дел од грбот, главата и нозете од подот
• Спуштете ја десната нога и непосредно пред да стигне до подот, подигнете ја повторно и спуштете ја левата нога

Конечни препораки

Салото на стомакот е најтврдокорното масно ткиво за отстранување, но со малку труд, можете да согорите стомачни масти и да имате совршени стомачни мускули. Ако редовно ги правите овие десет вежби, јадете хранлива храна и пиете многу вода, резултатите ќе бидат неизбежни и наскоро ќе ги видите стомачните мускули што се криеле под салото.

Секој може да има рамен стомак и убави стомачни мускули; само треба напорна работа и посветеност!

The post Како да согорите маснотии на стомакот? Научете ги најдобрите вежби што ќе ви помогнат да ги намалите маснотиите на стомакот! appeared first on Tose Zafirov.

Подобрата алтернатива е здраво и трајно да ослабете. Клучот за успех во овој поглед е да направите мали промени во вашиот животен стил без да држите диета. Ајде да ви помогнеме да ослабете!

10 совети кои ќе ви помогнат да ослабете без да држите диета

Иако сите сме различни, еве ги десетте најдобри здрави совети што важат за речиси сите нас. Слободно користете една од следниве безболни стратегии или комбинирајте ги за најдобри можни резултати.

Планирајте ги вашите оброци

Најдобро би било да јадете во редовно време, почнувајќи со појадок.

Обидете се да направите избалансиран појадок со растителни влакна, протеини и здрави масти што ќе ве заситат и ќе ве одржат сити подолго време. Треба да содржи околу 400-500 калории; помислете на јајца, јаткасти плодови, зеленчук, овошје или 100% интегрални житарки. На пример, интегрални житарки прелиени со млечни производи со ниска масленост и овошје се брз и здрав начин да го започнете денот.

Доследното јадење ви помага побрзо да согорувате калории, ви помага да се воздржите од преголеми порции и ја намалува желбата за грицкање храна богата со заситени масти и шеќер.

Понатаму, студиите постојано покажуваат дека луѓето кои евидентираат сè што јадат за време на оброците имаат поголема веројатност да ослабат и да ја задржат на долг рок. Денес, многу апликации за следење можат да ви помогнат да водите дневник и да бидете одговорни за тоа што јадете во текот на денот.

Јадете повеќе производи

Овошјето и зеленчукот се богати со волумен, богати со хранливи материи и заситувачки, но сепак имаат малку калории. Јадењето големи порции овошје и зеленчук ќе ги истисне другите намирници со повеќе калории и масти од вашиот чинија.

Секогаш започнувајте го оброкот со зеленчукова салата или чинија супа на база на чорба или наполнете го чинијата со зеленчук (најмалку 50%), за да имате помалку простор за месо и друга храна. Оваа практика исто така ќе ви помогне да ја збогатите вашата исхрана со витамини, минерали, фитонутриенти и влакна.

Префрлете се на полесни алтернативи

Најдобро би било да не ограничувате никакви намирници или групи на храна, туку да ги замените со верзии со помалку калории. Користењето полесни производи може да ви помогне без напор да ги намалите калориите. На пример, можете да користите верзии на млечни производи со ниска масленост, преливи за салати, па дури и газирани пијалоци; најчесто, дури и нема да ја забележите разликата. Со текот на времето, ќе се навикнете на овие состојки.

Ако сте спремни да направите чекор понатаму, можете да направите и попаметни замени, како што се сенф врз мајонез, обезмаслено млеко наместо павлака, винегрет врз кремаст прелив и така натаму.

Мудро бирајте течни калории

Иако пијалоците може да имаат исти калории како вистинската храна, тие не можат да го намалат гладот ​​во иста мера. На пример, чинија со зеленчук или пржено месо полно со протеини може да ве сити. Во исто време, не можете да очекувате ист ефект од сок, карамел кафе, чај или кој било друг засладен пијалок.

Алкохолот е исто така голем пречка бидејќи може да го потисне брзиот метаболизам, спречувајќи ве да согорувате калории. Значи, можете да заштедите многу калории со ограничување на алкохолот само за време на викендите или целосно елиминирање на него.

Може да биде тешко да се открие колку шеќер содржи еден производ бидејќи шеќерот може да има многу имиња на списокот на состојки. Одличен начин да ја подобрите вашата исхрана е да го следите внесот на шеќерни пијалоци и да ги минимизирате додадените шеќери. Внимателно проучете ги состојките следниот пат кога ќе купите нешто од продавницата. Тоа ќе ви помогне побрзо да ослабете, да го подобрите здравјето на срцето и да спречите дијабетес.

Покрај тоа, луѓето често ја мешаат жедта со глад. Затоа, пред да брзате во кујната, испијте 1-2 чаши вода за да избегнете внесување непотребни калории. Ако пиете вода пред јадење, ќе го намалите внесот на калории. Покрај тоа, водата е добра за слабеење бидејќи ги заменува пијалоците што се богати со шеќер и калории. Можете исто така да набавите сок од зеленчук, обезмаслено млеко со малку маснотии или мали 100% природни овошни сокови.

Исечете ги вашите порции

Повеќето порции дома или во ресторанот се поголеми отколку што ви требаат. Ќе ослабете ако не направите ништо друго освен да ја намалите големината на вашите напивки за 10% до 20%.

Најдобриот начин да си помогнете е со користење на мерна чаша за да ја разберете вообичаената големина на порцијата. Можете исто така да купите помали чинии и чинии за полесно да го „измамите“ вашиот мозок; ќе изедете цела порција (само помала).

Контролирајте ги вашите средини

Како што вели старата добра поговорка, „далеку од вид, далеку од ум“, што значи дека ако не гледате нешто често, ќе го заборавите.

Препорачуваме да обрнете внимание на полнењето на вашата кујна и изборот на вистински ресторани. Ако се држите подалеку од висококалорични закуски и пијалоци полни со калории дома и ресторани каде што можете да јадете колку што можете, ќе бидете помалку во искушение да ја измамите вашата исхрана.

Исто така, би помогнало да јадете здрава закуска пред да одите на забава или прослава, за да не гладувате. На овој начин, ќе го полните чинијата повнимателно на шведската маса. Исто така, нагласете го пиењето вода почесто, особено пред да се вратите на шведската маса.

Јадете полека и свесно

Кога јадете храна, џвакајте внимателно и осигурајте се дека ќе го вкусите секој дел што ќе влезе во устата; треба да голтате само откако ќе ја изџвакате целата храна. Фокусирањето на вкусот, текстурите, температурата и мирисите може да ви помогне со контролата на порциите; ќе знаете кога сте се најале доволно и можете да престанете. Како бонус, ќе уживате во храната подобро.

Свесното јадење исто така ќе нагласи што и кога јадете. Значи, лесно можете да ги идентификувате непотребните моменти на грицкање и внесување дополнителни калории. Исто така, секогаш јадете храна што сами ќе ја изберете за да го префрлите фокусот од контролата на надворешните власти и наместо тоа да ја слушате внатрешната мудрост на вашето тело. Тоа ќе ви помогне да направите подобри избори!

Додавајте протеини во секој оброк или ужина

Протеините се крал на хранливите материи кога станува збор за слабеење. Ако додадете посни или протеини со малку маснотии во вашите оброци, ќе бидете сити подолго време и ќе имате помала веројатност да се прејадете. Добри примери се јајца, грав, посно месо, јаткасти плодови и путер од кикирики.

Секогаш спијте доволно

Ако спиете помалку од седум часа навечер, лесно можете да го забавите вашиот метаболизам. Недостатокот на сон го зголемува хормонот на глад, познат и како грелин, и го намалува хормонот на задоволство лептин. Нашите желби за поголема енергија или храна се интензивираат кога интензивно чувствуваме глад. Значи, ако сте лишени од сон, ќе посакувате повеќе слатка и солена храна, што придонесува за зголемување на телесната тежина.

Исто така е добро познато дека неправилниот сон може да влијае на тоа како ги обработуваме нашите емоции и размислуваме, па затоа лесно е да се поврзе ова со намалената способност за донесување паметни одлуки во различни области од животот, вклучително и храната.

Квалитетниот сон ќе ви помогне да ослабете, да ја зголемите будноста и да го подобрите вашето расположение и целокупниот квалитет на живот. Ако спиете помалку од посакуваната количина, обидете се да го поместите времето за спиење за 15 до 30 минути секој ден додека тоа не стане навика.

Одете и додадете повеќе чекори

Би помогнало да бидете поактивни во текот на денот. Секаков вид вежбање е добар, но можете да почнете да одите и постепено да додавате повеќе чекори додека не достигнете 10.000 дневно; ова вклучува чекорење додека разговарате по телефон, шетање на кучето и марширање на место за време на ТВ реклами. Можете да набавите педометар или да користите апликација за телефон која ќе ви помогне да ја следите вашата активност и ќе ве потсетува и мотивира.

Дополнителен совет: Започнете со тренинг за сила

Можете да изградите чисто мускулно ткиво со тренинг за сила. Чистите мускули ви помагаат да согорувате повеќе калории и побрзо да ослабете. На пример, можете да правите склекови, чучњеви, исчекорувања, свиткувања на бицепс или екстензии на трицепс од дома. Слободно вклучете нови движења за вашите стомачни мускули, грб или нозе; три до четири тренинзи неделно, исто така, ќе ви помогнат да го подобрите држењето на телото, стабилноста и движењето.

Заклучок

Со текот на годините, веројатно сте слушнале многу погрешни совети за слабеење, и честопати, овие совети ги даваат луѓе кои немаат никакво искуство во оваа област. Но, исто како што има многу луди совети за слабеење што треба да се избегнуваат, постојат и совети одобрени од експерти и базирани на истражувања за да го олеснат вашето патување кон слабеење.

Најважното нешто што треба да го запомните е дека слабеењето бара време и не треба да очекувате резултати преку ноќ. Најдобриот начин да го забрзате процесот е да ги планирате вашите оброци, да се одлучите за житарки, да изградите подобар појадок, да го зголемите внесот на зеленчук, да грицкате паметно, да ги прескокнете додадените шеќери, да пиете многу вода, да користите помала чинија, да не забранувате храна, да не складирате нездрава храна, да го намалите алкохолот, да ги читате етикетите на храната и да останете активни. Дали ви се чини како премногу напор?

Одете чекор по чекор, дајте си време и не обидувајте се целосно да го промените вашиот живот за 24 часа. Тоа е најдобриот совет што некој може да ви го даде!

The post Како да ослабете безбедно и природно? appeared first on Tose Zafirov.

Во оваа статија, ќе разгледаме што е протеин од сурутка, ќе разјасниме факти наспроти фикција во врска со консумирањето на протеин од сурутка од страна на жените, ќе ги наведеме предностите и недостатоците на консумирањето на протеин од сурутка за жените и ќе дадеме совети за дозирање и поврзани прашања.

Клучни заклучоци:

• Протеините природно се наоѓаат во телото, и кај мажите и кај жените, и се потребни за правилно функционирање на телото.
• Протеините од сурутка се одличен додаток кој може да го подобри здравјето и обликот на телото на жените.
• Консумирањето на сурутка нема да ги направи жените да изгледаат гломазни и мускулести.
• Повеќето митови за жените кои користат протеин од сурутка не се вистинити.

Што е протеин од сурутка?

Протеинот од сурутка е мешавина од протеини изолирани од сурутка, тој течен дел од млекото што се одвојува за време на производството на сирење. Млекото содржи два вида протеини: 20% сурутка и 80% казеин. Откако сурутката ќе се одвои за време на производството на сирење, таа поминува низ многу методи на преработка за да се добие производот што луѓето го препознаваат како протеин од сурутка – прав што се додава во шејкови и протеински плочки.

Протеините од сурутка не се за жени – факт или фикција?

Научно е докажано дека консумирањето на протеини од сурутка може да им направи повеќе добро отколку штета на жените. Не сме сигурни зошто постои таква стигма околу жените и протеините од сурутка, но митовите што ги слушнавме се смешни. Ајде да видиме некои од најчестите митови и да разјасниме дали се вистинити.

Протеинот од сурутка може да го зголеми нивото на тестостерон: Мит

Нивоата на тестостерон кај мажите се значително повисоки од оние кај жените, а нема научни докази дека протеинот од сурутка може да ги зголеми нивоата на тестостерон. Од друга страна, исхраната богата со јаглехидрати и масти може да го зголеми тестостеронот.

Протеинот од сурутка може да предизвика проблеми со бубрезите: Делумно точно

Иако нема докази што ја поддржуваат оваа тврдење, протеинот од сурутка не се препорачува за жени кои се борат со проблеми со бубрезите. Во овој случај, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да додадете додатоци во вашата исхрана.

Протеините од сурутка ќе ве натераат да се здебелите и да изгледате подебели: Мит

Жените немаат исти хормони кои го поттикнуваат растот на обемните мускули како мажите, па затоа не мора да се грижите за тоа. Протеинот од сурутка нема да ја зголеми вашата тежина; напротив, ќе ви помогне да добиете потониран изглед.

Протеинот од сурутка може да ги намали мастите, да ги намали желбите за шеќерна храна и да го поттикне растот на тенка мускулна маса.

Протеините од сурутка можат да предизвикаат подуеност и гасови: Мит

Единствената состојка во протеинот од сурутка што може да ве надуе и да предизвика гасови е лактозата. Ако сте нетолерантни на лактоза, препорачуваме да користите порафинирана верзија на протеин од сурутка наречена изолат. Изолатот содржи најмала количина на лактоза; лесно се апсорбира во желудникот и не предизвикува гасови.

Ви требаат протеини само ако градите мускули: Мит

Протеините се потребни за правилно функционирање на телото. Тие се неопходни за одржување на здрав метаболизам и имунолошки систем. Бидејќи повеќето жени не можат да ја добијат потребната количина на протеини преку храната, протеинот од сурутка е најдобриот начин.

Кога жените треба да вклучат протеин од сурутка во нивната исхрана?

Реалноста е дека колку побрзо почнете да го користите протеинот од сурутка во вашата исхрана, толку побрзо ќе ги почувствувате безбројните придобивки и ќе забележите промена во вашето тело. Не постои одредена возраст кога треба да почнете да консумирате протеин од сурутка, па затоа препорачуваме да започнете сега. Сурутката ќе направи повеќе добро отколку штета, затоа вклучете ја во вашата дневна рутина што е можно поскоро.

Клучни придобивки од протеинот од сурутка за жени

Се надеваме дека разјаснивме дека жените не треба да се плашат од консумирање на протеин од сурутка. Напротив, жените треба да го прифатат консумирањето на протеин од сурутка за да ги добијат сите неверојатни придобивки и да го одржат своето тело во правилна функција. Ајде да видиме некои од придобивките од протеинот од сурутка за женското тело!

Протеинот од сурутка го поддржува имунолошкиот систем

Добро балансираната исхрана и соодветниот внес на протеини можат да го подобрат имунитетот. Реалноста е дека за правилно функционирање на клетките на нашиот имунолошки систем, тие имаат потреба од протеини. Производите што содржат протеин од сурутка го зголемуваат производството на глутатион, кој го зајакнува имунолошкиот систем. Сурутката исто така содржи биоактивни компоненти кои штитат од вируси.

Протеините од сурутка ќе ја подобрат косата, кожата и ноктите кај жените

Без консумирање протеини, не можете да имате прекрасна коса, кожа и нокти. Колагенот, протеин, е клучен за нашата коскена структура и кожа. Кератинот, исто така протеин, е клучен за одржување на здрава коса и силни нокти. Многу студии покажаа дека умереното консумирање на протеин од сурутка може значително да ја подобри косата, кожата и ноктите кај жените.

Протеинот од сурутка може да го подобри здравјето на коските

Дали знаевте дека протеините сочинуваат околу 50% од волуменот на коските? Протеините од сурутка се клучни за одржување на здрави коски, поради што треба да бидат вклучени во нашата исхрана.

Жените се посклони кон состојби што влијаат на здравјето на коските, особено во годините по менопаузата, кога густината на коските се намалува. Консумирањето протеини од сурутка може да им помогне на жените да го подобрат здравјето на коските, па дури и да спречат заболувања на коските, како што е остеопорозата.

Протеинот од сурутка ќе ви даде послаба мускулна маса

Веќе го отфрливме митот дека протеините ги прават жените да изгледаат покрупни и да добиваат на тежина. Всушност, протеините можат да им помогнат на жените да ги изгубат несаканите телесни масти, а воедно да им дадат чиста мускулна маса. Протеинските шејкови што содржат протеин од сурутка го одржуваат телото подолго време сито, а воедно му даваат на вашето тело многу почист изглед.

Недостатоци на протеинот од сурутка

Како и секој додаток во исхраната, протеинот од сурутка мора да се консумира умерено бидејќи повисоките дози можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Еве некои од симптомите што може да ги доживеете од прекумерна употреба.

Болка во стомакот

Бидејќи протеинот од сурутка содржи лактоза, прекумерната употреба на додатоци во исхраната може да предизвика болки во стомакот и проблеми со варењето, особено кај жени кои не поднесуваат лактоза.

Проблеми со црниот дроб

Кога консумирате протеин од сурутка, тој оди во црниот дроб, а премногу од него може да го оштети со текот на времето.

Срцеви проблеми

Прекумерната консумација на протеини од сурутка може да доведе и до аритмија и други срцеви проблеми.

Конечни препораки

Научно докажан факт е дека на женските тела им се потребни протеини исто колку и на машките. Престанете да верувате во сите митови околу протеинот од сурутка и почнете да го консумирате за да ги почувствувате сите придобивки.

Протеинот од сурутка не е само за оние кои одат во теретана, туку и за сите што сакаат да консумираат доволно протеини за да го одржат своето тело правилно да функционира, да го подобрат здравјето на коските и да имаат многу повитка фигура.

Затоа, следниот пат кога некој ќе ви понуди протеински шејк, не плашете се да го изедете!

The post Дали протеинот од сурутка е добар за жените? appeared first on Tose Zafirov.

Ако сакате да напредувате во теретана и да го остварите вашиот вистински потенцијал, клучно е да ја разберете позадината на сè што правите. Кревањето потешки тегови не е секогаш подобро, подолгиот престој во теретана може да биде помалку ефикасен, а прекршувањето на вашата исхрана може да биде најлошото нешто што можете да го направите.

Во оваа статија, ќе ги разгледаме вообичаените грешки што луѓето ги прават во теретана додека градат мускули. Можете да научите како правилниот план и храната влијаат врз градењето на вашите мускули и колку се важни спиењето и хидратацијата за мускулите.

Клучни заклучоци:

• Најдобро би било да започнете со план за вежбање и градење мускули
• Јадењето правилна храна е подеднакво важно како и поминувањето часови во фитнес центар
• Кревањето соодветна тежина за вас е клучно за градење мускули
• Недоволно пиење вода и недоволно спиење може значително да го забават вашиот напредок
• Градењето мускули бара време и не се случува преку ноќ

Еве ги 10-те најголеми грешки што треба да ги избегнувате додека градите мускули додека се впуштате во вашето патување.

Немање план

Имањето стратегија ги зголемува вашите шанси за успешно исполнување на вашите фитнес цели. И иако одржувањето на конзистентен распоред за тренинг е тешко, тоа е од суштинско значење ако сакате да бидете продуктивни. Без стратегија, на вашиот тренинг му недостасува структура, што значи дека некои аспекти од вашите напори за градење мускули нема да го добијат потребниот фокус.

Би било од помош да се земат предвид неколку фактори при развивање план за вежбање, вклучувајќи ги вашите фитнес цели и типот на тело. Создадете план што е центриран на вашите цели, осигурувајќи се дека тие се разумни. Дали сакате да се зголемите или да намалите? Откако ќе ги утврдите вашите цели и задачи, можете да ја структурирате вашата вежба за да бидете сигурни дека ќе ги достигнете.

Неправилна исхрана

Една од најважните компоненти за мускулен раст е исхраната. Секој пат кога јадете брза храна или нездрава храна, ги кршите правилата за раст на мускулите.

The post 10 чести грешки при градење мускули и како да ги избегнете appeared first on Tose Zafirov.